Styrketræning

 

[Consiglieri]

Men Fri vægte har altid været den bedste måde at træne på.
For når du træne med maskine er der som regle kun modstand i en bevægelse. Hvis du f.eks køre bænkpres, er der jo pres på både op og ned, og derfor træner du muskel i en mere helhed.

[LFC_Fisker]

Vuson:
M.h.t. inspiration til træning med håndvægte, kan jeg anbefale en app der hedder: All Fitness (Viaden Mobile) (Kræver selvfølgelig at du har en smartphone, ipod el. lign.). Der er mange øvelser inkl. videoer der viser udførelse og billeder der viser aktiverede muskelgrupper.
Man kan sagtens nøjes med den frie version. Det eneste man får ud af den fulde version, er en række, efter min mening, dårlige, træningsprogrammer.

Til alle dem der ønsker at prøve noget lidt alternativt mavetræning, vil jeg anbefale dette program  :
http://highlifeworkout.com/2011/02/23/10minuteabs/
Er utroligt hårdt, giver høj fedtforbrænding i mavemusklerne = fremhævede abs.
Jeg bruger det selv og kombinerer det med alm. maveprogrammer bestående af mavebøjninger af forskellig art.

[Frederikbjerg]

Til alle dem der ønsker at prøve noget lidt alternativt mavetræning, vil jeg anbefale dette program  :
http://highlifeworkout.com/2011/02/23/10minuteabs/
Er utroligt hårdt, giver høj fedtforbrænding i mavemusklerne = fremhævede abs.
Jeg bruger det selv og kombinerer det med alm. maveprogrammer bestående af mavebøjninger af forskellig art.

Det er jo et fuldstændig vanvittigt program. Hvor langt er du med det? Jeg forstod ikke helt hvor længe man skal gøre de respektive øvelser. Altså hvor langt var intervallet mellem fløjtende fra hans telefon? Og ved du om der er mulighed for at downloade en applikation, hvor man selv kan bestemme de forskellige intervallet mellem signal? Jeg er nemlig gerne give øvelsen et forsøg.

Hvis ens mål bare er at få sixpack, uden den nødvendigvis skal være så markeret som i videoen ovenover, vil denne video så kunne bruges? Øvelserne er i hvert fald 100 gange nemmere. http://www.youtube.com/v/EMYYHxkL3Qw&feature=fvwrel

[Legenden]

Hvis du vil have six pack, handler det i lige så høj grad, hvor høj din fedtprocent er. Du har jo allerede en six pack, du skal bare have fjernet det fedt. Så det kommer også meget an på kost. Var bare lige det, jeg ville indskyde.

[Frederikbjerg]

Hvis du vil have six pack, handler det i lige så høj grad, hvor høj din fedtprocent er. Du har jo allerede en six pack, du skal bare have fjernet det fedt. Så det kommer også meget an på kost. Var bare lige det, jeg ville indskyde.

Jeg ved det godt.

[LFC_Fisker]

Det er jo et fuldstændig vanvittigt program. Hvor langt er du med det? Jeg forstod ikke helt hvor længe man skal gøre de respektive øvelser. Altså hvor langt var intervallet mellem fløjtende fra hans telefon? Og ved du om der er mulighed for at downloade en applikation, hvor man selv kan bestemme de forskellige intervallet mellem signal? Jeg er nemlig gerne give øvelsen et forsøg.

Hvis ens mål bare er at få sixpack, uden den nødvendigvis skal være så markeret som i videoen ovenover, vil denne video så kunne bruges? Øvelserne er i hvert fald 100 gange nemmere. http://www.youtube.com/v/EMYYHxkL3Qw&feature=fvwrel

Jeg har kørt programmet helt igennem og laver det ofte. Det er meget hårdt og også teknisk svært for begynderen. Der er 30 sek. mellem hans fløjt, men der er ikke nogen applikation, i så fald, ikke en jeg kender til. Men du kan selv styre intervallerne ved at bruge et stopur. Jeg vil anbefale at du nøjes med 10-20 sekunders intervaller i starten, indtil du vænner dig til programmet, da programmet er lavet til den øvede og erfarne. Kør derfor 10-15 sek x 6 + 1-2 min. pause. Gentag alt dette tre gange, som han også siger i videoen.

Mht. til videoen du henviser til, så ja, den kan sagtens bruges! Det er et glimrende program, så jeg også vil anbefale dig at bruge. Når du engang har vænnet dig til at lave det program jeg henvendte til, kan du kombinere de to programmer, så du tager 10 mins. abs challenge hver anden gang du træner. Men som sagt, det er et krævende program og der gik mange måneders træning med programmer som det du henviste til, før jeg begyndte på 10 mins. abs challenge. Men jeg synes helt klart du skal give det et skud

http://www.youtube.com/v/O-Yqe1zF4jg&feature=relmfu
Dette program ligner det jeg nogenlunde bruger, når jeg ikke tager 10 mins. abs challenge.
Jeg tager ca. 20 reps x 3 til hver øvelse og "planken" (sidste øvelse) tager jeg indtil failure.
Nr. 2 øvelse laver jeg desuden på en bænk, hvor jeg ligger på ryggen så lænden lige præcis ligger ud over kanten og holder fast i bænken med hænderne bag hovedet. Sænk benene langsommere ned, end du løfter dem op.

God fornøjelse med træningen 

[jokke]

Er lige startet på et hold, hvor jeg styrketræner hver fredag og har fået et program  af en udannet instruktør, baseret udfra hvad jeg gerne ville opnå og hvad hun mente ville være godt.

[Legenden]

Hvorfor kun en gang om ugen?

[jokke]

Hvorfor kun en gang om ugen?

Det er kun en gang om ugen, og jeg betaler ikke noget, så det er fint. Jeg er heller ikke gammel nok til at have eget medlemskab , men når bliver gammel nok til det, vil jeg også gøre det 2-3 gange om ugen

[Nhg93]

Jeg har kørt programmet helt igennem og laver det ofte. Det er meget hårdt og også teknisk svært for begynderen. 

Virker det så? altså er du begyndt at se resultater, og hvor ofte skal det udføres?

[LFC_Fisker]

Virker det så? altså er du begyndt at se resultater, og hvor ofte skal det udføres?

Jeg kan godt se resultater ja, men om det direkte kommer fra dette program, kan jeg ikke sige, da jeg veksler mellem forskellige maveprogrammer. Men det er det maveprogram der gør mine mavemuskler mest ømme dagen efter, hvilket kan være et tegn på at det virker.
Jeg vil anbefales at det udføres 1-2 gange om ugen, men kombiner programmet med et andet (fx det jeg også henviser til i et tidligere indlæg) så du kun tager programmet hver 2. eller 3. gang du træner

[Nhg93]

Okay, det lyder godt

[Altid FCK]

Er der nogen der kan fortælle mig, hvordan man indtager mange kalorier på 'lette' måder?
Sagen er nemlig den, at jeg styrketræner en del, men jeg synes resultaterne kommer for langsomt. Jeg har en ret god ide om, at det skyldes at jeg indtager for lidt kalorier. Jeg spiller håndbold fem gange om ugen, samt tre gange styrketræning, så min kalorieafbrænding er utrolig høj. Jeg har fået foreslået proteinpulver, men jeg ved ikke om det er sagen. Jeg spiser så meget jeg kan, men jeg afbrænder stadig flere kalorier end jeg indtager.

Men det ville være super, hvis en kunne hjælpe lidt, jeg er interesseret i alle råd

[Legenden]

Der er 400 kcal. pr. 100 gram proteinpulver. Og hvis du indtager de 100 gram, har du "næsten" opnået dit daglige proteinindtag. Så det kan da være et udmærket alternativ, men hvis du allerede får nok protein gennem normalt mad, er det jo i og for sig ligegyldigt. Så kan du lige så godt finde noget andet, der nok kan gøres billige, hvis det kan findes i fryseren eller køleskabet derhjemme for mors og fars penge.

Hvad spiser du f.eks. til morgenmad?

[Cesc]

Lad være at forvent du bliver gigantisk lige med det samme. Det tager flere måneder før du ser nævneværdige resultater.

Og spis en banan og drik mælk eller kakao efter træningen. Det er lette kalorier og hjælper efter egne erfaringer.

Så længe du afbrænder mere end du indtager, bliver du ikke større at se på. Men bare nyd træningen, det kommer på et tidspunkt - men tålmodighed er det vigtigste ved træning. Tænk fremad, ikke én dag eller 1 måned, men flere. Så bliver du ikke skuffet. Det skal nok komme, du bliver stærkere for hver eneste gang du hitter the gym!