Styrketræning

 

[vikt0731]

Så vil jeg kører det fast hver tirsdag og torsdag

Det kan godt være at det ikke passer ind her, men har I nogle gode selv-trænings øvelser, altså med fodbold, for at optimere sine fodboldevner?

EDIT: Er det egenlig rigtig, at hvis man styrketræner bliver man langsommere?

[Muffe?]

Altså hvis du bulker (tager på i vægt), vil du muligvis blive lidt langsommere, da du bliver tungere. Du kan dog vende den om og sige, at når du træner ben og core styrker du de muskler, du bruger, når du løber. Se på fx. Usain Bolt - han har 100 % styrketrænet og han er i hvert fald hurtig.

Edit: Til det omkring vægttræning og kropsvægtstræning er jeg klart af den holding at du lige så godt kan komme i gang med vægtene nu som om to år.

[Fresse94]

Et godt redskab du kan bruge er også http://www.abilicaonline.dk/salg/diverse/ab-wheel/. Dog har jeg hørt at dette hjul ikke skulle være så holdbart(producenten)?  Er der nogle der kan bekræfte dette? Ellers hvis din far kan lave lidt med et hjul og en stang imellem som ligner dette, så kunne det også være en mulighed at få ham til at lave et.

[vikt0731]

Er ihvertfald fast besluttet på, at jeg vil træne Core 2 gange om ugen, og så vejr mig 1 gang om ugen
Men tror jeg venter et lille års tid, og så vil jeg træne med vægte..

[vikt0731]

Lige for at være sikker - Er Core træning det samme som stabilitetstræning!

[BIG Bauke Mollema]

Jeg har sgu samme nytårsforsæt for alle de andre tosser. Jeg skal til at træne. Derfor har jeg lige et par spørgsmål.

Først og fremmest så vil jeg træne for at holde mig i gang. Jeg er i efteråret blevet opereret to gange i benet og ved et tjek hos ortopædkirurgen for ca. tre ugers tid siden, fortalte han mig, at der var lang tid til, at jeg kunne gå på grønsværen igen. Jeg måtte ikke løbe i ca. tre måneder, mens jeg ikke skulle regne med at spille fodbold i 2014. Det er jeg selvfølgelig ked af, men jeg kan jo ikke gøre så meget ved det. Derfor har jeg tænkt på styrketræning. Jeg kan nemlig ikke løbe mere end få hundrede meter før mine ben er spændte og syret til, som kun de færreste kan forestille sig.

Jeg skal afgjort leve sundere, end jeg har gjort det seneste år, selvom jeg aldrig selv synes, at jeg har været voldsomt usund. Men hvad skal man spise for at styrketræne optimalt? Jeg har læst lidt, og de ting der kommer frem igen og igen er tun, æg, rejer, fisk generelt, frugt og grøntsager. Er det rigtigt? Eller er det kun, hvis man skal cutte? Alle bud og råd er velkomne!

[Kratos]

Kommer lidt an på hvad du vil med din træning. Hvis du bare vil holde dig lidt fit og gøre det for velværets skyld behøver du ikke gå minutiøst op i hvordan og hvorledes.

Hvis du derimod gerne vil have lidt ud af det kan det være en god ide at finde et godt begynderprogram (Starting Strength Stronglifts, den her: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155009423 eller en masse andet). Sørg for at spise og sove nok (dvs. for de fleste fyre omkring en 2800 kalorier dagligt og 8 timers søvn. Som du selv nævner er det alle sammen nogle gode ting du kan spise. Du kan starte med at prøve at få en proteinkilde ind i hvert måltid. Dvs at der er kylling til frokost og noget kød/fisk/mere kylling til aftens. Æg kan være en god ide til morgenmad.

[BIG Bauke Mollema]

Kommer lidt an på hvad du vil med din træning. Hvis du bare vil holde dig lidt fit og gøre det for velværets skyld behøver du ikke gå minutiøst op i hvordan og hvorledes.

Hvis du derimod gerne vil have lidt ud af det kan det være en god ide at finde et godt begynderprogram (Starting Strength Stronglifts, den her: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155009423 eller en masse andet). Sørg for at spise og sove nok (dvs. for de fleste fyre omkring en 2800 kalorier dagligt og 8 timers søvn. Som du selv nævner er det alle sammen nogle gode ting du kan spise. Du kan starte med at prøve at få en proteinkilde ind i hvert måltid. Dvs at der er kylling til frokost og noget kød/fisk/mere kylling til aftens. Æg kan være en god ide til morgenmad.

Mange tak for svaret. Jeg har læst om en decideret kur, hvor man kun må spise, de ting jeg nævnte. Ikke engang brød må spises. Det er vel kun, hvis man skal tabe sig?

Og jeg gør det for at få motion, men jeg vil da bestemt også gerne se resultater. Det tror jeg alle vil. Ellers vil jeg nok alligevel føle, at det var lidt spildt.

[WittingB]

Alt med protien - Altså nu har jeg styrketrænet i knap 6 år - og kosten er selvfølgelig vigtig - men ovenstående med æg, tun rejer osv. det er jo bare i cut-fasen. Kød og kød, det er ganske fint grundet protiener - Kulhydrater kan du så med fordel skære ned på såsom : Kartofler, brød, ris osv

[BIG Bauke Mollema]

Alt med protien - Altså nu har jeg styrketrænet i knap 6 år - og kosten er selvfølgelig vigtig - men ovenstående med æg, tun rejer osv. det er jo bare i cut-fasen. Kød og kød, det er ganske fint grundet protiener - Kulhydrater kan du så med fordel skære ned på såsom : Kartofler, brød, ris osv

Okay, så tror jeg slet ikke, at det ville være så dum en idé at spise disse ting.

[Cesc]

Har du et mål med træningen?
Hvor meget er du villig til at ofre på det? (Tid, kræfter)

Husk at du gror ikke i gym, det gør du derhjemme. Du bliver hvad du spiser, så start med at få styr på din kost 100 % før du går ordentligt i gang. Det hele falder tilbage på kosten. Spis mindre end dit ligevægtsindtag for at tabe dig, spis mere for at tage på. I starten vil jeg mene du skal tage på i måske 3 måneders tid til at starte med. Få bygget lidt masse på, og derefter cut ned ved at spise mindre efter de tre måneder. Så skal du nok stå skarpt og flot til sommer.

Men kosten er alt. Du kan nå så fucking langt på ingen ting, hvis du får styr på kosten.

[BIG Bauke Mollema]

Har du et mål med træningen?
Hvor meget er du villig til at ofre på det? (Tid, kræfter)

Husk at du gror ikke i gym, det gør du derhjemme. Du bliver hvad du spiser, så start med at få styr på din kost 100 % før du går ordentligt i gang. Det hele falder tilbage på kosten. Spis mindre end dit ligevægtsindtag for at tabe dig, spis mere for at tage på. I starten vil jeg mene du skal tage på i måske 3 måneders tid til at starte med. Få bygget lidt masse på, og derefter cut ned ved at spise mindre efter de tre måneder. Så skal du nok stå skarpt og flot til sommer.

Men kosten er alt. Du kan nå så fucking langt på ingen ting, hvis du får styr på kosten.

Det er på en måde mit nye projekt, som jeg ser som en erstatning for fodbold, og det brugte jeg rigtig meget tid på. Så jeg er villig til at ofre en del.

Hvordan finder man sit ligevægtsindtag? Og er du også enig i, at ting som fisk, æg, kød, frugt og grøntsager er det rigtige at spise, hvis man skal cutte? Jeg tror måske, at det er det, jeg skal starte med, da jeg igennem det seneste års tid har taget lidt kilo på, mens jeg ikke har kunne spille fodbold.

[Ibraa]

At træne er ikke en hobby, men en livsstil. Derfor er det vigtigt at få sat sig ind i sin kost.
... Vi er dog nogen der ikke måler og vejer alt hvad vi spiser, og som stadig går i byen samtidig med at vi styrketræner, og det er bestemt også muligt, dog langt sværere at få hurtige resultater den vej. Men altså, til at starte med er det bare med at finde et program at køre efter - strikket sammen efter hvor meget tid du har (full body, 2 eller 3-split). Og så er det jo bare op i centeret med dig, for at se om det overhovedet er noget du kan have lyst til at blive ved med. Her kan en træningsmakker være guldværd, da det gør træningen lidt federe, i stedet for at man bare render rundt deroppe alene med sit musik.

[Damse1994]

I starten vil det være muligt at tage på i muskelmasse selvom du ligger under dit ligevægtsindtag. Dette skulle være muligt hvis man har for meget fedt på kroppen. Jeg vil dog ligesom Cesc er inde på kører noget foder i hovedet indtil slut februar/start marts for at få lidt kilo på kroppen ude at vide hvordan din krop er skruet sammen. Sørg for at få nok !protein! dette kan ikke understreges nok, mange har svært ved at spise morgenmad, men det er virkelig dit absolut vigtigste måltid, her må du heller ikke gå glip af proteinerne. Dit morgenmåltid skal være dagens største, det er det der ligger grundstenene for resten af dagen! Hvis du så tænker fedt jeg drikker bare lige en liter mælk til morgenmad så har jeg fået de proteiner jeg skal have, (indsæt her buzzer for STOP!) nej du må ikke drikke så meget mælk, omkring 1 glas (250 ml.) og så slut.

Få så et lille mellemmåltid ind for at holde din mave kørende. Dette kan være meget forskelligt hvad man spiser her, jeg plejer personligt at spise en 20-25 mandler, højt proteinindhold, dog også højt fedtindhold, men det skal man altså også have!

Frokost skal du igen have noget kød og så noget grønt! Spinat, avokado, broccoli, agurk, tomater. Majs og ærter er ikke det sundeste selvom det ofte er i salat, men det indeholder simpelthen for mange kulhydrater. (skulle helst være dit næst største måltid)

Endnu et lille måltid inden aftensmaden.

Aftensmaden skulle du gerne have noget fedtfattigt kød og nogle flere grønsager. Spis ikke for meget mad her for din dag er ved at være slut og du vil derfor ikke have de store muligheder for at nå at forbrænde al energien du får ind her.

Husk at køkkenet har lukket 3 timer før sengetid. Drik gerne 2,5-3 liter vand i løbet af dagen.

Nu snakker i frugt under cut, i mit hoved er det et kæmpe no go. De fleste frugter har et usandsynligt højt indhold af frugtsukker og i en cut periode er kulhydrater altså fjende nummer 1!

Find et godt og effektiv træningsprogram. Lav nu dine øvelser rigtigt i stedet for at skulle spille karlsmart med for mange kilo. Problemer med øvelser du ikke helt forstår eller er bange for at udføre, spørg en i centret der er helt sikkert en der har et par minutter til at hjælpe dig. Som der er en der foreslog en træningsmakker er guldværd, specielt i starten, da i kan hjælpe hinanden, kender du en der har trænet et stykke tid ville det jo være ideelt.

Derudover vil jeg sige held og lykke med træningen, kommer man ordentlig i gang, og man begynder at se resultaterne, bliver man afhænger af træning, som en ryger er af cigarretter!

[BIG Bauke Mollema]

Tak for det lange svar. Jeg har det indtryk, at det alt i alt faktisk bare gælder om at spile ordentligt. Fisk, kød, æg osv hvis man vil cutte. Lidt flere kalorier og sådan (stadig sund mad) hvis man vil tage på i muskler. Ellers er det jo bare at prøve sig frem. Jeg ved intet om styrketræning, men jeg tror ikke på, at man ikke kan se resultater, hvis man lever sundt.