Styrketræning

 

[Januzaj]

Hej gutter. Har lige brug for noget hjælp mht træning. Jeg startede med at træne omkring juletiden, og siden har jeg trænet 5 gange om ugen. Selvom jeg i starten også kunne mærke det hist og her, så er det ved at blive lidt for alvorligt føler jeg. Når jeg trænede min biceps i de mest almindelige øvelser, så kunne jeg mærke sådan nogle 'stik' eller hvad jeg nu skulle kalde det, i min underarm. Her igår, da jeg trænede gik det lidt amok. Når jeg skulle til at lægge stangen fra mig, så 'syrede' min underarm efter hvert sæt. Det er virkelig svært at forklare, men har også snakket med en kammerat, som har trænet i et par år, og han har selv oplevet det, dog ikke i samme omfang, som jeg endte med her igår.

Nogle der har en anelse om hvad jeg har gjort forkert, om det er normalt eller hvordan? Er gået hen og blevet lidt nervøs for at det kan gå udover min træning i det hele taget, da det gjorde ret ondt.

Tak på forhånd.

Jeg har prøvet det samme, og efter nu ikke at have trænet i halvanden-2 måneder er det ved at være væk. Det eneste der hjælper er pause. Men det gør så vanvittigt ondt, og man har OVERHOVEDET ikke lyst til at træne biceps.

[Kongesoennen7]

Jeg vil og kan i alverden ikke undvære min træning lige i øjeblikket. Har læst mig frem til rundt omkring på nettet at træning af underarme, mindre vægt under træning og undgåelse af træning med undergreb vil kunne hjælpe. Så det vil jeg umiddelbart prøve at gøre nu, og så må vi se om jeg bliver nødt til at lave en pause på et tidspunkt. Men tak for respons.

[Skovlyst]

Okay, ro på - overbelastning. Hold en pause og skru ned for træningen i den efterfølgende periode.

5x/ugen er godt nok også hidsigt når man lige er startet op.

[slindj93]

Er der nogle, der kan anbefale noget godt at indtage efter en træning? Det skal helst være et hverdags produkt og ikke proteinpulver

[MoneyGang]

Er der nogle, der kan anbefale noget godt at indtage efter en træning? Det skal helst være et hverdags produkt og ikke proteinpulver

(kakao)mælk og bananer
Ellers bare kylling og andre proteinrigt

[TMazz]

(kakao)mælk og bananer
Ellers bare kylling og andre proteinrigt

Kakaomælk er et meget diskuteret emne, men det godt fordi der er meget protein i det, men det indeholder desværre meget sukker, hvilket ikke er godt.

Men det kommer jo også and på hvilken form for træning det er? Styrketræning eller motion/tab? Jeg har altid skummetmælk, bananer, creatin og protein i mit skab til efter træning. (Styrke)

Hvis det er vægttab så er det nok med lidt frugt efter træning.

[HansenLFC]

Er det ikke lidt klamt med varm mælk?

[TMazz]

Er det ikke lidt klamt med varm mælk?

Vi har et køleskab, der kan bruges til at holde det kølig, ellers jo det er ikke rart at drikke.

[HansenLFC]

Vi har et køleskab, der kan bruges til at holde det kølig, ellers jo det er ikke rart at drikke.

Haha okay, tænkte bare lige at sætte en liter mælk ind i sit skabet i centeret ville være klamt efter 1-2 timer  - Køleskab stilet!

[slindj93]

Kakaomælk er et meget diskuteret emne, men det godt fordi der er meget protein i det, men det indeholder desværre meget sukker, hvilket ikke er godt.

Men det kommer jo også and på hvilken form for træning det er? Styrketræning eller motion/tab? Jeg har altid skummetmælk, bananer, creatin og protein i mit skab til efter træning. (Styrke)

Hvis det er vægttab så er det nok med lidt frugt efter træning.

Det er bare noget simpelt styrketræning med lidt mave- og armtræning. Ikke noget helt vildt. Vil bare ikke spilde tiden på det, og det gør man jo, hvis man ikke indtager noget efter
Men (kakao)mælk og bananer er godt?

[SkovGaards]

Vil bare ikke spilde tiden på det, og det gør man jo, hvis man ikke indtager noget efter

Pas nu på med at lyt alt for meget til alt og alle.. Det væsentligste er at du får nok af alt det gode(protein, kalorier etc.) i løbet af dagen, gerne spredt ud. Så kan man selvfølgelig booste det lidt med at indtage det rigtige lige efter træning, men ikke at gøre det betyder ikke at det er spildt. Jeg havde trænet tre år før jeg startede på normalt proteinpulver efter træning - dedikation i centeret og en generel fornuftig kost er det vigtigste.

Men ja, bananer og kakaomælk er generelt det man hører der skal køres ned efter træning, hvis ikke man er til proteinpulver eller andre kosttilskud.

[xaagaard]

Kakomælken skyldes dens indhold af protein. Men mange andre ting kan også indtages, som f.eks. protein pulver eller barer. Bananerne skyldes at de indeholder hurtigt optagende kulhydrater. Disse er vigtige for kroppen, da det giver energi til kroppen i restitutions perioden, hvilket af vigtigt i styrketræningen, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Hvis man har lidt kilo for meget på siddebenene, så nøjes med en smule kulhydrater. Men der skal dog noget til at give kroppen energien tilbage. Dertil skal du have få øje at få indtaget restitutions maden indenfor en halv time efter træning.

Sørg for at få fyldt depoterne op lige efter træning. Sørg for at indtage massere af proteiner og en del kulhydrater (hurtigt optagende!). Spis generelt sundt og afbalanceret, og hav fokus på at få hældt en masse mad (gerne fedtfattigt, men massere af proteiner og kulhydrater) ind, hvis du vil vokse. Man siger at kosten er mindst 50% af styrketræningen.

[Frederik1994]

Pas nu på med at lyt alt for meget til alt og alle.. Det væsentligste er at du får nok af alt det gode(protein, kalorier etc.) i løbet af dagen, gerne spredt ud. Så kan man selvfølgelig booste det lidt med at indtage det rigtige lige efter træning, men ikke at gøre det betyder ikke at det er spildt. Jeg havde trænet tre år før jeg startede på normalt proteinpulver efter træning - dedikation i centeret og en generel fornuftig kost er det vigtigste.

Men ja, bananer og kakaomælk er generelt det man hører der skal køres ned efter træning, hvis ikke man er til proteinpulver eller andre kosttilskud.

Hvorfor? Det er vel ligegyldigt hvornår du spiser? Det er måske en god idé at indtage noget lige efter træning, som du også påpeger.

[TMazz]

Hvorfor? Det er vel ligegyldigt hvornår du spiser? Det er måske en god idé at indtage noget lige efter træning, som du også påpeger.

Det er ikke bare en god idé, det er det bedste hvis du indtager protein, creatin eller andre gode snacks højst 10 minutter efter træning, da det er der dine muskler er åbne for indtagelse efter en god omgang træning, hvis vi snakker styrketræning.

[BlaZZo]

10 minutter.. jeg nu læst det var mere. 30/60 min efter skulle være fint nok. Hvad jeg har forstået på det, så skal man ca have 2 g protien per kg man vejer, så hvis du vejer 60 kr, skal du have 120 g, og da kroppen kun kan virkning af x antal g per indtag, skal du have mad med protien flere gang i løbet af dagen. Æg om morgen kunne være en mulighed, noget kylling pålæg til frokost hvis du har madpakke med på arbejde/skole.
Kylling fillet til aften, derudover kan man tage en protien drik mellem morgenmad og frokostog mellem frokost og når du skal træne og som TMazz skriver, en rigtig god ide at tage lige efter træning da kroppen er mere åben for det.