Styrketræning

 

[snaever]

Nu når i snakker kreatin, er det så muligt at en af jer vil besvare mit spørgsmål som står lidt længere oppe på sidste side?

[manutdman]

Mandag: biceps, ryg, skulder
Tirsdag: bryst, triceps, nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, ryg skuler
Fredag: bryst triceps nakke
Lørdag biceps ryg skulder
Søndag fri

Hva synes du om denne?
Og træner ben 2 gange om ugen og mave 3-4 gange om ugen de har bare ikk nogen bestemte dage

[WittingB]

Nu når i snakker kreatin, er det så muligt at en af jer vil besvare mit spørgsmål som står lidt længere oppe på sidste side?

Det er næsten svaret på. Om det er i pille form eller pulver. Indtagelse af kreatin er bedst optaget sammen med kulhydrater, hvornår på dagen er sådan set underordnet. Dog kan man med lethed sluge dem sammen med en shake efter træning

Har flere gange taget en kreatin kur, og nogengange giver det mig mere overskud i træningen, men andre gange har det ikke den største effekt

[snaever]

Det er næsten svaret på. Om det er i pille form eller pulver. Indtagelse af kreatin er bedst optaget sammen med kulhydrater, hvornår på dagen er sådan set underordnet. Dog kan man med lethed sluge dem sammen med en shake efter træning

Har flere gange taget en kreatin kur, og nogengange giver det mig mere overskud i træningen, men andre gange har det ikke den største effekt

Men er det ikke lidt voldsamt at tage SEKS(!) piller efter træning?

[WittingB]

Mandag: biceps, ryg, skulder
Tirsdag: bryst, triceps, nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, ryg skuler
Fredag: bryst triceps nakke
Lørdag biceps ryg skulder
Søndag fri

Hva synes du om denne?
Og træner ben 2 gange om ugen og mave 3-4 gange om ugen de har bare ikk nogen bestemte dage

Det er som sådan fint nok, det er vel mere øvelserne der er vigtige. Det kommer selvfølgelig an på hvor hårdt du træner. Jeg synes dog du skal holde en fridag når splittet er opnået. Dvs. efter alle musklerne har været i gang. 1 fridag. kør igen osv. Musklerne er som regel 48 timer om at restituere, hvorfor hvile kommer dig til gode.

[Kratos]

Hvor meget svarer 6 piller kreatin til? Jeg tager en teskefuld i min juice om morgenen - det er 3 g.

[WittingB]

Men er det ikke lidt voldsamt at tage SEKS(!) piller efter træning?

Hvis der står 6 piller er = 2-3g, så er det den normale dosis

[snaever]

Hvis der står 6 piller er = 2-3g, så er det den normale dosis

Okay, tak for svaret

[manutdman]

Det er som sådan fint nok, det er vel mere øvelserne der er vigtige. Det kommer selvfølgelig an på hvor hårdt du træner. Jeg synes dog du skal holde en fridag når splittet er opnået. Dvs. efter alle musklerne har været i gang. 1 fridag. kør igen osv. Musklerne er som regel 48 timer om at restituere, hvorfor hvile kommer dig til gode.

Okay tak det tror jeg også jeg gør, tror også jeg dropper skulder lørdag så jeg kun træner skulder 2 gange om ugen men ellers så programmet fint ud ?

[El Cubo]

Hej allesammen!
Jeg har efterhånden trænet i omkring 2 år (lidt on/off, men det seneste årstid har det været meget seriøst).
Jeg træner gerne fullbody 3 dage i ugen, da jeg ikke føler tiden er der til at lave et split program. Jeg er begyndt at overveje kreatin som en mulighed for øget muskelmasse og styrke. Er der nogen herinde der har erfaring? Jeg har fundet nogle i tabletform på bodylab, hvilket lyder mere tiltalende for mig frem for pulver: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-kreatin-tabletter-269p.html

Til dem der har erfaring med det, eller ved noget om det er spørgsmålet således: Der står at der skal indtages 6 piller dagligt, hvilket vil svare til 3 gram kreatin - er der et bestemt tidspunkt det er godt at tage kreatin? Det er vel naturligt at tage det efter træning, men så er det vel for voldsomt at tage 6 piller på samme tid lige efter træning, er det ikke?

Håber der er nogen der vil tage sig tid til at svare. Fortsat god aften!

Hej, jeg er måske ikke den der kan give dig det mest tekniske svar, men kan snakke udfra mine egne erfaringer.
Jeg har nu været på kreatin-kur i snart 2 uger nu her, og bare efter de 3 første dage i min over-load fase, havde jeg taget næsten 1 kg på i vandvægt, som var blevet bundet i musklerne. Jeg føler en forandring, en gradvist forbedret udholdenhed, og en lidt mindre forøget styrke (dog ikke noget vildt endnu)
Jeg er selv blevet anbefalet, at køre følgende kur.

Det er dog vigtigt at du træner intenst, for at det har maksimal virkning, men går udefra at det er noget du vil.

Dag 1-7: 4x5g dagligt (Jeg fordelte dem over dagen, så det typisk var, morgen, middag, sent eftermiddag og midtaften.)
Dag 8-60 10g efter træning (Jeg træner selv 6 gange om ugen, men ellers er det 10g et fast tidpunkt på dagen, kunne jeg forestille mig)
Min egen kreatin-kur varer 60 dage som du kan se, og som sagt noget jeg har fået anbefalet.

Dette link underbygger en stor del af det jeg har skrevet, dog er længden af kuren lidt anderledes.

http://www.kreatin.dk/kreatin-kur-kreatin-indtagelse/

Jeg har ikke selv prøvet piller, men jeg foretrækker selv pulver, da det er nemmest at docere præcist.

Håber det kunne bruges, bare lidt!  

[WittingB]

Ja, altså du skal tænke på.

Under træningen så nedbrydes dine muskler, og det er derfor de er ømme dagen efter (forhåbetlig, ellers kan du godt træne endnu hårdere) dette bliver de for at blive stærkere - og det er restititionen som opbygger dine muskler igen

[El Cubo]

Mandag: biceps, ryg, skulder
Tirsdag: bryst, triceps, nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, ryg skuler
Fredag: bryst triceps nakke
Lørdag biceps ryg skulder
Søndag fri

Hva synes du om denne?
Og træner ben 2 gange om ugen og mave 3-4 gange om ugen de har bare ikk nogen bestemte dage

Dette kan godt opfattes som underligt og flueknepperi, men synes virkelig at du skal skemalægge de dage du træner ben og mave. Da jeg selv vil have svært ved at få det gjort, hvis det ikke er skemalagt forinden. Planlægger også hvilke øvelser jeg skal træne, inden jeg tager afsted for at træne.

[Kratos]

@manutdman

Det er ærlig talt et af de dårligste programmer jeg har set længe. Du burde tage din bentræning mere seriøst og planlægge den ligesom alt det andet i stedet for at have skemalagt biceps 3 gange på en uge.

[The Red]

Hej allesammen!
Jeg har efterhånden trænet i omkring 2 år (lidt on/off, men det seneste årstid har det været meget seriøst).
Jeg træner gerne fullbody 3 dage i ugen, da jeg ikke føler tiden er der til at lave et split program. Jeg er begyndt at overveje kreatin som en mulighed for øget muskelmasse og styrke. Er der nogen herinde der har erfaring? Jeg har fundet nogle i tabletform på bodylab, hvilket lyder mere tiltalende for mig frem for pulver: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-kreatin-tabletter-269p.html

Til dem der har erfaring med det, eller ved noget om det er spørgsmålet således: Der står at der skal indtages 6 piller dagligt, hvilket vil svare til 3 gram kreatin - er der et bestemt tidspunkt det er godt at tage kreatin? Det er vel naturligt at tage det efter træning, men så er det vel for voldsomt at tage 6 piller på samme tid lige efter træning, er det ikke?

Håber der er nogen der vil tage sig tid til at svare. Fortsat god aften!

Ift. piller kontra pulver så er min erfaring med pulveret helt fint. Jeg kan ikke smage det når det er blandet op og det opløses godt.
Du skal huske på at kreatin i sig selv ikke giver dig større muskelmasse og styrke, derimod giver det bedre udholdenhed under øvelserne så du kan presse en enkelt eller to repetitioner mere ud, og det er her igennem resultaterne kommer.

Det er kun i loading fasen du skal tage flere gange om dagen - efter den fase på en uge - så tager du 2-3 g om dagen, sammen med noget kulhydrat.

Efter 3 mdr, så holder du en måneds pause.

Kreatin har kun effekt på 10% af danmarks befolkning - hvert fald en mærkbar effekt - så du skal ikke forvente det vilde, men det kan jo være du er en af dem, som tilegner sig det super godt!

Hvor har du de 10% fra?
Jeg har kunne læse mig frem til at 30% er nonresponders grundet stor naturlig mængde kreatin i kroppen. Men at det kun skulle have effekt på 10% er ikke noget der har stået i de artikler jeg har læst

[manutdman]

Okay... Troede ikk den var så dårlig

Mandag: biceps,ryg,skulder
Tirsdag: bryst,triceps,nakke ben
Onsdag fri
Torsdag biceps ryg skulder
Fredag bryst triceps nakke ben
Lørdag biceps ryg skulder
Søndag fri

Hvis denne her er også dårlig må i meget gerne give forslag hvad der kan gøre bedre eller hvis der noget jeg træner for meget eller lidt... Tusind tak
Mave hver anden dag