u17 Liga

 

[fc-hansen]

er der slet ikke nogen der har prøvet at skifte til et ligahold, som kan sige mig hvad de mener den største forskel er?

[sindsygt]

ja, men har du nogle gode råd til nogle spurtøvelser, for det der med bare at løbe, det gør dig ikke hurtigere, tværtimod

Lav interval løb.. Fx find en cykelsti hvor der er mange lygter på.. Så starter du med at løbe 2 lygter, spurte 1, løbe 2, spurte 1 osv.. Så når du kommer i bedre form og føler du er klar til at løbe mer, løber du 2, spurter 2, løber 2 spurter 2.. Til sidst kan du måske løbe 1, spurte 3 osv ..

Det er noget af de bedste træning

[fc-hansen]

tak

[vestergaard3]

er der slet ikke nogen der har prøvet at skifte til et ligahold, som kan sige mig hvad de mener den største forskel er?

jeg træner med fk viborgs junior liga trup 4 gange om ugen, og er da også blevet lovet en plads. men for mig at se er den største forskel tempoet. jeg så fcm (som blev danskemestre) spille mod viborg for 3 uger siden, er du gal et tempo den kamp blev spillet i. det er forskellen på u15 m1 også u17 junior liga!

[lacop]

Jeg har aldrig selv spillet fodbold på højt plan men jeg spiller Ishockey på relativt højt plan. og når vi træner eksplosivitet så hopper vi på trapper..

Ved at lave almindelige ben og låg øvelser med mange repetitioner (staves) så øger du mængden af ilt i dine muskler dvs at de bliver mere udholdende men ikke at de bliver mere eksplosive. det er det samme der sker hvis du løber en tur, det er derfor vigtigt for dig at træne din muskler eksplosivt ved som vi fx gør ved at hoppe på trapper..

i fitness center kan du træne pyramide træning dvs fx:
Squats x 3reps x 60kg
Squats x 3reps x 70kg
Squats x 3reps x 80kg
Squats x 3reps x 90kg
Squats x 3reps x 100kg

altså hele tiden øge vægten pr sæt. max 8 rep pr sæt!!

I stedet for vægttræning kan du binde en snor om livet og trække et dæk efter dig eller f.eks hop over de lave hække m samlede ben 5 til 10 stk af gangen.

Men altså meget vigtigt at du hele tiden sørger for at du løfter tæt på din max vægt også få gange på den måde øger du din eksplosivitet.!!

[fc-hansen]

Jeg har aldrig selv spillet fodbold på højt plan men jeg spiller Ishockey på relativt højt plan. og når vi træner eksplosivitet så hopper vi på trapper..

Ved at lave almindelige ben og låg øvelser med mange repetitioner (staves) så øger du mængden af ilt i dine muskler dvs at de bliver mere udholdende men ikke at de bliver mere eksplosive. det er det samme der sker hvis du løber en tur, det er derfor vigtigt for dig at træne din muskler eksplosivt ved som vi fx gør ved at hoppe på trapper..

i fitness center kan du træne pyramide træning dvs fx:
Squats x 3reps x 60kg
Squats x 3reps x 70kg
Squats x 3reps x 80kg
Squats x 3reps x 90kg
Squats x 3reps x 100kg

altså hele tiden øge vægten pr sæt. max 8 rep pr sæt!!

I stedet for vægttræning kan du binde en snor om livet og trække et dæk efter dig eller f.eks hop over de lave hække m samlede ben 5 til 10 stk af gangen.

Men altså meget vigtigt at du hele tiden sørger for at du løfter tæt på din max vægt også få gange på den måde øger du din eksplosivitet.!!

Men hvad er squats? og hvor mange gange om ugen må jeg træne?

jeg træner med fk viborgs junior liga trup 4 gange om ugen, og er da også blevet lovet en plads. men for mig at se er den største forskel tempoet. jeg så fcm (som blev danskemestre) spille mod viborg for 3 uger siden, er du gal et tempo den kamp blev spillet i. det er forskellen på u15 m1 også u17 junior liga!

men hvor stor forskel er der så på de to rækker? altså er det meget højere niveau i u17 ligaen, som i u15 m1? for jeg spiller som bekendt en del yng. mester. her på fyn, men m1, det er den jysk/fynske række ikke?

[søgaard]

Jeg tog springet fra U17 mesterrække 2 til ligabold i AaB, dengang jeg var Juniorspiller.
Hvis du er lille i bygning, så vil det formentlig være en idé, at træne en smule styrke, men ellers så er den største forskel tempoet i spillet og det kan du ikke forberede dig på.
Jeg kunne sagtens være med på styrken og hurtigheden derude, men når selve tempoet var nok det sværeste i starten. Det at pludselig skulle til at lave 1.gangsafleveringer hele tiden, fordi man lynhurtigt var under pres, det stresser en og fejl er uundgåelige.

Det eneste du ikke må er, at hænge med hovedet, når du taber bolden, for der vil komme boldtab til træningerne. Så er det bare med at hoppe i flæsket på modspilleren og generobre bolden. Du vænner dig dog ret hurtigt til tempoet, selvom tre træninger ikke er meget, så vil du nok kunne fornemme, at det går bedre til den sidste træning end den første.

Attituden er noget andet. Hvis du er stjernespilleren i din nuværende klub, så har man altid en smule stjernenykker og skal altid brokke sig lidt, når de andre mister bolden. Det kan man godt glemme her. Der er man den altid den lille, da der er et fællesskab, som man ikke er med i og det skal man gøre sig fortjent til at komme med i. Så ydmyghed og benhårdt arbejde er nok det vigtigste, så kommer størrelsen osv. bagefter.

At begynde at gå i intensiv styrketræning er slet ikke nødvendigt. De plejer at have en del styrketræning og hvis du er klejn i det, så plejer klubberne (hvert fald AaB), at lade en sidde over nogle træninger, hvor du så skal træne i styrkerummet.

[Missen93]

Hvilken klub kommer du fra?

[lacop]

Squat er en ben øvelse der træner for lår og læg!! en af de mest almindelige øvelser.
Den er vist på billede under.. det er en meget god ide i startene evt at starte på en maskine hvor principet er det samme, de har mange af dem ligende i styrke centre

[fc-hansen]

Jeg tog springet fra U17 mesterrække 2 til ligabold i AaB, dengang jeg var Juniorspiller.
Hvis du er lille i bygning, så vil det formentlig være en idé, at træne en smule styrke, men ellers så er den største forskel tempoet i spillet og det kan du ikke forberede dig på.
Jeg kunne sagtens være med på styrken og hurtigheden derude, men når selve tempoet var nok det sværeste i starten. Det at pludselig skulle til at lave 1.gangsafleveringer hele tiden, fordi man lynhurtigt var under pres, det stresser en og fejl er uundgåelige.

Det eneste du ikke må er, at hænge med hovedet, når du taber bolden, for der vil komme boldtab til træningerne. Så er det bare med at hoppe i flæsket på modspilleren og generobre bolden. Du vænner dig dog ret hurtigt til tempoet, selvom tre træninger ikke er meget, så vil du nok kunne fornemme, at det går bedre til den sidste træning end den første.

Attituden er noget andet. Hvis du er stjernespilleren i din nuværende klub, så har man altid en smule stjernenykker og skal altid brokke sig lidt, når de andre mister bolden. Det kan man godt glemme her. Der er man den altid den lille, da der er et fællesskab, som man ikke er med i og det skal man gøre sig fortjent til at komme med i. Så ydmyghed og benhårdt arbejde er nok det vigtigste, så kommer størrelsen osv. bagefter.

At begynde at gå i intensiv styrketræning er slet ikke nødvendigt. De plejer at have en del styrketræning og hvis du er klejn i det, så plejer klubberne (hvert fald AaB), at lade en sidde over nogle træninger, hvor du så skal træne i styrkerummet.

men da du tog til Aab, blev du så tilbudt at komme derind fast, eller startede det med prøvetræning?

[fc-hansen]

Squat er en ben øvelse der træner for lår og læg!! en af de mest almindelige øvelser.
Den er vist på billede under.. det er en meget god ide i startene evt at starte på en maskine hvor principet er det samme, de har mange af dem ligende i styrke centre

der er sådan en, hvor man sidder på et sædde, og skal skubbe mod en plade, er det noget af det rigtige?

[lacop]

ja det er en god begyndelse

Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men altså normalt siger man jo at man først må begynde at løfte vægte når du bliver 15 år.. ellers er det altså et super godt alternavtiv at hoppe på trapper. evt tag en vægtskive og hop. hop altid med samlede hop !!

en anden god øvelse er skøjtehop: Du stiller dig på et ben og går godt ned i knæet også hopper du til siden så langt du kan og lander på det andet ben, det vigtigt at komme langt ned i knæ når du lander så det spænder i låret. også forsæt sådan.. evt kan du øge vægten ved at holde en vægtskive ind til maven!!

[fc-hansen]

ja det er en god begyndelse

Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men altså normalt siger man jo at man først må begynde at løfte vægte når du bliver 15 år.. ellers er det altså et super godt alternavtiv at hoppe på trapper. evt tag en vægtskive og hop. hop altid med samlede hop !!

en anden god øvelse er skøjtehop: Du stiller dig på et ben og går godt ned i knæet også hopper du til siden så langt du kan og lander på det andet ben, det vigtigt at komme langt ned i knæ når du lander så det spænder i låret. også forsæt sådan.. evt kan du øge vægten ved at holde en vægtskive ind til maven!!

hvad med sådan noget som at shippe(stav)?

[søgaard]

men da du tog til Aab, blev du så tilbudt at komme derind fast, eller startede det med prøvetræning?

Jeg startede derinde efter efterårssæsonen var slut, hvor jeg så trænede med indtil jul, hvor de så tog stilling til at jeg godt kunne bruges. At skader så lynhurtigt ødelagde det var noget helt andet. For din træningsmængden øges en del, når du kommer derind og spiller. Vi trænede 4 gange om ugen og havde træningskampe om lørdagen dengang på trods af, at sæsonen var slut.

[lacop]

Et forslag er at du kan lave disse øvelser, det burde øge din eksplosivitet:
Squat, leg extension, leg curl og dødløft..

også lav dem alle sammen som pyramide træning som jeg har beskrevet i tidligere indlæg

hvis du er i tvivl om hvad de forskellige øvelser er, så prøv at google dem så kan du se hvordan de udføres.. søg evt på "straight legged deadligt" istedet for dødløft, det er det samme bare udtalt på engelsk