Styrketræning

 

[quuNix]

nogen gode råd til trænings programmer? er en dreng på 14 der lige er begyndt at styrketræne!

[Legenden]

Der er nok større muligheder for dig, hvis du støvsuger forummet på www.bodybuildning.d k i stedet. De har en masse brugbare artiker omkring stort set alt.

Angående programmer har de dette liggende i deres arkiv: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Ellers kan du kigge i deres forumer, hvor der spørges om stort set alt...

[Altid FCK]

nogen gode råd til trænings programmer? er en dreng på 14 der lige er begyndt at styrketræne!

Lige et godt råd: i starten så fokuser på, at få den rigtige teknik, frem for at tage mange kg på.

Jeg er selv lige fyldt 16, og har styrketrænet i godt et år. I starten tænkte jeg ikke på teknikken, men heldigvis huskede en mig på det. Så selvom de andre tog en del flere kg på, så har jeg nu teknikken i orden og tager det samme, bare med den rigtige teknik. Jeg har selv tydeligt kunne mærke, hvordan mine muskler har fået noget ud af det, mens dem der glemte teknikken ikke er blevet større og har døjet med skader. Det er især øvelser med stang/vægte, hvor det er vigtigt du har den rigtige teknik. Du kan fx let ødelægge ryggen, hvis du lavet squat uden den korrekte teknik.

God fornøjelse med styrketræningen

[quuNix]

er det virkelig så besværligt at komme til at blive fit?

[vuson]

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

[Altid FCK]

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

Er du sikker på, at det er godt at køre så mange gentagelser af mavebøjninger? Jeg er lidt i tvivl, da jeg ikke tror at så mange giver noget ekstra - tværtimod.

[Legenden]

Er det bare helt normale mavebøjninger, du har tænkt dig at lave, vuson?

[vuson]

Ja. Det er bare helt almindelige mavebøjninger. Har I evt. nogle forslag til nogle maveøvelser?

[KrookDale]

@GuuNix
Træningsprogram får du nok bedre hjælp til andetsteds. Eneste råd jeg vil give dig er at hvis du vil være større, så hjælper nok så meget træning dig ikke medmindre du også sørger for at spise en masse.

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

Hvad er dit mål?

[Swizz CataR]

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

Uden at skulle kunne sige det som ekspert, så vil jeg tro, at du kunne få mere ud af dine normale mavebøjninger, ved at løfte flere kg under hvert løft (altså holde fast i en vægt til en vægtstang eller lignende imens) og så tage færre reps.

Hvis målet er, at du gerne vil opnå en flot 6-pack, så må målet vel også være at du skal træne mange forskellige muskler meget, mens det i mindst ligeså høj grad afhænger af at du er tynd nok.
Sørg for også at lave skrå mavebøjninger, og evt. nogle hvor du holder fast i noget med hænderne og så løfter benene (liggende selvfølgelig). Igen for at træne mange forskellige muskler.

EDIT:
Som "bolddreng", så må jeg dog sige at du får en elendig kondition af så lidt løb. Det er jo intet værd og kan da maks gå som en lille opvarmning...

[Frederik1994]

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

50 mavebøjninger hjælper ikke. Mavemusklerne skal trænes ligesom alle de andre muskler, hvad angår reps eksempelvis. Desuden får du aldrig six-pack hvis din fedtprocent er for høj.

[vuson]

Nogen som vil anbefale disse maveøvelser: http://www.youtube.com/v/9tDZRogSbbU&feature=relmfu

[Njaourinho]

Nogen som vil anbefale disse maveøvelser: http://www.youtube.com/v/9tDZRogSbbU&feature=relmfu

De er vel fine nok, men i bund og grund handler det om fedtprocenten. Du kan have nok så mange mavemuskler uden de kommer til syne, hvis de ligger bag et fedtlag.

[Dwizzle]

Det vil jeg da, har selv succes med dem, men husk du får ikke sixpack kun af mave øvelser, din fedtprocent skal også være lav, eller er du igang med et uendeligt arbejde...

[vuson]

Hvordan får man en lav fedtprocent?