Styrketræning

 

[Suicide]

Træner du hjemme eller i styrkecenter?

[andersfa123]

Træner du hjemme eller i styrkecenter?

Hjemme

[Suicide]

Hjemme

Du ligger med vægten på det øverste af brystet, og holder med begge hænder.

[andersfa123]

Du ligger med vægten på det øverste af brystet, og holder med begge hænder.

På den måde

[mfsjovhat]

Hvilke maskiner eller øvelser bruger i til at træne overkrop?

[vuson]

Når I laver mavebøjningen, hvor lang op kommer I? Og hvordan placerer i jeres ben?

[mfsjovhat]

30-35 grader

[Suicide]

Når I laver mavebøjningen, hvor lang op kommer I? Og hvordan placerer i jeres ben?

Din lænd (staveplade) altså det nederste af ryggen skal ikke løftes. Og så har jeg bøjede, eller løftede ben.
Men jeg plejer dog at tage dem i maskine.

Hvilke maskiner eller øvelser bruger i til at træne overkrop?

Overkroppen er jo en kæmpe del. Det dækker jo over både ryg, mave, bryst, nakke, triceps, biceps, underarm osv.
Så der kan jeg nok nævne 20-30 øvelser som jeg skifter i mellem. Prøv evt. at udspecificer det lidt, hvad det er du gerne vil vide

[Thore]

Nu har jeg virkelig fået kigget den her side igennem
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Og jeg har fundet frem til hvilket øvelser jeg kan lave herhjemme. Hvis man nu for eksempel tager en øvelse til hver muskel, hvor man bruger håndvægte. Hvor meget skal man så gøre ved hver øvelse? 10, 20, 30 gange?

[Gosser]

Normalt tager jeg ca. 4x10 (på hver arm, ben etc.) af hver øvelse, og det er - efter min opfattelse - meget normalt.

[Suicide]

Nu har jeg virkelig fået kigget den her side igennem
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Og jeg har fundet frem til hvilket øvelser jeg kan lave herhjemme. Hvis man nu for eksempel tager en øvelse til hver muskel, hvor man bruger håndvægte. Hvor meget skal man så gøre ved hver øvelse? 10, 20, 30 gange?

Det der er et meget svært spørgsmål

Det kan med fordel bruges 8-10 gentagelser i de 2 første sæt, og så i sidste sæt tager du så mange som du kan, hvis du kun kan tage 4 er det okay, 6 er også fint, 8 er godt, 10 er super osv. Og hvis du kan tage over 10 i sidste sæt, havde du for lidt kg. på
Hver gang du starter på en ny muskel gruppe, kan du med fordel tage et opvarmningssæt, altså et sæt med 10-12 gentagelser, hvor du har minimalt med kg. på, f.eks. hvis du kører bænkpress nøjedes du bare med stangen.

Når du så har trænet gennem længere tid, kan du med fordel lave dit program om i nogle øvelser, igen eks. bænkpress, hvor du så ind i mellem køre 8 sæt, med 3 gentagelse, hvor du starter forholdsvist lavt i antal af kg., men hele tiden stiger, så du i sidste sæt kommer op og stresser dig selv og dine muskler til at tage mere end du før har gjort. Det skal her siges at det er en meget god idé at have en parat til at tage ved, så du ikke taber stangen ned over dig selv.

Men husk, det er en god idé at tage 2-4 øvelser til samme muskelgruppe.

[Thore]

Det der er et meget svært spørgsmål

Det kan med fordel bruges 8-10 gentagelser i de 2 første sæt, og så i sidste sæt tager du så mange som du kan, hvis du kun kan tage 4 er det okay, 6 er også fint, 8 er godt, 10 er super osv. Og hvis du kan tage over 10 i sidste sæt, havde du for lidt kg. på
Hver gang du starter på en ny muskel gruppe, kan du med fordel tage et opvarmningssæt, altså et sæt med 10-12 gentagelser, hvor du har minimalt med kg. på, f.eks. hvis du kører bænkpress nøjedes du bare med stangen.

Når du så har trænet gennem længere tid, kan du med fordel lave dit program om i nogle øvelser, igen eks. bænkpress, hvor du så ind i mellem køre 8 sæt, med 3 gentagelse, hvor du starter forholdsvist lavt i antal af kg., men hele tiden stiger, så du i sidste sæt kommer op og stresser dig selv og dine muskler til at tage mere end du før har gjort. Det skal her siges at det er en meget god idé at have en parat til at tage ved, så du ikke taber stangen ned over dig selv.

Men husk, det er en god idé at tage 2-4 øvelser til samme muskelgruppe.

Mange tak for rådene 
Når du siger samme muskelgruppe, er det så for eksempel nakke og ryg musklerne?

[Suicide]

Mange tak for rådene 
Når du siger samme muskelgruppe, er det så for eksempel nakke og ryg musklerne?

Nej der mener jeg sådan set mere f.eks. Brystet, der er jo flere muskler, det er jo ikke kun en stor, du aktivere mange små der også. Så derfor tager jeg selv normalt 3 forskellig slags bænkpress, eller 2 forskellige bænk, og så flyers eller sådan noget bagefter.
Når jeg så har trænet bryst, går jeg over og tager skulder, eller sådan set for skulder, f.eks. militarypress, eller skulderpress. Så tager jeg en øvelser jeg kalder "fuglen" kan ikke huske dens rigtige navn, men den giver på "skulderpuderne", derefter tager jeg så frontlift, som giver sådan en lille muskel inde ved skulderen en del. Til sidst den dag tager jeg så triceps, da de bliver aktiveret både ved skulder og bryst, derfor nøjes jeg med 2 øvelser der.
Det er så lidt forskelligt om jeg så tager mave den dag også, svinger lidt, hvornår jeg træner den.

Den anden dag tager jeg så bagskulder, nakke, ryg, ben og biceps, og evt. mave, hvis ikke jeg tog det dagen før. Kommer også meget an på mine arbejdsdage, hvis de har været hårde osv.

Nogen gange deler jeg op over 3 dage. Jeg skifter lidt rundt på må og få, men sørger for ikke at aktiver de samme muskler 2 eller flere dage i træk, for at undgå overtræning.

[andersfa123]

Efter jeg har trænet i 2 dage:
02/08-08: 5x1 armbøjninger. 10x1 mavebøjninger.
03/08-08: 10x2 armbøjniner. 10x2 mavebøjninger.
Er jeg en smugle øm i maven, er det et godt tegn og skal man bare træne videre selvom man er øm?

[Suicide]

Efter jeg har trænet i 2 dage:
02/08-08: 5x1 armbøjninger. 10x1 mavebøjninger.
03/08-08: 10x2 armbøjniner. 10x2 mavebøjninger.
Er jeg en smugle øm i maven, er det et godt tegn og skal man bare træne videre selvom man er øm?

Tjoh, det er vigtigt at du nok holder pause ind i mellem, så du ikke overtræner. Musklerne skal have tid til at genopbygge sig.