Styrketræning

 

[El Cubo]

Hvor har du de 10% fra?
Jeg har kunne læse mig frem til at 30% er nonresponders grundet stor naturlig mængde kreatin i kroppen. Men at det kun skulle have effekt på 10% er ikke noget der har stået i de artikler jeg har læst

Fordelingen er 20-30% - 70-80%, hvor størstedelen, er i stand til at reagere positivt på kreatin

[WittingB]

Okay... Troede ikk den var så dårlig

Mandag: biceps,ryg,skulder
Tirsdag: bryst,triceps,nakke ben
Onsdag fri
Torsdag biceps ryg skulder
Fredag bryst triceps nakke ben
Lørdag biceps ryg skulder
Søndag fri

Hvis denne her er også dårlig må i meget gerne give forslag hvad der kan gøre bedre eller hvis der noget jeg træner for meget eller lidt... Tusind tak
Mave hver anden dag

Mandag: Bryst, Triceps, Mave
Tirsdag: Ryg, Skulder, Nakke, Biceps & Ben
Onsdag: restday
Torsdag: Bryst, Triceps, Mave
Fredag: Ryg, Skulder, Nakke, Biceps & Ben
Lørdag: restday

x Repeat

Kør det som du vil, men hold de fridage imellem. Går udfra du træner hårdt og intensiv i et 2split, derfor er pauser ogås vigtige.

The Red: Det er bare noget, jeg har hørt på fysio studie - og som jeg går udfra er korrekt

[manutdman]

Tak går ud fra , at søndag også er fridag

[WittingB]

Ellers kan du jo køre det 2xtræning 1xfridag 2x trænig 1xfridag osv osv

[snaever]

Tak for svarene, må lidt overveje det lidt yderligere

[manutdman]

Det tror jeg faktisk jeg gør den lyder god. Men synes du ikk biceps, ryg, skulder og nakke er for meget på en dag.? Selvom jeg plejer kun træne en nakke øvelse

[manutdman]

Måske flytte nakke til bryst dagen

[WittingB]

Tager selv nakke sammen med skulder, synes det er mest nærliggende

[manutdman]

Tager selv nakke sammen med skulder, synes det er mest nærliggende

Okay mange tak for hjælpen

[Manager123]

Jeg har gjort det en del tidligere, men nu spiller jeg bare mest FM ;-)

[Legenden]

Mandag: Bryst, Triceps, Mave
Tirsdag: Ryg, Skulder, Nakke, Biceps & Ben
Onsdag: restday
Torsdag: Bryst, Triceps, Mave
Fredag: Ryg, Skulder, Nakke, Biceps & Ben
Lørdag: restday

x Repeat

Kør det som du vil, men hold de fridage imellem. Går udfra du træner hårdt og intensiv i et 2split, derfor er pauser ogås vigtige.

The Red: Det er bare noget, jeg har hørt på fysio studie - og som jeg går udfra er korrekt

Hvorfor ikke bare træne den klassiske 1) bryst, skulder, triceps og 2) ben, ryg, biceps?

[ptrN]

Hvorfor ikke bare træne den klassiske 1) bryst, skulder, triceps og 2) ben, ryg, biceps?

Jeg må sig mig enig her.

Eller udvid den til et 3-split, hvor ryg og biceps tages én dag og ben tages en dag for sig selv.

[manutdman]

En bruger herfra har lavet et træningsprogram til mig så problemet er løst og ja det minder om den du lige har skrevet

[Legenden]

Må vi se programmet?

[WittingB]

Hvorfor ikke bare træne den klassiske 1) bryst, skulder, triceps og 2) ben, ryg, biceps?

Det er det jo stort set også - men manden efterspørger 2 split - og at mave, nakke samtidig skal indover. Det er jo stort set den "klassiske setup"