Styrketræning

 

[Legenden]

Jeg ved intet om styrketræning

www.bodybuilding.dk

Værsgo.

[Damse1994]

Tak for det lange svar. Jeg har det indtryk, at det alt i alt faktisk bare gælder om at spile ordentligt. Fisk, kød, æg osv hvis man vil cutte. Lidt flere kalorier og sådan (stadig sund mad) hvis man vil tage på i muskler. Ellers er det jo bare at prøve sig frem. Jeg ved intet om styrketræning, men jeg tror ikke på, at man ikke kan se resultater, hvis man lever sundt.

Vigtigt nu hvor vi snakker resultater så plejer man at siger der går cirka 4 uger før du selv kan se resultater, 8 uger før dine venner/familie/kæreste ser det og 12 uger før resten af verdenen ser det. Styrketræning er en langsom process, man bliver hverken stor/lean/stærk over natten dette tager tid.

At du ikke ved noget om styrke træning er der ikke meget andet at sige en at læse en masse artikler, selvfølgelig veldokumenteret og der er siden som Legenden henviser til god!

[BIG Bauke Mollema]

Vigtigt nu hvor vi snakker resultater så plejer man at siger der går cirka 4 uger før du selv kan se resultater, 8 uger før dine venner/familie/kæreste ser det og 12 uger før resten af verdenen ser det. Styrketræning er en langsom process, man bliver hverken stor/lean/stærk over natten dette tager tid.

At du ikke ved noget om styrke træning er der ikke meget andet at sige en at læse en masse artikler, selvfølgelig veldokumenteret og der er siden som Legenden henviser til god!

Jeg havde faktisk rigtigt med, at det tog længere tid. Men jeg tror, at jeg skal begynde med at cutte. Jeg er ganske normal af bygning, men det er alligevel det indtryk, jeg har af mig selv. Dog har jeg læst, at man ikke kan tage på i muskelmasse, hvis man cutter. Er det korrekt? Og er det i så hvert egentlig ikke lidt problematisk for mig?

[Legenden]

Hvor "tyk" er du? Som jeg husker dig, så behøver du ikke cutte. Tror du ville få mere ud af at bulke stille og roligt det næste år og første tænke på at cutte til næste sommer - eller når du føler dig for "tyk". Det er egentlig op til dig selv, hvornår du føler dig for tyk.

[Damse1994]

Jeg havde faktisk rigtigt med, at det tog længere tid. Men jeg tror, at jeg skal begynde med at cutte. Jeg er ganske normal af bygning, men det er alligevel det indtryk, jeg har af mig selv. Dog har jeg læst, at man ikke kan tage på i muskelmasse, hvis man cutter. Er det korrekt? Og er det i så hvert egentlig ikke lidt problematisk for mig?

Hovedreglen er nej. Men når man er starter så vil jeg mene det er muligt i og med din krop ikke er vænnet til denne nye form for belastning.

Læs nogle artikler her kan ikke lige finde den der underbygger min teori om cut og muskelforøgelse..

[BIG Bauke Mollema]

Hvor "tyk" er du? Som jeg husker dig, så behøver du ikke cutte. Tror du ville få mere ud af at bulke stille og roligt det næste år og første tænke på at cutte til næste sommer - eller når du føler dig for "tyk". Det er egentlig op til dig selv, hvornår du føler dig for tyk.

Jeg har sgu taget lidt kilo på siden, du så mig. Ikke voldsomt, men lidt. Jeg er stadig bare ganske normal, men nu har jeg jo ikke spillet fodbold i 14-15 måneder, og derfor har jeg taget lidt på. Det kan sagtens være, at du har ret, men jeg tror bare, at hvis jeg tager en masse kilo på nu, så kommer det til at se helt tovligt ud. Måske har du ret. Jeg vurderer, at den vægt jeg har nu er en meget god vægt for mig at have. Måske 3-5 kg mere.

[Legenden]

Hvad vejer du, og hvor høj er du? Hvis du vil ud med det.

[ulle94]

Hvis man har en fedtprocent på cirka 15-16%, skal man så cutte eller bulke?

[Cesc]

Hvis man har en fedtprocent på cirka 15-16%, skal man så cutte eller bulke?

Det er op til dig selv. Synes du, at du skal være mere markeret, så cut. Vil du have større muskler, så bulk. Så enkelt er det.

Vi kan ikke sidde her og bestemme hvad du skal gøre - det er op til dig selv. Men personligt vil jeg bulke lidt videre også begynde i slutningen af februar på mit cut.

[ulle94]

Det er op til dig selv. Synes du, at du skal være mere markeret, så cut. Vil du have større muskler, så bulk. Så enkelt er det.

Vi kan ikke sidde her og bestemme hvad du skal gøre - det er op til dig selv. Men personligt vil jeg bulke lidt videre også begynde i slutningen af februar på mit cut.

Naturligvis.

Ville bare lige høre jeres mening! Tak for det, Cesc! 

[BIG Bauke Mollema]

Hvad vejer du, og hvor høj er du? Hvis du vil ud med det.

Jeg er 1.79 og vejer 75-77 kilo. En fin vægt synes jeg selv, men samtidig skal kiloene gerne omfordeles lidt. Jeg er nok af den opfattelse, at det ville være lidt ekstremt at bulke og så tage 10 kg på.

[Legenden]

Jeg er 1.79 og vejer 75-77 kilo. En fin vægt synes jeg selv, men samtidig skal kiloene gerne omfordeles lidt. Jeg er nok af den opfattelse, at det ville være lidt ekstremt at bulke og så tage 10 kg på.

Ja okay, troede du vejede mindre, høhø. Vejede selv omkring 58 kg., da jeg startede. Så det var meget nemt at vælge bulk fremfor cut. 

[BIG Bauke Mollema]

Ja okay, troede du vejede mindre, høhø. Vejede selv omkring 58 kg., da jeg startede. Så det var meget nemt at vælge bulk fremfor cut. 

Man kan heller ikke rigtig se det på mig faktisk. Men jeg tror sgu ikke vægten lyver. Jeg synes, det er en fin vægt, men som sagt skal kiloene omfordeles.

[MoneyGang]

Hvor meget tager I i de forskellige primære øvelser?
Bænk?
Squat?
Dødløft?
Skulderpres?
Bent over rows?

[ptrN]

Man kan heller ikke rigtig se det på mig faktisk. Men jeg tror sgu ikke vægten lyver. Jeg synes, det er en fin vægt, men som sagt skal kiloene omfordeles.

Cesc's råd er ganske gode. Følg dem.

Mit råd er at, eftersom du er nybegynder, du skal starte lavt i de øvelser du vil tage, og få styr på teknikken. Teknik er alfa omega for at undgå skader, men også for at stige de de forskellige øvelser.

Mht. kost, så få styr på dit ligevægtsindtag, beslut om du vil bulke eller cutte, og så lave en kostplan ud fra makrofordelingen 40/40/20. Sørg for at du får det sunde fedt (nødder, avocado, etc.)