Styrketræning

 

[Kratos]

Tja Witting, Sheiko er jo ren styrke og har kun til formål at øge dit 1RM, hvis det er det du går efter så er det jo selvfølgelig super. Jeg er personligt ligeglad med om min 1RM er +/- 20 kg i forhold til andres. Ren æstetik for mig.

[manutdman]

Det ser super ud det der Manutdman, minder meget om det jeg selv kører hvor jeg også har Upper/lower split hhv. mandag/torsdag og tirsdag/fredag.

Kører ca sådan her:

Upper:

Bænk 5x5
Pulldown/Pullup 3x8-10
Inc Flyes 3x8-10
Row-øvelse 3x8-10
Lat raises 3x8-10
Dips m. vægt 3x8-10
Curl 3x8-10

Lower:

Squat 3x5
Dødløft 3x5
Benpres/Lunge 3x8-10
Hamstringcurl 3x8-10
Lægøvelse 3x8-10
Mave, typisk Abwheel, planke eller kabeltræk på knæ.

Okay fedt vi har sådan set det samme program
Træner du også mandag, tirsdag, torsdag og fredag
Og dødløft har jeg aldrig prøvet skal man starte med stille rolig kilo i den og lave den rigtig

Jeg fik programmet af en venlig sjæl fra forummet her kender ham også lidt udenfor fmfreaks

[Roxer]

Okay fedt vi har sådan set det samme program
Træner du også mandag, tirsdag, torsdag og fredag
Og dødløft har jeg aldrig prøvet skal man starte med stille rolig kilo i den og lave den rigtig

Jeg fik programmet af en venlig sjæl fra forummet her kender ham også lidt udenfor fmfreaks

Der er kun en ting at sige og det gør sig gældende inden for alt styrketræning! Teknik over kilo. ALTID! Da jeg startede syntes jeg også det var vigtigt bare at få en masse kilo på for at det skulle se ud af noget, men det kan være farligt, give skader osv. Få styr på din teknik, især i dødløft, squat og bænk. Har du ikke styr på teknikken kan du få skader i ryggen bl.a. Jeg træner stadigvæk min teknik i de 2 første øvelser, det foregår bare med færre kilo end jeg måske egentligt godt kunne tage. Hvis ikke du kender nogle der kan hjælpe dig så vær ikke bange for at spørge i centret, de fleste vil gerne bruge et par minutter på lige at lære dig det. En anden ting du kan gøre er at få en til at optage dig så du kan sammenligne og kigge på hvad du skal gøre bedre. :-)

[manutdman]

Der er kun en ting at sige og det gør sig gældende inden for alt styrketræning! Teknik over kilo. ALTID! Da jeg startede syntes jeg også det var vigtigt bare at få en masse kilo på for at det skulle se ud af noget, men det kan være farligt, give skader osv. Få styr på din teknik, især i dødløft, squat og bænk. Har du ikke styr på teknikken kan du få skader i ryggen bl.a. Jeg træner stadigvæk min teknik i de 2 første øvelser, det foregår bare med færre kilo end jeg måske egentligt godt kunne tage. Hvis ikke du kender nogle der kan hjælpe dig så vær ikke bange for at spørge i centret, de fleste vil gerne bruge et par minutter på lige at lære dig det. En anden ting du kan gøre er at få en til at optage dig så du kan sammenligne og kigge på hvad du skal gøre bedre. :-)

Okay tusind tak for din i input
Jeg er heldigvis en af dem der ikke tager for meget i kilo, men først tænker på teknikken.
Okay jeg prøver se videoer på youtube og spørge dem i centeret

[Altid FCK]

Er der nogen, der kan forklare, hvad der helt præcist menes med "træningsadaptioner"?

[nikl0707]

Det betyder i bund og grund tilvænning, at tilpasse sig sin træning, den er delt op i 3 faser, øget belastning, gentagelser og specifikt. Det vil sige hvis du træner biceps, så bliver du kun stærkere i bicepsen, ved øget belastning, og gentagelser,  og så specifikt området omkring bicepsen. Håber det er til at forstå

[vikt0731]

Er der nogle, som har nogle gode øvelser for at blive hurtigere? Altså ikke ved hjælp af løb, men hvad hjælp af squat og andre øvelser....

[Robberman]

Hej drenge!

Jeg skal mandag til københavn med en ven for at købe proteinpulver. Men som jeg ved, er der stor forskel på kvaliteten af de forskellige produkter.

Jeg ville derfor høre om er var nogen mærker i ville anbefale mig at købe, eller om der er nogen mærker i ville anbefale mig ikke at købe?

[Enzo]

Hej drenge!

Jeg skal mandag til københavn med en ven for at købe proteinpulver. Men som jeg ved, er der stor forskel på kvaliteten af de forskellige produkter.

Jeg ville derfor høre om er var nogen mærker i ville anbefale mig at købe, eller om der er nogen mærker i ville anbefale mig ikke at købe?

Whey 100 Proteinpulver 

[Robberman]

Whey 100 Proteinpulver 

Hvorfor er det bedre end andre mærker? Og er der nogen mærker du vil fraråde mig at købe?

[snaever]

Hej folkens, jeg har lige et spørgsmål.

Jeg har efterhånden trænet on/off i et par år hvor jeg udelukkende har kørt fullbody programmer tre dage i ugen med 3-4 øvelser til hver enkel muskelgruppe. Sådan en træning tager godt og vel 2,5 timer. Mit spørgsmål er så om det ville være en fordel at skifte til et 2-split program hvor jeg træner fire dage i ugen hvor det er 1,5-2 timer af gangen? Vil det give bedre resultater eller hvordan er jeres erfaring med dette?

[ptrN]

Hej folkens, jeg har lige et spørgsmål.

Jeg har efterhånden trænet on/off i et par år hvor jeg udelukkende har kørt fullbody programmer tre dage i ugen med 3-4 øvelser til hver enkel muskelgruppe. Sådan en træning tager godt og vel 2,5 timer. Mit spørgsmål er så om det ville være en fordel at skifte til et 2-split program hvor jeg træner fire dage i ugen hvor det er 1,5-2 timer af gangen? Vil det give bedre resultater eller hvordan er jeres erfaring med dette?

Det er svært at sige. Hvis du alligevel træner +3 dage om ugen ville jeg nok tænke i retningen af en slags split-program (evt. det meget populære 3-split - bryst/triceps, biceps/ryg, ben/skulder).

Dertil kan sige at det som udgangspunkt ikke er klogt at benytte det samme program i evigheder. Revurder dig program hver tredje måned og skift et par øvelser ud og tilføj nogle andre.

Men igen; det er forskelligt fra person til person, og hvis du får gode resultater med et fullbody-program, så kan du også sagtens træne efter dette.

[snaever]

Hvis jeg skulle lave et splitprogram skulle det nok helst være 2-split, da jeg ikke føler jeg har tiden til at træne mere end det. Men hvordan vil den optimale sammensætning af sådan et program se ud? Hvor mange øvelser til hver gruppe osv.?

Og hvorfor er det vigtigt at lave om i sit program, egentlig? Det behøver vel ikke være hele "kernen" i programmet der skal skiftes ud, men bare et par øvelser, ikke?

[ptrN]

Hvis jeg skulle lave et splitprogram skulle det nok helst være 2-split, da jeg ikke føler jeg har tiden til at træne mere end det. Men hvordan vil den optimale sammensætning af sådan et program se ud? Hvor mange øvelser til hver gruppe osv.?

Og hvorfor er det vigtigt at lave om i sit program, egentlig? Det behøver vel ikke være hele "kernen" i programmet der skal skiftes ud, men bare et par øvelser, ikke?

Det kan være svært at blive ved med at opleve progression i samme omfang, hvis man følger samme program for længe. Og ja, det er ikke nødvendigt at ændre det grundlæggende. Man kan blot begynde at tage nogle andre øvelser end normalt.

Jeg har ingen erfaring med 2-split, så sammensætningen af et sådan program vil jeg overlade til en anden.

[Grün]

Skål i skuret, jeg har efter lang tids tov trækkeri med min mor fået anskaffet mig medlemskab til fitness world, er det en venlig sjæl som kan hjælpe med et program, jeg har ikke helt styr på det nemlig. I starten er det fedtet der skal væk, men selvfølgelig skal der noget muskelværk på en gang i fremtiden Hvis det hjælper kan jeg siger at jeg er omkring 1.96 i højden og vejer lige på den anden side af 100kg