Styrketræning

 

[Schjelde]

Og mavebøjninger er "bare" det man skal tage, for at få bygget dem op? (:

[Marchang]

du skal jo self lave forskellige maveøveleser for at få det hele med. forskellige øvelser styrker forskellige områder.

[mfsjovhat]

Hej gutter (:

- Jeg vil meget gerne have bygget en sixpack op her i løbet af i år. Jeg fik målt min fedtprocent her i torsdags, som sagde 12,5.

Jeg er overhoved ikke tyk, men er heller ikke tynd - ligger sådan lige midt i mellem. Der skal lidt af..

Hvordan og hvorledes får jeg hurtigst bygget en stærk sixpack op?

altså hvis jeg var dig, ville jeg starte roligt op.

normale mavebøjninger (ca. 45-60 grader mellem hvert knæ)
3 x 25 reps

Efter en uges tid kan du øge reps til 30 eller sættene til 4.

mavebøjninger med twist (ca. 45-60 grader mellem hvert knæ)
- En almindelig mavevøjning, hvor du skiftes hvis drejer kroppen til højre og venstre når du er oppe.
4 x 25

Høje mavebøjninger (ca. 90 grader mellem hvert knæ)
- Du ligger dine ben op en form for kant. evt. din seng. Dernæst laver du mavebøjninger
4 x 30

Når du er blevet rigtig veltrænet og trimmet, hvilket du forhåbentligt gør, så kan du prøve med Brutal-Mave eller Brutal-Body på engelsk.
- Dette kræver dog en hjælper til at holde dine ben, da du skal ligge lodret ned af en væg. Væggen skal ikke være høj, men den skal være høj nok til at din krop ikke rammer jorden. Du skal være stiv som en pind, altså du skal faktisk være  en 180 graders position. Dernæst bruger du din mave msukler til at rive dig op og til dine knæ, hvor dine albuer som befinder sig bag hovedet SKAL ramme.
Jeg ved godt denne øvelse er rigtig hård, men den giver rigtig godt.

[macro]

Hey jeg er stille og roligt begyndt at træne, men ikke så meget, men vil gerne høre om et godt træningsprogram. Altså, hvor mange gange om ugen jeg skal træne biceps, mave osv. KEnder ikke så mange øvelser til ryg, jeg træner hjemme. Har vægte.

Lige nu træner jeg:
Mandag og fredag = mavemuskler
lørdag og onsdag= Biceps
Tirsdag = ryg(men ikke så meget.

I må gerne komme med nogle øvelser, kender nemlig ikke så mange til de andre dele af kroppen (Ryggen, lidt triceps osv.)

Men altså har hørt at det tager 2 dage for en muskel at heale sig.

Så kan man jo bare trænne sådan her

Mandag, onsdag, fredag og søndag: Arme
tirsdag, torsdag, lørdag = mave

Eller hvad?

Har brug for råd, øvelser osv.

Tak hvis i hjælper mig :-)

[vuson]

Hej jeg kunne godt tænke mig at begynde at træne, men jeg kan desværre ikke finde motivation til det.
Nogen som ved hvad man kan gøre...
Og så også hvor mange arm/mavebøjninger man ska ta inden man går i seng?

[SSLazio123]

Tag hvad du synes er hårdt, også lige 5 flere. Motivationen er at det giver dig et langt bedre liv;) og at det kun er negative ting ved at lade være

[vuson]

Ok...Men det er mest bare fx. det at komme igang. Mange gange siger jeg at jeg gør det imorgen, og andre undskyldninger. Men nu i nat har jeg lige hurtigt tænkt mig at lave nogle forskellige slags arm/mavebøjninger.
har i nogle foreslag til forskellige mave/armøvelser?

[SSLazio123]

Det handler om at hanke op i sig selv, og kender da godt selv det der, men hvis ikke man gør noget ved det skader man bare sig selv.
Mht. øvelserne behøver det ikke være nogle specielle. Tag 30 normale mavebøjninger, tilpas mange armbøjninger og ca 30 rygbøjninger. Og hvis det er for lidt, så tag lidt flere. Det behøver ikke være svært at træne

[vuson]

Hvordan tager man rygbøjninger?
Og hvor lang tid går der før man kan se på en mat man har trænet?

[vuson]

Hva kan I anbefale at man spiser og drikker inden, under og efter træning?

[Altid FCK]

Hva kan I anbefale at man spiser og drikker inden, under og efter træning?

Hvis du skal træne hårdt så er det en god ide at spise pasta eller fx rugbrød med sunde ting på, ca. 2 timer før du starter.
Under kan det være lige at tage et æble og drikke vand. Efter kan du tage en müslibar og drikke mælk eller kakaomælk.

[Suicide]

Hva kan I anbefale at man spiser og drikker inden, under og efter træning?

Hvis det er styrketræning, altså ikke løb og sådan noget, men mere løft og lignende, vil jeg anbefale:
Pasta med tun, eller rugbrød med tun, eller bare tun med alt mulig andet. Tun indeholder utrolig mange proteiner, og det er vigtigt med hensyn til styrketræning.
Ellers er skinke også som regel godt.

[Mr-legendary]

Hvis det er styrketræning, altså ikke løb og sådan noget, men mere løft og lignende, vil jeg anbefale:
Pasta med tun, eller rugbrød med tun, eller bare tun med alt mulig andet. Tun indeholder utrolig mange proteiner, og det er vigtigt med hensyn til styrketræning.
Ellers er skinke også som regel godt.

Og så smager tun fantastisk og kan spises med næsten alt!

[Njaourinho]

Tun er noget fanden har skabt. Næh, en god keb kommer man ikke galt i byen med.

[Blankesten]

Tun er noget af det bedste !    og specielt hvis du styrketræner