Den Store Løbetråd

 

[Enzo]

Hey Gutter..
Jeg har fået overtalt mig selv til at løbetræne. Jeg træner allerede min kondition, og jeg har allerede fået bygget et god grundform op, men så er det at jeg kom på at jeg gerne vil forbedre  min hastighed i spurt, den den ville være vældig nyttig i duellerne på forsvaret når jeg er til fodboldkamp, og repræsenterer min klub som central forsvar.
Så hvordan kan jeg løbe, for at øge min hastighed når jeg spurter?

[MBJ]

Du skal løbe intervaller. Løb evt 30-60 m. fuld spurt efterfulgt af langsomt tempo, hvorefter du igen sætter speed på, det gør du et par gange. Det er ikke noget du skal træne hver dag, men en gang eller to i ugen er en god idé.

Jeg løber selv så ofte som jeg kan. Både interval og normalt løb. I morges løb jeg 4*400 m.

EDIT: Ellers er det bare at kigge på forrige side, hvor der er et par stykker, som kommer med gode råd.

[Njaourinho]

Vil nu mene, du også skal bruge noget tid i træningslokalet. Squat burde være den primære træningsmetode, som du bør fokusere på. Derudover bør du vel også se på din løbeteknik. Det er nok svært at ændre på, men selv de mindste ting er vigtige, da det jo er begrænset hvor meget du kan udvikle din hurtighed. Nogen er hurtige - andre er knap så hurtige.

[Enzo]

Kan man f.eks. spurte 2 lygtepæle, og småløbe 1 lygtepæl. Osv. ?
Eller hvad?
Desuden gider jeg ikke betale for at gå i fitness center, men vi du kender et par gode øvelser, som man kan lave i hjemmet ville det være super..

[SC30]

Kan man f.eks. spurte 2 lygtepæle, og småløbe 1 lygtepæl. Osv. ?
Eller hvad?
Desuden gider jeg ikke betale for at gå i fitness center, men vi du kender et par gode øvelser, som man kan lave i hjemmet ville det være super..

Du vil få mere ud af det, hvis du spurter 1 lygtepæl og lunter, næsten på grænsen til gå den næste lygtepæl - det siger de kloge mennesker i hvert fald

[Enzo]

Hvad træner jeg så? - Hvis jeg altså spurter én lygtepæl og lunter 2?
Har nemlig planer om at gøre det imorgen tidlig.

[BIG Bauke Mollema]

Hej alle!

Jeg er efter et års tids pause fra fodboldbanen grundet skadet igen for alvor klar igen efter en vellykket operation. Jeg har nu trænet lidt og faktisk også spillet en kamp, og jeg synes, det er gået fint. Jeg har selvfølgelig slet ikke niveau, touch eller hurtighed endnu, og særligt sidstnævnte er jeg faktisk ret bange for forsvundet. I hvert fald er det en ting, som jeg gerne vil træne mig selv i.

Jeg vil nok beskrive mig selv som ganske middelmådig hurtighedsmæssigt, og det må der gøres noget ved. Jeg har læst en del om det, og jeg er klar over, at intervaltræning, spurttræning og så videre er en god idé. Men så vidt jeg ved, skal der også ydes en indsats i et styrkecenter, og det her jeg godt kunne tænke mig et par vejledende råd. Jeg har vitterligt aldrig styrketræning udover det, vi nu har lavet med fodbold, hvilket er minimalt, så jeg er ret grøn på det område. Jeg kunne forestille mig, at det ville være godt at lave squat, men det er kun noget, jeg tror. Og jeg ved som sagt ikke meget.

Så et par gode øvelser i et styrkecenter der kan hjælpe en med at forbedre hurtighed og acceleration på længere sigt ville være kærkomment.

På forhånd tak.

[MBJ]

Bakketræning er ideelt til at øge spurthastigheden. Det er drønhamrende hårdt men det hjælper.

Du skal huske også at spurte nedad, da det også giver meget.

Hvilke styrketræningsøvels er der kan hjælpe dig med at blive hurtigere ved jeg ikke, det har jeg ikke forstand på

[BIG Bauke Mollema]

Jeg har også læst flere steder, at bakkespurter er en god idé. Heldigvis har jeg en bakke i nærheden. Du skal have tak for dit input.

Nogen der kender noget til styrkeøvelser, der vil hjælpe ens hurtighed?

[warmon]

Jeg har også læst flere steder, at bakkespurter er en god idé. Heldigvis har jeg en bakke i nærheden. Du skal have tak for dit input.

Nogen der kender noget til styrkeøvelser, der vil hjælpe ens hurtighed?

Det er i bund og grund en blanding af styrke, kondition og teknik. Styrken afgør din eksplosivitet, med andre ord din acceleration... Så jeg vil anbefale styrketræning for ben, men fokus på høj vægt og stor eksplosivitet... Kondition, den kan du kun træne dig til, her er der mange måder, og hvilken en man skal bruge afhænger af hvad man foretrækker. Det er din kondition der afgør længden af din topfart... Teknik, her er det virkelig man kan hente en del "oversete sekunder". Får du brugt armene til at trække dig frem med? Løber du på tæer, eller hæl? Al tæller, og har en betydning...

Edit: Med hensyn til øvelser, kan du med fordel tænke over hvilke bevægelser du laver (hvilke bevægelser laver du) og overføre det til styrketræningscente r. Ligeledes kan løb med vægt anbefales