Styrketræning

 

[Dimma]

Jaa...motivation og disciplin er jo kanont vigtigt!

@Harlev

Det er noget af en træningsplan. Det kræver rigtigt meget disciplin, og jeg indrømmer gerne at jeg aldrig ville kunne klare det. Hader at løbe!

Men så skal du huske at det er forbudt med en sodavand bagefter lige meget hvor træt du er! Det er mit problem, når jeg har trænet på mit gymnasium kan jeg ikke undvære en sodavand. Der er det nemmere i træningscentret, der sælger det nemlig ikke sodavand

Indeed.. Og nok det som knækker de fleste..

[MichaelHarlev]

Jaa...motivation og disciplin er jo kanont vigtigt!

@Harlev

Det er noget af en træningsplan. Det kræver rigtigt meget disciplin, og jeg indrømmer gerne at jeg aldrig ville kunne klare det. Hader at løbe!

Men så skal du huske at det er forbudt med en sodavand bagefter lige meget hvor træt du er! Det er mit problem, når jeg har trænet på mit gymnasium kan jeg ikke undvære en sodavand. Der er det nemmere i træningscentret, der sælger det nemlig ikke sodavand

Jeg hader osse at løbe. Så måske skulle tingene sættes 1-2 km ned fx.?
Ikke for at prale, men jeg har aldrig været den store sodavans drikker. Når jeg er tørstig, drikker jeg vand eller mælk.  

[Dimma]

Men Harlev.. Vej dig om morgenen.. Så tror jeg at det er lidt mere pålideligt, så har du ikke spist eller noget. Så skal du selvfølgelig ikke sammenligne din vægt om morgenen med den du har når du går i seng

[MichaelHarlev]

Men Harlev.. Vej dig om morgenen.. Så tror jeg at det er lidt mere pålideligt, så har du ikke spist eller noget. Så skal du selvfølgelig ikke sammenligne din vægt om morgenen med den du har når du går i seng

Jeg har ellers fået at vide man skal veje sig inden aftensmaden? 

Om morgenen, har du tabt dig lidt om natten har jeg læst et sted.
Tror jeg..

Eller er det bare noget ævl? 

[MichaelHarlev]

Men lige i øjeblikket siger højden, 1.78 cm, og vægten omkring 84 kg.
Men den svinger godt nok her om sommeren, da jeg overhovedet ingen appetit har når det er så varmt, kombineret med at jeg er helt flad hvad angår energi, så jeg ingen motion for lavet.

Det er vil ikke den bedste blanding s;

[Dimma]

Kan også godt være det er bedre.. Det er ikke noget jeg ved noget om. Men det jeg mente var bare at der er altså forskel på om du vejer dig om morgenen eller om aftenen.

[Dimma]

Jeg vil smutte i seng, held og lykke med vægttabet

[MichaelHarlev]

@ DimmaJr
Ja der er nok en del forskel på vægt morgen og aften.

Og tak skal du have!

[Thore]

Hej, Jeg vil høre om der er nogen herinde der kan hjælp mig.
Jeg overvejer at gå i gang med noget styrketræning, vi har en bænk herhjemme, hvor man kan lave forskellige øvelser til overkroppen og ens ben.
Jeg ved dog ikke helt hvor meget man skal tage af det forskellige. Jeg tænker på et bestemt program man køre, hvor man måske starter med 50% af det man kan løfte, også stiger det derefter. Jeg har søgt lidt rundt på nettet, men syntes ikke rigtig jeg kunne finde noget

Nogen der har et godt program forslag? 

[Romafan]

Hej, Jeg vil høre om der er nogen herinde der kan hjælp mig.
Jeg overvejer at gå i gang med noget styrketræning, vi har en bænk herhjemme, hvor man kan lave forskellige øvelser til overkroppen og ens ben.
Jeg ved dog ikke helt hvor meget man skal tage af det forskellige. Jeg tænker på et bestemt program man køre, hvor man måske starter med 50% af det man kan løfte, også stiger det derefter. Jeg har søgt lidt rundt på nettet, men syntes ikke rigtig jeg kunne finde noget

Nogen der har et godt program forslag? 

Jeg havde om det i idræt i gymnasiet og det er en større videnskab, om hvor emget man skal tage, for det kommer også an på hvad det er du vil træne, altså om det er Muskel Udholdenhed, Muskel Eksplosivitet og et eller andet andet... Alt efter hvad man vælger, skal man tage enten mindre vægt flere gange, eller mere vægt mindre gange...

Men det hele handler om at du først finder dit max og så derefter regner ud hvor meget vægt man skal have med de forskellige antal gentagelser, kan dog ikke lige huske hvordan ligningen er...

[mfsjovhat]

Muskel udholdenhed trænes ved at tage f. eks. 20 kilo bænk (kun stangen), så hurtigt og så mange gange du kan. Du kan også tage armbøjninger (armene så langt ind mod brystkassen som muligt) indtil du ikke kan mere. Det er rigtig god udholdenheds træning.

Personligt forholder jeg mig til explosivitetstrænin gen.
Der tager du f. eks. 100 kg. squats (benbøjninger med stangen på ryggen) 10 reps af 2-3 sets. Efter de 2-3 sets tager du 8 reps af 2 sets med 115 kilo. Efter det 6 reps af 3 sets. 125 kilo.

[Suicide]

Jeg har tidligere styrketrænet en del.
Men her henover sommeren, er det godt nok gået alt for langt ned, derfor skal jeg igang igen.



Att Harlev: Få fat i en cyckel, evt også en motionscykel så du ikke kan bruge dårligt vejr som undskyldning for ikke at komme afsted.
Så syntes jeg også at du skal få dig et pulsur som Dimma foreslår.
Dernæst vil det nok være en god motivationsfaktor at begynde at fører log, noget jeg bruger i min styrketræning, men som du også kan bruge i din vægttabstræning. Du anskaffer dig en cyckel computer og en skridttæller, og så begynder du bare at løbe nogle ture, og cykle, evt. i varieret landskab, så det ikke er det samme du kigger på hele tiden. Du skal i starten sørge for at holde dig forholdsvist tæt på dit hjem, så du kan cykle/løbe hjem når du bliver for træt til ikke at kunne mere, og så skriver du ned i din log, hvor langt du har løbet og/eller cycklet. Samtidigt fører du også log over antal arm og mavebøjninger så du om 2, eller 3 mdr kan se, hvor meget mere du egentlig kan.

En anden ting der kunne være en godog bru idé er at begynde at svømme, det er godt for musklerne og det er super motion.



Att folk der overvejer protein efter træning:
Som Dimma skriver, skal det helst tages senest 20 minutter, her vil jeg nok strække den og sige, hvis der går 30 er det også fint. Men jeg plejer at tage min shake med det samme jeg kommer ned i omklædningsrummet.

I skal altid huske at få 2 spiseskeer druesukker i jeres protein shake, da kroppen ellers går ind og bruger af proteinet til energi i stedet for det som man gerne vil opnå med proteinet, nemlig muskel opbygningen.
Det skal være druesukker da, druesukker er mono sakkarider mens altmindeligt sukker er di- og polysakarider. (Det er noget ernæringssjov, som jeg ikke vil gå nærmere ind på her)



Att folk som barer styrketræner:
Dert er en meget god idé at få meget søvn, faktisk helst 8 timer pr. nat, da det er der kroppen restituere, hvilket gør at man er klar til at gå på arbejde/ i skole dagen efter, og så tage ned og træne igen.
Samtidigt er det vigtigt at man ikke overtræner, det vil sige at man skifter rundt på dagene, så man f.eks. ikke træner skulder dagen efter man har trænet bryst, da man ved mange af øvelserne aktivere samme muskelgrupper.



Att folk der gerne vil igang:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html er en utrolig god side med sindsygt mange øvelser til alle muskel dele. Det er en side jeg selv har brugt meget.

Du klikker på den muskel du vil træne, og så kommer den med en hel masse øvelser.



Det var så lige mit bidrag i denne omgang

[Gosser]

Att folk der overvejer protein efter træning:

I skal altid huske at få 2 spiseskeer druesukker i jeres protein shake, da kroppen ellers går ind og bruger af proteinet til energi i stedet for det som man gerne vil opnå med proteinet, nemlig muskel opbygningen.
Det skal være druesukker da, druesukker er mono sakkarider mens altmindeligt sukker er di- og polysakarider. (Det er noget ernæringssjov, som jeg ikke vil gå nærmere ind på her)

Her er det så jeg tænker, om ikke sådan noget allerede er blandet i skidtet? Jeg mener, hvorfor sælge et produkt til et formål, som det ikke virker til?

[Suicide]

Her er det så jeg tænker, om ikke sådan noget allerede er blandet i skidtet? Jeg mener, hvorfor sælge et produkt til et formål, som det ikke virker til?

Fordi du vil købe rent whey protein, var det ikke dig der linkede?

Og det er et ganske godt produkt du linkede til, det bruger jeg selv.
Men nej det er ikke blandet i, og det er bare et godt råd, da man ellers spilder en masse dyrt protein til ingen nytte.

PS: Er ikke sikker på det var dig der linkede til vikingprotein.

[Gosser]

Jo, det var mig - og jeg har også bestilt det.

Jeg har bare spurgt på en masse foras, før jeg bestilte det, og der blev på intet tidspunkt nævnt noget med druesukker. Så, det er vel ikke rent spild, hvis ikke man bruger druesukker?