Styrketræning

 

[MoneyGang]

Hej gutter ...Søger bare lidt respons på et nyt 3-splitprogram som jeg har opstart på i morgen 

Træningsprogram
Mandag: (Bryst, triceps)
Bryst: Bench press, chest dip, cable standing fly, dumbbell bench press, dumbell fly,
Triceps: cable pushdowns, triceps dip, close grip bench press, skull crusher,

Onsdag: (Biceps, ben)
Biceps: Barbell curl, cable curl, barbell preacher curl,
Ben: Squat, lever seated calf raise, leg press,

Fredag: (Mave, ryg, skulder)
Mave: cable seated crunch, weighted crunch, vertical leg hip raise, dragon flag, Russian twist,
Ryg: Cable seated row,  lever seated row,  pull ups,  cable close grip pull down, lever pull down, barbell shrug,
Skulder: Behind neck press, shoulder press, cable upright row, cable front lateral raise,


Regner med at tage 3*10 gentagelser ved øvelserne, udover mave og ryg, hvor den hedder 3*20 reps.
- Det er det første program jeg selv sammensatter, så selv helt små finesser er okay at kommentere på 

En fingerregl siger at under 6 reps har fokus på styrke, og 6 og derover har fokus påstørrelse. Personligt har 5*5 haft langt mere ganvlig effekt på mig -størrelse såvel som styrkemæssigt- end mange reps. Lidt længere oppe på denne side kan du se hvordan mit program ser ud. Med dette program får man langt større frekvens hvilket er vigtigt når man er forholdsvis ny.
Derudover plejer man at lave øvelser ud fra hvor stor musklen er.
Dine ben muskler er meget større end din biceps og derfor burde der være flere øvelser til ben end biceps osv.
Så mit råd vil ligesom ptrN være 2 split, som mig, eller full body. Et 3 split er slet ikke optimalt som forholdsvis nybegynder.


Selv er jeg igang med at hente det tabte efter en måneds ramadan - så motivationen er ikke helt som den har været. Mange af de personlige rekorder som blev sat før ramadanen er nu laaangt væk. Men det går den rigtige vej!

[ptrN]

En fingerregl siger at under 6 reps har fokus på styrke, og 6 og derover har fokus påstørrelse. Personligt har 5*5 haft langt mere ganvlig effekt på mig -størrelse såvel som styrkemæssigt- end mange reps. Lidt længere oppe på denne side kan du se hvordan mit program ser ud. Med dette program får man langt større frekvens hvilket er vigtigt når man er forholdsvis ny.
Derudover plejer man at lave øvelser ud fra hvor stor musklen er.
Dine ben muskler er meget større end din biceps og derfor burde der være flere øvelser til ben end biceps osv.
Så mit råd vil ligesom ptrN være 2 split, som mig, eller full body. Et 3 split er slet ikke optimalt som forholdsvis nybegynder.


Selv er jeg igang med at hente det tabte efter en måneds ramadan - så motivationen er ikke helt som den har været. Mange af de personlige rekorder som blev sat før ramadanen er nu laaangt væk. Men det går den rigtige vej!

Er der nogen grund til at du tager bænkpres i smith-stativet?

[MoneyGang]

Er der nogen grund til at du tager bænkpres i smith-stativet?

Hvor kom den fra?

[ptrN]

Hvor kom den fra?

Dit program på forrige side. Der skriver du noget at dit max var i smith-stativ.

[MoneyGang]

Dit program på forrige side. Der skriver du noget at dit max var i smith-stativ.

Tror du skal læse en gang til. Bænker aldrig i smith stativet. Maskine er ikke ensbetydende med smith-stativ, men blot en af de chest-press maskiner, som man putter vægte på.

[ptrN]

Tror du skal læse en gang til. Bænker aldrig i smith stativet. Maskine er ikke ensbetydende med smith-stativ, men blot en af de chest-press maskiner, som man putter vægte på.

Arhhhh. Den havde jeg ikke lige luret.

[MoneyGang]

Arhhhh. Den havde jeg ikke lige luret.

Brugte det kun i begyndelsen til incline chest.

Må dog sige at jeg i starten var meget skepsis overfor dette program, da jeg altid har kørt 4-5 øvelser til hver muskelgruppe. Men havde over en længere periode ingen udvikling haft, så noget måtte ske. Men det modbeviste mig

[ptrN]

Brugte det kun i begyndelsen til incline chest.

Må dog sige at jeg i starten var meget skepsis overfor dette program, da jeg altid har kørt 4-5 øvelser til hver muskelgruppe. Men havde over en længere periode ingen udvikling haft, så noget måtte ske. Men det modbeviste mig

Jeps.

Kunne bare ikke forstå at du kørte bænk i smith-stativ når din styrkeliste er som den er. Men det gjorde du jo så heller ikke.

[Legenden]

Tak for det konstruktive 
Har allerede fået smidt det ind på bb.dk 
Problemet angående benøvelser er der også kommenteret på inde på bb,  og der er egentlig en simpel grund til det. Jeg har ikke kunne finde nogen ordenlige øvelser, og da jeg ikke har beskæftiget med det store med ben før i tiden, har jeg heller ikke det store øvelsesbibliotek til ben ..

Jeg har vel 5 maveøvelser, hvilket jeg har prøve at opnå i de andre muskelgrupper også 
Grunden til 20 reps, er at jeg har hørt at maven trænes bedre, hvis man kører flere gentagelser, og så ikke med så høj vægt (Hvis det er det man bruger)

Angående dødløft, så kom jeg først i tanke om det, da jeg havde postet programmet, men faktisk er jeg lidt i tvivl om, hvilken muskelgruppe den hører til, da den jo træner flere forskellige.. 

Hvis du ikke kan finde nogle ordentlige øvelser, så har du vidst ikke søgt på internettet. Kig f.eks. herinde:
- Quads: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
- Hamstring: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
- Calves: http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Så burde du da kunne finde noget.

[ronnie_1989]

Hey Freaks.

Ved ikke om det er det rette sted, men nu prøver jeg. Jeg sad lige og læste om Xtreme power, og blev nysgerrig på produktet, der er jo ingen tvivl om at de gerne vil sælge deres produkt, og måske kun fremhæver enkelt stående resultater, men er der nogen af jer der har erfaringer med Xtreme power ?

[KrookDale]

Har ingen erfaringer med det, men nej det virker ikke.

[ronnie_1989]

Har ingen erfaringer med det, men nej det virker ikke.

Ved ikke om du fik lavede en hurtig Google søgning, og ved heller ikke hvad dit svar er baseret på ?

De skriver bla. at det der er i deres produkt, gør at forbrændingen af fedtet er relativ høj, og det er noget af det jeg bider mærke i, da jeg godt kunne bruge en lidt bedre forbrænding, og resten passer også meget godt til det jeg har brug for.

Det er nemt at falde i, og blive snydt, derfor forhøre jeg mig.

[Schjelde]

Hvis det fungere alla Jack3D, så har det en virkning. :-)

[ronnie_1989]

Hvis det fungere alla Jack3D, så har det en virkning. :-)

Har du interesse i at uddybe ?

[Schjelde]

http://bodybooster.dk/jack3d-r-i-p.105503.html