Styrketræning

 

[Cesc]

Jeg har arbejdet som hjælper med at vejlede folk tidligere omkring træning, holde dem motiveret og hjælpe dem med kosten. Personlig træner over nettet - kald det hvad du vil. Jeg stoppede dog efter jeg fik job ved politiet, men I er mere end velkommen til at skrive til mig i indbakken her på FmFreaks, så skal jeg nok komme med et fyldestgørende svar!

[Legenden]

Hvor meget tager I i de forskellige primære øvelser?
Bænk?
Squat?
Dødløft?
Skulderpres?
Bent over rows?

1RM?

[BIG Bauke Mollema]

Cesc's råd er ganske gode. Følg dem.

Mit råd er at, eftersom du er nybegynder, du skal starte lavt i de øvelser du vil tage, og få styr på teknikken. Teknik er alfa omega for at undgå skader, men også for at stige de de forskellige øvelser.

Mht. kost, så få styr på dit ligevægtsindtag, beslut om du vil bulke eller cutte, og så lave en kostplan ud fra makrofordelingen 40/40/20. Sørg for at du får det sunde fedt (nødder, avocado, etc.)

Jeg har besluttet, at det er bedst, jeg bulker i et par måneder. Det er nogle ganske gode råd, som jeg da helt sikkert vil følge. Hvad mener du helt præcist med 40/40/20?

[Cesc]

Jeg har besluttet, at det er bedst, jeg bulker i et par måneder. Det er nogle ganske gode råd, som jeg da helt sikkert vil følge. Hvad mener du helt præcist med 40/40/20?

40 % af dit indtag skal være kulhydrater.
40 % af dit indtag skal være proteiner.
20 % af dit indtag skal være fedt.

[BIG Bauke Mollema]

40 % af dit indtag skal være kulhydrater.
40 % af dit indtag skal være proteiner.
20 % af dit indtag skal være fedt.

Det var også det, jeg gik ud fra, men jeg skulle lige være helt sikker. Jeg takker mange gange for alle de fine råd. Det var sgu pænt af jer.

[KyleBrotzman]

Det er sgu noget lort, når man har taget sig selv i at blive BIG, jakobe.

[HansenLFC]

Det er sgu noget lort, når man har taget sig selv i at blive BIG, jakobe.

Det er ikke ligesom dig, du kan stadigvæk passe dit konfirmationstøj.

[BIG Bauke Mollema]

Det er sgu noget lort, når man har taget sig selv i at blive BIG, jakobe.

Jeg er ikke BIG ligesom JT. Det er jo det, der er målet. Jeg skal klæde min trøje.

[KyleBrotzman]

Vejede selv omkring 58 kg., da jeg startede.

Hvad vejer du nu, bro?

[The Red]

Hvordan tracker I Jeres kost og træning? Jeg bruger selv app'en MyFitnessPal til kosten. Jeg syntes den er rigtig god da den holder styr på overordnet kalorieindtag, makronæringsstoffer samt væskeindtag. Det gør det ihvertfald nemmere for mig at holde styr på kosten.

Jeg har dog endnu ikke fundet den rigtige måde for mig at tracke min træning.

[BlaZZo]

Jeg har forstået det sådan at man skal ca have 2 g protein per kg man vejer. Man skal have 1 g fedt (sundt fedt) per kg. Så hvis du vejer 70 kg, så skal du mindst have 140 g protein og 70 g sundt fedt.

[MoneyGang]

1RM?

Ja.

[Legenden]

Hvad vejer du nu, bro?

52 kilogram, broder.

[KyleBrotzman]

Det forstår jeg ikke, habibi. Du har tabt dig ved at træne? Troede du var shredded as fuck.

[Legenden]

Vejer 82 kg, fjollede bare, broder.