Styrketræning

 

[Legenden]

Hvis det er lette kalorier, du vil have, så er det bare at tage hul på sødmælken.

Blev faktisk selv overrasket over, hvor mange kalorier der er i. Dejlig nemt.

[Cesc]

Hvis det er lette kalorier, du vil have, så er det bare at tage hul på sødmælken.

TØØØØØØØØØØØØØØØØØM DEEEEEEEEEEEEEN!!

[Legenden]

Nemlig!!!½½11! ;-)

Udover det: en snack i form af nødder er også godt. Tror vidst der er noget med 5-600 kcal. pr. 100 gram. cashew nødder. Det er sgu fint. Personligt spiste jeg meget mandler i en periode, gør det også lidt nu, men de er sgu dyre de sataner i forhold til, hvor mange man spiser.

Ellers så find noget peanutbutter og æd det.

[Lavezzi]

Nemlig!!!½½11! ;-)

Udover det: en snack i form af nødder er også godt. Tror vidst der er noget med 5-600 kcal. pr. 100 gram. cashew nødder. Det er sgu fint. Personligt spiste jeg meget mandler i en periode, gør det også lidt nu, men de er sgu dyre de sataner i forhold til, hvor mange man spiser.

Habibo, du er nødt til at betale prisen, hvis du vil straffe så meget jern som du straffer. Ud og køb dyre mandler.

[Legenden]

Habibi, det går ikke. Hvis jeg også skal have råd til min bling. Men her efter jul har vi en masse mandler tilbage!

[KrookDale]

Er der nogen der kan fortælle mig, hvordan man indtager mange kalorier på 'lette' måder?
Sagen er nemlig den, at jeg styrketræner en del, men jeg synes resultaterne kommer for langsomt. Jeg har en ret god ide om, at det skyldes at jeg indtager for lidt kalorier. Jeg spiller håndbold fem gange om ugen, samt tre gange styrketræning, så min kalorieafbrænding er utrolig høj. Jeg har fået foreslået proteinpulver, men jeg ved ikke om det er sagen. Jeg spiser så meget jeg kan, men jeg afbrænder stadig flere kalorier end jeg indtager.

Men det ville være super, hvis en kunne hjælpe lidt, jeg er interesseret i alle råd

Jeg ville helt klart fokusere på væskeindtag først og fremmest. Jeg drikker altid en liter kakao efter træning, som en improviseret gang energi og protein. Det er 600 hurtige kcal. Drikker du meget juice, kakao og mælk kan det nemt være en forskel på op i mod 1000 kcal om dagen ift. hvis du drak meget vand. Derudover forsøger jeg at være opmærksom på mit energiindtag, sørge for at hvis mine måltider er energifattige får jeg lidt ekstra ind udover det, og jeg spiser i det hele taget så meget jeg kan. Derudover er jeg svært slikglad, det er selvfølgelig ikke optimalt, men især kakao og kage er voldsomt kalorietungt, og så kommer der i det mindste noget positivt med de resterende negative effekter på helbredet.

Vil du virkelig tage på, så drik 2-3 liter sødmælk om dagen, især efter du har spist, det er nok den mest sikre vej til at tage på.

[Altid FCK]

Der er 400 kcal. pr. 100 gram proteinpulver. Og hvis du indtager de 100 gram, har du "næsten" opnået dit daglige proteinindtag. Så det kan da være et udmærket alternativ, men hvis du allerede får nok protein gennem normalt mad, er det jo i og for sig ligegyldigt. Så kan du lige så godt finde noget andet, der nok kan gøres billige, hvis det kan findes i fryseren eller køleskabet derhjemme for mors og fars penge.

Hvad spiser du f.eks. til morgenmad?

Det er nemlig også det der er problemet. Jeg indtager i forvejen ret meget protein.
Til morgenmad spiser jeg havregryn, og sørger generelt for at spise så mange mellemmåltider som muligt.

Så jeres råd er bare, at indtage så mange kalorietunge ting om dagen?

[Legenden]

Hvad består dine mellemmåltider af? Og i hvilke mængder. Ellers må du jo bare indtage din normale kost i større mængder.

[Altid FCK]

Hvad består dine mellemmåltider af? Og i hvilke mængder. Ellers må du jo bare indtage din normale kost i større mængder.

Primært rugbrød, tun og frugt

[Legenden]

Det lyder heller ikke som noget vildt kalorietungt noget...

[Korzika]

Hvis du bare nogenlunde kan fordrage smagen af olivenolie, så er der i hvert fald tale om "lette" kalorier. Omkring 800-900 kalorier pr 100 ml i sådan en flaske. Naturligvis indeholder det meget fedt, men det er umættet fedt, så det skal man ikke tænke så meget over.

Derudover kan det være en idé at lave en kostplan, hvor du bl.a. tæller kalorier og sørger for at få nok protein.

[Altid FCK]

Hvis du bare nogenlunde kan fordrage smagen af olivenolie, så er der i hvert fald tale om "lette" kalorier. Omkring 800-900 kalorier pr 100 ml i sådan en flaske. Naturligvis indeholder det meget fedt, men det er umættet fedt, så det skal man ikke tænke så meget over.

Derudover kan det være en idé at lave en kostplan, hvor du bl.a. tæller kalorier og sørger for at få nok protein.

Hvad ville du indtage det sammen med?

[Korzika]

Hvad ville du indtage det sammen med?

Det kan være i en salat. Fx hvis i har fået noget med kylling dagen før, så kan man hælde en smule ned der. Du kan drikke det rent. Smager ikke godt, men man kan have noget vand stående ved siden af.. Du kan også putte det i en shake..

Men jeg vil anbefale kun at supplere med olivenolien på dage, hvor det ikke har været muligt at få nok kalorier gennem din kost.

EDIT:
Skal du endelig ud og købe noget olie, så har jeg hørt, at rapsolie skulle være mere smagsneutralt.

[Altid FCK]

Det kan være i en salat. Fx hvis i har fået noget med kylling dagen før, så kan man hælde en smule ned der. Du kan drikke det rent. Smager ikke godt, men man kan have noget vand stående ved siden af.. Du kan også putte det i en shake..

Men jeg vil anbefale kun at supplere med olivenolien på dage, hvor det ikke har været muligt at få nok kalorier gennem din kost.

EDIT:
Skal du endelig ud og købe noget olie, så har jeg hørt, at rapsolie skulle være mere smagsneutralt.

Okay, jeg må lige se på det. Heldigvis elsker jeg olivenolie, så jeg tror ikke det bliver det store problem at drikke det rent.
Tak for hjælpen

[Januzaj]

Okay, jeg må lige se på det. Heldigvis elsker jeg olivenolie, så jeg tror ikke det bliver det store problem at drikke det rent.
Tak for hjælpen

Ellers er det jo perfekt til rigtig mange måltider. Med pasta, ris, oksekød osv.