FmFreaks

Hej alle Freaks..
Dette er en tråd til alle de mennesker der søger råd og vejledning på emner som overskriften repræsenterer..
Jeg er ikke selv ekspert, men kan da prøve med mine bedste bud, og så burde der være nogle klogere mennesker bag skærmen, som samtidig også kan rådgive jer ;)

Jeg vil gerne starte.. - Jeg mener selv at jeg spiser for usundt og for meget - Min BMI viser dog ikke at jeg er overvægtig, men den kan meget vel komme til det hvis ikke jeg handler ;)

Hvad man man egentlig bruge BMI til? Det giver da ingen mening, at man er overvægtig ifølge BMI, men man egentlig er rimelig godt bygget med muskler. Ikke at jeg selv er det, men kan ikke se, hvad man skal bruge det til.

Hvis du selv kan se, at du spiser for usundt og for meget, hvorfor så ikke stoppe det og komme i gang med en form for træning? :)

Jeg deltager i fodboldtræning 5 gange ugenligt, og man kan se 'en form for sixpack' på min mave, og mine ovearme er da også godt pumpet, men alligevel syntes jeg ikke at jeg er tilfreds..

Det jeg realt har tænkt mig er, at lave en kostplan måske?

Hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder tager du på (Hvilket ikke nødvendigvis er dumt, da det er nødvendigt, hvis du vil have større muskler) og hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, så taber du dig. Det er såre simpelt.

I skolen var jeg lige inde på bodylab.dk

2 kg proteinpulver, 3 kg weightgainer og en ny shaker. 676 inklusiv fragt. Det tog sgu lige en stor luns af mit budget. Zits here we come!

Er det ikke blot ved tab af kilo, at reglen med at forbrænde flere kalorier end man indtager, gælder? Og ikke den anden vej rundt. Så vidt jeg ved, så skal man ligge over sit ligevægtsindtag, hvis man vil tage på. :)

Jeg ved jo ikke hvor mange kalorier jeg spiser og hvor mange jeg forbrander?
- Vil i kunne vurdere ud fra min nuværende kostplan om den er usund?

Ja, jeg får desværre også uren hud af skidtet. :(


Altså efter hvad jeg har læst mig til, så gælder det også den anden vej rundt, men jeg ved ikke så meget om det udover det jeg har læst på det store internet og hørt nede i centeret ;) Men det er jo også det f.eks. weightgainer gør, det booster jo dit kalorie indtag.

For at være helt ærlig kan du ikke bruge dit BMI til ret meget. Du kan godt med en BMI på mellem 18-25 altså et normal niveau, og være overvægtig. Du kan derfor også have en BMI på 25-30 uden at være overvægtig, BMI mangler den faktor der hedder fedtprocent, altså hvor mange procent af den masse er fedt. Hvis den er for høj er du overvægtig. Men samtidigt kan den jo godt ligge på et fornuftigt niveau selvom du har en BMI på 25-30. :)

Du har mulighed for at tjekke dit energiforbrug Her! (http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/) selvfølgelig ikke helt præcist.

Og her (http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp) har du mulighed for at finde dit ca. kalorie indtag. :)

I skal jo ikke forbrænde flere kalorier, end I indtager. I skal blot spise omkring 500 kcal. under jeres ligevægtsindtag. Hvis I vil have musekforøgelse, skal I spise omkring 500 kcal. over jeres ligevægtsindtag. Det er noget af de mest simple, det kræver bare tid og træning. :)

Jeg kan ikke svare dig på, hvor mange kalorier du forbrænder. Men du kan selv regne ud, hvor mange kalorier du får. Skriv alt ned, hvad du spiser. Hvis du vil gøre det helt rigtigt, så måler/vejer du det også, så du får det præcist. Men vil du cutte eller bulke?

Hvis du vil have muskelforøgelse skal du da spise mere?! og når du har forøget muskelmassen skal du begynde og cutte hvis du vil være mere markeret?

Korrekt, træner du for masse eller styrke skal du spise mere end dit ligevægtsindtag. Men når sommersæsonen nærmer sig og man enten er blevet lidt små-kvabset hvis man er gået bulk amok eller bare føler man har brug for at smide lidt kilo, så plejer man at at cutte ned via at spise under sit ligevægtsindtag.

Det er jeg også 100% sikker på.

Hvis du vil bulke så er det 500 kalorier over ligevægtsindtag og vil du cutte er det cirka 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. :)

Ikke nødvendigvis ;)
Men hvis man vil undgå for meget fedt når man bulker, så ja, så siger man 500 kacl er max :-) Og selvfølgelig omvendt når man cutter. Hvis man vil ungå at tabe for mange muskler, så burde man ikke spise mindre end 500 kacl under ligevægtsindtag. Men man kan sagtens spise mere eller mindre, hvis man ikke er tålmodig.

Selvfølgelig, men så er der også en stor chance for at du optager for meget fedt.

Det kan også være en del af målet for mange mennesker, yderligere ser folk det ofte som en relativt lille ulempe at skulle smide et par kilo fedt når de har bulket. De fleste jeg kender indtager mere eller mindre uhæmmet så mange kalorier som de kan når de bulker, med fin effekt. Om det er den bedste løsning skal jeg ikke kunne sige, det afhænger nok af personen.

Det har jo meget med at gøre hvordan du vil stå året rundt. Hvis man skider på sin form i vintermånederne, så kan man da sagtens gå amok i et bulk, men hvis man ønsker at stå forholdsvis pænt hele året, så kan man ikke bare spise uhæmmet.

Kan I forklare hvad er 'bulk' er, osv?

Bulk: Du ligger i kalorieoverskud og tager derfor på.
Cut: Du ligger i kalorieunderskud og taber dig.

Jeg vil lige benytte denne tråd til varmt at anbefale jer at prøve CrossFit. Det er virkelig sjovt og udfordrende. Sjovt fordi du kommer så bredt omkring og får arbejdet med en helt masse aspekter, udfordrende fordi det er så intensivt og udholdenhedskrævende. Der bliver arbejdet rigtig meget med bodyweight øvelser, hvor der virkelig lægges vægt på eksplosion og balance, men der er også øvelser med vægt, hvor du skal bruge rå muskelkraft - udover teknik selvfølgelig - og så er det bare i det store hele ekstremt udholdenhedskrævende, da der ikke er mange pauser og da du næsten konstant ligger i en pulszone på + 85%. Det er også super nyttigt i forhold til mange sportsgrene, og jeg kan allerede mærke en forskel nu når jeg er til fodboldtræning, efter at have trænet det regelmæssigt i 3 uger. Så det er bare lige et lille tip: Hvis I ikke har prøvet det endnu og er glade for at træne og glade for at udfordre jer selv, så prøv det! :)

Hvad er det helt præcist?

Her er der en hjemmeside omhandlende CrossFit (http://crossfit.com/cf-info/what-crossfit.html) :D

Så har jeg fået bestilt 4,6 kg. protein pulver. Er helt klar til at gå ind i en længere periode med kalorie underskud fra februar af. Jeg forventer at kunne smide 1-2 kilo fedt og samtidigt tage lidt mere muskelmasse på.

Go træning til jer andre! :)

Held og lykke med det.

[img ]http://files.sharenator.com/fallout_thumbs_up_ALL_teh_Pics-s379x395-222893.jpg[/img]

Hvor har du købt dit pulver?

Hvordan får jeg hurtigt sixpack? Hvad skal jeg holde mig fra? Og hvordan taber man lettest, sit valpefedt på maven ;)

Spændende læsning, men hvad er ligevægtsindtaget helt præcist? (ved godt jeg spørger dumt, men har ingen forstand på det  ;D )

Det betyder, at du forbrænder lige så meget som du indtager.

Hvis dit ligevægtsindtag er f.eks. 2500 kcal., så bibeholder du din vægt, hvis du indtager den mængde kcal. i løbet af dagen. Sådan ville jeg nok forklare det. :)

For nu at tage mig selv som eksempel, så kan jeg nok bedst kategoriseres som stillesiddende (dvs. at jeg ikke dyrker regelmæssig motion dagligt - fx cykle på arbejde, eller have et fysisk krævende arbejde), hvilket betyder at mit ligevægtsindtag er lig mit vedligeholdsesbehov kaloriemæssigt. Det ligger på ca. 2300-2400 kcal dagligt for en mand på omtrent 82 kilo.

Hvis man på dagligt basis er fysisk aktiv vil ens ligevægtsindtag stige, da man forbruger flere kalorier, end hvis man er stillesiddende. Således vil det man kalder let aktivitetsniveau have et ligevægtsindtag på 2600-2700 kcal for en mand på 82 kilo.

Så altså - hvis man ønsker at tabe sig skal man indtage MINDRE end ens ligevægtsindtag, men hvis man ønsker at bevare sin vægt skal indtage DET SAMME som ens ligevægtsindtag. Nu har jeg i de sidste 2 måneder gået seriøst efter at tabe mig, og har derfor sat mit daglige kalorieindtag så lavt, at jeg har tabt 2,5 kilo om måneden. Nu er jeg hvor jeg gerne vil være, så jeg har hævet min daglige kalorieindtag til et niveau der vil sikre mig at min vægt hverken stiger eller falder.

Kan forresten tilføje for interesserede, at der går 7000 kcal på ét kilo kropsfedt, så hvis man gerne vil regne på hvor meget motion man skal dyrke for at tabe et kilo, så er det bare at få regnet det ud :)

Jeg tabte mig 100 % ved at styre min kost, men hvis man supplerer med motion kan man naturligvis opnå resultater hurtigere.


EDIT
og jeg ved ikke hvorfor jeg citerede Neymar ???

Undskyld, men har først lige set din post,

jeg har købt det på Gymnordic da jeg synes godt om deres udvalg.


Det der med at få en hurtig six-pack det er ikke bare noget man sådan lige gør. De vigtigste kriterier er at du skal have en lav fedt procent og du skal have en stor mavemuskulatur. Måden hvorpå man får en lavere fedtprocent er at ligge under dit ligevægts indtag. Det er meget svært at beregne præcist hvad ens ligevægts indtag er, men for en normal voksen vil dette ligge i spændet 2200-2500 kalorier om dagen. Et normalt cut vil være at man ligger 500 kalorier under sit ligevægtsindtag. Dette vil gøre at du stille og roligt taber dig.

Du skal holde dig væk fra sodavand, slik, chips og sukker holdige drikke. Drik vand, spis mørkt brød, og indtag ikke for mange kartofler, ris, pasta og lign (indeholder mange kulhydrater), spis masser af grønt og frugt, men pas igen på de fleste frugter da de indeholder enorme mængder frugt sukker.

Det hele kan selvfølgelig ikke gøres igennem kosten og derfor er det vigtig at få dyrket noget motion, både styrketræning (mave træning) og cardiotræning. Under Cardio vil jeg foreslå interval løb et par gange om ugen, det kunne eksempel hvis være tirsdag og torsdag.
Dette er selvfølgelig bare et eksempel. Det er selvfølgelig vigtigt at varme op, derfor ville jeg vælge at starte med at løbe omkring én kilometer derefter ville jeg løbe 30/45. Dvs. du starter med at komme helt ned i fart, ikke gang, i 30 sekunder derefter følger 45 sekunder på omkring 80-90 % hastigheds løb, ned i fart i 30 sekunder og så igen op i 80-90 %. 12 gange skal du op og løbe med en 80-90 % af DIN tophastighed når du har gjort dette skal du igen løbe af, igen vil jeg foreslå omkring 1 kilometer til dette.

Håber dette hjalp lidt, spørg endelig hvis der er noget du vil have uddybet.

Damse: Tak. De har også et stort udvalg, men plejer nu bare at holde mig til bodylab eller bodystore.

Enzo: Du kan ikke punktforbrænde, så nej der findes ikke en let måde at tabe sit hvalpefedt på et specifikt område(dette tilfælde din mave).

Har også brugt Bodylab en del gange, men tænke jeg ville prøve noget nyt ;)

Det med punktfedtforbrædningen glemte jeg vidst at nævne i mit indlæg :)

Tak ;)
Hvad kan i så foreslå at spise til morgenmad?
Og hvor meget?
Samt frokost?

Spis rugbrød med noget ovenpå. Bare helst ikke smør.
Eller mysli, havregryn med rosiner på :-)

Betragt dit indtag som en flaskehals. Der er plads til relativt meget, men det er bedre at fylde op stille og roligt, i stedet for at fylde helt op på en gang.
Derfor er det bedre at spise lidt ofte, end det er at spise meget 3 gange om dagen. Selvfølgelig skal du spise en god gang morgenmad, men det er bedre, hvis du spiser morgen klokken 6-7 stykker, alt efter hvornår du nu står op, og så spiser du igen omkring klokken 10, 12, 14, 16 og aftensmad. Du kan så også spise noget senere, hvis du er sulten.
Du skal selvfølgelig ikke spise det samme som en hel frokost på de nævnte tidspunkter. Du kan sikkert nøjes med en rugbrødsmad og et stykke grønt.

Jeg spiser selv 60 gram havregryn med ca. 150-200 gram skummet mælk, et stykke rugbrød med 20 gram kylling pålæg og drikker en protein shake. Så spiser jeg omkring klokken 10 et stykke rugbrød med noget pålæg og 2-3 gulerødder. Klokken 11.35 spiser jeg så min middagsmad som er meget forskelligt hvad den består af. Spiser så klokken 14 et stykke rugbrød og 1 banan. Klokken 16 spiser jeg 2 stykker rugbrød. 18.30-20.00 spiser jeg så aftensmad og lige inden jeg går i seng drikker jeg igen en protein shake. :)

Jeg spiser til morgenmad:
1 stk. banan
2 dl. havregryn
150 ml. vand
150 ml. minimælk
20g. proteinpulver (Blandes ned i havregryn)

Og til frokost:
Salat bestående af fuldkornspastasalat, ris eller kartofler samt kylling, tun eller oksekød..

Kan man regne med sit BMI-tal?

Om du kan regne med det?

Jeg ville personligt ikke bruge det til en skid, jeg ville hellere kigge mig i spejlet. :)

BMI kan ikke bruges til synderligt meget. Du bør få målt din fedtprocent i stedet, hvis du vil vide om du har for meget sul på kroppen.

BMI tager ikke forbehold for kropsbygning. Det vil sige, at du kan være meget muskuløs og så blive stemplet som "Overvægtig" qua muskler vejer mere end fedt.

Så BMI skal virkelig tages med et gran salt. Derudover er der også en del mennesker, som er tyndfede uden at de reelt er klar over det. Du kan læse mere om det begreb her: http://www.fitness-guide.dk/tyndfed/

Ens BMI-tal tager ikke hensyn til hvor muskuløs man er eller mangel på samme, men derimod bør det være en guideline, hvis man er overvægtig til hvor ens vægt bør ligge.

Så hvis du vil bruge i forbindelse med du skal styrketræne eller noget, så nej, så kan det ikke bruges til noget som helst.

Mit BMI ligger på 24, og man skal have 25 eller derover for at være lettere overvægtig..
Pt. prøver jeg at tabe mig, og derefter vil jeg opbygge min muskler. ..

Kan man måle sin fedtprocent selv?

Nej, det kan man ikke. Men jeg ved at flere fitnesscentre giver dig mulighed for at få målt din fedtprocent på specielle dage, så hvis du er medlem af et center, er det bare med at holde øje.

Super :) Tak, Du..

Det passer altså ikke, at man ikke kan måle det selv. Man kan købe en fedttang: http://www.bodylab.dk/shop/fedttang-321p.html

Men det er selvfølgelig nemmest i det lokale fitnesscenter eller hos din læge.

Hvis du vil kende din nøjagtige fedtprocent, tror jeg, at du skal bruge andet en en tang.

Den fik jeg gratis sidste gang jeg købte der :) Har købt noget der hedder Trimlet og det virker bare, har tabt mig 4 kg på en uge :D

Hvad er Trimlet? Og hvodan virker den?

No worries, drenge. Jeg har fundet LØSNINGEN (http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/528696_10150961367984056_8744349055_12725353_1030233961_n.jpg)

I behøver ikke takke mig.

Hahah. Det hjælper en med at få sixpack, men sgu ikke med at tabe sig eller andet..

Så vidt jeg kan læse, er det en slankepille som er appetitnedsættende - Du skal tage 3 om dagen ½ time før hovedmåltiderne og de danner så en slags gele i din mave som gør at du ikke har så stor appetit og derfor ikke spiser så meget. Ganske simpelt - Men også pænt dyrt hvis du spørger mig.. 180 piller til 1 mdr koster 250 på den side jeg er inde på...

Jeg er heller ikke til piller - Det skal helst være 100% naturligt..

Jeg kan sige det virker, den tager bare 60 % af det fedt du indtager i dit mad. Det er et form for slankemiddel som er godkendt i EU som det første og det er næsten lige sket :D jeg tager det med omega 3 og jeg spiser det jeg skal spise i løbet af dagen.

Hvor købte du deg? Overvejer seriøst selv at bestille noget af det stas, efter at have hørt hvad andre har at sige om det.

http://www.nemhelse.dk/shop/trimlet-180-stk-351p.html

ved du om de virker, hvis man dr forholdsvis tynd, men gerne vil trimmes samtidig med man træner?:-)

Nu er slankepiller næppe den rigtige løsning, da mange oplever at de tager en del af kiloerne på igen, så snart de stopper på pillerne. Du opnår jo en kunstig form for mæthed. Sammen med træning, hvor du forbrænder en masse kalorier, så opnår du jo en stor sult. Pillerne efterlader derfor en stort tomrum så snart du stopper med dem og det vil jo så blive fyldt ud med mad. Hvis man vil toppe sin form i en kort periode, så kan det sikkert nok forsvares at man hopper på pillerne, men som langvarig løsning er det næppe en god idé.

I stedet for Trimlet, så drik en masse vand i stedet for. Specielt inden måltiderne, så drik lige en flaske. :-) Stort set gratis. De seneste 2 uger har jeg tabt mig 7 kg., ved det og så lidt anderledes mad.

Hvordan kan det hjælpe?

Væske er jo ekstremt vigtigt for din krop.

Hvis du skal tabe dig, så skal du jo ændre din livsstil. Kost og motion skal være fokuspunkter for dig. Forsøg evt. at kontakt en ekspert eller find skemalagte dagsprogrammer på nettet. Der kan du lave en kostplan og kombinere den med daglig fysisk aktivitet. Begynd at løbetræne, det er fantastisk godt. Slankepiller skal du holde dig helt fra.

Jeg går allerede til fodbold 4 gange ugentligt, og så løber jeg hver anden uge..

Din mave fyldes med vand inden du skal spise. Derved er der ikke lige så meget plads i mavesækken til maden. Simple.

Okay, men løber du én gang hver anden uge eller hvordan skal det forstås?

Og hvor meget er det reelt, du vil tabe dig? Spiser du usundt?

Jeg orker simpelthen ikke at løbere mere frivilligt, da jeg også har arbejde, skole og træning..
Jeg vil gerne under 60 kg..  Lige pt. ligger jeg på 62..

Med fire gange træning om ugen, er det måske heller ikke en nødvendighed, om end det aldrig har slået nogen ihjel. ;)

Kan se at du er 15 år på din profil, men hvor høj er du? Er du robust af natur?

Jeg er kun 1,65 .. Men jeg er ret robust.. Tæt bygget omkring brystet :)

hvad for noget træning vil i anbefale man kunne lave, hvis man gerne vil have 6 pack inden for 2-3 måneder( hvis det overhovedet kan lade sig gøre :f:)

Bonus info: jeg er 1.86 høj, ved ikke om det gør nogen forskel

Kommer an på hvor meget fedtprocent du har som skal smides, og så om træningen. Dog skal der også en sund kost til, for at du kan bygge på din mave inden. :-)

okay, jeg er slank har nogenlunde med mavemuskler og spiller fodbold 4 gange om ugen på allerhøjeste u-15 niveau i danmark. så det er ikke fordi jeg er fed eller har meget fedt på kroppen. ville bare gerne have nogle rpåd/øvelser til at træne maven rigtig meget :)

Det kan du ikke. Ikke en fuld trimmet 6 pack på 2-3 måneder, går udfra du vil være klar til strandsæsonen og det der hastværk dur ikke.
Sæt dig et mål der hedder næste sommer også spis/træn 100% seriøst, så vil du kunne se resultater næste sommer.
Husk din kost er 50% af din træning.

okay lyder også mere logisk. har du nogle råd til øvelser man kan lave derhjemme eller i fitness ;)

Mavebøjninger?
Ellers kan du lægge dig på gulvet, og hæve dine ben 10-20 cm, og hold dem der i 20 sekunder.. Gentag dette..

Eller Planken.

Den er ret ligetil, lig dig sådan her og gør det så længe du kan:

(http://www.udir.no/PageFiles/Fysisk%20aktivitet/Aktiviteter/2/planken.jpg)

[img ]http://news.bodylab.dk/images/stories/backtobasics/wtcrunch.gif[/img]
Kan du gøre det på en bænk, der hælder ned af, så gør det. Det kan de fleste dog. Husk også at gør det med en vægt, det er hårdere. Egner sig mest til at gøre i et center.

http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA&feature=related
Den er ret hård, imo.

http://www.youtube.com/playlist?list=PL6979E71ACA9AAC9D&feature=plcp
Ellers er der en masse forskellige øvelser på ovenstående link.

@SkerderG
Seriøst træning, så er det ikke umuligt, samt den rigtige kost. Dog kan du ligeså godt bare begynde at spise 100 % seriøst, hvis du som du skriver træner på u15 højeste niveau - det vil uden tvivl forbedre dig, og du føler mere energi.

Men hvor ikke også træne resten af kroppen? Ikke noget som en mave uden en brystkasse, samt en god ryg, og gode arme + ben.. ;)

Nu er det ikke alle elite spillere der har lov til at styrketræne da de risikerer at blive for tunge ;)

Fandt lige dette billede igen. Træn nu ben.  :f:

[img ]http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/581598_352193668175545_110654575662790_987673_1287831065_n.jpg[/img]

Jeg er igang med at træne min krop op, så den bliver mere muskuløs, og det har jeg været over en længere periode, og jeg føler at det går alt for langsomt.

Derfor vil jeg gerne have lidt hjælp, hvis der er nogle ernæringseksperter samt nogle fitnesseksperter..
Jeg vil først og fremmest, ha trænet min mave frem til en flot sixpack, men jeg føler ikke at den bliver stor nok.. Jeg træner en del (3-4 gange i fitness), og eller armbøjninger, rygbøjninger og mavebøjninger hver aften. Jeg er også igang med at lægge min kostplan om, da jeg simpelthen indtager for mange kalorier, men jeg vil gerne vide hvordan i har gjort herinde, når i skulle få en flot krop.
Hvordan er jeres fremgangsmetode, og hvordan er hvor langt har forløbet været?

Enzo: Du kan smide en privatbesked til mig, så skal jeg nok prøve at hjælpe dig lidt med nogle gode råd osv. :)

Hvis jeg må sige min mening om det du skriver her, så vil jeg sige som det første: Hav tålmodighed! Vær koncentreret! i hele forløbet.
Der er mange der "tror" det hele sker med det samme og det gør det ikke. Jeg har trænet i 7 år nu for at få min krop, det hænger sådan sammen at de første ca. 3 måneder når du starter vil altid gå stærkt, og du vil se din krop blive mere "spændt" og musklerne vokser. Derefter går det i stå, og du vil ikke se meget fremgang, men det er der man ikke må give op! Der vil gå ret lang tid før du vil se fremgang igen...
Anyway du siger du vil have en stor sixpack, jamen så er du nød til at lægge din kost om og tæl f.eks dit kalorie indtag og spis 5-6 små måltider om dagen.. mavemusklerne er noget af det hårdeste hvis man vil have dem helt synlige, og det kræver man ikke indtager flere kalorier end du smider.
Når jeg træner mave så gør jeg det altid med en ven, da der er langt flere rigtige øvelser at lave, f.eks læg dig på en bænk med benene ud over kanten, lad så din ven stå foran dig og skub dine ben ned, hvor du så selv skal hive dem op igen, så får du trænet dine nederste mavemuskler.
Der er ligeledes en øvelse, der kan gøre lidt smerte.. men det er jo der man føler det gir fremgang.
Læg dig på en måtte på ryggen og tag en øvelses bold (de tunge) gerne dem som vejer mellem 4-6 kg, tag så dine hænder om bag hoved (som du skulle lave maveøvelser) og hold dig oppe!! imens din ven kaster bolden ned på din mave fra ca.20-50 cm afstand, fordelt over hele maven, den lyder måske underlig men prøv den.. det er en dræber.. og jeg taler ikke om at du skal holde dig oppe 30 sekunder osv.. forbliv oppe i 4-5 minutter til at starte med imens bolden bliver kastet ned på maven!

Hvor kan jeg få sådan en bold henne, og har de den evt. i et fitness center?

Hvor høj er du Enzo og hvad vejer du? Har du desuden nogen idé om hvad din fedtprocent er?

Du skal i hvert fald passe på, at du fokuserer for meget på six-pack. Hvis du er tynd i forvejen, så ville det måske være en god idé først at opbygge noget masse, for derefter at smide det fedt, som uanset hvad vil komme, når du bulker (dvs. ligger i kalorieoverskud). Hvis du i forvejen er ret tynd, så er jeg af den opfattelse, at det kosmetisk set vil se bedre ud, hvis du først opbygger noget muskelmasse og derefter fokuserer på din six-pack.

De har den i værtfald i FitnessWorld hvor jeg selv træner...

Jeg er ikke særlig høj. 1.65 og jeg vejer 61 kg..
Jeg er ikke tynd, og heller ikke bolle fed..
Jeg har lidt muskler, og selvom min mave ikke er trimmet særlig meget, så kan jeg godt se 6 mavemuskler.. Jeg træner og arme, ben, ryg, skulder og aaaalt det andet, så det skulle ikke være noget problem..

Min fedprocent er måske en anelse for høj, og derfor vil jeg gerne lægge min kost om, så den komme længere ned, men jeg ejer ikke en fedttang, så jeg aner ikke hvad den er.

Mit tip ville være, at du foreløbigt glemmer din six-pack for denne gang og begynder at bygge noget masse op. Hvis du skal være tyndere end du er i forvejen, så bliver det en skinnypack. Ikke kønt i mine øjne.

Du skal i mine øjne derimod fokuserer på, at bygge noget masse på kroppen. Du kan evt. køre et lean-bulk, hvor du forsøger at tage et kilo på om måneden. Det kan du måske gøre indtil marts/april, hvor du begynder at cutte ned, så du er i strandform til sommeren 2013.

Hvad er lean-bulk?
Det er vel 1 kg muskler jeg skal tage på?


Jeg tror at det er svært at forklare, hvordan min muskelmasse og min fedtmasse ser ud, så ville det ikke være bedst, hvis jeg bare tog et billede?

Et lean bulk er når de bulker (dvs. ligger i kalorieoverskud), men ligger i et mindre kalorieoverskud end et traditionelt bulk. Ved at lean bulke tager man ikke så meget fedt på, men modsat så får man heller ikke så meget muskelmasse.

Ja, det er "meningen", at du skal tage 1 kg muskler på, men du kan ikke undgå, at noget er væske og fedt. Du kan ikke tage 100 % muskler på. 

Ellers vil jeg anbefale, at læse bodylabs artikler omkring bulk, cut osv. Og generelt sætte mig ind omkring emnet. :)

Er bodylab er blad?
Eller kan jeg finde det på nettet..

Jeg kommer også lige med mit besyv. Det er noget, der tager tid det her - det bliver ikke klaret på et par måneder. Der skal lægges tid, hårdt arbejde og en smule disciplin i projektet, hvis du vil have et succesfuldt resultat ud af det arbejde, du lægger for dagen. Det er dig selv, du konkurrer med. Du behøver ikke sammenligne dig med andre, der muligvis udvikler sig hurtigere end dig. Det er din egen lille kamp. Sådan satte jeg det i hvert fald ind i mit hoved.

Du vil gerne have store muskler, mens du også gerne vil have sixpack. Det er lidt et dilemma i sig selv. Fordi hvis du vil have mere muskelmasse, kræver det at du bulker (er i kalorieoverskud). Dette vil medføre en højere fedtprocent, og det er fedtprocenten, der afgør om din sixpack er synlig eller ej. Alle har en sixpack gemt under fedtet på maven, og den får du frem ved at cutte (være i kalorieunderskud). Derfor skal du beslutte dig for, hvad du vil. Nu ved jeg ikke rigtigt, hvad du laver af sport osv. Men hvis jeg var dig, ville jeg bare bulke igennem frem til engang om 7-9 måneder og så cutte ned.

Hvordan træner du? Det ville jo være en start med et godt træningsprogram, så du i hvert fald er sikker på, det bliver gjort nogenlunde rigtigt. Bare så du ikke ender med kun at træne biceps og bryst flere dage i træk og glemme flere vigtige muskelgrupper. Nu ved jeg ikke hvilke dage, du kan træne. Men umiddelbart ville jeg foreslå et fullbody program (Bill Starrs (http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html)), som er et rigtig godt program for især nybegyndere. Her træner du alle muskelgrupper tre gange: mandag, onsdag og fredag. Dermed får dine muskler tid til at restituere mellem dine træningspas og du får det optimale ud af det. Ellers kan du træne et ganske normalt "Back to basic 2 split" med f.eks. bryst, skulder og triceps på mandage og torsdage, mens du træner ben, ryg og biceps på tirsdage og fredage.

Jeg har selv trænet et godt stykke tid nu, dog ikke nær så lang tid som TMazz. Inden jeg startede satte jeg mig meget ind i tingene med træning, kost, øvelser og andet. Det er meget vigtigt/rart at have styr på tingene mere eller mindre. Jeg fik styr på de basale ting som kalorieover- og underskud samt proteinbehov og andet. Det krydrede jeg så med et fullbody program, og så tog det fart i starten. Jeg holdt motivationen ved lige pga. den udvikling, jeg kunne se i spejlet. Jeg var en meget tynd dreng, da jeg startede. Vejede vel godt og vel 62 kg. fordelt på 18x cm. I løbet af det første år tog jeg lidt over 20 kg. på, inden jeg begyndte at cutte. Jeg har trænet fullbody, 2 split over flere omgange, German Volume Training og andet.

Kosten har ufatteligt meget at sige, hvis du vil have forøget muskelmasse. Hvis du ikke spiser ordentligt (i forhold til især antal kalorier), så sker der sgu heller ikke noget med vægten eller kroppen. Få et overblik over, hvad du spiser i løbet af en dag. Tæl kalorier i en periode og efter et stykke tid sidder det egentlig rimelig godt på rygraden mht. kalorier i den mad, du spiser. Derudover skal du træne hele din krop og få styr på teknikken i øvelserne. Prøv at lave øvelser, der rammer flere muskelgrupper på samme tid og ikke kun isolationsøvelser, som dog også kan være gode. Bænkpres, dødløft, squat, dips osv. er de mest basale 'compound'-øvelser.

Mine råd til dig:
- Få baggrundsviden om det basale indenfor bodybuilding.
- Beslut dig for, hvad du vil. Bulke eller cutte?
- Få styr på dit træningsprogam.
- Få styr på teknikkerne i øvelserne.
- Hold motivationen oppe, hvis du spiser ordenligt og træner, så skal resultaterne nok komme!

Bodybuilding er seriøst noget af det fedeste, jeg har prøvet. Har gået til fodbold og lignende, men bodybuilding har fået min fulde interesse. Det er noget helt anderledes, og man konkurrerer egentlig kun med sig selv. Det er fedt, at man selv kan 'lege' med sin krop og forme den, som man har lyst til. Når man sætter PR i en øvelse er også en super awesome følelse, som jeg ikke fandt på samme tilfredsstillende måde, da jeg spillede fodbold.

Nyttige links:
www.Bodybuilding.dk (http://www.Bodybuilding.dk) (forum med masser af artikler og brugere, der kan hjælpe)
- Newbie Helpfile fra Bodybuilding.dk (http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html)
www.Bodylab.dk (http://www.Bodylab.dk) (artikler og mulighed for køb af kosttilskud)
www.Maxer.dk (http://www.Maxer.dk) (fine videoer og andet med gennemgang af øvelser og andet)
www.Exrx.net/Exercise.html (http://www.Exrx.net/Exercise.html) (gennemgang af alle øvelser med beskrivelse og 'film')

Ps. lyserød er det nye sort.

Jeg kunne måske også bruge jeres besyv med.

Jeg har længe gået med idéen om at tage mig sammen og komme i gang. Dette er blevet lidt ved tanken indtil videre, og det skal der sgu laves om på. Dit billede illustrerer det meget godt, Neymar. ;-)

Når, men lad mig starte med at forklare, så kan I nok bedre hjælpe mig. Jeg er kraftigt bygget, især mine ben. På overkroppen har jeg tidligere været ret tynd og min fedtprocent var også rimelig lav for nogle år tilbage, tror jeg. Six-packen var i hvert fald rimelig synlig, selvom jeg aldrig har trænet virkelig seriøst. Jeg har dog løbettrænet rimelig meget for nogle få år tilbage, og har genoptaget det her i den seneste periode, hvor de så igen døde lidt ud, desværre.

Lige nu er min fedtprocent ikke vanvittig høj, tror jeg, da jeg jo er meget stor af natur, men der er da røget lidt på sidebenene her på det sidste, når jeg ikke lige har levet skide sundt.

Her kommer det så, - mit mål er at blive 'ripped' eller trimmet om du vil. Jeg vil gerne have en flot, veltrænet og markeret mave. Jeg ønsker ikke at blive kæmpe stor, men selvfølgelig heller ikke en lille fugl. Helt fundamentalt vil jeg faktisk gerne have en meget lav fedtprocent, og dermed få en meget trimmet krop. Jeg ønsker ikke at opnå en kæmpe muskelmasse, da det andet er flottere i min optik.

Spørgsmålet er så, - hvad gør jeg? Jeg er jo kraftigt bygget af natur, og vil gerne opnå at få en meget markeret krop, - ergo skal jeg jo sørge for at få min fedtprocent rigtig langt ned. Det mest nærliggende i min bog, er vel at cutte, men spørgsmålet er om jeg ikke skal starte med at bulke, når jeg i forevejen er ret stor af natur? For så efterfølgende at cutte fedtet og noget af muskelmassen af. Jeg er lidt i tvivl, og derfor vil jeg gerne spørge jer til råds.

Samtidig vil jeg gerne i god form, altså løbemæssigt, og hvis jeg skal cutte og få min fedtprocent langt ned, er det vel godt at kombinere det med nogle langdistanceløb for at forbrænde en masse kalorier.

Håber, I kan hjælpe. :-)

Tusind tak for dit lange indlæg.. Det har jeg virkelig kunne bruge til noget.
Jeg er stadig lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal bulke eller cutte, for jeg er ret veltrænet i forvejen, men min fedtprocent er ikke så lav som jeg gerne vil have den.

Man bulker jo gerne igennem den lange mørke periode, for så at begynde cut for at ramme strandform. Så det vil da være anbefalelsesværdigt. Og så længe du lean-bulker, vil du jo heller ikke tage på i en grad der får det til at se ud som om du er ved at blive tyk, og stadig holde fast i en trænet krop :)

Jeg tror jeg vælger et spise under det kalorieindtag jeg bør indtage, og så træne lidt i mellemtiden ..
Og bagefter kan jeg se begynde at spise lidt mere og træne lidt mere...

Er det helt ude i skoven?

At cutte og bulke er to gode måder enten at gaine muskelmasse op, eller for at få mere markeret muskler. En trejde mulighed er at kører den gyldne mellemvej hele tiden, så undgår du samtidigt perioden hvor du cutter, som kan være meget svær at komme igennem. Specielt fordi man ligger i kalorieunderksud og derfor konstant vil være sulten og have lyst til at spise alle de ting, man ikke "må".

Jeg tager mellemvejen så ..
Nu har jeg læst en del artikler og en del emner inde på bodybuilding.dk og det lyder ret så kompliceret..

Helt seriøst, cutting er da noget lort. Hvem gider have den krop man ønske én gang om året - i sommerperioden, og så gå fundt med flommemave resten af året?
Spis en masse måltider, 6-7 om dagen, med masser af protein - det sætter din forbrænding op, så alt fedtet ikke nødvendigvis sætter sig. Og brug eventuelt kassein proteinpulver, som er langsomtoptageligt, inden du skal sove. Så får du en lind strøm af protein i løbet af natten så dine muskler konstant har noget at genopbygge af. Hold dig fra ris, kartofler og pasta, spis en helvedes masse kylling.

Træn ordentligt. Max 10 gentagelser, minimum 6 * 3, pas træningen og tag den seriøst. Varier øvelser fra gang til gang til de forskellige muskelgrupper, ellers vænner musklerne sig til bevægelserne og det sinker processen. SQUAT - det udløser en masse testosteron at træne ben, så Squat for guds skyld. Mange får ikke trænet ben, men det hjælper til også at øge muskelmassen på resten af kroppen.

SQUAT, SQUAT, SQUAT!

Men ja, spis minimum 2g protein pr. kg. kropsvægt og gerne 3g. Det er altid en god tommelfingerregel mht. protein.

Dog er jeg ikke enig i max 10 gentagelser. Det kan være rigtigt nyttigt at tage et sæt hvor du smadre musklen med ikke så høj vægt og så mange gentagelser du kan. Men ellers er jeg enig, hvis du kan tage mere end 10 gentagelser, så kan du roligt stige i vægt.

Mange tak Hallihallo..
Men du skriver en del begreber som jeg ikke forstår..

Faktisk ville jeg være rigtig glad, hvis der var en der kunne sætte mig lidt ind i styrketræningsverdenen med nogen genkendelige ord, for jeg for ikke det optimale ud af at læse annoncer på bodybuilding.dk, da jeg ikke forstår halvdelen af det der bliver skrevet om..

Hvis det kan hjælpe lidt, så bruger jeg en app der hedder ShapeUp til at kontrollere min ernæring.
Her er dagen idag, men henblik på at tabe mig 1 kg pr uge.

http://i284.photobucket.com/albums/ll19/2650pedro/1b92cd92.jpg

Enzo: Hvis du indtager så få kalorier, så kan du godt glemme alt om at blive større i muskelmasse. Det muligt du vil få mere tydelige "mavemuskler", men det vil så blive "mavemuskler" på en tynd dreng og det er det samme som bryster på en tyk pige. Jeg vil sige, at du skal indtage 3000 kalorier om dagen, samtidigt med at du dyrker motion hvor du forbrænder ca. 500. Derudover skal du sørger for at få minimum 2g protein pr. kg. kropsvægt og gerne 3g.

Men jeg synes at jeg har lidt for meget på sidebenene, skal jeg så ikke tabe det før jeg begynder at få et kalorieoverskud og få størremuskelmasse?

Ikke nødvendigvis. Så er der jo bare mere at arbejde med i centeret fra start.

Hvad er det så helt præcist i anbefaler mig at gøre?

Nu har jeg ikke foreslået noget da jeg synes de andre har forklaret det meget godt, jeg tillader mig at svare fordi jeg har på fornemmelsen de vil skrive nogenlunde det samme som jeg skriver nu.

Selvom du selv synes du har for meget på sidebenene så skal du ikke prøve at tabe dig ved at indtage for få kalorier. Du skal i stedet finde dit ligevægst indtag, altså den mængde kalorier du kan indtage på en dag uden du tager på eller taber dig.
Herefter skal du lige spise lidt mere, jeg vil anbefale dig omkring de 400-500 kalorier ekstra hver dag. En normal dreng/mand har et basaltstofskifte på omkring 2.000 kalorier, altså det antal kalorier du forbrænder uden at lave noget.
Denne (http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/) beregner burde kunne hjælpe dig til hvad du forbrænder sådan ca. på en dag. Nogen dage, de dage hvor du træner, forbrænder du selvfølgelig mere, men det vigtige er hvor meget ekstra du har spist netto på en uge. Altså den ene dag ligger du måske 100 kalorier under dit ligevægst indtag og den næste 600 over fordi du ikke har trænet. Bare du når ca. 3-4.000 kalorier for "meget" om ugen.
Dette vil give en stille fremgang i muskelmasse uden at du tager alt for meget overflødigt fedt på. Du skal som de andre skriver huske at indtage en masse proteiner, gerne 1,5-2,5 gram pr. kg. kropsvægt, dog ikke for meget fordi, ligesom når du indtager for meget fedt eller for mange kulhydrater vil det omdanne sig til fedt.

Kør sådan i 6 måneder med et solidt træningsprogram og du vil kunne se en fremgang i både styrke og størrelse. Det vil også gøre dine mavemuskler større og derved gøre dem mere synlige når du så vælger at skifte over til et underskud af kalorier. Når du har nået dit mål, dette kan tage meget lang tid, så vil jeg anbefale at ligge meget tæt op af dit ligevægst indtag, for at du ikke bliver for stor, hvis det er et problem og ikke bliver for tynd.

Håber du forstår hvad jeg mener. :)

Jeg forstår godt det du skriver, tak - Dejligt forståeligt, men hvorfor skal jeg spise 4-500 flere kalorier end mit daglige ligevægt, så bliver jeg da tykkere?

Og hvor meget regner du med jeg skal træne imens?

Din muskelmasse vil forøges, når du indtager mere, altså hvis du kombinerer det med træningen. Det hedder at bulke, og det er dét, folk åbenbart henviser dig til. Det lyder også fornuftigt, selvom jeg ikke har voldsom meget viden indenfor styrketræning.

Arhh.. Tusinde tak - Nu ved jeg hvad det vil sige at bulke..

Et lille sidespring.. Mange af jer henviser mig til at proteiner skulle være godt.. Hvad gør de, og hvordan får jeg dem?

De genopbygger musklerne, og spis kylling, bønner.

Dvs. de hjælper med at gøre muskelmassen større?
Tak. Så må jeg få købt noget kyllingepålæg ;)

Som MS fint forklarer, så genopbygger de musklerne. Det er energi til dem, imedens de restituerer, så at sige. Kylling er rig på proteiner, så det er rigtig godt at spise. Det skal du æde rigtig meget af. :)

Nogle der kunne hjælpe mig? Mit indlæg står på den anden side. Det virker da til, at der er nogle hoveder her på siden, som er meget godt inde i stoffet. Neymar, Korzika, TMazz og andre, hjælp mig! ;-)

Pointen med at du skal indtage de 4-500 kalorier ekstra, er lige netop at din træning skal have noget at arbejde med. Spiser du de ekstra kalorier mens du er sengeliggende vil du ganske rigtigt tage fedt på, men når man sørger for at passe sin træning vil det altså blive brugbart ifht. styrke, masse og form. Du kan jo evt. have en enkelt løbetur eller to om ugen, hvis ikke du dyrker andet sport. Dette gerne med fokus på intervaller, da det er den måde man holder forbrændingen højest konstant.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Dette træningsprogram kan anbefales. Har aldrig selv brugt det, men øvelserne i sig selv er de rigtige at køre. De "store" basis øvelser, som rammer flere muskelgrupper. Dette kunne være måden du trænede på de første 3 eller 4 måneder.
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii
Dette kan så evt. også anvendes.
I stedet for at kig efter træningsprogrammer som har et eller andet state of the art fancy navn, så er det som "nybegynder" en god ide at holde sig til noget simpelt, det har trods alt altid virket.
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening
Dette kan også bruges som udgangspunkt i forhold til din kost.

Kort sagt:
- Lig i et moderat kalorieoverskud
- Vedligehold din træning, DISCIPLIN!
- Tålmodighed, resultaterne er der ikke inden for et par måneder allerede.
- Træn systematiseret. Altså efter et program af en art, simpelt såvel som indviklet, bare der er system i din træning.
- Kør repetitioner i en kombination af styrke og bodybuilding, altså hold dig mellem (4)6-10(12). Jeg kører selv færre gentagelser i de store øvelser, og flere gentagelser i de mere isolerende øvelser.
- Kosten er lige så meget som maden, og kan du ikke dække din proteinbehov er proteinpulver en genial genvej.
http://www.gymnordic.com/product/show/368-dymatize-elite-whey
Anvender selv dette. God smag, højt proteinindhold, og kaloriefattigt. Om du så vil have noget der ikke er kaloriefattigt er jo dit eget valg.
Prisen på en portion ligger 7 kroner cirka, og det er altså ikke værre end en kakaomælk i pris, tilgengæld meget sundere.

Jeg dyrker fodbold på forholdsvist højt plan 4 gange om ugen ;-)

Kommer jeg til at tage på af det? Altså på vægten?
Og hvis jeg holder min træning, vil man så slet ikke kunne se at jeg spiser 4-500 kalorier mere på fedtet omkring maven og sådan?

Giver det en chance;
For det første, hvis du gerne vil kombinere styrketræning og løbetræning, er det væsentligt at du accepterer at kroppen også har brug for restitution. Allerede her kan det altså siges at være værd at anbefale at du kører et fullbody program med 3 ugentlige træninger. Ellers er et 2split også altid en sikker vej, det vil dog kunne blive hårdt for kroppen kombineret med løb.
Ifht kalorieforbrænding så holder man den højeste konstante forbrænding(også uden for træningen) ved at holde en højere intensitet over et kortere tidsrum, blandt andet derfor at styrketræning også er et godt middel til vægttab.
Hvis du er kraftigt bygget og har kraftige knogler, må du nok starte at acceptere at du aldrig bliver nogen helt lille fyr.
En måde at holde et kalorieindtag på kunne være at du spiser det der er dit ligevægtsindtag, fraregnet det du forbrænder på at løbe 2/3/4 gange ugentligt, hvor mange gange du nu løber. Så vil du altså på den måde ligge i et mindre underskud gennemsnitligt. Når du så selv føler at du er trimmet nok, kan du jo bare tilføje lidt ekstra mad. Derudover er det væsentligt at du ikke kun spiser tre kæmpe måltider om dagen. En tommelfingerregel er at spise med 3 timers mellemrum, hvor hvert andet måltid så er mindre end de andre. Det kunne fx blot være frugt og en eller anden form for mindre (sund) snack.
Jeg er af den overbevisning at størrelse afhænger mere af kost end af træningsprogrammet. Derfor vil et simpelt fullbody program, kørt tre gange om ugen altså være helt fint. Derudover bør du vel nok også prøve at planlægge dit løb og træning i forhold til hinanden, så du den ene gang måske har en let løbetur dagen efter en træning, og den anden gang en let omgang træning dagen efter en løbetur, her tænker jeg specielt på træningen af ben og ryg, da det jo bliver mest belastet i løbet.

Tror jeg fik dækket det meste nogen lunde ind nu, er der mere så giver jeg gerne et besyv mere med :)

Ja okay. Så er det på sin vis også væsentligt at du holder dig i midterzonen med gentagelser. 6-10 gentagelser, i 3 til 4 sæt. Gerne med nogle funktionelle/eksplosive øvelser, som du jo så kan bruge i forhold til din fysik i fodbolden.
Du kan medregne de kalorier en proteinshake indeholder i dit ugentlige kalorieindtag, og så på den måde have det som en del af dit ligevægtsindtag. Ønsker du i en periode at tage mere på, kan du lade være med at medregne det, og altså skulle spise lidt mere.

Det er ikke til at love at man ikke kommer til at kunne se det. Men hvis du føler at man gør, så kan du blot skære i din kost, og fjerne en smule af kalorierne, så skulle det jo gerne rette sig selv op igen. Så længe du ligger i et let kalorieoverskud/ligevægtsindtag, er det jo let nok for dig at bestemme at du lader x antal kalorier være om dagen, og så skal det nok balancere sig igen. Mavemusklerne kommer selvfølgelig pga. mavetræning, men det væsentligste er jo altså fedtprocenten på maven, og derfor synes jeg egentlig bare at du skal holde dig til det der nogen lunde er kalorieindtag, måske max 500 kalorier over i det første halve års tid, og så kan du jo vurdere om du synes at fedt og muskeludviklingen følger hinanden.

Din kost vil med fordel bestå af 6 måltider, måske syv - som så gerne er mindre. Mellemmåltiderne kunne indeholde noget kylling, tun, peanutbutter, bønner og lignende. Mindre portioner, men af mad som har et stort proteinindhold.

Okay. Nu tror jeg godt jeg ved hvad jeg skal påbegynde..
Men for lige at få det på det rene. Jeg vil IKKE have en bodybuilderkrop, men en flot veltrænet krop der både har lidt overarme, en god mave, bryst, ryg og benmuskler.
Det er ikke mit mål at være tildækket af muskelmasse, og jeg er trods alt kun 15 år..

Det er heller ikke som sådan træningen der giver dig bodybuilderkroppen. Eller jo, det er det, men det er kun for folk med mange års erfaring.
Hvilken type krop man får afhænger af kosten, en muskel har trods alt kun to evner. Blive større, eller blive mindre.
Så hvis du får styr på at spise ordentligt, og så træner en basis program som det jeg har linket til, så vil du opleve at få en veltrænet krop over tid, uden at det går udover dine evner på en fodboldbane, eller at det får folk til at kigge sig om på gaden af frygt for dig.
Men en ting, i og med du stadig er relativt ny i motionscenteret.
Giv dig alt den tid i hele verden det kræver at lære korrekt teknik. Lad være med at kig på dem der smider flere og flere kilo på, men så ikke har korrekt teknik. Dette kan man gøre med stor træningserfaring som en måde at presse sig ekstra, men med en krop der er ny inden for styrketræning, er det klart vigtigste at lære bevægelserne rigtigt. Det er også sådan man undgår skader i det lange løb.

Tak for rådet, men hvordan ved jeg at jeg har den rette teknik?

Hvis du er i tvivl så bare spørg til råds hvor du nu træner. Der er sikkert nogle flinke mennesker imellem, som hellere end gerne lige giver deres besyv med.
Hvis du evt. træner med en kan han jo også hjælpe ifht. dette. Kig også gerne på hvordan andre træner, små fifs fra erfarne indenfor faget er altid brugbare. Jeg har størstedelen af mit øvelsesrepertoire ud fra at have set andre træne, inden jeg begyndte at læse/forstå træning.

Tak for rådet - Kosten er næsten klar..
Så kigger jeg på nogle af de træningsprogrammer som SkovGaards har foreslået..

Hvordan får man hurtigt store overarme? :D

Der er ikke nogen måde som sådan at få 'store arme hurtigt'. Eller du kan muligvis spørge efter Deca hos Shamrock Ultras, som jeg kan se er din avatar, hvis jeg ikke tager fejl. ;)

Derudover ville det også bare se über dumt ud, hvis du kun trænede overarme. Træn hele kroppen, spis rigtigt, så skal det nok komme hen af vejen. :)

Hvis jeg var dig ville jeg bulke hen over vinteren og cutte ned til sommer og få sixpacken frem der. Det er begrænset, hvor kæmpe stor du når at blive der. Generelt er der mange (dig og Enzo f.eks.), der tror, at hvis de træner lidt styrketræning, bliver monster store og kommer til at ligne Arnold i den korte proces. Det tager tid at få en kæmpe 'bodybuilding-krop, som du siger, du ikke vil have.

Hvis du er lidt fedt skræmt, kan du jo bare lean bulke. Ellers ville jeg bare bulke igennem, hvis jeg var dig. Med hensyn til at komme i god form samtidig, burde det være muligt. Der skal du bare være opmærksom på, at du også forbrænder en masse, når du dyrker cardio.

Men hvis du i forvejen mener, at du er stor nok til at være 'ripped', så er det jo bare at cutte. Så det er helt op til dig selv. ;)

Jeg ved godt at det kræver meget hårdt arbejde og fuld fokus og koncentration hele forløbet igennem, inden man kan se de rigtig store resultater. Og jeg har også læst er der vil være en hård periode hvor men ingen fremgang kan se, men det er her man skal være tålmodig og skeptisk, og bare blive ved med at køre på.
Rom blev ikke bygget på én dag, og det gør mit tempel heller ikke  ;)

Desuden har jeg overhoved intet formål med at blive "bodybuilder", da jeg bare vil se ret veltrænet og markeret ud.
Måske noget aka. det her (http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da&sa=N&biw=1920&bih=979&tbm=isch&tbnid=uECTPRPFjIi1MM:&imgrefurl=http://sixpack11.blinkweb.com/&docid=DAmHvyCWdF_efM&imgurl=http://sixpack11.blinkweb.com/uploads.00721302/00406892.jpg&w=319&h=376&ei=5mcUUNLOHdGQswb78IHwCQ&zoom=1&iact=rc&dur=316&sig=105603011995590295882&page=1&tbnh=142&tbnw=121&start=0&ndsp=59&ved=1t:429,r:50,s:0,i:292&tx=75&ty=14) eller det her (http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da&sa=N&biw=1920&bih=979&tbm=isch&tbnid=cW27TxCdwh0ZoM:&imgrefurl=http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-ryan-reynolds/&docid=OMrfhtYGpymXYM&imgurl=http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg&w=378&h=386&ei=12AUUOnLH8-VswaI6YHwDQ&zoom=1&iact=rc&dur=338&sig=105603011995590295882&page=1&tbnh=146&tbnw=140&start=0&ndsp=59&ved=1t:429,r:3,s:0,i:79&tx=85&ty=60) ..

De to gutter du har linket til kan jeg godt garantere dig bruger meget tid i træningscenteret, samt holder en stramt kostplan.

Ja, det kan godt være. Jeg siger bare at deres kroppe er de perfekte kroppen i følge mit hoved, og jeg prøver at træne min krop til at se ud ligeledes.

Men hvis folk, både her og på bodybuilding.dk anbefaler mig at bulke, og bare spise igennem. Så burde det da ikke være en stram kostgængere før jeg skal cutte ?

Du skal ikke tænke på at cutte, før du virkeligt har en seriøs omgang muskelmasse. For så vil det bare komme til at se dumt og for tyndt ud. Spis alt hvad du kan, så længe det er sundt og godt for din krop, det vil hjælpe dig med at komme igennem træningen med meget større styrke. Når man cutter, har man også meget mindre energi til at træne. Hvilket selvfølgelig påvirker træningen negativt.

Super - Jeg vil tage mig sammen til at læse nogle mad guides så jeg ved hvad jeg skal proppe i munden ;)

Det er ret så simpelt med hensyn til mad: Sørg for at spis masser af kød, kød = proteiner. Dog skal det være kød uden særligt meget fedt, derfor er tun og kylling særdeles oplagt. Sørg for at spis masser af grønt - grønt som i mad der har farven grøn -, eksempelvis bønner, broccoli, ærter osv., da dette indeholder mange gode fibre. Du skal også have kulhydrater, da det er det som giver dig energien. Her er det vigtigt at når du spiser brød, så skal det være meget fiberholdigt og uden for mange sukkerarter og fedt. Grove ris og grov pasta er bestemt også at anbefale. Derudover kan det anbefales at spise mandler, det indeholder masser af sundt fedt og gode proteiner. Én portion mandler á 30g om dagen er bestemt at anbefale. Proteinpulver bør du også begynde på, hvis du virkeligt vil have et tilskud som du kan stole på. Nu ved jeg godt du kun er 15, men proteinpulver har aldrig skadet nogen. Derimod er min anbefaling, at du holder dig væk fra kreatin, aminosyretilskud og alle de før-trænings produkter som findes på markedet. Det kan være godt - men dette er bare en interesse, så brug pengene på andre ting i stedet - som eksempelvis gode kvalitetsmadvarer. Så får du alligevel alle de aminosyre du har brug for.

Tak du - Hvornår skal jeg indtage proteinpulveret?

De fleste indtager den lige efter træning. Men nogen tager også en til morgen eller aften.

Jeg synes du skal tage en efter din træning.

Tak skal du ha' ;-)

Jeg synes helt sikkert, at du skal indtage det LIGE efter træning :-)

Dvs. Mens jeg stadig er i fitness centeret?

Ja. Lige når du er færdig med din sidste øvelse, så ind med det!

Hæhæ .. Okay ;)

Jeg har lige et sidste spørgsmål..
Mit ligevægtsindtag ligger på 2500 kalorier, og jeg skal gerne spise op til 3000 kalorier om dagen, hvis jeg skal forøge min muskelmasse..

Gælder dette ugens 7 dage, eller skal jeg kun spise ekstra kalorier de dage jeg træner?

Det gælder alle ugens dage. De dage du ikke træner er det samtidigt vigtigt, at få rigeligt med kalorier, så dine muskler kan vokse mens du restituerer.

Er der nogen, der træner herinde for tiden? Jeg har selv lige holdt to ugers pause pga. intro- og rustur på CBS, og så skulle jeg i gang med at bulke og finde et nyt program. Er startet på et af Sheikos, så det skal nok blive spændende de næste måneder! :)

Er du startet med at... hvad?

Her i 3.g skal vi åbenbart i gennem et træningsforløb. Jeg har valgt kredsløbstræning og løb derfor en biptest, tog min fedtprocent og målte hvilepuls. Kondital på 60,2, fedtprocent på 14% og hvilepuls på 60 (tror dog den er ret upræcis). Mit mål gennem de næste 8 uger er, at jeg ville løbe 67-68 i biptesten samt reducere min fedtprocent en smule.. nu må vi se.

Er selv lige begyndt på et lille cut her, fedtprocenten ligger på 14,6%, så den skal lige ned og ramme de 10-12%.

Jeg træner dog et af mine egne programmer, som er meget ens med så mange andre programmer. :)

Har du selv købt en fedttang?

Nej, jeg måler min fedtprocent nede i mit lokale center. Stoler lidt mere på de der Tanita vægte til en frygtelig masse penge!  :)

Har du sådan en i alle centre?
Og hvordan måler den ens fedtprocent?

Nej, ikke alle centre har sådan en fætter.
Men de fleste større centre har en, jeg ved i hvert fald Fitness DK og Fitness World har i de fleste centre.

Og ja, hvordan man måler fedtprocenten, man står på den med bare føder, så vil jeg tro at metal pladerne man står på sender noget små stød ind i kroppen og på den måde finder de forskellige ting. - http://www.workoutshop.dk/searchadv.asp?job=search&keyword=tanita&btSearch=S%F8g&gclid=CJW-wMqUi7ICFSIwmAodKBcAGg

Har ikke så meget styr på det, men har fundet et link hvor du kan finde lidt om tanita vægte, og her kan man også købe en lille badevægt som skulle fungere korrekt netop fordi det er tanita der står bag. :)

Jeg må lede næste gang jeg er nede i Fresh Fitness..

Jeg tvivler på, at Fresh Fitness har en, da de jo lever efter discount-fitness princippet.. Jeg har en gang været inde i deres afdeling i Aalborg og jeg var ikke imponeret over deres faciliteter. Så er mere end villig til at betale de 50 kroner mere for at være medlem i Fitness World.

Discount?
Der hvor jeg træner (Hvidovre), vil jeg ihvertfald ikke kalde discount.
Hvad mener du med discount?

Jeg mener ikke fresh fitness kører med det, men skal selvfølgelig ikke gøre mig klog på det! :)

Har lige som Søgaard også selv været i deres afdeling i Aalborg, og ja, jeg giver også glædeligt lidt flere penge for at træne i Fitness World!

I har tilfældigvis ikke at billede af jeres træningscenter fra en indvendig vinkel?

Hvis jeg var fra Aalborg, ville jeg træne her. :T

http://www.powergym.dk/?side=fac.php

Generelt hele setuppet med udvalg af maskiner, antallet af dem og faciliteterne. Der er Fitness World i Aalborg væsentlig bedre end Fresh Fitness. Hvis man selvfølgelig ikke har de store krav til sin træning eller sagtens kan vente lidt på at komme til ved de enkelte maskiner, så er Fresh Fitness med garanti ganske fint. Personligt vil jeg langt hellere have det sådan, at jeg kan komme til maskinerne og har de nødvendige maskiner til at køre hele mit program.
Der kan findes lidt på deres facebookside: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.217060311678655.67414.156513884399965&type=3

Laver du sjov, eller?
Det eneste fitnesscenter i Hvidovre er Fresh Fitness.

Dette er præcis mit center: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.412055585472090.102401.121881601156158&type=3

Jeg trænede i powergym før jeg startede i Fitness World. Det er der rockerne og deres lærlinge holder til. Det vrimler med unge mænd med tattoveringer op af halsen også er mange af dem proppet med krudt!  :)

Men udover det, så er det et fantastisk sted at træne, der er en masse frivægt, og håndvægte går op til 100kg. Så hvis man ikke er til bend over row med stang, så kan man roligt kører med håndvægte. Alt er stortset frivægt derinde, så et fantastisk sted :)

Okay, jeg kender intet til at rockerne træner der, når jeg ikke er fra Aalborg. Men kunne umiddelbart ikke se, hvordan det skulle være et kæmpe problem. De ruller dig vel ikke, hvis du bare træner og ikke står og kigger dumt og peger fingrer af dem. :P

Har bare hørt det skulle være et af de bedste centre deroppe af. :)

Haha, nej, de ruller sgu ikke en, folk er flinke der oppe.

Og ja, vil også sige det er det bedste sted man kan træne.
Grunden til jeg skiftede var deres åbningstider, de er sgu for ringe. Derfor tog jeg til fitness world, de har trosalt 4-5 centre alene her i Aalborg og lidt bedre åbningstider end powergym. :)

Jeg citerer lige. Nu kender jeg ikke til jeres center, men er dette er discountcenter?

Jeg kan godt lide fresh fitness. De har mange maskiner til hver øvelse. Det der trækker ned er at håndvægtene ikke går højre end 32,5kg.
Det med man kan lukke sig ind og træne når personalet ikke er mødt eller når de er taget hjem, syntes jeg er en kanon god ide.

Men her i Aalborg er der mange der træner hos fresh fitness, mange fra fitness world er skiftet for at spare lidt penge og derfor er nogen gange en del ventetid på at komme til maskinerne, specielt bænkene og træk tårnene. Nu bruger jeg kun maskinerne når jeg træner ben, så jeg ville nok overleve, men det ville stadig være træls, at skulle springe i sit program for at ikke at bare stå og glo. :)

Ja, det kan jeg godt se :)

Men de vil jo gerne konkurer med FW og planlægger derfor at bygge flere centre rundt i landet.
De har jo et par stykker i København's området, så mon ikke der kommer flere her i Aalborg og omegen. :)

Er der nogen herinde, der har erfaring med produkter som dette: http://www.fitnessnord.com/bsn-no-xplode-2-0.html

Nogen der har erfaring med P90X ?

Ja jeg bruger dette selv og synes det virker rigtig godt, men jeg kender nogen der siger de ikke synes det virker. Så jeg tror det lidt forskelligt hvordan kroppen reagere på det.

Ellers kan du prøve JACK3D det skulle være kraftigere end NO

Kan ikke lige finde en tråd som rammer mit problem helt rent, så prøver her :-)

Jeg søger nogle nye sko til Crossfit. Det er Reebok Nano 2.0 i rød, og str. 42 i USA 9. Men den er næsten umulig at finde på det danske marked. Kender I nogle internationale hjemmesider, som er gode at købe fra, og som muligvis har dem?