Styrketræning

 

[Enzo]

Fedt. Hvor lang tid har det stået på?

[David Villa]

2 år ca.

[Enzo]

2 år ca.

Okay - Hvordan ser resultaterne ud?
Og hvor ofte træner du?

[David Villa]

Da jeg startede var jeg ret spinkel, men har taget omkring 15 kg. på, hvilket har været i ren muskelmasse - stort set.

Resultaterne er bestemt gode.

Jeg kører 3 spilt program, det vil sige 3 dages træning og 1 dags pause - derefter forfra. Så 5-6 gange om ugen.

[Enzo]

Da jeg startede var jeg ret spinkel, men har taget omkring 15 kg. på, hvilket har været i ren muskelmasse - stort set.

Resultaterne er bestemt gode.

Jeg kører 3 spilt program, det vil sige 3 dages træning og 1 dags pause - derefter forfra. Så 5-6 gange om ugen.

Fedt nok. Jeg kører selv et 2-splits program tror jeg, haha. Det hedder back to basics, og skulle vist være et ret godt program at begynde ud med.

Jeg vil høre om du har nogle interessante råd, udover at tage min træning seriøst?

[David Villa]

Fedt nok. Jeg kører selv et 2-splits program tror jeg, haha. Det hedder back to basics, og skulle vist være et ret godt program at begynde ud med.

Jeg vil høre om du har nogle interessante råd, udover at tage min træning seriøst?

Super, hold dig til et begynder-program. Udover det, så må et par gode råd være, at du altid skal holde korte pauser mellem dine sæt. Lad være med at sig og kig ud i luften, fordi du venter på at få energi igen. Selvfølgelig skal man lige have en pause, men korte pauser er en god ting. Derudover skal du holde egoet væk fra træningscenteret, så får du mere ud af din træning. Med det mener jeg, at der ikke er nogen grund til at prøve at tage max tit, når du muligvis failer eller kan lave én gentagelse. Så det bedre at kører lidt lavere vægt og så få en del gode gentagelser, som er udført helt rigtigt. Udover det, så hold dig i god form. God form konditionsmæssigt giver et stort boost i træningscenteret.

[Enzo]

Super, hold dig til et begynder-program. Udover det, så må et par gode råd være, at du altid skal holde korte pauser mellem dine sæt. Lad være med at sig og kig ud i luften, fordi du venter på at få energi igen. Selvfølgelig skal man lige have en pause, men korte pauser er en god ting. Derudover skal du holde egoet væk fra træningscenteret, så får du mere ud af din træning. Med det mener jeg, at der ikke er nogen grund til at prøve at tage max tit, når du muligvis failer eller kan lave én gentagelse. Så det bedre at kører lidt lavere vægt og så få en del gode gentagelser, som er udført helt rigtigt. Udover det, så hold dig i god form. God form konditionsmæssigt giver et stort boost i træningscenteret.

Jeg er allerede i god form. Jeg træner fodbold 4 gange om ugen, hvilket også reducerer mine besøg i træningscenteret desværre.
Imorgen skal jeg endnu engang derop, og det er første gang jeg skal forsøge mig med dødløft og squat. Har du nogle råd angående dette?

Jeg prøver i forvejen at ligge i et kalorieoverskud på ca. 300 kcal, men det kneber en gang imellem.

[Nhg93]

Jeg er allerede i god form. Jeg træner fodbold 4 gange om ugen, hvilket også reducerer mine besøg i træningscenteret desværre.
Imorgen skal jeg endnu engang derop, og det er første gang jeg skal forsøge mig med dødløft og squat. Har du nogle råd angående dette?

Jeg prøver i forvejen at ligge i et kalorieoverskud på ca. 300 kcal, men det kneber en gang imellem.

Du skal kun ligge i et kalorieunderskud hvis du skal cutte, hvilket vil være dumt, hvis du ikke har trænet så længe, og formentlig ikke har fået så meget muskelmasse opbygget. Derfor vil det være rimelig dumt at ligge i kalorieunderskud, da du slet ikke vil se samme resultater muskelmasse mæssigt i modsætningen til at ligge i overskud. Jeg går ud fra at du gerne vil være større og derfor er startet med træning

[Enzo]

Du skal kun ligge i et kalorieunderskud hvis du skal cutte, hvilket vil være dumt, hvis du ikke har trænet så længe, og formentlig ikke har fået så meget muskelmasse opbygget. Derfor vil det være rimelig dumt at ligge i kalorieunderskud, da du slet ikke vil se samme resultater muskelmasse mæssigt i modsætningen til at ligge i overskud. Jeg går ud fra at du gerne vil være større og derfor er startet med træning

Jeg prøver også på at ligge i kalorieoverskud

[Nhg93]

Jeg prøver også på at ligge i kalorieoverskud

Min fejl, haha jeg må have set forkert..

[Enzo]

Min fejl, haha jeg må have set forkert..

Hehe.
Kender du noget til teknikker? Squat?

[Nhg93]

Hehe.
Kender du noget til teknikker? Squat?

Hm, det er svært at forklare synes jeg, men se på youtube, der er masser af god inspiration

[Enzo]

Hm, det er svært at forklare synes jeg, men se på youtube, der er masser af god inspiration

Tak
Hvordan måler i den mad i spiser?
Jeg tænker ikke på morgenmaden, for det er let at måle havregryn, og mælk og sådan.
Det er mere aftensmaden der giver mig problemer. Når jeg ikke selv laver mad, er det svært at veje det.

[Nhg93]

Tak
Hvordan måler i den mad i spiser?
Jeg tænker ikke på morgenmaden, for det er let at måle havregryn, og mælk og sådan.
Det er mere aftensmaden der giver mig problemer. Når jeg ikke selv laver mad, er det svært at veje det.

Jeg vejer det ikke, det gider jeg ikke bruge tid på

[r-mand]

http://www.youtube.com/user/maxerDK

Det er en rigtig god channel, som du nok kan bruge.