Styrketræning

 

[Hado]

Men det er så ikke så fedt synes jeg ikke, det er lidt klamt

Jamen når du styrketræner er det vel fordi du gerne vil have en krop som er i god form? Hvis det er for udseende så kan der tages mange andre midler i brug.

[ZhotLog]

@Hado
Så du har lige givet Gosu et råd om at tage steorider? Det ville jeg aldrig gøre for min krop, så hellere træne de 5-6 gange så hårdt. Steorider, føj!

[BasIth]

Jeg vil gody have man skulle kunne se mine mave- og arm muskler men gider ikke træne ;b

[Hado]

@Hado
Så du har lige givet Gosu et råd om at tage steorider? Det ville jeg aldrig gøre for min krop, så hellere træne de 5-6 gange så hårdt. Steorider, føj!

Hehe, nej. Men hvis det er for udseendets skyld, kan man da lige så godt gøre det, hvis man ikke mener træningen hjælper?

[Gosu_power]

Jeg vil gody have man skulle kunne se mine mave- og arm muskler men gider ikke træne ;b

Ja held og lykke med det

[søgaard]

Træner en gang i mellem når jeg ellers har tid.. vi har 1 gang om ugen med bold (klubben har styrkecenter) og ellers tager jeg derop når jeg har tid eller behov for det..

[BasIth]

Ja held og lykke med det

Hehe .. ;b

[wirenfeldt]

Har trænet, gik op i det. Og fik en masse proteiner tilsat med daglig protein-pulver.
Jamen der er jo 1000 teorier om hvordan det skal gøres. Kort og godt er, når du træner bør du træne bryst+triceps den ene dag, den anden dag biceps+ryg. Grunden til dette er nemlig, at man bruger automatisk triceps når man træner bryst, og biceps når man træner ryg. Når man så f.eks træner bryst, så kan man samme dag træne lår. Når man træner ryg kan man træne mave og nakke. Grunden til at du ikke træner det samme 2 dage i træk er, at dine muskler har brug for at restituere. Hertil er den mindste restitueringsperiod e 48 timer. Derfor man skifter fra dag til dag med at træne de forskellige ting. Grunden til de skal restituere er, når man træner nedbryder man musklerne, et lag af fibre, derfor kan man godt føles slappere nogle timer efter man har trænet. Disse lag bliver genopbygget i restitueringsperiod en, hvor de laver et ekstra lag, så at musklerne kan tåle mere modstand. Og sådan fortsættes det så, så længe man træner. Håber det var forståeligt?

[søgaard]

Hvis man er i tvivl så er der også i 99% af alle styrkecentre instruktører der er der for at hjælpe som evt. kan lave et program til en, så man er sikker på det er i orden.. og hvis man har råd kan man også få dem til og hjælpe en med at bruge maskinerne rigtig, hvis det er første gang..

[njandersen]

Hvis det er for man skal kunne se det, så få nogle indsprøjtninger som fremhæver dine muskler. Det er meget hurtigere men dyrere.

det der burde man altså tage afstand fra..

[cube]

Er en lille smule undervægtig så jeg træner for at tage på. Indtil videre er det blevet til noget træning i skolens center her i vinters, hvor jeg kun trænede 1 gang om ugen. Nu er det et par gange om ugen, men herhjemme med håndvægte.

[wirenfeldt]

Er en lille smule undervægtig så jeg træner for at tage på. Indtil videre er det blevet til noget træning i skolens center her i vinters, hvor jeg kun trænede 1 gang om ugen. Nu er det et par gange om ugen, men herhjemme med håndvægte.

Så vil jeg anbefale dig at købe protein-pulver. Det er ganske lovligt i DK. Det blander du så op med mælk. Og drikker sådan en 2-3 gange om dagen. Nogle blander den op med vand, men nu hvor du er undervægtig, og har brug for fedt for at omdanne det til muskler, så drikker du det med mælk. Og derfor så også 2-3 gange om dagen, helst 3 faktisk. Så tager du på, samtidig med at du får proteiner og fedt nok til at omdanne det til muskler. Husk at træne lidt mere end bare den ene gang om ugen så.

[louis65]

Hvor kan man købe dette protein pulver ? er det ikke dyrt ?!

[søgaard]

Hvor kan man købe dette protein pulver ? er det ikke dyrt ?!

de fleste helsecentre har det... også nogle få sportsbutikker.. men lad endelig være med at købe af privat, man aner aldrig hvad der er i det..

[Borelli BB]

Jeg har styrketrænet i mere end et halvt år, og for at man kan sige man "styrketræner", så handler det altså ikke om at løfte nogle håndvægte i ny og næ. Styrketræning skal foretages hyppigt, med en hvis stabilitet og så skal det, for at være effektivt, foregå med flere sæt og over mere end en halv time.

Jeg har som sagt styrketrænet et halvt år i et styrkecenter, og resultaterne kommer hurtigt, hvis man gør det på den rette måde. Jeg tager tre sæt af alle mine øvelser, hvor gentagelserne i hvert sæt lyder på 10, 8 og så i sidste sæt 6. Vægten forøges fra sæt til sæt. Jeg tager 6 proteinpiller efter hver træning, for at få de nødvendige proteiner til at genopbygge mine muskler. Begynder også snart på at tage kreatin - et mirakelmiddel.

Træner hveranden dag, hvilket er det hyppigste man kan gøre det, hvis det altså er de samme muskelgrupper man træner fra gang til gang.