Styrketræning

 

[KyleBrotzman]

Aha, jeg ser. Du lavede en joke. Haha. jeg forstår.

[snaever]

Hej allesammen!
Jeg har efterhånden trænet i omkring 2 år (lidt on/off, men det seneste årstid har det været meget seriøst).
Jeg træner gerne fullbody 3 dage i ugen, da jeg ikke føler tiden er der til at lave et split program. Jeg er begyndt at overveje kreatin som en mulighed for øget muskelmasse og styrke. Er der nogen herinde der har erfaring? Jeg har fundet nogle i tabletform på bodylab, hvilket lyder mere tiltalende for mig frem for pulver: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-kreatin-tabletter-269p.html

Til dem der har erfaring med det, eller ved noget om det er spørgsmålet således: Der står at der skal indtages 6 piller dagligt, hvilket vil svare til 3 gram kreatin - er der et bestemt tidspunkt det er godt at tage kreatin? Det er vel naturligt at tage det efter træning, men så er det vel for voldsomt at tage 6 piller på samme tid lige efter træning, er det ikke?

Håber der er nogen der vil tage sig tid til at svare. Fortsat god aften!

[Roxer]

Hej freaks. Har pt. sabbatår og det betyder at jeg går lidt mere op i min træning end i gymnasiet. Har lige et enkelt spørgsmål. Er det virkelig nødvendigt med proteinpulver, weight gainer og diverse tilskud?

[Damse1994]

Hej freaks. Har pt. sabbatår og det betyder at jeg går lidt mere op i min træning end i gymnasiet. Har lige et enkelt spørgsmål. Er det virkelig nødvendigt med proteinpulver, weight gainer og diverse tilskud?

Kort og enkelt nej.

Alle disse tilskud er nogle kroppen selv producere eller kan fås igennem kosten, så nej det er ikke nødvendigt.

[The Red]

Hej freaks. Har pt. sabbatår og det betyder at jeg går lidt mere op i min træning end i gymnasiet. Har lige et enkelt spørgsmål. Er det virkelig nødvendigt med proteinpulver, weight gainer og diverse tilskud?

Som Damse1994 er intet af det du nævner nødvendigt, men det kan være gavnligt. For at se resultater af din træning og få større muskelmasse kræves det at du ligger i kalorieoverskud samt får dækket dit behov for makronæringsstoffer ne, altså protein, kulhydrat og fedt. Det er hvis du ikke får dækket dit behov at tilskuddene kan være nyttige. Jeg bruger selv Bodylab proteinpulver for at nå op må mit daglige indtag af protein. Jeg kunne selvfølgelig bare proppe mere protein i kæften gennem mit mad, men for mig er det bare nemmere at tage en proteinshake.

[manutdman]

Hej gutter:
Jeg er 21 år gammel og har trænet lidt on og off men nu er jeg begyndt seriøst og spiser næsten kun sundt.

Jeg vil gerne have jeres erfaring med proteinpulver jeg har bestilt en der hedder elite whey http://www.gymnordic.com/dk/protein/elite-whey.html
Har fået den anbefalet af 2 af mine venner der har trænet i 4-5 år.

Problemet er jeg har læst mange steder om hvornår man skal tage protein, nogle steder står der tag den en gang efter træning.

Nogle steder tag den morgen, efter træning og før du sover.

Og alt muligt blandet hvad gør i jeg ved ikk hvor mange gange jeg skal tag det om dagen?

Og hvornår skal man tage med vand og hvornår med skummetmælk. Har fået af vide at jeg skal tage med vand efter træning og før jeg sover og med mælk om morgen.
Men er ikke sikker

Jeg har fået af vide tage mellem 25-30 gram protein Pr potion

[BlaZZo]

Enig, man behøver ikke at tage tilskud, men som The Red, så tager jeg også en proteinshake efter træningen, og jeg tager så også en natprotein hvor man får langsomme kulhydrater gennem natten. Så noget som weightgainer er jeg lidt imod da det er en masse sukker i også, så hellere spise noget havregrød og få en noget energi derfra.
Som hovedpunkt skal du bare have lavet en kostplan hvor du får 1g sund fedt per kg du vejer og 2g protein per kg du vejer. Så hvis du vejer 100 kg, så skal du have 100g fedt og 200g protein.

Manutdman:
Personligt, som jeg også har skrevet ovenover, så tager jeg ca 30g protien med hurtige kulhydrater lige efter træningen, da de kloge siger at man helst skal have protien højst en ½ time efter træningen. Så det gør jeg fast.
Derudover tager jeg en natprotein, men det er ikke det samme som en almindelig whey. Det er f.eks en natprotein:
http://www.gymnordic.com/dk/protein/casein-protein.html

Ang vand og mælk... jeg vil for det første finde ud af, via en kostplan beregner, hvad du præcis får af kalorier. Hvis du bulker og skal tage på, kan du tage mælk. Hvis du skal cutte, kan du bruge vand. Personligt bruger jeg vand efter træningen om morgen, og bruger mælk til min natprotein.
Jeg har brugt bodybuiding.dk kostplan, der skal du indtaste din mad. Den er super god, og får et godt overblik over din kost.

[manutdman]

Okay tusind tusind tak min ven

[manutdman]

Har du erfaringer med kreatin hvor mange gram man skal have af dem. Og hvor mange gange om dagen

[The Red]

Jeg bruger kreatin og tager en daglig dosis på 3 gram iblandet min proteinshake. Mht. dosering siger man at en person på 100 kg skal have mellem 3-5 gram dagligt. Jeg indtager som sagt 3 gram da min vægt er et stykke under de 100 kg.

Du kan starte din kreatinkur med en loadingfase på en uges tid, hvor du indtager 4 x 5 gram dagligt. Dette vil gøre at du hurtigere får fyldt kreatindepoterne op. Det er dog ikke et krav og man kan sagtens bare holde fast i sin daglige dosis fra start. For at få maksimal virkning af kreatin skal du huske at indtage det sammen med protein og kulhydrat. Dette er for at kroppen kan optage det bedst muligt. Det er også derfor jeg tager det i min proteinshake.

[Legenden]

Bare spis SKYR. SKYR er det bedste. Steroider er intet ved siden af SKYR.

[manutdman]

Okay tak, så de 3 gram du tager dagligt tager du den på en gang, har hørt det skal fordeles så man tager lidt af gangen 3-4 gange om dagen.

Legenden: jeg spiser skyr om morgen blandet med cheasy 0.1% fedt vanilie og et halvt æble:)

[WittingB]

Okay tak, så de 3 gram du tager dagligt tager du den på en gang, har hørt det skal fordeles så man tager lidt af gangen 3-4 gange om dagen.

Legenden: jeg spiser skyr om morgen blandet med cheasy 0.1% fedt vanilie og et halvt æble:)

Det er kun i loading fasen du skal tage flere gange om dagen - efter den fase på en uge - så tager du 2-3 g om dagen, sammen med noget kulhydrat.

Efter 3 mdr, så holder du en måneds pause.

Kreatin har kun effekt på 10% af danmarks befolkning - hvert fald en mærkbar effekt - så du skal ikke forvente det vilde, men det kan jo være du er en af dem, som tilegner sig det super godt!

[manutdman]

Okay tror jeg sku måske jeg dropper den (dyr fornøjelse) holder mig til protein pulver:
Men jeg har lavet en trænings plan hva synes i om det:

Mandag: biceps, ryg, nakke
Tirsdag: bryst, triceps, skulder
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, ryg nakke
Fredag: bryst triceps skulder
Lørdag biceps ryg nakke
Søndag fri

Det eneste jeg er i tvivl om det måske bliver for hårdt mellem torsdag-lørdag, så måske overvejer jeg at fredag er løbe dag og mave dag.

Eller tror i man godt kunne klare det ?

Og i dt hele taget træner jeg mave hver anden dag (3-4) gange om ugen  og self træner jeg også ben 2 gang om ugen

[WittingB]

Synes ikke at ryg, biceps og nakke skal belastes mere end resten af kroppen. Enten kører du 2-split som er splittet op ligeligt, ellers måske 3. split hvor du kører ben øvelser.

Selvom du spiller fodbold m.v. så er styrketræning af ben altså noget af det vigtigste for gode resultater.

Træning af ben frigiver hormoner som ligeledes hjælper til resten af kroppen styrkes endnu mere - så måske kører 2-split sammen med ben en gang om ugen.
Vil du ikke træne mave?

Derudover plejer jeg at træne skulder sammen med ryg - men det er vel også en smagssag, da både ryg og bryst øvelser går indover skuldre