Styrketræning

 

[plutonium]

Forstået som at jeg bare skal køre på til jeg ikke kan mere, og så sørge for at udføre øvelserne i rolige, stabile bevægelser?

Hvad menes med failure?

[Schjelde]

Failure er når du ikke kan udføre en gentagelse til punkt og prikke = Eksplosiv træning.

Altså hvis du vil have flotte markerede muskler, sætte gang i cirkulationen, forbrænde og stramme op så er det gentagelser med vægt hvor du ikke bliver direkte udfordret. Du skal presses på de sidste gentagelser (Eksempelvis 10-15) Hvor du begynder at kæmpe - Men stadig i kontrol. Hvis du ikke vil "vokse", men blot blive markeret er det vigtigt du ikke rammer det omtalte punkt, hvor du ikke på rette vis kan udføre øvelsen. :-)

[plutonium]

Ja okay!

Så er der noget at gå ud fra i hvert fald!

Så hvis jeg går efter 3 pas af 10-15 gentagelser, og så ud fra det princip du beskriver, så er det den rette måde at gribe det an på?

Du skal have tak for hjælpen! Det er meget rart lige at få et hurtigt overblik over hvad der skal gøres

[Schjelde]

Ja, jeg vil mene du hvis du ønsker markering, kondition og decideret tab af unødvendig hud/fedt så er det med gentagelser.

Men det er også vigtigt at du presser dig selv, bare på den måde at du ikke kan mere overhoved. Failure er forstået sådan, at du er DONE i SEKUNDET - Altså kortvarriget. Du skal presse dig selv under træningen, så du simpelthen ikke kan mere aka. syretræning. Hvem har ikke prøvet til fodbold, at ens ben sitre og simpelthen bare ikke kan tage flere løb. Det er nogenlunde samme effekt du skal ramme - På den måde presser du din krop 110 procent ift. udholdenhed. :-)

Faktisk en langt sundere måde at træne på - viser undersøgelser - da du på den måde skaber aktivitet i kroppen som resultere i skabelse af blodkar omkring hjertet som alt i alt gør dine muskler stærkere, fremadrettet. Fremfor decideret ødelæggelse 

[plutonium]

Ud fra min physiologiske viden virker det ikke optimalt, at man ligefrem når til syrepuntet. Det er ikke just sundt for leddene. Men ja, det er klart at man skal presses til grænsen for at få optimale resultater.

Den må jeg lige tygge lidt på.

Men du skal i hvert fald have tak for hjælpen!

[Schjelde]

Nej, har du ret i - Derfor jeg skriver at det er "Nogenlunde samme effekt" :-)

- Og var så lidt.  

[BlaZZo]

Jeg har nu trænet siden midten af Oktober, og i starten startede jeg med 3X10, nu har jeg ændre lidt på det og kører 4 gentagelser af 12-10-8-6 med mere kg på hver gang. Har fået at vide at det også er vigtigt at man ændret sit program, så kroppen ikke "vænner" sig til det samme heletiden.

[plutonium]

Jeg har nu trænet siden midten af Oktober, og i starten startede jeg med 3X10, nu har jeg ændre lidt på det og kører 4 gentagelser af 12-10-8-6 med mere kg på hver gang. Har fået at vide at det også er vigtigt at man ændret sit program, så kroppen ikke "vænner" sig til det samme heletiden.

Det lyder fornuftigt, mens man bygger op. Men det er vel fint til vedligehold, at køre det samme faste program?

[Schjelde]

Jeg har nu trænet siden midten af Oktober, og i starten startede jeg med 3X10, nu har jeg ændre lidt på det og kører 4 gentagelser af 12-10-8-6 med mere kg på hver gang. Har fået at vide at det også er vigtigt at man ændret sit program, så kroppen ikke "vender" sig til det samme heletiden.

Du har ret i at det er vigtigt, at man ikke ALTID kører det samme. Det vigtigt man variere sin træning - Eksempelvis kører 2 ugers træning til grænsen - 1 uge med eksplosiv træning (maks. 6 gentageler) og så en uge med udholdenhed (Min. 12 gentagelser).

Det mærkeligt men har også læst, at kroppen kan vende sig til "chokket", og du derfor ikke opnår det ønskede resultat med masser af vægt på.

[THOMAS-N-91]

Styrketræning betyder ikke lige så meget som sin kost. Jeg er begyndt at komme igang med træning, men jeg har bare ikke så meget styr på hvad jeg skal spise, for at det kommer til at hjælpe (:
Er der evt. nogle der kan hjælpe mig med at samsætte en kostplan eller noget ligne? (:

Mvh. Thomas

[Schjelde]

Du har ret i at kosten også er vigtig, men vil du vokse er det også vitalt at du træner rigtigt og ordentligt.

Hvis man skal hjælpe dig med kost, er du nød til at fortælle hvad du har i sinde med din træning. Hvor stor, vægttab, mål osv..

[THOMAS-N-91]

Selvfølgelig er det vigtigt at man træner rigtigt og ordenligt

Jamen jeg er 190 cm høj, vejer 76 kg, skal IKKE tabe mig - skal derimod tag på i muskelmasse
Jeg vil gerne være godt trænet, ikke fordi jeg vil være disideret stor i det, men bare gerne være godt trænet, at jeg får muskler på min tynde krop

[plutonium]

Jeg ved, at Hugh Jackman var på en kost bestående af hovedsageligt kylling og brune ris for at bygge sin krop op til den kommende Wolverine-film. Råd han fik fra Dwayne Johnson (the Rock), som må siges at gøre noget ud af at bygge muskelmasse op.

Ideen er nu også god, for gennem kyllingen får du adgang til masser af proteiner men kun begrænset fedt. Proteiner er jo vitale når du skal bygge muskelmasse op. Jeg læste mig til at hans protein behov for effektivt at nå op på den vægt han gerne ville have svarede til 11 kyllingebrystfilete r DAGLIGT. Det er klart, at så meget behøver du slet ikke at tænke i, men det er for at sætte i perspektiv hvor meget protein man skal bruge, hvis man vil bygge sin muskelmasse op så effektivt som muligt.

Derudover har jeg ladet mig fortælle af en, der læser fødevarevidenskab, at myten om at kakaomælk efter træning ikke er en myte, hvilket jeg troede det var. Kakaomælk har et indhold af næringsstoffer, der svarer godt til det du skal bruge til hurtigt at komme dig oven på træning.

Jeg ved meget lidt om det her emne, så håber at andre vil gå ind og kommentere videre på det, da det meget vel kan være at jeg siger en masse sludder

[Enzo]

Selvfølgelig er det vigtigt at man træner rigtigt og ordenligt

Jamen jeg er 190 cm høj, vejer 76 kg, skal IKKE tabe mig - skal derimod tag på i muskelmasse
Jeg vil gerne være godt trænet, ikke fordi jeg vil være disideret stor i det, men bare gerne være godt trænet, at jeg får muskler på min tynde krop

1) Find dit ligevægtsindtag. Altså så meget energi du kan indtage på en dag for hverken at tage på eller tabe dig.
2) Så skal du cirka ligge på en 500kcal over dit ligevægtsindtag, da det er fysisk umuligt at tage muskelmasse på, hvis du spiser under dit ligevægtsindtag.
3) Som nævn skal du have nok protein. Det er ikke nødvendigt kun at leve af kylling, men virka 1,5g protein pr. kropsvægt. Dvs 76*1,5 (i dit tilfælde) =  Cirka 114g protein dagligt.
4) Gælder bare om at spise. Hvis du ikke er vant til at spise så meget, så tving dig selv til at æde, og tæl for guds skyld din kalorier. Det hjælper dig en del, og så har du også styr over kosten.

Uden den rette kost, kan den mest effektive træning ikke give pote 

[Kongesoennen7]

Hej gutter. Har lige brug for noget hjælp mht træning. Jeg startede med at træne omkring juletiden, og siden har jeg trænet 5 gange om ugen. Selvom jeg i starten også kunne mærke det hist og her, så er det ved at blive lidt for alvorligt føler jeg. Når jeg trænede min biceps i de mest almindelige øvelser, så kunne jeg mærke sådan nogle 'stik' eller hvad jeg nu skulle kalde det, i min underarm. Her igår, da jeg trænede gik det lidt amok. Når jeg skulle til at lægge stangen fra mig, så 'syrede' min underarm efter hvert sæt. Det er virkelig svært at forklare, men har også snakket med en kammerat, som har trænet i et par år, og han har selv oplevet det, dog ikke i samme omfang, som jeg endte med her igår.

Nogle der har en anelse om hvad jeg har gjort forkert, om det er normalt eller hvordan? Er gået hen og blevet lidt nervøs for at det kan gå udover min træning i det hele taget, da det gjorde ret ondt.

Tak på forhånd.