Styrketræning

 

[KrookDale]

Ved ikke om du fik lavede en hurtig Google søgning, og ved heller ikke hvad dit svar er baseret på ?

De skriver bla. at det der er i deres produkt, gør at forbrændingen af fedtet er relativ høj, og det er noget af det jeg bider mærke i, da jeg godt kunne bruge en lidt bedre forbrænding, og resten passer også meget godt til det jeg har brug for.

Det er nemt at falde i, og blive snydt, derfor forhøre jeg mig.

Mit svar er baseret på at produktet bliver solgt på samme måde som 99% af alle andre lignende scam-produkter. Hvad de påstår at produktet gør, er sjældent vigtigt i den sammenhæng. Der findes en million fuskeprodukter derude, som lover lynhurtige resultater, fordi der findes en million mennesker, som er villige til at betale en masse penge for lynhurtige resultater. Jeg har svært ved at finde nogle tegn på at dette skulle adskille sig fra alle de andre.

[El Cubo]

En fingerregl siger at under 6 reps har fokus på styrke, og 6 og derover har fokus påstørrelse. Personligt har 5*5 haft langt mere ganvlig effekt på mig -størrelse såvel som styrkemæssigt- end mange reps. Lidt længere oppe på denne side kan du se hvordan mit program ser ud. Med dette program får man langt større frekvens hvilket er vigtigt når man er forholdsvis ny.
Derudover plejer man at lave øvelser ud fra hvor stor musklen er.
Dine ben muskler er meget større end din biceps og derfor burde der være flere øvelser til ben end biceps osv.
Så mit råd vil ligesom ptrN være 2 split, som mig, eller full body. Et 3 split er slet ikke optimalt som forholdsvis nybegynder.


Selv er jeg igang med at hente det tabte efter en måneds ramadan - så motivationen er ikke helt som den har været. Mange af de personlige rekorder som blev sat før ramadanen er nu laaangt væk. Men det går den rigtige vej!

Er der andre der kan bakke dette op? hvis ikke hvordan skal man så fordele sæt og reps?

Har selv et godt lagt fedt til at sidde rundt om hele kroppen, specielt mine lår og bagdel har lidt last af dette og er alt for store! nogle tips til hvordan jeg specifikt kan smide fedt i de områder, eller det et spørgsmål om at at forbrænde fedt generelt da det andet ikke kan lade sig gøre? Kost for mig er ikke noget problem, spiser meget fornuftigt og gjort det over en længere periode.

[Kratos]

Det er rigtig det han skriver. Singles og få reps er generelt fokuseret på styrke hvor du løfter så tungt du kan 1-3 gange, holder en meget lang pause (i forhold til normal træning) og så løfter igen. 5x5 er en god blanding af normal bodybuildingopbygni ngen (hvor du kører 3-4 sæt af 8-12 gentagelser) og så styrke.

Det er ikke muligt at punktforbrænde, så du bliver enten nød til at bruge nogle kalorier på træning eller spise mindre, evt. en kombination.

[El Cubo]

Det er rigtig det han skriver. Singles og få reps er generelt fokuseret på styrke hvor du løfter så tungt du kan 1-3 gange, holder en meget lang pause (i forhold til normal træning) og så løfter igen. 5x5 er en god blanding af normal bodybuildingopbygni ngen (hvor du kører 3-4 sæt af 8-12 gentagelser) og så styrke.

Det er ikke muligt at punktforbrænde, så du bliver enten nød til at bruge nogle kalorier på træning eller spise mindre, evt. en kombination.

Med lange pauser menes der så flere minutter? 5x5 vil det "virke" med relativt normale pauser?

[MoneyGang]

Med lange pauser menes der så flere minutter? 5x5 vil det "virke" med relativt normale pauser?

Ja. Så du hvert sæt kan yde dit maks og ikke være mærket af forrige sæt.
Jeg kører 5x5 og mine pauser er hvad det tager for min træningspartner at færdiggøre sit sæt. Det vil jeg betegne som en normal pause

Når du siger du har styr på kosten, har du så udregnet dit kalorieligevægtsind tagelse og måler din mad, så du ender der/lidt under når dagen er omme? Du kan også spise mad der er med til at øge din forbrænding

[El Cubo]

Ja. Så du hvert sæt kan yde dit maks og ikke være mærket af forrige sæt.
Jeg kører 5x5 og mine pauser er hvad det tager for min træningspartner at færdiggøre sit sæt. Det vil jeg betegne som en normal pause

Når du siger du har styr på kosten, har du så udregnet dit kalorieligevægtsind tagelse og måler din mad, så du ender der/lidt under når dagen er omme? Du kan også spise mad der er med til at øge din forbrænding

Vi har tydeligvis forskellig opfattelse af styr på kost.

Mit madindtag på en hverdag ser typisk således ud:
Skål havregryn til morgenmad, 2 skiver rugbrød til madpakken, 1-2 skiver rugbrød når jeg kommer hjem fra skole, Det aftensmad mine forældre laver i moderate potioner (Vi spiser aldrig junk, eller færdigretter) og mandler som jeg spiser et par stykker af i løbet af dagen efter humør. Oveni det hele drikker jeg kun vand, foruden mælken til mine havregryn

[MoneyGang]

Har du taget på, tabt dig, eller beholdt vægten i den periode din 'kostplan' har set sådan ud?

[El Cubo]

Har du taget på, tabt dig, eller beholdt vægten i den periode din 'kostplan' har set sådan ud?

Har holdt min vægt i den tid, men er samtidigt stoppet med at spille fodbold, så Cardio har været meget begrænset det seneste stykke tid, dyrker ikke noget udover styrketræning 3 gange om ugen (Det bliver flere nu hvor jeg ikke går til fodbold, formentligt 2 gange, samt lidt interval eller løb inden træninger uden benøvelser)

[MoneyGang]

Har holdt min vægt i den tid, men er samtidigt stoppet med at spille fodbold, så Cardio har været meget begrænset det seneste stykke tid, dyrker ikke noget udover styrketræning 3 gange om ugen (Det bliver flere nu hvor jeg ikke går til fodbold, formentligt 2 gange, samt lidt interval eller løb inden træninger uden benøvelser)

Hvad er dit mål med styrketræningen?

[El Cubo]

Hvad er dit mål med styrketræningen?

at de næste 4 måneder at få bygget så meget styrke på som muligt indtil foråret hvor jeg gerne vil begynde at tabe det overskydne fedt

Men min vægt er pt. lige i overkanten så vil ikke tage mere på, andet end i muskler. da det gerne skal være muligt at smide så meget fedt som muligt omkring foråret

[ptrN]

at de næste 4 måneder at få bygget så meget styrke på som muligt indtil foråret hvor jeg gerne vil begynde at tabe det overskydne fedt

Men min vægt er pt. lige i overkanten så vil ikke tage mere på, andet end i muskler. da det gerne skal være muligt at smide så meget fedt som muligt omkring foråret

Du kan ikke bygge muskler uden at tage på. Groft sagt.

Jeg foreslår at du hen over vinteren (til februar/marts/april) bulker. Dette vil sige at i kalorieoverskud(gerne 40/40/20) hver dag. Dertil kommer at du rykker jern som en motherfucker, for at få maximum gains.

Når du når en af de førnævnte måneder cutter du, hvilket så er tilsvarende omvendt. Dvs. at du ligger i kalorieunderskud og stadig træner for at minimere muskeltab.

Så er du strandklar til sommer.

[ronnie_1989]

at de næste 4 måneder at få bygget så meget styrke på som muligt indtil foråret hvor jeg gerne vil begynde at tabe det overskydne fedt

Men min vægt er pt. lige i overkanten så vil ikke tage mere på, andet end i muskler. da det gerne skal være muligt at smide så meget fedt som muligt omkring foråret

Da jeg startede gik jeg igang med tungere vægte uden så motiontræning samt "dårlig kost" og blev hurtigt skuffede fordi der rent ud sagt ikke skete en skid. Jeg begyndte at fokusere på min vægt, med mere motiontræning og jeg ændrede min kost. Jeg tabte selv 15kg på 4måneder ved at spise kylling, og dvs. grønsager i en pasta salat til frokost og til aften spiser jeg de mest kedelige æggeretter med grøndsager, mine mellemmåltider består af et hårdkogt æg, en dåse tun elle torskerogn. Du skal tænke på at du forbrænder kulhydrater før du forbrænder fedt, så hold kulhydraterne på min. dog ikke skråt dem helt da krop både har brug for kulhydrater og fedt.

Mine råd er:
Tænk over din kost (at du spiser en hakkebøf fremfor to er ikke vejen frem)
Cykel, cross, romaskine, og løbebånd, det er dine venner når du skal tabe dig.
Styrketræningen skal være hård som andre har været inde på 5x5 et godt sted at starte (er du nybegynder så brug maskiner for at undgå dumme skader pga. dårlig balance)

[El Cubo]

Du kan ikke bygge muskler uden at tage på. Groft sagt.

Jeg foreslår at du hen over vinteren (til februar/marts/april) bulker. Dette vil sige at i kalorieoverskud(gerne 40/40/20) hver dag. Dertil kommer at du rykker jern som en motherfucker, for at få maximum gains.

Ville du have noget i mod at uddybe dette?

[ptrN]

Ville du have noget i mod at uddybe dette?

Kort forklaring: Muskelvækst kræver energi og sker primært når der, energimæssigt, er overskud. Hvis man ligger i underskud, så bruger kroppen proteinerne (som er en byggesten til muskelvækst) til at dække kroppens energibehov.

Lang forklaring: Søg på nettet. Der er rigeligt med hjemmesider der forklarer alt dette.

[El Cubo]

Kort forklaring: Muskelvækst kræver energi og sker primært når der, energimæssigt, er overskud. Hvis man ligger i underskud, så bruger kroppen proteinerne (som er en byggesten til muskelvækst) til at dække kroppens energibehov.

Lang forklaring: Søg på nettet. Der er rigeligt med hjemmesider der forklarer alt dette.

Det var fordelingen af talene jeg tænkte på, men giver det et google