Kost, fitness og sundhedstråden..

 

[plutonium]

Hvis dit ligevægtsindtag er f.eks. 2500 kcal., så bibeholder du din vægt, hvis du indtager den mængde kcal. i løbet af dagen. Sådan ville jeg nok forklare det.

For nu at tage mig selv som eksempel, så kan jeg nok bedst kategoriseres som stillesiddende (dvs. at jeg ikke dyrker regelmæssig motion dagligt - fx cykle på arbejde, eller have et fysisk krævende arbejde), hvilket betyder at mit ligevægtsindtag er lig mit vedligeholdsesbehov kaloriemæssigt. Det ligger på ca. 2300-2400 kcal dagligt for en mand på omtrent 82 kilo.

Hvis man på dagligt basis er fysisk aktiv vil ens ligevægtsindtag stige, da man forbruger flere kalorier, end hvis man er stillesiddende. Således vil det man kalder let aktivitetsniveau have et ligevægtsindtag på 2600-2700 kcal for en mand på 82 kilo.

Så altså - hvis man ønsker at tabe sig skal man indtage MINDRE end ens ligevægtsindtag, men hvis man ønsker at bevare sin vægt skal indtage DET SAMME som ens ligevægtsindtag. Nu har jeg i de sidste 2 måneder gået seriøst efter at tabe mig, og har derfor sat mit daglige kalorieindtag så lavt, at jeg har tabt 2,5 kilo om måneden. Nu er jeg hvor jeg gerne vil være, så jeg har hævet min daglige kalorieindtag til et niveau der vil sikre mig at min vægt hverken stiger eller falder.

Kan forresten tilføje for interesserede, at der går 7000 kcal på ét kilo kropsfedt, så hvis man gerne vil regne på hvor meget motion man skal dyrke for at tabe et kilo, så er det bare at få regnet det ud

Jeg tabte mig 100 % ved at styre min kost, men hvis man supplerer med motion kan man naturligvis opnå resultater hurtigere.


EDIT
og jeg ved ikke hvorfor jeg citerede Neymar

[Damse1994]

Hvor har du købt dit pulver?

Undskyld, men har først lige set din post,

jeg har købt det på Gymnordic da jeg synes godt om deres udvalg.

Hvordan får jeg hurtigt sixpack? Hvad skal jeg holde mig fra? Og hvordan taber man lettest, sit valpefedt på maven

Det der med at få en hurtig six-pack det er ikke bare noget man sådan lige gør. De vigtigste kriterier er at du skal have en lav fedt procent og du skal have en stor mavemuskulatur. Måden hvorpå man får en lavere fedtprocent er at ligge under dit ligevægts indtag. Det er meget svært at beregne præcist hvad ens ligevægts indtag er, men for en normal voksen vil dette ligge i spændet 2200-2500 kalorier om dagen. Et normalt cut vil være at man ligger 500 kalorier under sit ligevægtsindtag. Dette vil gøre at du stille og roligt taber dig.

Du skal holde dig væk fra sodavand, slik, chips og sukker holdige drikke. Drik vand, spis mørkt brød, og indtag ikke for mange kartofler, ris, pasta og lign (indeholder mange kulhydrater), spis masser af grønt og frugt, men pas igen på de fleste frugter da de indeholder enorme mængder frugt sukker.

Det hele kan selvfølgelig ikke gøres igennem kosten og derfor er det vigtig at få dyrket noget motion, både styrketræning (mave træning) og cardiotræning. Under Cardio vil jeg foreslå interval løb et par gange om ugen, det kunne eksempel hvis være tirsdag og torsdag.
Dette er selvfølgelig bare et eksempel. Det er selvfølgelig vigtigt at varme op, derfor ville jeg vælge at starte med at løbe omkring én kilometer derefter ville jeg løbe 30/45. Dvs. du starter med at komme helt ned i fart, ikke gang, i 30 sekunder derefter følger 45 sekunder på omkring 80-90 % hastigheds løb, ned i fart i 30 sekunder og så igen op i 80-90 %. 12 gange skal du op og løbe med en 80-90 % af DIN tophastighed når du har gjort dette skal du igen løbe af, igen vil jeg foreslå omkring 1 kilometer til dette.

Håber dette hjalp lidt, spørg endelig hvis der er noget du vil have uddybet.

[Frederik1994]

Damse: Tak. De har også et stort udvalg, men plejer nu bare at holde mig til bodylab eller bodystore.

Enzo: Du kan ikke punktforbrænde, så nej der findes ikke en let måde at tabe sit hvalpefedt på et specifikt område(dette tilfælde din mave).

[Damse1994]

Damse: Tak. De har også et stort udvalg, men plejer nu bare at holde mig til bodylab eller bodystore.

Enzo: Du kan ikke punktforbrænde, så nej der findes ikke en let måde at tabe sit hvalpefedt på et specifikt område(dette tilfælde din mave).

Har også brugt Bodylab en del gange, men tænke jeg ville prøve noget nyt

Det med punktfedtforbrædnin gen glemte jeg vidst at nævne i mit indlæg

[Enzo]

Tak
Hvad kan i så foreslå at spise til morgenmad?
Og hvor meget?
Samt frokost?

[ask-ikk]

Tak
Hvad kan i så foreslå at spise til morgenmad?
Og hvor meget?
Samt frokost?

Spis rugbrød med noget ovenpå. Bare helst ikke smør.
Eller mysli, havregryn med rosiner på :-)

[Enged]

Tak
Hvad kan i så foreslå at spise til morgenmad?
Og hvor meget?
Samt frokost?

Betragt dit indtag som en flaskehals. Der er plads til relativt meget, men det er bedre at fylde op stille og roligt, i stedet for at fylde helt op på en gang.
Derfor er det bedre at spise lidt ofte, end det er at spise meget 3 gange om dagen. Selvfølgelig skal du spise en god gang morgenmad, men det er bedre, hvis du spiser morgen klokken 6-7 stykker, alt efter hvornår du nu står op, og så spiser du igen omkring klokken 10, 12, 14, 16 og aftensmad. Du kan så også spise noget senere, hvis du er sulten.
Du skal selvfølgelig ikke spise det samme som en hel frokost på de nævnte tidspunkter. Du kan sikkert nøjes med en rugbrødsmad og et stykke grønt.

[Damse1994]

Jeg spiser selv 60 gram havregryn med ca. 150-200 gram skummet mælk, et stykke rugbrød med 20 gram kylling pålæg og drikker en protein shake. Så spiser jeg omkring klokken 10 et stykke rugbrød med noget pålæg og 2-3 gulerødder. Klokken 11.35 spiser jeg så min middagsmad som er meget forskelligt hvad den består af. Spiser så klokken 14 et stykke rugbrød og 1 banan. Klokken 16 spiser jeg 2 stykker rugbrød. 18.30-20.00 spiser jeg så aftensmad og lige inden jeg går i seng drikker jeg igen en protein shake.

[TMazz]

Tak
Hvad kan i så foreslå at spise til morgenmad?
Og hvor meget?
Samt frokost?

Jeg spiser til morgenmad:
1 stk. banan
2 dl. havregryn
150 ml. vand
150 ml. minimælk
20g. proteinpulver (Blandes ned i havregryn)

Og til frokost:
Salat bestående af fuldkornspastasalat, ris eller kartofler samt kylling, tun eller oksekød..

[Enzo]

Kan man regne med sit BMI-tal?

[Legenden]

Om du kan regne med det?

Jeg ville personligt ikke bruge det til en skid, jeg ville hellere kigge mig i spejlet.

[Cap]

Kan man regne med sit BMI-tal?

BMI kan ikke bruges til synderligt meget. Du bør få målt din fedtprocent i stedet, hvis du vil vide om du har for meget sul på kroppen.

BMI tager ikke forbehold for kropsbygning. Det vil sige, at du kan være meget muskuløs og så blive stemplet som "Overvægtig" qua muskler vejer mere end fedt.

Så BMI skal virkelig tages med et gran salt. Derudover er der også en del mennesker, som er tyndfede uden at de reelt er klar over det. Du kan læse mere om det begreb her: http://www.fitness-guide.dk/tyndfed/

[Søgaard]

Ens BMI-tal tager ikke hensyn til hvor muskuløs man er eller mangel på samme, men derimod bør det være en guideline, hvis man er overvægtig til hvor ens vægt bør ligge.

Så hvis du vil bruge i forbindelse med du skal styrketræne eller noget, så nej, så kan det ikke bruges til noget som helst.

[Enzo]

Ens BMI-tal tager ikke hensyn til hvor muskuløs man er eller mangel på samme, men derimod bør det være en guideline, hvis man er overvægtig til hvor ens vægt bør ligge.

Så hvis du vil bruge i forbindelse med du skal styrketræne eller noget, så nej, så kan det ikke bruges til noget som helst.

Mit BMI ligger på 24, og man skal have 25 eller derover for at være lettere overvægtig..
Pt. prøver jeg at tabe mig, og derefter vil jeg opbygge min muskler. ..

[Enzo]

BMI kan ikke bruges til synderligt meget. Du bør få målt din fedtprocent i stedet, hvis du vil vide om du har for meget sul på kroppen.

BMI tager ikke forbehold for kropsbygning. Det vil sige, at du kan være meget muskuløs og så blive stemplet som "Overvægtig" qua muskler vejer mere end fedt.

Så BMI skal virkelig tages med et gran salt. Derudover er der også en del mennesker, som er tyndfede uden at de reelt er klar over det. Du kan læse mere om det begreb her: http://www.fitness-guide.dk/tyndfed/

Kan man måle sin fedtprocent selv?