Kost, fitness og sundhedstråden..

 

[Wicked Sick!]

Eller Planken.

Den er ret ligetil, lig dig sådan her og gør det så længe du kan:

[Korzika]

Kan du gøre det på en bænk, der hælder ned af, så gør det. Det kan de fleste dog. Husk også at gør det med en vægt, det er hårdere. Egner sig mest til at gøre i et center.

http://www.youtube.com/v/43Qvf8LxncA&feature=related
Den er ret hård, imo.

http://www.youtube.com/playlist?list=PL6979E71ACA9AAC9D&feature=plcp
Ellers er der en masse forskellige øvelser på ovenstående link.

[Fresse94]

Det kan du ikke. Ikke en fuld trimmet 6 pack på 2-3 måneder, går udfra du vil være klar til strandsæsonen og det der hastværk dur ikke.
Sæt dig et mål der hedder næste sommer også spis/træn 100% seriøst, så vil du kunne se resultater næste sommer.
Husk din kost er 50% af din træning.

@SkerderG
Seriøst træning, så er det ikke umuligt, samt den rigtige kost. Dog kan du ligeså godt bare begynde at spise 100 % seriøst, hvis du som du skriver træner på u15 højeste niveau - det vil uden tvivl forbedre dig, og du føler mere energi.

Men hvor ikke også træne resten af kroppen? Ikke noget som en mave uden en brystkasse, samt en god ryg, og gode arme + ben..

[Damse1994]

Nu er det ikke alle elite spillere der har lov til at styrketræne da de risikerer at blive for tunge

[Legenden]

Fandt lige dette billede igen. Træn nu ben. 

[Enzo]

Jeg er igang med at træne min krop op, så den bliver mere muskuløs, og det har jeg været over en længere periode, og jeg føler at det går alt for langsomt.

Derfor vil jeg gerne have lidt hjælp, hvis der er nogle ernæringseksperter samt nogle fitnesseksperter..
Jeg vil først og fremmest, ha trænet min mave frem til en flot sixpack, men jeg føler ikke at den bliver stor nok.. Jeg træner en del (3-4 gange i fitness), og eller armbøjninger, rygbøjninger og mavebøjninger hver aften. Jeg er også igang med at lægge min kostplan om, da jeg simpelthen indtager for mange kalorier, men jeg vil gerne vide hvordan i har gjort herinde, når i skulle få en flot krop.
Hvordan er jeres fremgangsmetode, og hvordan er hvor langt har forløbet været?

[David Villa]

Enzo: Du kan smide en privatbesked til mig, så skal jeg nok prøve at hjælpe dig lidt med nogle gode råd osv.

[TMazz]

Jeg er igang med at træne min krop op, så den bliver mere muskuløs, og det har jeg været over en længere periode, og jeg føler at det går alt for langsomt.

Derfor vil jeg gerne have lidt hjælp, hvis der er nogle ernæringseksperter samt nogle fitnesseksperter..
Jeg vil først og fremmest, ha trænet min mave frem til en flot sixpack, men jeg føler ikke at den bliver stor nok.. Jeg træner en del (3-4 gange i fitness), og eller armbøjninger, rygbøjninger og mavebøjninger hver aften. Jeg er også igang med at lægge min kostplan om, da jeg simpelthen indtager for mange kalorier, men jeg vil gerne vide hvordan i har gjort herinde, når i skulle få en flot krop.
Hvordan er jeres fremgangsmetode, og hvordan er hvor langt har forløbet været?

Hvis jeg må sige min mening om det du skriver her, så vil jeg sige som det første: Hav tålmodighed! Vær koncentreret! i hele forløbet.
Der er mange der "tror" det hele sker med det samme og det gør det ikke. Jeg har trænet i 7 år nu for at få min krop, det hænger sådan sammen at de første ca. 3 måneder når du starter vil altid gå stærkt, og du vil se din krop blive mere "spændt" og musklerne vokser. Derefter går det i stå, og du vil ikke se meget fremgang, men det er der man ikke må give op! Der vil gå ret lang tid før du vil se fremgang igen...
Anyway du siger du vil have en stor sixpack, jamen så er du nød til at lægge din kost om og tæl f.eks dit kalorie indtag og spis 5-6 små måltider om dagen.. mavemusklerne er noget af det hårdeste hvis man vil have dem helt synlige, og det kræver man ikke indtager flere kalorier end du smider.
Når jeg træner mave så gør jeg det altid med en ven, da der er langt flere rigtige øvelser at lave, f.eks læg dig på en bænk med benene ud over kanten, lad så din ven stå foran dig og skub dine ben ned, hvor du så selv skal hive dem op igen, så får du trænet dine nederste mavemuskler.
Der er ligeledes en øvelse, der kan gøre lidt smerte.. men det er jo der man føler det gir fremgang.
Læg dig på en måtte på ryggen og tag en øvelses bold (de tunge) gerne dem som vejer mellem 4-6 kg, tag så dine hænder om bag hoved (som du skulle lave maveøvelser) og hold dig oppe!! imens din ven kaster bolden ned på din mave fra ca.20-50 cm afstand, fordelt over hele maven, den lyder måske underlig men prøv den.. det er en dræber.. og jeg taler ikke om at du skal holde dig oppe 30 sekunder osv.. forbliv oppe i 4-5 minutter til at starte med imens bolden bliver kastet ned på maven!

[Enzo]

Hvis jeg må sige min mening om det du skriver her, så vil jeg sige som det første: Hav tålmodighed! Vær koncentreret! i hele forløbet.
Der er mange der "tror" det hele sker med det samme og det gør det ikke. Jeg har trænet i 7 år nu for at få min krop, det hænger sådan sammen at de første ca. 3 måneder når du starter vil altid gå stærkt, og du vil se din krop blive mere "spændt" og musklerne vokser. Derefter går det i stå, og du vil ikke se meget fremgang, men det er der man ikke må give op! Der vil gå ret lang tid før du vil se fremgang igen...
Anyway du siger du vil have en stor sixpack, jamen så er du nød til at lægge din kost om og tæl f.eks dit kalorie indtag og spis 5-6 små måltider om dagen.. mavemusklerne er noget af det hårdeste hvis man vil have dem helt synlige, og det kræver man ikke indtager flere kalorier end du smider.
Når jeg træner mave så gør jeg det altid med en ven, da der er langt flere rigtige øvelser at lave, f.eks læg dig på en bænk med benene ud over kanten, lad så din ven stå foran dig og skub dine ben ned, hvor du så selv skal hive dem op igen, så får du trænet dine nederste mavemuskler.
Der er ligeledes en øvelse, der kan gøre lidt smerte.. men det er jo der man føler det gir fremgang.
Læg dig på en måtte på ryggen og tag en øvelses bold (de tunge) gerne dem som vejer mellem 4-6 kg, tag så dine hænder om bag hoved (som du skulle lave maveøvelser) og hold dig oppe!! imens din ven kaster bolden ned på din mave fra ca.20-50 cm afstand, fordelt over hele maven, den lyder måske underlig men prøv den.. det er en dræber.. og jeg taler ikke om at du skal holde dig oppe 30 sekunder osv.. forbliv oppe i 4-5 minutter til at starte med imens bolden bliver kastet ned på maven!

Hvor kan jeg få sådan en bold henne, og har de den evt. i et fitness center?

[Korzika]

Hvor høj er du Enzo og hvad vejer du? Har du desuden nogen idé om hvad din fedtprocent er?

Du skal i hvert fald passe på, at du fokuserer for meget på six-pack. Hvis du er tynd i forvejen, så ville det måske være en god idé først at opbygge noget masse, for derefter at smide det fedt, som uanset hvad vil komme, når du bulker (dvs. ligger i kalorieoverskud). Hvis du i forvejen er ret tynd, så er jeg af den opfattelse, at det kosmetisk set vil se bedre ud, hvis du først opbygger noget muskelmasse og derefter fokuserer på din six-pack.

[TMazz]

De har den i værtfald i FitnessWorld hvor jeg selv træner...

[Enzo]

Hvor høj er du Enzo og hvad vejer du? Har du desuden nogen idé om hvad din fedtprocent er?

Du skal i hvert fald passe på, at du fokuserer for meget på six-pack. Hvis du er tynd i forvejen, så ville det måske være en god idé først at opbygge noget masse, for derefter at smide det fedt, som uanset hvad vil komme, når du bulker (dvs. ligger i kalorieoverskud). Hvis du i forvejen er ret tynd, så er jeg af den opfattelse, at det kosmetisk set vil se bedre ud, hvis du først opbygger noget muskelmasse og derefter fokuserer på din six-pack.

Jeg er ikke særlig høj. 1.65 og jeg vejer 61 kg..
Jeg er ikke tynd, og heller ikke bolle fed..
Jeg har lidt muskler, og selvom min mave ikke er trimmet særlig meget, så kan jeg godt se 6 mavemuskler.. Jeg træner og arme, ben, ryg, skulder og aaaalt det andet, så det skulle ikke være noget problem..

Min fedprocent er måske en anelse for høj, og derfor vil jeg gerne lægge min kost om, så den komme længere ned, men jeg ejer ikke en fedttang, så jeg aner ikke hvad den er.

[Korzika]

Jeg er ikke særlig høj. 1.65 og jeg vejer 61 kg..
Jeg er ikke tynd, og heller ikke bolle fed..
Jeg har lidt muskler, og selvom min mave ikke er trimmet særlig meget, så kan jeg godt se 6 mavemuskler.. Jeg træner og arme, ben, ryg, skulder og aaaalt det andet, så det skulle ikke være noget problem..

Min fedprocent er måske en anelse for høj, og derfor vil jeg gerne lægge min kost om, så den komme længere ned, men jeg ejer ikke en fedttang, så jeg aner ikke hvad den er.

Mit tip ville være, at du foreløbigt glemmer din six-pack for denne gang og begynder at bygge noget masse op. Hvis du skal være tyndere end du er i forvejen, så bliver det en skinnypack. Ikke kønt i mine øjne.

Du skal i mine øjne derimod fokuserer på, at bygge noget masse på kroppen. Du kan evt. køre et lean-bulk, hvor du forsøger at tage et kilo på om måneden. Det kan du måske gøre indtil marts/april, hvor du begynder at cutte ned, så du er i strandform til sommeren 2013.

[Enzo]

Mit tip ville være, at du foreløbigt glemmer din six-pack for denne gang og begynder at bygge noget masse op. Hvis du skal være tyndere end du er i forvejen, så bliver det en skinnypack. Ikke kønt i mine øjne.

Du skal i mine øjne derimod fokuserer på, at bygge noget masse på kroppen. Du kan evt. køre et lean-bulk, hvor du forsøger at tage et kilo på om måneden. Det kan du måske gøre indtil marts/april, hvor du begynder at cutte ned, så du er i strandform til sommeren 2013.

Hvad er lean-bulk?
Det er vel 1 kg muskler jeg skal tage på?


Jeg tror at det er svært at forklare, hvordan min muskelmasse og min fedtmasse ser ud, så ville det ikke være bedst, hvis jeg bare tog et billede?

[Korzika]

Hvad er lean-bulk?
Det er vel 1 kg muskler jeg skal tage på?


Jeg tror at det er svært at forklare, hvordan min muskelmasse og min fedtmasse ser ud, så ville det ikke være bedst, hvis jeg bare tog et billede?

Et lean bulk er når de bulker (dvs. ligger i kalorieoverskud), men ligger i et mindre kalorieoverskud end et traditionelt bulk. Ved at lean bulke tager man ikke så meget fedt på, men modsat så får man heller ikke så meget muskelmasse.

Ja, det er "meningen", at du skal tage 1 kg muskler på, men du kan ikke undgå, at noget er væske og fedt. Du kan ikke tage 100 % muskler på. 

Ellers vil jeg anbefale, at læse bodylabs artikler omkring bulk, cut osv. Og generelt sætte mig ind omkring emnet.