Styrketræning

 

[Fresse94]

Masse cardio behøves ikke Enzo. 15-20 min. kan sagtens gøre det. http://www.cutandjacked.com/Secrets-Of-High-Intensity-Cardio ..

[Enzo]

Masse cardio behøves ikke Enzo. 15-20 min. kan sagtens gøre det. http://www.cutandjacked.com/Secrets-Of-High-Intensity-Cardio ..

Men det er jo kalorier der skal forbrændes - Forstår ikke helt hvorfor 20 min så kan være nok, hvis man gerne vil forbrænde flere kalorier ved cardio end man nu kan nå på 20 min..
Kan jeg få en forklaring? :-D

[Fresse94]

Ved fuldknald på, forbrænder du lige så meget, som du gør på en times løb, hvis ikke mere. Derudover øger det din "metabolisme", altså din forbrændingsevne. Du ser nogle der kan spise en del, men samtidigt ikke lave det helt store grundet en stor forbrændingsevne.
Men se video her; http://www.bodybuilding.dk/hiit-cardio-fremfor-t65785.html, og læs lidt mere her: http://www.alun.dk/traening/hoej-intensiv-interval-traening.html# ...

[Enzo]

Tak - Det hjalp mig en hel del..
Dvs. at mit træningprogram f.eks. kan se sådan ud:

Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: HIIT
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Styrketræning
Lørdag: HIIT
Søndag: Hvile

Er jeg galt på den?

[Fresse94]

Niks.
Sådan kommer mit program også til at se ud nu her, hvor jeg dog regner med at have HIIT mandag morgen + træning efter skole, HIIT onsdag (fridag med træning), og HIIT fredag.

Lørdag eller søndag bliver der også prøvet lidt HIIT med sjippetov, bare for at få det trænet op. Har sgu aldrig rigtigt sjippet før, så det skal gøres der.

[Enzo]

Niks.
Sådan kommer mit program også til at se ud nu her, hvor jeg dog regner med at have HIIT mandag morgen + træning efter skole, HIIT onsdag (fridag med træning), og HIIT fredag.

Lørdag eller søndag bliver der også prøvet lidt HIIT med sjippetov, bare for at få det trænet op. Har sgu aldrig rigtigt sjippet før, så det skal gøres der.

Jeg forventer bare at gøre det med løb i stedet :-)
Hvor skal ens kalorieindtag egentlig ligge under sådan en forløb?

[Fresse94]

I forhold til at cutte?

Tror det vil være ideelt mellem 2100 og 2700. Normalt ligger det vidst på 3100-3500.

[Enzo]

I forhold til at cutte?

Ved godt at ens kalorieindtag skal være under ens ligevægtsindtag når man skal cutte, men hvor meget drejer det sig om når man har sådan en HIIT træning ved siden af? :-) De traditionelle 500 kcal under?

Edit: Mit ligevægtsindtag er så cirka 2200 - Er ikke så stor 

[Fresse94]

Tja, så måske 300 kcal. under. Har jeg sgu ikke lige styr på alt det med tal der.

[Enzo]

Tja, så måske 300 kcal. under. Har jeg sgu ikke lige styr på alt det med tal der.

Okay :-)
Så er strandformen på vej! :-)

[KrookDale]

Super, mange tak!  

Er dette et du selv har stiftet bekendtskab med? Hvis ja, hvor hurtigt skaber det så synlige resultater? (Hvis man er dedikeret selvfølgelig)

Jeg har brugt en let modificeret version af programmet, og synes jeg har set glimrende resultater. Så programmet fejler intet, jeg ved dog heller ikke om det er nævneværdigt bedre end så mange andre programmer. Jeg er høj og tynd af natur, jeg har nu kørt en del forskellige programmer, og min erfaring er at hvilket program jeg kører betyder uendeligt lidt ift. om jeg kører med kalorieoverskud eller ej. Vil man have større muskelmasse er det komplet ligegyldigt hvilket program man kører, så længe man ikke kører med kalorieoverskud vil man ikke tage på og ikke blive større. Find et program der rammer alle større muskelgrupper, gerne uden alt for mange isolerende øvelser (f.eks. som dette), æd løs og supplér evt. med lidt gainer eller en masse mælk, så skal du nok se resultater. Synes du at din fedtprocent er for høj, vil det selvfølgelig være en idé at cutte lidt før og/eller efter, men det har sådan set relativt lidt med selve vægttræningen at gøre.

[plutonium]

Hej alle rutinerede styrketrænere derude

Jeg er lige ved at være færdig med en kur mod akne, der dels har gjort mit ansigt noget mindre rødt og teenage-agtigt og dels har gjort at min kondi er røget helt ud i hampen.

Derfor vil jeg nu i form. Det er selvfølgelig gennem kardiovaskulær træning at kondien kommer på plads, men i samme ombæring vil jeg gerne have strammet min overkrop op. Det kunne jeg rigtig godt bruge nogle gode råd og inspiration til hvordan jeg bedst gør. Det er vigtigt at pointere, at jeg ikke er ude på at skulle være pumpet eller på nogen måde have større muskler (jeg er ikke en lille dreng i forvejen), men vi snakker om opstramning og tonede muskler. Det er ret relevant, hvis nogen ligefrem har gode råd til sæt jeg kunne køre med de forskellige muskelgrupper

Jeg håber at nogen har nogle gode råd og erfaringer de vil dele ud af! Det vil være en stor hjælp

[Enzo]

Hej alle rutinerede styrketrænere derude

Jeg er lige ved at være færdig med en kur mod akne, der dels har gjort mit ansigt noget mindre rødt og teenage-agtigt og dels har gjort at min kondi er røget helt ud i hampen.

Derfor vil jeg nu i form. Det er selvfølgelig gennem kardiovaskulær træning at kondien kommer på plads, men i samme ombæring vil jeg gerne have strammet min overkrop op. Det kunne jeg rigtig godt bruge nogle gode råd og inspiration til hvordan jeg bedst gør. Det er vigtigt at pointere, at jeg ikke er ude på at skulle være pumpet eller på nogen måde have større muskler (jeg er ikke en lille dreng i forvejen), men vi snakker om opstramning og tonede muskler. Det er ret relevant, hvis nogen ligefrem har gode råd til sæt jeg kunne køre med de forskellige muskelgrupper

Jeg håber at nogen har nogle gode råd og erfaringer de vil dele ud af! Det vil være en stor hjælp

Du vil altså tabe fedt og sænke din fedtprocent? Eller forstår jeg det ikke korrekt? 

[plutonium]

Fedt er ikke noget problem

Jeg vejer måske 3-4 kg for meget, men det er jeg ved at styre gennem min kost

Min fedtprocent er heller ikke over normalen.

Det er rendyrket opstramning. Jeg har vejet 11 kg mere end jeg gør i dag, og det sætter jo sine spor. Jeg går ud fra at det kan gøres gennem noget muskeltræning, men jeg er i tvivl om hvordan jeg muskeltræner uden at lægge til i muskelmasse. Jeg er ikke tilhænger af store muskler, men en tonet krop vil jeg gerne have.

EDIT
Altså, forstå mig ret - jeg ved godt at man vil komme til at lægge til i muskelmasse, men jeg vil gerne undgå at få store overarme. Jeg har fra naturens side meget muskelmasse fra den ene side af familien, så har i forvejen problemer med at passe visse t-shirts og jeans på grund af omkredsen på overarme og ben

[Schjelde]

gentageler, gentagelser og atter gentagelser - Uden at være eksplosiv på nogen måde.

Edit:
Hvis failure skal rammes, så gør det i kontrol.