Styrketræning

 

[KrookDale]

Nogen herinde, som ved hvilke øvelser man skal lave for at træne til human flag? Jeg går udfra det er en masse core øvelser, men hvis der var nogen, som kunne komme med nogle specifike øvelser, ville det være rart

På forhånd tak!

Sad lige og kikkede lidt, ikke fordi jeg kunne finde meget omkring det, men så vidt jeg kan forstå er det lige så meget skulder man skal træne som core. Fandt 2 sider med lidt guide omkring det.
http://bar-barians.forumotions.com/t338-how-to-train-for-the-human-flag
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/54

Kan være jeg selv skulle overveje at træne det lidt, det er virkelig en supersej øvelse. Kunne også godt tænke at lære at lave ordentlige dragonflags

Og en kort anekdote om ankeltræning, ved ikke om det kan bruges. Dengang jeg spillede basketball trænede vi ankler efter hver træning. Det gik ud på at man først stod på en fod med lukkede øjne i 20sek, så på tæer med åbne øjne 20sek og sidst på tæer med lukkede øjne i 20 sek. I en sport der svømmer i ankelskader havde i stort set aldrig nogen på holdet, og jeg har selv i dag voldsomt stærke ankler, har aldrig haft en ankelskade.

[Frederik1994]

Men har du også nogle råd, omkring mad før træning? Når jeg træner her i ferien(det har så også været stille og roligt), har jeg spist cornflakes uden sukker, frugt og drukket en del vand/juice.

Kan du evt. linke til det pulver? Der er bare så meget på markedet...

Altså har ikke nogle specielle råd, men jeg ved da mange indtager forskellige energi-produkter som f. eks koffein. Men det er ikke noget som jeg selv gøre i. Jeg spiser sku bare det som vi har i køleskabet.

Og som Neymar skriver så synes jeg også bodylabs pulver er ganske fint, og endda til fine priser.

[KrookDale]

@Altid FCK

Bare for guds skyld husk at hvis du vil tage på og ikke gør det med normal kost, så skal du have en del mere energi ind. Mange spinkle teenagere begynder at styrketræne i håb om at få store muskler, men øger ikke deres kalorieindtag, hvorfor der egentlig ikke sker det store. Tager man ikke på med det man spiser før man begynder at træne gør man heller ikke når man starter sin træning.

[Altid FCK]

@Altid FCK

Bare for guds skyld husk at hvis du vil tage på og ikke gør det med normal kost, så skal du have en del mere energi ind. Mange spinkle teenagere begynder at styrketræne i håb om at få store muskler, men øger ikke deres kalorieindtag, hvorfor der egentlig ikke sker det store. Tager man ikke på med det man spiser før man begynder at træne gør man heller ikke når man starter sin træning.

Hvilke madvarer og drikke er det så? Og hvor meget af det?

[Enged]

Jeg forstår slet ikke, at man ikke også øger sit indtag af mad. Måske bliver der ikke trænet hårdt nok så? Personligt har jeg ikke gjort mig ret meget i træning siden 9. klasse, men over en periode omkring jul, der trænede jeg 3 gange om ugen i en kort periode, og der kunne jeg tydeligt mærke, at jeg blev meget mere sulten end jeg var før. På en normal skoledag inden jeg trænede, ville jeg snildt kunne gå en dag, hvor jeg kun spiste morgenmad, og så en sandwich til froskost og almindelig aftensmad senere. Da jeg så begyndte at træne, der kunne jeg overhovedet ikke klare mig med den mængde frokost og aftensmad. I løbet af en skoledag kunne jeg sagtens få spist 6 stykker rygbrød, med pålæg naturligvis, og 2-3 stykker frugt. Derudover spiste jeg også tæt på dobbelt så meget aftensmad.

[Andersen]

For den almindelige træning skal man bare øge den normale kost. Spis flere mellemmåltider og sørg for at spise lidt efter træning. Spiser man en almindelig sund kost, bør det være tilstrækkeligt.

Generelt set er protein dog nok nøgleordet, da det er musklernes byggesten. Protein findes bl.a. i mejeriprodukter - hvorfor mange der styrketræner drikker meget kakaomælk (let at indtage), selvom mælk er ligeså effektivt.

Men mange kører træt i at drikke to liter mælk eller spise/drikke vallepulver (proteinpulver), så et øget kostindtag synes jeg personligt er at foretrække.

[vuson]

Er der nogen der kan anbefale noget sundt kost lige inden man skal op og styrketræne?

[MBJ]

Læs indlægget over dig, det må da være svar nok

[Legenden]

Har lige fundet en kakaomælk, der minder utrolig meget om skummetmælk. Tænkte at der måske var nogle, der var interesseret. Fandt det inde på BodyBuilding.dk.




Jeg har ikke selv smagt det, men det skulle smage fint. Skal selv ned og kigge om vi har noget i vores Netto eller Fakta. Men der er mindre sukker i end en normal kakao - win.

Edit: Den skulle ikke være særlig ny, men jeg har da aldrig set den.

[KrookDale]

Mindre sukker betyder jo også mindre energi, og når den så samtidg er fedtfattig. Så ville jeg da klart foretrække en kakao med mere sukker og fedt i, så man kan få noget energi ind. Men det kommer selvfølgelig også an på hvad ens mål er.

[Legenden]

Nu drikker jeg rimelig meget mælk, så det er da rart med noget variation. Ville da hellere foretrække denne kakao, så jeg kan få mine kalorier fra mad i stedet noget drikke, som næppe giver samme mæthedsfornemmelse.

Vil da også sige, at den er udmærket, hvis man cutter.

Edit: så er det også billigere end de der normale ½ liters Mathilde, jeg plejer at købe, når det er.

[vuson]

Jeg har været ude at købe en 10 kilos håndvægt. Jeg har kun købt en enkelt, for at se om jeg bliver bidt af at træne hjemme. Men er der nogen som kender nogle øvelser, hvor man kun bruger én vægt? Ved I forresten også om det er muligt at inddrage håndvægten i nogle maveøvelser?

[Korzika]

Du får muligvis ikke det svar du ønsker, men i mine øjne ville det være klart bedre at begynde i et center. Jeg syntes ikke du skal se, om du kan blive blidt af at træne hjemme. Du skal først og fremmest se, om du bliver bidt af at træne generelt. Derfor syntes jeg, at du skal tage ned i dit lokale træningscenter. Der kan du også få kvalificeret hjælp til et program, for du kommer ikke særlig langt kun med en håndvægt og nogle maveøvelser. Det er også en meget bedre løsning økonomisk, i hvert fald på kort sigt.

[vuson]

Jeg er allerede medlem i et center, det er bare ikke altid jeg har overskudet til at tage turen derop. I centeret træner jeg primært på maskiner, derfor efterspørger jeg alternative øvelser, og på sigt, muligvis allerede i weekenden køber jeg en til håndvægt.

[Legenden]

1) Du kan da umuligt finde på meget at træne med kun en 10 kg. dumbbell.

2) Du kan vel bare lave mavebøjninger, hvor du har den bag hovedet eller noget.

3) Hvorfor træner du hovedsagligt kun på maskiner?

4) Hvorfor tager du ikke bare op i dit center og træner - much better.