FmFreaks

Nogle der styrketræner?? personligt kan jeg sige at jeg gør det engang imellem, men synes ikke jeg har brug for det ::) Vil gerne høre hvorfor i styrketræner og hvad i mener om det. :)

Styrketræner lidt med vægte.

Har dog ikke gjort det så meget, men vil til at gøre det mere nu.

Har lige købt en vægtstang + 30 kg vægte, så det skal nok blive godt.

Selvfølgelig gør jeg da det :)

Hvis man styrketræner skal man da helst gøre det med en fast rutine?
Jeg gjorde det da jeg spillede håndbold. Men nu spiller jeg kun fodbold og man skal jo helst ikke blive for stor. Jeg træner to gange om ugen, så det ikke kun er fodboldtræningen der holder mig i gang, men det er ikke det helt vilde.
Jeg mener det er en fordel når man spiller f.eks. håndbold som har været mit tilfælde.
Jeg synes tilgengæld heller ikke det er pænt hvis man er kæmpestor.

Når i styrketræner hvordan gør i så??

Hvilken plan går i efter, Hado hvad gør du

Det kunne jeg alligevel aldrig finde på. Synes det er selvhøjtideligt, og jeg er nok også for doven. Tror jeg ville begynde at grine af mig selv, hvis jeg gjorde det.

Plan, hvad mener du?

Jeg starter med 15 min. på kondicykel og så 15 min. på stepmaskine, så føler jeg min krop er i gang. Så laver jeg biceps, triceps, bryst, mave og rygtræning, you name it (folk kender vel de forskellige maskiner). Romaskiner er også gode at træne med en gang i mellem.

Jeg træner ca. 1-2 gange om uge i det lokale træningscenter, som er er mindre end en dagligstue. ;)
Jeg tager bare maskinerne en efter en, og plejer gerne, at løbe lidt bagefter. En gang i mellem tager jeg intervalt løb, der tager 18 minutter. :)

Nej, og jeg kan heller ikke se mig selv styrketræne :)

Skulle jeg endelig bevæge mig indenfor i et motionscenter skulle det være for at løbe eller cykle og intet andet. Alt andet kan jeg ikke bruge til noget :)

I øvrigt er fedt at æde junk food foran vinduer til motionscentre, imens dem som træner ser en spise :D

Det er bare fordi at jeg synes der kan gå langtid før at man ser resultater, har i de seneste 3 måneder lavet 60 mavebøjninger om aften med 10 kilo vægt på, der er næsten ikke sket noget ???

Hvis det er for man skal kunne se det, så få nogle indsprøjtninger som fremhæver dine muskler. Det er meget hurtigere men dyrere.

Men det er så ikke så fedt synes jeg ikke, det er lidt klamt :)

Doping!

.. Eller noget i den stil. Det har vidst været omtalt i Operation X :)

Nu afhænger det jo også af, hvor meget du spiser.

Jamen når du styrketræner er det vel fordi du gerne vil have en krop som er i god form? Hvis det er for udseende så kan der tages mange andre midler i brug.

@Hado
Så du har lige givet Gosu et råd om at tage steorider? Det ville jeg aldrig gøre for min krop, så hellere træne de 5-6 gange så hårdt. Steorider, føj!

Jeg vil gody have man skulle kunne se mine mave- og arm muskler men gider ikke træne ;b

Hehe, nej. Men hvis det er for udseendets skyld, kan man da lige så godt gøre det, hvis man ikke mener træningen hjælper?

Ja held og lykke med det :P

Træner en gang i mellem når jeg ellers har tid..:) vi har 1 gang om ugen med bold (klubben har styrkecenter) og ellers tager jeg derop når jeg har tid eller behov for det..:)

Hehe .. ;b

Har trænet, gik op i det. Og fik en masse proteiner tilsat med daglig protein-pulver.
Jamen der er jo 1000 teorier om hvordan det skal gøres. Kort og godt er, når du træner bør du træne bryst+triceps den ene dag, den anden dag biceps+ryg. Grunden til dette er nemlig, at man bruger automatisk triceps når man træner bryst, og biceps når man træner ryg. Når man så f.eks træner bryst, så kan man samme dag træne lår. Når man træner ryg kan man træne mave og nakke. Grunden til at du ikke træner det samme 2 dage i træk er, at dine muskler har brug for at restituere. Hertil er den mindste restitueringsperiode 48 timer. Derfor man skifter fra dag til dag med at træne de forskellige ting. Grunden til de skal restituere er, når man træner nedbryder man musklerne, et lag af fibre, derfor kan man godt føles slappere nogle timer efter man har trænet. Disse lag bliver genopbygget i restitueringsperioden, hvor de laver et ekstra lag, så at musklerne kan tåle mere modstand. Og sådan fortsættes det så, så længe man træner. :) Håber det var forståeligt?

Hvis man er i tvivl så er der også i 99% af alle styrkecentre instruktører der er der for at hjælpe som evt. kan lave et program til en, så man er sikker på det er i orden..:) og hvis man har råd kan man også få dem til og hjælpe en med at bruge maskinerne rigtig, hvis det er første gang..:)

det der burde man altså tage afstand fra..

Er en lille smule undervægtig så jeg træner for at tage på. Indtil videre er det blevet til noget træning i skolens center her i vinters, hvor jeg kun trænede 1 gang om ugen. Nu er det et par gange om ugen, men herhjemme med håndvægte.

Så vil jeg anbefale dig at købe protein-pulver. Det er ganske lovligt i DK. :) Det blander du så op med mælk. Og drikker sådan en 2-3 gange om dagen. Nogle blander den op med vand, men nu hvor du er undervægtig, og har brug for fedt for at omdanne det til muskler, så drikker du det med mælk. Og derfor så også 2-3 gange om dagen, helst 3 faktisk. :) Så tager du på, samtidig med at du får proteiner og fedt nok til at omdanne det til muskler. Husk at træne lidt mere end bare den ene gang om ugen så. :)

Hvor kan man købe dette protein pulver ? er det ikke dyrt ?!

de fleste helsecentre har det...:) også nogle få sportsbutikker..:) men lad endelig være med at købe af privat, man aner aldrig hvad der er i det.. :-\

Jeg har styrketrænet i mere end et halvt år, og for at man kan sige man "styrketræner", så handler det altså ikke om at løfte nogle håndvægte i ny og næ. Styrketræning skal foretages hyppigt, med en hvis stabilitet og så skal det, for at være effektivt, foregå med flere sæt og over mere end en halv time.

Jeg har som sagt styrketrænet et halvt år i et styrkecenter, og resultaterne kommer hurtigt, hvis man gør det på den rette måde. Jeg tager tre sæt af alle mine øvelser, hvor gentagelserne i hvert sæt lyder på 10, 8 og så i sidste sæt 6. Vægten forøges fra sæt til sæt. Jeg tager 6 proteinpiller efter hver træning, for at få de nødvendige proteiner til at genopbygge mine muskler. Begynder også snart på at tage kreatin - et mirakelmiddel.

Træner hveranden dag, hvilket er det hyppigste man kan gøre det, hvis det altså er de samme muskelgrupper man træner fra gang til gang.

Tak.. men hvad koster  det og hvor hyppigt skal man købe det, hvis det drikkes tre gange om dagen ?  :T

Har aldrig selv brugt det, så ved det faktisk ikk..:)

Nåhh okay..  :'(

Jeg styrketræner selv, og har gjort det i et halvt år nu !
Dog har jeg haft en periode på 14 dage, med sygdom, og så var jeg lige et smut i Norge, så derfor har jeg ikke lige fået trænet her på det seneste.
Men normalt træner jeg 6 dage i ugen.
Mandag: Bryst, triceps og mave
Tirsdag: Biceps og Ryg
Onsdag: Skulder, nakke, ben og mave
Torsdag: Bryst og triceps
Fredag: Biceps, ryg og mave
Lørdag: Skulder, nakke og ben

Jeg tager protein pulver 2 gange dagligt, en gang efter træning og en gang om aftenen, inden jeg går i seng.
Jeg tager 80 gram om dagen, og blander det op med vand.
Jeg plejer at købe bøtter med 2,2 kg. i, jeg bruger viking protein, fra en internet side, som jeg syntes er veldig godt og meget billigt i forhold til dets renhed.



Kreatin, er ikke det rene mirakkel middel !!
Jeg har brugt kreatin, men opnåede ikke en effekt, da der er ca 1/4 det ikke virker på, fordi vi iforvejen har et højt trifosphat niveau !
Du skal virkelig også have styr på din kost, hvis du vil have effekt. Der med mener jeg INGEN koffein, INGEN kaffe, INGEN Cola og så videre.
Det kommer an på hvilken str. bøtte/spand du køber :)

Du skal have noget Weight Gainer min ven, og så skal du bare fyre havregryn fra morgenen for groft !
Der ud over skal du til at lægge mere i din træning.
Du skal regne dit ligevægts indtag ud og så skal du kører med 500 Kcal i overskud, så skulle der gerne ske noget  ;)

Helt enig.. Det burde ikke engang blive sagt i sjov ..

Og hvis man endelig vil på krudt, så for Guds skyld vent til du er over 25 !! Man er IKKE færdig udvokset inden !!

Makker . det bedst hvis du træner Bryst - triceps - skulder & mave en daq .
Biceps - Ryq & ben nakke underhånd .
Lad os sige . Mandaq træner du bryst osv .
tirsdaq ryg osv .
så en daq pause .
så igen det samme . så pause to dage . så igen
du træner man tirsdaq , onsdaq tors fredaq lørdaq hvornår hviler din krop når du træner bryst ryg osv . du tror bare man skal træne træne træne . det iorden at træne som du gør , men det først når du er blevet stor og er oppe i de store vægte . men når du har trænet i et halvt år , så er det sku ik så godt , du overbelaster din krop og ødelægger den .

Hvor træner du henne ?

Smid nogen flere kilo på. Jo hårdere er desto bedre giver det. Træner selv 5 gange om ugen. Kører et 4 trins skema. Dag 1 er forkuseret meget på mave, arme og bryst. Dag 2 er forkuseret meget på ryg, ben og lidt arme. Bare nogen andre muskler fra dagen før. Har ikke programmet ved mig så jeg kan sige hvad for nogen muskler der bliver trænet dag 1 og dag 2. Men sådan 2 dage i træk og så pause en dag. Og så starter man med 1 igen og 2 dagen efter. osv. Det har givet mig meget på bare en mdr. Men til gengæld kan det virkelig også mærkes i dine muskler hver dag. Så det smag og behag om man vil gøre det hårdt og have ondt eller tage det stille og roligt.

Styrkertræner selv lidt i det små.. Med armbøjninger, mavebøjninger også min håndvægt på 12 kg.

Men skal nok snart have købt noget bedre udstyr, eller gå i et center, for vægten er ikke tung nok længere.

Er som Cube undervægtig, så jeg har prøvet proteinpulver. Men jeg synes satme det smagte grimt! Fik en prøvepakke fra BodyWeylab (tror jeg nok), og selvom jeg kun blandede ½ pose-portion i, så smagte det virkelig grimt..
Så det gik jeg væk fra igen.

Hvis du starter i et center så det muligt og få protein tilskud gennem noget kakao smag noget. 30 G er protein er der i

Forresten. Er der nogen som kender noget godt protein man kan indtage ? Og hvor kan man købe det ? Træner ret tit. 4-5 gange om ugen á 2 timer a gangen. Har virkelig brug for det da jeg er i gang med og træne mig større da jeg spiller serie 1 pt og har det svært fysisk mod andre.`!

Hvis man drikker mælk pænt ofte, kan det så erstatte proteinpulver? :) Hvis ikke - hvor meget koster sådan noget stas så?

Du køber en ordenlig satan, så du har nok til en længere periode.. Prisen varierer, læs dig frem til hvad der er bedst.. Hvis du er spinkel af bygning, vil det være en god idé, at få noget pulver med lidt højere fedtindhold i, så du kan omdanne dit fedt til muskler. Hvis din fedtprocent er lav, har musklerne ikke noget og arbejde med..

Til de af jer der diskuterer hvad der er bedst og træne.
Så skulle det angiveligt være bedst og træne ben så tit som muligt, da det forøger din produktion af det stof som er muskelopbyggende i din krop væsentlig mere. Triceps/ryg går sammen, biceps/bryst går sammen. I de øvelser du træner bryst, træner du også biceps. Om det samme gælder når du træner ryg, så bruger du dine triceps.
Nogle træner biceps og triceps sammen, da det giver en god eksplosion i musklerne, da de ligger i nogenlunde samme gruppe. Men da dine muskler har brug for restituering (en pause på mindst 24 timer efter træning), vil det være dumt at træne biceps/triceps dag 1, for så og træne ryg/bryst dag 2, da du skal bruge dine biceps/triceps til dag 2's træning. Dine biceps/triceps er stadig ikke færdige med opbygningen efter dag 1's træning, og vil derfor ikke være lige så godt for dem. Og du vil ikke få det optimale ud af træningen på dag 2, eftersom dine biceps/triceps er i restitueringsfasen.

@ cube
Nej, det kan ikke erstatte proteinpulveret. Eller jo, men det skal være meget mælk. :) Men søg på google, så kan du finde priser på protein-pulveret, og måske ligge en kostplan, så du får den rette mængde af kulhydrater, protein og fedt.

Hehe.. jeg er så røv dårlig til at holde mig til en plan. Jeg har i stedet gennem længere tid frådet en masse nødder, peanutbutter og mørk chokolade. Plus at jeg træner lidt mere regelmæssigt - i hvert fald på det sidste. Overvejer dog proteinpulver for altid at sikre overskuddet af kulkydrater - det koster bare ;D
Har taget 2 kilo på de sidste 2 måneder tror jeg..

Kan du anbefalde noget pulver ? Er ikke skide god til og finde ud af hvad der passer til hvad ?
Træner som sagt 2 dage i træk. Pause 1 dag. Og 2 dage igen osv. Vejer ca. 70 og er 1.84 høj. Kan du anbefale et godt produkt ? Det lyder jo som om du har styr på det her pis  ;D

Fandt det her. Noget som kan anbefales ? Lyder fornuftigt nok til prisen :D

http://www.workoutshop.dk/product.asp?product=6736&sub=4&page=1

Der findes jo en million slags, og hvad der passer bedst til jer, skal jeg ikke kunne sige. Søg på google, læs lidt på diverse sitets om det, så finder I ud af hvad jeres muskler og krop vil have bedst af, hvilken slags I skal have, hvor tit osv. :)
Whey 100 skulle være godt, hvis man finder den rigtige af dem. :)

Er der en bestemt aldersgrænse for, om man må tag det? :)

tager 60 Mavebøjninger altså tre forsekllige måder med 20 på hver (har sat deres præg på maven så nu har jeg 4 hvide :D) hver aften og armbøjer lidt når jeg skal i bad men køber snart nogle vægte

I en hvor lang periode har du så gjort det i, før du kunne se resultater?

Der er vel sådan set ikke nogen grænse. Men du skal helst være "færdigudviklet" da du ikke vil vokse meget når du begynder at styrketræne.

Hvis man køber noget protein-pulver, hvor lang mange gange i ugen vil I så sige man skulle styrketræne?

kan ikke huske men jeg tog kun 20-25 mavebøjninger sjældent og så kom der 4 hvide pakker men håber snart at der vokser flere ud siden jeg træner mere og mere

har overhovdet ikke noget matriale at træne med så jeg kan kun lave Mave- og armbøjninger men som sagt skal jeg have håndvægte - kan de sætte deres præg?

Jeg styrketræner så tit så muligt:D
Så skifter jeg bare med Biceps og bryst den ene gang..
Anden gangen tager jeg triceps, ryg og skulder..
Mave tager jeg sådan lidt hele tiden!
Starter altid med at løbe lidt til på båndet før jeg går igang, men startede her midt i december så er ikke kommet helt igang endnu:D

RETTELSE: jeg tager 60 armbøjninger 20 på tre forskeligge måder kom squ til at skrive 30 armbøjninger det er for lidt til mig ;)

Jeg er kun 13 år (snart 14) og jeg styrke træner , både for at score flere piger ;) og for at blive stærkere og veje mere. Min BMI er 17,6 ca. og jeg vil godt komme op på en 22 stk. BMI. Hvad skal jeg gøre ? Min vægt vejer ca. 2-4 kg da jeg ik kan bære mere ;), jeg kan  næsten ikke bære den jeg har + jeg laver 30 mavebøjninger det gør jeg også med vægtene også sjipper jeg for at få ben muskler osv. osv.


Men hvad skal jeg gøre for at blive tungere ? Spise mere slik ? :P

din bmi kan du ikke bruge til en hulens fis.
din bmi vil være misvisende når du ikke er fuldt udviklet.

Når okey , men alligevel, jeg er undervægtig  :T

Jeg styrketræner 2-3 gange om ugen alt efter, hvor meget tid jeg har.
Det har jeg gjort hele vinterperioden, for at være på forkant med den nye sæson.
Det indebærer derfor en masse bentræning, lidt bryst og en smule konditionstræning:b

hvad vejer du ?
og hvor høj er du ?

men det er ikk unormalt at veje lidt når man er 13-14 år.

Jeg er ca. 160 cm. og vejer 45kg.

andersfa123, du kan ikke bruge det til noget!

Hvis du skal noget, vil jeg mene du skal konditionstræne, evt. træne lidt mave og bryst (armstrækkere) da du ikke får ret meget ud af styrketræning, grundet din alder

armstrækkere ?

armbøjninger ;)

Hvornår kan jeg så begynde at styrketræne ??

Når du er udviklet noget mere. Mit råd, 16-17 år, måske først senere!

hvis det er, så start med at svømme. det giver resultater.

Nej tak , hader at svømme !  :t:

hehe fair nok.
så er det bare igang med at lave armbøjninger, maveøvelser, englehop osv.

Steroider drenge, hvis ikke det er nævnt må det blive nævnt nu. Det er det eneste der virker. Det hedder anabolske steroider, hvis i vil noget seriøst med jeres krop.

Ja, skid da på om ens krop bliver helt fucket op og om man bliver syg og afhængig !

FLERE STEROIDER !

Det mener du vel ikke!?

Selvfølgelig gør han ikke det.

pusdigt nok er Anabolske steroider nok de farligste steroider man kan tage, hvis indtager sådan nogen sker der mærkelige ting med ens kønsorganer  :cr: :T O0

SKRØMPE DILLER! :D

Puha! Det er da en god grund til at holde sig fra skidtet. Så hellere være svanset  ;)

"Det er bare fordi at jeg synes der kan gå langtid før at man ser resultater, har i de seneste 3 måneder lavet 60 mavebøjninger om aften med 10 kilo vægt på, der er næsten ikke sket noget "
Jeg kan ikke lige huske hvem som har skrevet det her, men hvis du gerne vil se mave muskler.. så først og fremest begynd at løb, det er både godt for den nedre del af maven samt dine ben..

Men det som du i første omgang bliver nødt til er at lave dig, er en ordentlig kostplan, for spiser du forkert, så er det underordnet hvor mange mavebøjninger du laver, du vil aldrig kunne se det.. du skal egentlig ikke fokusere så meget på din mave, hvis du laver en masse andre øvelser, som triceps, biceps, ryg, nakke osv. så kommer dine mavebøffer frem, jeg træner sjældent mave (men har alligevel en sixpack),

Det jeg gør er flg. jeg vælger at gå og løbe, går hverdag til og fra job(ca. 5km hver vej), løber 2x om ugen(når jeg spiller fodbold i ca. 2timer i en meget lille indendørshal) og så cykler jeg ellers i 30min, som en lille opvarmning til mine øvelser.

http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/news/worldnews.html?in_article_id=513820&in_page_id=1811

Wow! ;D

Er det da ikke kedeligt at spille så lang tid...?:D

Det bliver næsten kun sjovere.  ::) Nye hold i Premier League og et stadion som er opkaldt efter dig. Jeg kender ret godt klubben efterhånden, ja, kunne nævne sygt mange ting som bare bliver sjovere. Jeg kan snakke flere sprog, får mere i løn, bliver ældre, der er sgu mange ting som er anderledes.. selve priserne på spillerne er jo også enorme nu, Chelsea tror jeg har lige købt en spiller til cirka 600 mio.

Betaler du for den hjemmeside eller hvad ??

Er der nogle der har købt sin egen styrketræningsbænk inkl. stang og vægte osv.  Der har nogle erfaringer med det og gode råd om det. Evt. anbefale et ?

kettler er kvalivare, men det er forholdsvis dyrt.
Problemet med hjemmetræning, og i særdeleshed med "styrketræningsbænk inkl. stang og vægte osv." er at man som regelt mister modet, og ret hurtigt syntes det bliver kedeligt.
Det er nemlig ikke alle der har den fornødne viden til at samme sætte et program med overnævnte redskaber.

Når tilbage til træningen.
Er selv Fitness instruktør, og står ofte over for de samme spørgsmål, som der har været oppe her på siden.Jeg vil lige kort berøre det der er vigtigts at vide, nå man begynder at træne.

Først.

Der er mange forskellige programmer, for at nævne nogle få, fullbody, split, HST osv.
De vigtigste at kende er nok fullbody og split programmerne.

Fullbody - Betyder at du træner hele kroppen igennem hver gang.

Split - Du deler øvelserne op i 2 dele f.eks. det bliver brugt hvis du træner 3 eller flere gange om ugen.
Der findes selvfølge også 3, 4-splitprogrammer osv så er det bare 3 eller 4 dele.

Hvis jeg skal skære over en kam og anbefale noget, så vil jeg anbefale folk der lige er startet med at træne, ( op til 6 måneder cirke) at få sig et fullbody program, og så træne det 3 gange om ugen.

Hvis man vil rode med et splitprogram, så husk at nå du træner bryst, så træner du oftest også triceps, og rimelig tit skulder.
Nå du træner ryg, træner du oftest og biceps, og bagskulder.
Der er selvfølge untagelser, men det er meget sjældent.

Hvis du ikke ved bedre, så tag 10 gentagelser, og 3 sæt.

Groft tegnet op, så skal den muskel du har trænet med 10 gent. holde pause 1-2 dage.
Ved 8 gent. - 3-4 dage
ved 6 gent. - 4-5 dage

Og det er vigtigt at overholde sine hvile pauser, ellers får man skader.

I et fullbody er det ikke nødvendigt at træne en muskel mere end 1-2 gange.
Et eks. på et fullbody kunne være.

Forside ben
Bagside ben
Bryst
Bryst
Triceps
Skulder
Ryg
Ryg
Biceps
Mave

Så kan man evt. cutte det lidt ned, ved at tilføre store øvelser, som træner flere muskler af gangen.

Protein pulver eller Weightgainer

De er ikke mirakel midler!

Protein pulver er som regelt fremstillet af valle, som er et biprodukt ved oste fremstilling, og det indeholder en stor mængde protein.
Det er ikke farligt, men man bør ikke spise det særligt ofte, med mindre man overhoved ikke kan spise nok til at tage på.
Det kan med fordel bruges 30min efter træning, hvor dine muskler er mere modtagelige for protein, og det er de færeste der kan have en portion kylling, med op og træne.

Weightgainer er præcis det samme, hvor der bare er tilsat kulhydrater.

Et par korte råd.

1 - Få en aftale hos din træningsvejleder, det er oftest gratis, og de kan checke om du laver øvelserne korrekt.

2 - Læs om kost. Motiononline.dk er glimrende, og de har vist en artikel oppe lige nu om kost ( har dog ikke selv læst den)
Ellers så finde Jørger Storms meget berømte kost artikel.

3 - Lad nu for guds skyld være med at overtræne, det gør bare det hele meget værre, 3 gange om ugen er oftest nok.

4 - Husk at blive ved med at øge vægten i øvelsen, hvis man tager 30 kilo i bænkpress 1 måned, så bliver man altså ikke større. Så skift den hellere ud med en anden.

5 - Hvis du skal tage på, så er det vigtigt at du spiser rigeligt, især protein, da musklerne skal bruge næringen i mad til at blive større.

6 - Lad vær´ med at lade en anden "hjælpe" dig med at løfte stangen, fordi du skal have taget 10 gentagelser, så stop hellere, og tag lidt mindre på stangen næste gang.
Det virker kun for tosser der pumper sig med stoffer. (Groft sagt)

7 - Start altid med 10 mins opvarmning, så musklerne lige får ilt og blod.
Det kan ofte rede dig fra at få skader.

Der er sikkert noget jeg har glemt, og jeg gider heller ikke korrekturlæse den, men nu skal jeg altså sove, hvis i har spørgsmål, så skal jeg nok prøve at se, om jeg ikke kan checke tråden, og så skrive tilbage herinde.
Hold da kæft en smøre jeg fik skrevet, det kan godt være jeg ikke skriver mange indlæg, men de er fandeme lange ;)

Godnat og god træning
Mvh. Andersen O0

Træner personligt selv :) med et så kaldt split program som nævnt ovenfor, på den måde kan jeg træne hver dag og føler personligt jeg får meget mere ud af min træning. Føler styrketræning er en vigtig del af min hverdag da jeg elsker sport og elsker at udfodre mig selv og min krop, så hvis man aligevel bar sidder og dovner den i hverdagene så brug dog et par timer på at få løftet lidt vægte, plus tøserne har jo ikke ligefrem noget imod det ;D

Spiller samtidig fodbold og er svømmeinstruktør, så får da rørt mig en del vil jeg mene ;)

er det dumt at købe en styrketræningbænk og træne lidt overkrop hjemme hvis man aldrig rigtig har pumpet før. er der nogle farer ? 
vil ik pumpe helt vildt  bare lidt sådan fysisken er iorden til at spille fodbold og håndbold

alt afhængig af hvor meget vægt der er på, så kan jeg ikke se de store fare i det, men vil nok på et eller andet plan råde dig til at ha nogen der ved du er i gang med det, hvis man taber vægten ned over halsen er den umulig nærmest at få løftet væk uden hjælp

For det første:
Ja det er ikke det smarteste hvis du aldrig før har pumpet og sådan.
For det andet:
Du skal IKKE kun nøjes med at træne overkroppen, altid træn alle muskler i kroppen.

Det skulle vidst belyse til spørgsmål (:

Naeh.. hvis du er sikker på det noget du gider, så er det ikke en dårlig idé, dog er der jo visse begræsninger ved at købe sådan en, da du jo ikke kan træne alle slags muskler på den, så hellere købe en af de der multi træningsmaskiner eller hvad de nu hedder :T Men det ville jo være dumt, at gå ud og bruge de tusinde kroner sådan nogle koster, hvis du bliver træt af det efter 1-2 måneder, så ville det være smartere og gå i et styrkecenter og så finde ud af om det var noget først :)

havde også tænkt mig at komme et 10 turs kort til et motions center, men det nærmeste ligger bare 18 km væk så det er lidt nedern

så det da bare at cykle dertil, så er du varm når du kommer dertil plus du for trænet benene

hva er det store problem i at kun træne overkroppen, jeg løber jo også lidt og spiller fod og håndbold så mine ben får da os lidt ???

Det er langt fra dumt at købe en træningsbænkog lidt vægte, og du kan sagtens træne hele kroppen, men for at være helt ærlig, så tror jeg ikke du ved nok om træning, til at du kan ligge et program, kun med håndvægte og stang.
Men jeg kan sagtens se dit problem, 18km er rimelig langt.
Hvis du beslutter dig for at købe en bænk og tilbehøret, så set dig ordentligt ind i tingene, find evt nogle artikler.
www.getbig.dk (http://www.getbig.dk) har nogle okay artikler, især dem fra Jørgen Storm og Thomas Jagd.
Og hvis du virkelig vil sætte dig ind i tingene, så følg med i nogle af de tråde der er på www.motiononline.dk (http://www.motiononline.dk) og www.fitforum.dk (http://www.fitforum.dk)

Og du skal træne hele kroppen, det gælder selvfølgelig også dine ben.
Prøv en gang lige at kig ned på dine ben, prøv at overvej hvor store muskler der sidder i benene.
De udskiller en hel bunke testosteron, hvilket er et af stofferne der stimulerer hypertrofi (træning der øger din muskel masse)

Efter at mit hold og jeg har holdt "Januar Pause" er vi nu tilbage på banen.

Så jeg må sku nok ud i min klub og styrketræne en smule :)

Nogen der har nogle gode råd til, at styrketræne i eget hjem?
F.eks. hvis man bare vil løfte nogle håndvægte, inden man går i seng?
Og er det overhovedet nyttigt at gøre det, eller vil der ikke ske det helt store resultat?

Imo skal du gå i fitnesscenter, for at se resultater. Eller, man skal i hvert fald arbejde intensivt med nogle håndvægte derhjemme.

Hvis du vil bare vil have lidt overarme, så er der intet galt i at tage 50 på hver et par gange om dagen imo. Vil du derimod se resultat på hele kroppen, er der nok ikke andet end at gøre end fitnesscenter.

Så er jeg startet i fitnesscenter af 3 grunde:
1. Komme i bedre form
2. Få stabaliseret min ryg (Har tit ondt i ryggen)
3 Får større overarme

Har været der 2 gange og skal igen i morgen. Jeg synes faktisk det er sjovt og man får en masse energi af det - specielt efter O0

Hehe, jeg plejer ellers være træt efter! :D

Ej, kan egentlig godt mærke man har mere energi lige efter, men når jeg så lægger mig til at sove, falder jeg i søvn med det samme.

Og det er kun hvis man træner hele kroppen og går i fitness og det der, at det kan betale sig at købe protein pulver, ikk ?

Hmm jeg selv styketrænede meget indtil for en måneds siden :P

Spillede både Amerikans fodbold og normal fodbold der, så der var gratis styrke til AF.

Er siden stoppet til AF og nøjes med min fodbold, og der er det ikke godt at jeg som angriber skal tage flere muskler på ud over de 120 der allerede er der. :P
Skal jo gerne kunne løbe fra forsvarene ;)

Men kan i anbefale noget at drikke?? SKal man have noget energi drik imens man træner/løber, eller er det nok bare med vand?

Ja jeg kunne egentlig også godt tænke mig at høre om erfaringer med protein-pulver. Jeg styrketræner selv flittigt, og kan da også se lidt resultater, men hvis det kunne forbedres med pulver kunne det da være en mulighed.

Synes bare det virker lidt åndsvagt at drikke sådan noget pulver..

Jeg har aldrig drikket andet end vand, og har ingen problemer haft.

Nogle af mine venner har prøvet med pulver, men de siger selv at det ikke har været det værd. Resultaterne har altså ikke været alt for gode.

"drikket" :D

Men jeg holder mig også bare til vand.

Okay så tror jeg også jeg fortsætter med at drikke vand (altid og altid?? 2 gange  :D)

Hvordan går det med jeres styrketræning?

Det er ved at være noget tid siden, at jeg startede i fitnesscenter (Fitness World), og kan ret godt lide at gå der. Mener jeg har gået der i 8 måneder nu, og kan sagtens mærke forskel, fra jeg startede og så nu :)

Også sjovt at tænke tilbage på, hvad jeg tog i vægte da jeg startede, og hvad jeg så gør nu. Ikke fordi det er voldsomt, men stadig lidt sjovt at tænke på :)

nogen der kan hjælpe mig med hvordan jeg hurtigst får smidt nogle overflødende kilo, og får lidt muskler (:

Løb, løb, løb :) Det er måden at forbrænde fedt på :T Du kunne måske melde dig til noget spinning, det er vidst også ret godt.

Muskler siger sig selv - der skal du finde et fitnesscenter at starte op i :)

Så har jeg efter ca 2 års pause meldt mig ind i Equinox igen. Har ikke mistet helt vildt meget af min muskelmasse, men har har mine markeringer og musklerne er nok heller ikke helt så stærke mere :)

Så det bliver sjovt at skulle se store mig, ligge med 30-35 kg. på benchpress til at starte med igen :)

Er 200 cm og vejer pt 112 kg. Det vil sige ca. 10-15 kg for meget.

Rsaul @ som nævnt skal du løbe ja, men sørg for at drikke en masse grøn te også, det får din forbrændingsevne til at springe i vejret.. en 3-4 kopper om dagen, og så noget løb.. så du hurtig klar til stranden ;) og så få lavet et split program af en fitness instruktør i den lokale..

Hvor meget tager du "normalt" i bænkpres? Der er fandeme nogle der er gale :o

taak for svarene drenge ;)

Jeg tager ikke det helt vilde. Tror jeg kan klemme den op på 70 kg, når jeg engang når i topform. Men det er egentlig vigtigere for mig at kunne fuldføre mig program ordenligt. (Det er bliver som regel 4 sæt, med 8, 10, 12, 10 gentagelser).

70 kg er også en del :T Jeg tager selv 10*6 med 40 kg.

Det er også sjovt at se de "hårde drenge", som smækker en hulens masse vægte på, og så tager få sæt med måske fem gentagelser, hvor de oven i købet har en gut til at hjælpe, med at løfte :T Men så længe de selv synes der er tough-guys  ::)

de pumper jo bare gosser :) tror ikk det fordi de spiller hårde, eller jo der er nogle få fjolser iblandt, men dem får man sig jo bare en go griner over når de er gået hehe:)

Jeg ville heller ikke kunne tage min 4 sæt med 70 kg. Men jeg kan vel godt tage 10-15 gentagelser, men så kniber det med at lave alle 4 sæt.

Men jeg går ikke fandens meget om i kg, men mere om jeg kan tage min alle mine sæt korrekt - og kun være på grænsen til at "gå død" i dem.

Præcis - og tro mig, det er dem der bare skal spille lidt hårde ;)

Ingen tvivl, der er skam nogle der er voldsomme til det pumperi :)


Helt enig, det samme gør jeg. Vil helt sikkert også hellere kunne klare alle mine sæt, med de forskellige ting. Man skal heller ikke køre sig selv 100% træt fra start :) Så får man ikke noget ud af det.

Hehe det klasse med de gutter der, især hvis de liger laver prikken over i'et med en undertrøje og så går som om de har pumpet hele livet:D indvandrere er goe til det.. :)

og ja de rigtig store drenge der går til den, er ikke for sjov :D

Lol, det er ligepræcis dem med undertrøjerne og gangen! ;D

..og så skal de lige over til spejlene, for at se om håret sidder ordenligt, og og deres muskler er blevet bare en lille smule størrer.

ja den med musklerne er os go:) de tjekker kun armene os selvom de træner ben.. eller bryst :D det underordnet heh

Det er ikke engang løgn! ;D Haha, de typer er overalt.

og vi elsker dem :D

Nu har jeg snart styrketrænet i et år, og jeg er rigtig glad for det!

Jeg overvejer nu kraftigt at begynde at tage noget proteinpulver, for at få endnu mere ud af det. Er der nogen af jer, som har erfaringer med det?

Af hvad jeg har hørt gør det der proteinpulver ikke rigtig noget, men skal ikke kunne sige noget da ikke selv har prøvet det... grundet jeg ikke styrketræner :D Min bror havde vist noget engang, men det blev aldrig en succes

Der er ingen tvivl om at det hjælper :) Kan selvfølgelig variere fra person til person, og kommer også an på hvor meget protein man normalt får i sin kost. Men som sagt, så er der ikke nogen tvivl om at det virker, og netop derfor er der en masse som tager det :)

Jeg overvejer selv at begynde i det lokale styrkecenter igen, da lysten til fodbold er forsvundet lidt. Har overvejet også at tage proteinpulver. Nogen der ved hvor det kan købes og hvor meget det koster?

Nogen som vil lave et sæt til mig med nogle "hjemme-øvelser" så man får trænet alle stederne på kroppen og ryg osv.
Redskaber som jeg kan bruge er mins seng.

Selv regner jeg med at købe dette: http://shop.getbig.dk/index.php?main_page=product_info&products_id=346

Jeg styrketræner to gange i ugen, og hvis jeg tager det efter træning, skulle det eftersigende holde ca. et år.

Jeg har styrketrænet i et års tid snart, og jeg har taget proteinpulver i starten, køber det også til tider i centeret. Men har ikke købt en bøtte grundet økonomien..

Men som Gosser siger, selvfølgelig virker det. Dog varierer virkningen fra person til person, men faktum er at alle skal have proteiner og at proteiner er vigtigt efter træning. Det hjalp på mig  da jeg tog det, det er ikke sådan at man bliver stor efter at have taget det, men det er byggesten til ens muskler, det er derfor en del nemmere at tage en proteinshaker efter træning. Jeg mener, er ikke 100% sikker, men jeg mener at det protein man køber optages hurtigere end f.eks. en dåse tun, som også indeholder en masse proteiner.. Men husk at proteinpulver er kosttilskud, og skal være et supplement til en allerede god kost. Men det er helt klart en god ide at indtage proteiner efter træning, maks 20 min. efter træningen er overstået. Man kan derefter selv vælge om man vil begynde at tage en proteinshake 3 gange om dagen.

Tror det er rimelig korrekt det jeg har skrevet, ret mig gerne hvis der skulle være nogen der ved bedre.

Jeg gad godt styrketræne, og bare træne i et center generelt da jeg er meget overvægitg. :(
- Men da jeg kun lige er fyldt 14 år, og man skal være 15 for at kunne bruge det lokale, er det lidt svært.

Du kan da cykle eller løbe nogen ture, inden du bliver gammel nok til at starte i et center, ellers lave mave og armbøjninger derhjemme.. Mulighederne er mange, også uden et center  O0

Det prøver jeg osse at få taget mig sammen til.
Har da osse en håndvægt, en cykel har jeg ikke, men regner med at få købt en her de nærmeste dage.
Armbøjninger er jeg helt håbløs til, men mavebøjninger er sgu ikke det sværeste. :)

Men jo, det kunne godt være jeg bare skulle køre sådan et program med faste cykel ture og løbe ture, + nogle mavebøjninger og sådan.

Jeg vil godt tabe mig omkring 10-15 kg. Har du nogle råd til hvor langt jeg evt. skal cykle hver dag får at at tabe mig så hurtigt som muligt? :)

Hmm.. Jeg har ingen ekspertise, så du skal nok ikke tage det jeg siger 100 % til dig, men snarere gå til nogen der kan give dig den fornødne hjælp, og som også kan give dig en kostplan, da kosten er ligeså vigtig som motionen, hvis ikke vigtigere..


Men det er nok ikke en god idé at begå dig ud på en laang cykeltur fra start, men nok starte stille og rolig op, evt. køb dig et puls ur og find ud af hvilken puls man skal have for at du forbrænder fedt, også ellers bare holde en konstant puls omkring det interval.

Men sørg for at få noget ordenlig at spise, ikke noget med at sulte dig selv  O0 Men søg information på nogen andre sites, hvor de har den fornødne viden..

Prøv evt. www.motion-online.dk , det er et rigtig godt sted og der skulle det være muligt at finde hjælp..

Ang. armbøjninger.. Tag så mange du kan, hold en lille pause og tag så mange du kan igen, gør det 3 gange f.eks.. Så vil jeg love dig for at du kan tage mange flere om 1 måned end du kunne da du startede..

Jeg siger mange tak! :P
Vil prøve at erhverve mig et puls ur, også ellers komme i gang med noget motion.  O0

Ang. armbøjninger - skrev før jeg var håbløs til det. Det er en underdrivelse. Jeg er som sagt 14 år gammel, og jeg har aldrig i hele mit liv kunne tage ÉN armbøjning. Jeg fatter simpelthen ikke hvordan man gør  ???
Men jeg må vel bare prøve mig frem.

Tjek siden, find noget ordenlig hjælp hvis det virkelig er noget du vil. Det skal også siges at det er noget der nok kræver en masse psyke, da der går lang tid før man virkelig kan se resultatet af sit arbejde. Det kan jeg ivhertfald selv skrive under på når det drejer sig om styrketræning, folk falder ofte fra fordi der ikke sker noget meget hurtigt, og tålmodigheden er der ikke til at arbejde hårdt i lang tid. Men når resultaterne kommer, er det det hele værd.

Så held og lykke med det.

Hvis du vil tabe dig er det dumt at begynde i et center for at træne med håndvægte. Det får dig til at se bedre ud, men vægten daler ikke. Muskler vejer mere end fedt så vidt jeg ved..?

Når du kun er 14 år skal du heller ikke begynde at vægttræne, det er i hvert fald hvad jeg har fået at vide.

Men ting såsom at løbe og cykle er godt, faktisk lyder DimmaJr til at have styr på det :P

Træner selv i et center og er blevet HOT!... eller ikke haha ;D

Den sidde du linkede til er faktisk rigtig god.
Den siger jeg skal ned og veje omkring 70 kg, så er jeg normal vægtig.

@Wonder Jones:
Du har nok ret. Som sagt, så køber jeg en cykel snart, også går jeg igang med mit lille "projekt" :P

Tror ikke det vil skade ham at træne med vægte, der er jo intet galt i at have muskler  :) Men han skal nok fokusere på motionen. Det skal så også siges at der forbrændes også ved at styrketræne.

Tak for det. Min gode ven er også uddannet instruktør og er godt inde i kosten, samtidig med at han er min "mentor"  :cr:

Men vil ikke give direkte råd, da jeg ikke er uddannet og kan komme til at skrive noget forkert..  :P

Det lyder jo helt fornuftigt det du siger.
Men tak for hjælpen :P

http://www.trimgel.dk/?gclid=CKK8wbCw5pQCFROI1QodBWi1RA

"Tror" i på sådan noget? :D
IMO er det noget værre bullshit!

Synes bare altid jeg har fået at vide at kroppen ikke er færdigudviklet nok når man er 14 år (eller noget). Man er vel heller ikke færdigudviklet som 17-årig (min alder), men har bare altid fået af vide at det er dumt at starte når man "kun" er 14 år...?

Som han skriver, så vil han også først starte når han er 15. Men kan egentlig godt være han skulle vente til at han var 16 med at træne med vægte. Tror faktisk at aldersgrænsen er 16 der hvor jeg kommer.. Men armbøjninger og armbøjninger er ikke til skade. Det er nok rigtig nok hvad du skriver Jones..

Nu har jeg ikke læst det hele færdigt, men læste lige halvedelen, og nej jeg tror bestemt ikke på det.. Jeg tror kun på 2 ting når man skal tabe sig, kost og motion..

Det kan godt være det virker, men kan ikke forestille mig at det skulle være sundt. Men skal ikke kunne udtale mig om det. Prøv evt. og søg på Google og se om der er reaktioner.

Søg f.eks. på Terma Power og se hvad folk skriver om det, noget værre lort..

Hvordan lyder det her:
Cykle 5-10 km om dagen, hver dag i hele ugen.
Spise sundt hver dag.
Løbe 3-5 km hver anden dag.

Også selvfølgelig et antal mavebøjninger, armbøjninger m.m hver dag.

Så blev vi vist enige :D

Men når man så når den alder som man skal have, kan jeg varmt anbefale at begynde i et styrkecenter. Det er ikke helt billigt, men det er klart det hele værd!

Selvfølgelig skal man lige lægge minimum 2 kilo til pga ferie, men mit BMI er steget fra 20,2--->21,9 siden jeg startede med at træne. Det er selvfølgelig ikke helt pålideligt, og kan ikke bruges på alle personer, men det er alligevel en meget god indikator :P

Hmm, skal jeg ikke kunne sige om det er godt nok. Måske for meget til at starte med, men ved det ikke..  :) Igen, spørg andre steder end på FmFreaks  :D

Tror du en skolesundhedsplejeske ved noget om det?  >:D

Jeg har også taget mange kilo på siden jeg er begyndt at træne, jeg var meget undervægtig før jeg startede, faktisk en lille mide  :cr:

I dag har jeg nok taget 10 kg på siden, godt nok er alt ikke muskel, men størstedelen er nok. Har dog en mave jeg lige skal have fixet  :( Men idag, kommer folk også og kommer med positive kommentarer, og det er virkelig en fornøjelse at få det at vide. Fordi der er virkelig sket noget, og det er også med til at give motivitation til at fortsætte..

Ved sgu ikke, jeg ville starte med min læge. Så kunne han vel fortælle mig hvem jeg skulle snakke med, hvis ikke han selv kan udtale sig om det..

Nu skal det heller ikke gøres til noget sygeligt at du skal til at tabe dig  :cr: Men det er godt nok at få hjælp fra nogen der ved noget om det..

Jaa...motivation og disciplin er jo kanont vigtigt! :o

@Harlev

Det er noget af en træningsplan. Det kræver rigtigt meget disciplin, og jeg indrømmer gerne at jeg aldrig ville kunne klare det. Hader at løbe!

Men så skal du huske at det er forbudt med en sodavand bagefter lige meget hvor træt du er! Det er mit problem, når jeg har trænet på mit gymnasium kan jeg ikke undvære en sodavand. Der er det nemmere i træningscentret, der sælger det nemlig ikke sodavand :P

Min læge for fanden ja! Han må da vide noget  O0

Men jeg har bare et problem, at når jeg endelig har tabt mig lidt, og jeg så går ind og drikker noget vand, så tager jeg 5 kilo på eller sådan noget  :cr:
Er jeg verdens 8. vidunder, eller har jeg bare en lorte vægt på badeværelset?  :D

Hehe, den må du nok også tage med din læge :T

Indeed.. Og nok det som knækker de fleste..

Jeg hader osse at løbe. Så måske skulle tingene sættes 1-2 km ned fx.?
Ikke for at prale, men jeg har aldrig været den store sodavans drikker. Når jeg er tørstig, drikker jeg vand eller mælk.  :c: O0

Men Harlev.. Vej dig om morgenen.. Så tror jeg at det er lidt mere pålideligt, så har du ikke spist eller noget. Så skal du selvfølgelig ikke sammenligne din vægt om morgenen med den du har når du går i seng :T

Jeg har ellers fået at vide man skal veje sig inden aftensmaden?  ???

Om morgenen, har du tabt dig lidt om natten har jeg læst et sted.
Tror jeg..

Eller er det bare noget ævl?  :)

Men lige i øjeblikket siger højden, 1.78 cm, og vægten omkring 84 kg.
Men den svinger godt nok her om sommeren, da jeg overhovedet ingen appetit har når det er så varmt, kombineret med at jeg er helt flad hvad angår energi, så jeg ingen motion for lavet.

Det er vil ikke den bedste blanding s;

Kan også godt være det er bedre.. Det er ikke noget jeg ved noget om. Men det jeg mente var bare at der er altså forskel på om du vejer dig om morgenen eller om aftenen.

Jeg vil smutte i seng, held og lykke med vægttabet ;)

@ DimmaJr
Ja der er nok en del forskel på vægt morgen og aften.

Og tak skal du have! :P

Hej, Jeg vil høre om der er nogen herinde der kan hjælp mig.
Jeg overvejer at gå i gang med noget styrketræning, vi har en bænk herhjemme, hvor man kan lave forskellige øvelser til overkroppen og ens ben.
Jeg ved dog ikke helt hvor meget man skal tage af det forskellige. Jeg tænker på et bestemt program man køre, hvor man måske starter med 50% af det man kan løfte, også stiger det derefter. Jeg har søgt lidt rundt på nettet, men syntes ikke rigtig jeg kunne finde noget

Nogen der har et godt program forslag?  :)

Jeg havde om det i idræt i gymnasiet og det er en større videnskab, om hvor emget man skal tage, for det kommer også an på hvad det er du vil træne, altså om det er Muskel Udholdenhed, Muskel Eksplosivitet og et eller andet andet... Alt efter hvad man vælger, skal man tage enten mindre vægt flere gange, eller mere vægt mindre gange...

Men det hele handler om at du først finder dit max og så derefter regner ud hvor meget vægt man skal have med de forskellige antal gentagelser, kan dog ikke lige huske hvordan ligningen er...

Muskel udholdenhed trænes ved at tage f. eks. 20 kilo bænk (kun stangen), så hurtigt og så mange gange du kan. Du kan også tage armbøjninger (armene så langt ind mod brystkassen som muligt) indtil du ikke kan mere. Det er rigtig god udholdenheds træning.

Personligt forholder jeg mig til explosivitetstræningen.
Der tager du f. eks. 100 kg. squats (benbøjninger med stangen på ryggen) 10 reps af 2-3 sets. Efter de 2-3 sets tager du 8 reps af 2 sets med 115 kilo. Efter det 6 reps af 3 sets. 125 kilo.

Jeg har tidligere styrketrænet en del.
Men her henover sommeren, er det godt nok gået alt for langt ned, derfor skal jeg igang igen.

---

Att Harlev: Få fat i en cyckel, evt også en motionscykel så du ikke kan bruge dårligt vejr som undskyldning for ikke at komme afsted.
Så syntes jeg også at du skal få dig et pulsur som Dimma foreslår.
Dernæst vil det nok være en god motivationsfaktor at begynde at fører log, noget jeg bruger i min styrketræning, men som du også kan bruge i din vægttabstræning. Du anskaffer dig en cyckel computer og en skridttæller, og så begynder du bare at løbe nogle ture, og cykle, evt. i varieret landskab, så det ikke er det samme du kigger på hele tiden. Du skal i starten sørge for at holde dig forholdsvist tæt på dit hjem, så du kan cykle/løbe hjem når du bliver for træt til ikke at kunne mere, og så skriver du ned i din log, hvor langt du har løbet og/eller cycklet. Samtidigt fører du også log over antal arm og mavebøjninger så du om 2, eller 3 mdr kan se, hvor meget mere du egentlig kan.

En anden ting der kunne være en godog bru idé er at begynde at svømme, det er godt for musklerne og det er super motion.

---

Att folk der overvejer protein efter træning:
Som Dimma skriver, skal det helst tages senest 20 minutter, her vil jeg nok strække den og sige, hvis der går 30 er det også fint. Men jeg plejer at tage min shake med det samme jeg kommer ned i omklædningsrummet.

I skal altid huske at få 2 spiseskeer druesukker i jeres protein shake, da kroppen ellers går ind og bruger af proteinet til energi i stedet for det som man gerne vil opnå med proteinet, nemlig muskel opbygningen.
Det skal være druesukker da, druesukker er mono sakkarider mens altmindeligt sukker er di- og polysakarider. (Det er noget ernæringssjov, som jeg ikke vil gå nærmere ind på her)

---

Att folk som barer styrketræner:
Dert er en meget god idé at få meget søvn, faktisk helst 8 timer pr. nat, da det er der kroppen restituere, hvilket gør at man er klar til at gå på arbejde/ i skole dagen efter, og så tage ned og træne igen.
Samtidigt er det vigtigt at man ikke overtræner, det vil sige at man skifter rundt på dagene, så man f.eks. ikke træner skulder dagen efter man har trænet bryst, da man ved mange af øvelserne aktivere samme muskelgrupper.

---

Att folk der gerne vil igang:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html er en utrolig god side med sindsygt mange øvelser til alle muskel dele. Det er en side jeg selv har brugt meget.

Du klikker på den muskel du vil træne, og så kommer den med en hel masse øvelser.

---

Det var så lige mit bidrag i denne omgang :)

Her er det så jeg tænker, om ikke sådan noget allerede er blandet i skidtet? Jeg mener, hvorfor sælge et produkt til et formål, som det ikke virker til?

Fordi du vil købe rent whey protein, var det ikke dig der linkede?

Og det er et ganske godt produkt du linkede til, det bruger jeg selv.
Men nej det er ikke blandet i, og det er bare et godt råd, da man ellers spilder en masse dyrt protein til ingen nytte.

PS: Er ikke sikker på det var dig der linkede til vikingprotein.

Jo, det var mig - og jeg har også bestilt det.

Jeg har bare spurgt på en masse foras, før jeg bestilte det, og der blev på intet tidspunkt nævnt noget med druesukker. Så, det er vel ikke rent spild, hvis ikke man bruger druesukker?

Efter hver træning jeg har fortaget mig, spiser jeg 1 banan, drikker en såkaldt "Protein Shake" (kan købes i 7-11 b. la.) og drikker en Gainomax 25 cl. (købes i sverige).
Ved godt jeg propper mig med al mulig lort, men man skal jo være fit og pumpet når man spiller kontaktsport :)

Nice link! super til en der gerne vil hjemmetræne  O0

ja det ser meget godt ud.. jeg syns bar den er lidt forvirrende. kan ikke finde ud af hvordan man træner bryst hvis man ikke har en bænk osv. det kan man måske ikke ::)

Jeg er begyndt på at lave log med armbøjninger og mavebøjninger :D

Startede idag efter tippet fra DimmaJr mener jeg :)

Første dag:
5 armbøjninger  :c:
og 10 mavebøjner :T

(Starter stille og roligt op)

Det er i hvert fald kompliceret. Det er lettest, bare at lave bænkpres.

Men har du nogle 'redskaber' til rådighed?


Bare én gang, eller? :T Lidt har også ret, meeeen :D

wtf..  ::)

Hvad mener du ?

Ja haha, er doven idag :D

nogen der har nogen ideer til at træne armmusklerne? (ikke armbøjninger)

Prøv lige at læs de nærmeste foregående indlæg.

Suicide linker til denne side: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Ja, jeg vil da også lige høre jeres mening, og fortælle om min træning - det er nemlig oldschool ;)
Jeg går til springgymnastik, så det er der jeg har fået introduceret det program jeg bruger.
Hver morgen tager jeg mellem 40 og 80 armbøjninger, alt efter hvordan armene har det.
Desuden indgår også ryg- og mavebøjninger. Det bliver typisk til en 30-40 rygbøjninger - dem er jeg sgu ikke så vilde med - og minimum 75 mavebøjninger.
Derudover træner jeg fodbold fire gange om ugen, mandag, tirsdag, torsdag, lørdag, og én gang springgymnastik; onsdag.
Sidst plejer jeg gerne at løbe en tur på knap og nap 6 kilometer om søndagen.
Det skal dog siges at det svinger MEGET, med hensyn til arm-, ryg- og mavebøjningerne, dels på grund af min motivation på den pågældende dag, dels på grund af min ofte begrænsede energi.
Så, det er knapt så avanceret og teknologisk - men hårdt synes jeg nu det er :)

Hov, ja, så cykler jeg også 8 kilometer til skole hver dag, men det går sgu godt nok i et sløvt tempo :P

Jeg læste det på et meget seriøst bodybuilder forum.

Men hvis du ved bare LIDT om ernæring vil du vide at sandsynligheden for at det vil hjælpe dig at tage druesukker er meget stor!

Da du lige efter træning, er meget langt nede i energi deporterne, og druesukker er rene meget let optagelige kulhydrater.

Men, hvis du cardio træner, som det så flot hedder, når du træner for at tabe dig, bør du nok ikke tage for meget druesukker.

Synes bare det er overdrevet lidt. Med så lidt træning, giver det jo absolut ingenting.. :)

Selvfølgelig giver det da noget. Det er noget fis at skrive. Ved ikke, men du er måske en af dem som ikke tror at folk nede i styrkecenteret der ikke er så stærke ikke får noget ud af det fordi de træner med små vægte? Hvis han maks kan tage henholdsvis 10 og 5 gentagelser, er det vel det han kan. Det giver noget, jo længere han bliver ved jo flere kan han tage. Men det giver uden tvivl noget, når det er hårdt for ham.


Mht. det med druesukker, ved ikke om det er sandt, men jeg vil meget gerne tro på det. Nu ved jeg ikke om alle er så heldige at træne et sted hvor der er Wellnes etableret, men det er jeg så. Så der har de også en masse frugter, deriblandt Ananas, som også er rigtig godt at spise efter træning, da det også er godt for de tomme energidepoter..


FC Barcelona: Det lyder meget hårdt, men sikkert godt nok, men håber så sandelig at du får en masse at spise og får dig en god nats søvn..

jeg har kun én håndvægt med 20 kg tror jeg det er.. og selvom jeg tager mave og armbøjninger dagligt, samt bruger den ene vægt, så er det jo ikke fordi det er specielt meget  :-\ :)

Så bliver det mildest talt svært for dig, at træne bryst ;)

Desværre har tiden ikke været til styrketræning henover sommeren, så desværre er styrken ikke, hvad den har været, må jeg indrømme, og derfor er jeg nede på blot at lave 40-45 armbøjninger og omkring 50 mavebøjninger. Desuden tager jeg 3 set a 15, med 10 kg's håndvægte.
Dette er dog slet ikke maks, blot hvad jeg finder tid og lyst til og kunne lave hver eneste dag.

I know.. Jeg har en bænk på mit værelse. altså bare en alm. bænk :D.. og hvis jeg køber en håndvægt til,
er der så ikke en eller anden øvelse hvor man kan ligge på bænken og bruge håndvægtene, og på den måde
træne brystet?? kan sku ikke lige forklare hvordan jeg mener..

Jo, så kan du bl.a. lave bænkpres og fly. Prøver lige at finde øvelserne til dig.

Edit: Her var de.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Så kan du sagtens ja, en stang og nogle vægte koster dog heller ikke vildt meget. Alt efter, hvor meget du går op i det, så har Bilka og Harald Nyborg tit noget billigt i deres tilbudsaviser. Kvaliteten ved jeg ikke lige, hvor god den er, men hvis det blot er nogle enkelte gange det bliver brugt, og der ikke kommer alt for mange kilo på, så burde den kunne udfylde dine krav :)

jeg troede kun at jeg var den eneste der Styrketræning men nice nok at i træner os  :P men er det kun overkrop i træner eller i træner os ben??

det var lige præcis det der jeg tænkte på.. ved du hvor godt det virker? :)

Nu træner jeg fodbold 6 gange om ugen + kamp(e), så mine ben behøves ikke så meget træning, så koncenterer mig mest om overkroppen, når jeg styrketræner :)
Det sker dog, at jeg træner dem, blot for at få lidt adspredelse i min træning.

Det er utrolig vigtigt at træne ben.

Squat er en meeeeeget vigtig øvelse! Det er en af de vigtigste grundøvelser for styrke.
Ben press er også meget godt.

Folk der kun træner bryst og biceps er discopumpere, jeg træner det hele. Selv nakke og underarm.

hehe den håndvægt jeg har er faktisk fra a-z (bilka's "lillebror") og kostede 200, og den er ganske fin.. så må se hvad de har der, men ved ikke om jeg køber stangen i første omgang, men det kan jeg jo altid gøre. men jeg er ikke specielt ude på at blive totaltovermegasygtpumpet, vil bare gerne forbedre brystet lidt mere end arme og maven :)

squat? ja sorry, er ikke lige med her..

Jeg træner ben, når jeg har tid til det. Hovedsagligt er det overkrop, men tilgengæld løber jeg 5km tre gange i ugen, så der kommer min bentræning :)

Squat laver jeg dog ofte.

De virker utroligt godt. Tag evt. nogle bøger og lig under i enden. Den øvelse der hedder Decline Benchpress DB er en af de øvelser der aktivere mest af brystet.

EDIT: ALLE øvelser virker godt, hvis du udfører dem rigitgt.

Jeg har høret fra nogen af mine venner at det er rimelig godt men fly er ikke så nemt.. jeg prøver begge selv

Det er en bestemt øvelse der hedder det. Check på det link jeg kom med tidligere.

Her er det ;)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Skal siges, jeg aldrig nogensinde kommer ligeså langt ned, som manden på videoen...

Heller ikke mig. Det kan mine knæ ikke - tror jeg kan takke fodbold :D

Samme her, men i følge nogle instruktører i det lokale styrkecenter, så bør man også kun gå ned til siddestilling, da det andet kan ødelægge ens knæ.

Det eneste du skal med dine knæ i den øvelse, er at passe på de ikke kommer ud over tåspidserne! Hvis ikke de gør det, er den ikke skadelig for knæene, det er den tilgengæld, hvis dine knæ kommer for langt ud.

Det er svært at holde balancen i starten i den øvelse, og her kan det især være en fordel at træne med en spotter, der kan træde til, rette og hjælpe, hvis der bliver noget.

Det er nu mere bare fordi, jeg ikke kan bøje så meget i mine ben.

Lige omkring sidde stilling er også nok, for os almindelige mennesker :)

Nu er jeg så heldig, at mit styrkecenter har investeret i en maskine, hvor man kan tage Squat, og det er først derefter, jeg begyndte og tage det, da mine skuldre ikke kunne klare og have en stang på sig, og derfor lynhurtigt begyndte og gøre sindsygt ondt. Desværre udløb mit medlemskab her for to måneder siden, og føler ikke det er værd og betale 300 kr pr. måned for de 1-2 gange jeg kommer der om ugen.

Det er altid bedst at tage øvelserne uden for maskine, da det give den bedste balance osv.
Hvad du kan tage uden for maskine, skal du tage uden for maskine, start evt. uden kilo indtil du kan kører øvelsen ordentligt, derefter kan du øge kiloene.

jeg betaler 250 kroner om måned og træner 4 gang om ugen - 2 gange med BEN og 2 gange med OVERKROP..

fandt en rigtig god begynder træning -  http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

men fuck man skal jo starte med ingen kilo... skal man ikke?

Hvordan er det man træner mavemuskler med vægte på? Jeg har aldrig forstået hvordan man gør :D

Hvor mange Mave- og armbøjninger plejer I at tage?

40-80 armbøjninger og minimum 75 mavebøjninger. Men det kommer meget an på humøret ;)

Jo start uden kilo, indtil du kan køre øvelsen ordentligt, derefter øger du bare lidt hele tiden. I starten øger du næsten hele tiden, men på et tidspunkt rammer du muren, hvor du begynder at øge meget langsomt, og det er der, hvor det er svært at holde motivationen.

Træner du hjemme eller i styrkecenter?

Hjemme :)

Du ligger med vægten på det øverste af brystet, og holder med begge hænder.

På den måde :D

Hvilke maskiner eller øvelser bruger i til at træne overkrop?

Når I laver mavebøjningen, hvor lang op kommer I? Og hvordan placerer i jeres ben?

30-35 grader

Din lænd (staveplade) altså det nederste af ryggen skal ikke løftes. Og så har jeg bøjede, eller løftede ben.
Men jeg plejer dog at tage dem i maskine.

---

Overkroppen er jo en kæmpe del. Det dækker jo over både ryg, mave, bryst, nakke, triceps, biceps, underarm osv.
Så der kan jeg nok nævne 20-30 øvelser som jeg skifter i mellem. Prøv evt. at udspecificer det lidt, hvad det er du gerne vil vide :)

Nu har jeg virkelig fået kigget den her side igennem
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Og jeg har fundet frem til hvilket øvelser jeg kan lave herhjemme. Hvis man nu for eksempel tager en øvelse til hver muskel, hvor man bruger håndvægte. Hvor meget skal man så gøre ved hver øvelse? 10, 20, 30 gange?

Normalt tager jeg ca. 4x10 (på hver arm, ben etc.) af hver øvelse, og det er - efter min opfattelse - meget normalt.

Det der er et meget svært spørgsmål :)

Det kan med fordel bruges 8-10 gentagelser i de 2 første sæt, og så i sidste sæt tager du så mange som du kan, hvis du kun kan tage 4 er det okay, 6 er også fint, 8 er godt, 10 er super osv. Og hvis du kan tage over 10 i sidste sæt, havde du for lidt kg. på ;)
Hver gang du starter på en ny muskel gruppe, kan du med fordel tage et opvarmningssæt, altså et sæt med 10-12 gentagelser, hvor du har minimalt med kg. på, f.eks. hvis du kører bænkpress nøjedes du bare med stangen.

Når du så har trænet gennem længere tid, kan du med fordel lave dit program om i nogle øvelser, igen eks. bænkpress, hvor du så ind i mellem køre 8 sæt, med 3 gentagelse, hvor du starter forholdsvist lavt i antal af kg., men hele tiden stiger, så du i sidste sæt kommer op og stresser dig selv og dine muskler til at tage mere end du før har gjort. Det skal her siges at det er en meget god idé at have en parat til at tage ved, så du ikke taber stangen ned over dig selv.

Men husk, det er en god idé at tage 2-4 øvelser til samme muskelgruppe.

Mange tak for rådene  :)
Når du siger samme muskelgruppe, er det så for eksempel nakke og ryg musklerne?

Nej der mener jeg sådan set mere f.eks. Brystet, der er jo flere muskler, det er jo ikke kun en stor, du aktivere mange små der også. Så derfor tager jeg selv normalt 3 forskellig slags bænkpress, eller 2 forskellige bænk, og så flyers eller sådan noget bagefter.
Når jeg så har trænet bryst, går jeg over og tager skulder, eller sådan set for skulder, f.eks. militarypress, eller skulderpress. Så tager jeg en øvelser jeg kalder "fuglen" kan ikke huske dens rigtige navn, men den giver på "skulderpuderne", derefter tager jeg så frontlift, som giver sådan en lille muskel inde ved skulderen en del. Til sidst den dag tager jeg så triceps, da de bliver aktiveret både ved skulder og bryst, derfor nøjes jeg med 2 øvelser der.
Det er så lidt forskelligt om jeg så tager mave den dag også, svinger lidt, hvornår jeg træner den.

Den anden dag tager jeg så bagskulder, nakke, ryg, ben og biceps, og evt. mave, hvis ikke jeg tog det dagen før. Kommer også meget an på mine arbejdsdage, hvis de har været hårde osv.

Nogen gange deler jeg op over 3 dage. Jeg skifter lidt rundt på må og få, men sørger for ikke at aktiver de samme muskler 2 eller flere dage i træk, for at undgå overtræning.

Efter jeg har trænet i 2 dage:
02/08-08: 5x1 armbøjninger. 10x1 mavebøjninger.
03/08-08: 10x2 armbøjniner. 10x2 mavebøjninger.
Er jeg en smugle øm i maven, er det et godt tegn og skal man bare træne videre selvom man er øm?

Tjoh, det er vigtigt at du nok holder pause ind i mellem, så du ikke overtræner. Musklerne skal have tid til at genopbygge sig.

Har et spørgsmål;
Hvordan træner man brystmuskler? :)

i et træning center eller

Nææ, bare derhjemme.
Har 3 håndvægte hvis man skal bruge sådan nogle?

Har du en bænk? Ellers er armbøjninger også et fint alternativ.

Har ingen bænk, nej.
Og armbøjninger kan jeg simpelthen ikke finde ud af!  >:(

Hvad er det du ikke kan finde ud af ved det?  ;D

Jamen jeg kan bare ikke finde ud af at løfte mig selv op i den position man står i :t: :D

Start med at have knæene nede så, med fødderne oppe, det skulle da vist hjælpe en smule.. Sådan plejer tøserne til idræt at lave armbøjninger :T Ej, men prøv at start med det så. :)

2 spørgsmål:

Hvor gammel skal man være for at begynde at styrketræne?
Og er det rigtig at hvis man træner balderne, (stav), bliver man hurtigere? :)

1. Man skal være 16 år for at træne i centre. Ved ik om der er nogen aldersgrænse, man anbefaler, hvis man vil træne hjemme? :)
2. Aner det ikke..

Du bliver vist ikke hurtigere at at træne balderne. :)

Du skal derimod lave noget interval træning som indeholder spurter.

Hejsa alle motionsfreaks, jeg vil gerne bede om lidt hjælp :D

Jeg vil gerne begynde at opbygge lidt flere muskler og smide et par overflødige kilo. Jeg er åben for det meste, men læg mærke til in alder ( 14, fylder 15 om ½ år :P ), så hvad skal der gøres?

Skal der tages mave og armbøjninger indtil man er halvdød om morgenen, så ud at løbe et par kilometrer osv osv?
Skal siges jeg spiller fodbold, og jeg begynder også at træne håndbold om cirka 2 uger, så lidt motion er der.

:P

Tjah. Du skal nok være opmærksom på, at du højst sandsynligt vil få svært ved at tabe dig samtidig med, at du får opbygger flere muskler, idet muskler jo som bekendt vejer mere end fedt. Det ændrer dog ikke på, at du vil kunne ændrer din kropsbygnigng - og det er jo lige så godt! Selvom det kan virke EKSTREMT demotiverende, at man intet kan se på vægten, hvis man rent faktisk kæmper for at smide kilo.

Derudover så er det nok endnu for tidligt, at begynde at lege med vægte for dit vedkommende, men hvis jeg var dig, så ville jeg nok give mig til at svømme regelmæssigt. Det er lækkert at svømme og du bruger ekstremt mange forskellige muskler.

Må sige at jeg prioriterer lidt flere muskler lidt højere i øjeblikket, så skal der bare løbes, armbøjninger, maveøjninger, englehop osv osv osv?

Hvis du er 14 skal du jo nok vente 2 år før du træner med vægte, så det kan være svært at blive decideret pumpet hvis det er det man vil. Ikke dermed sagt at kropsvægtstræning ikke har nogen effekt, det er bare mere besværligt og tager længere tid. Du kan eventuelt kikke rundt på diverse internetsider og få lidt inspiration, f.eks. www.bodyhouse.dk, http://www.teenbodybuilding.com/steh7.htm og lignende. Tror dog du ville få mere ud af at snakke med en træner omkring det. Personligt kørte jeg da jeg var de 14-16 en del kropsvægtstræning i forbindelse med min basketball træning, det bestod primært af 2 forskellige ting:
30/10 intervaltræning med Armbøjninger 30sek -> pause 10 sek -> mavebøjninger 30 sek -> pause 10 sek -> rygbøjninger 30 sek -> pause 10 sek -> armbøjninger igen og så videre.. Først i 6 minutter og så senere i 10 minutter, det var skidehårdt, og tror vi startede med 20/20 interval, og gjorde det så hårdere og hårdere. Derudover fik vi på et tidspunkt et andet program, til brug derhjemme, jeg kan ikke huske alle øvelser, og kan heller ikke forklare alle øvelserne, men det var ret omfattende og nåede ud til de fleste muskelgrupper, og havde også en rimeligt god effekt, det indeholdt bl.a:

3x15 armbøjninger (smal)
3x15 armbøjninger (bred)
3x10 armbøjninger (inde) (hænderne oven på hinanden så det giver ekstremt smal fatning)

3x30 mavebøjninger (normal)
3x20 mavebøjninger (side)
3x20 benløft (lig dig på gulvet, hold fast i nogle stoleben, og løft så dine strakte ben op og ned i en 90 graders vinkel)

3x50 rygbøjninger
3x30sek supermand

Diverse øvelser på et ben til at styrke læg, lår og ankel, svært at forklare.

3x30 sekunders motor (stil dig lidt nede i knæene med spredte ben, og step så hurtigt du kan)
3x1min sumo (sæt dig op ad væggen med benene i en 45 graders vinkel og armene ude til siden i skulderhøjde, du syrer fuldstændigt til i lårmusklerne)

Samt diverse andre øvelser, vil ikke anbefale at du følger programmet fuldstændigt, men der er lidt inspiration i hvert fald.

Hvis du vil tabe dig og komme i form, så anbefaler jeg personligt løb. Det giver ekstremt høj forbrænding, hvis du i forvejen spiller fodbold og håndbold vil du næppe syre til, og du kan løbe i et jævnt tempo et godt stykke under din makspuls (dvs. du bliver ikke på noget tidspunkt så forpustet at du føler trang til at stoppe), og stadig se store resultater i din kondition. Hvis du vil have konditionsforbedring uden at bruge meget tid på det, så kan jeg anbefale at løbe 15 minutter så hurtigt du kan en 2-4 gange om ugen, det giver rigtigt gode resultater, især kombineret med normal træning.

Derudover er det værd at huske, at lige meget hvor meget man træner, så vil ens muskler ikke udvikle sig hvis man ikke indtager nok mad, det er simpelthen en fysisk umulighed da musklerne ikke har de molekyler der skal til. Har man fedt på kroppen er det ikke helt så stort problem, da det så bliver omdannet og man derfor kun skal bruge protein, men for alle os undervægtige er det vigtigt at få en masse energi kroppen kan bruge til opbygningen af musklerne.

I sidste ende er mit råd: Find ud af hvor meget tid du vil bruge på det, hvor hårdt du vil træne i den tid du bruger på det, og hvordan du bedst sikrer dig at du få lavet den træning du har planlagt. Når du har fundet ud af det, så snak med en træner om hvordan du bedst får lavet noget træning der passer til dig. Mange her siger at man skal træne meget intenst og mange gange om ugen, men hvis du i forvejen træner både fodbold og håndbold, og vi antager at der også er et minimum af styrketræning der, så kan du sagtens forbedre både kondition og muskulatur bare ved at løbe en enkelt tur om ugen, samt lave lidt let styrketræning 2 gange om ugen.

Både det KF skrev, og det KrookDale skrev var meget godt!
Især svømning, som KF skriver, tror jeg ville være godt, du kan evt. lave noget triatlon ligende noget, hvor du både svømmer cykler og løber, der vil jeg nok forslå at du så slutter af med at svømme så du får dit bad der.

Men ellers er der to vigtige ting de ikke har nævnt, og det er nok de vigtigste.
KOST! Det er meget vigtigt at du spiser morgenmad, meget gerne havregryn og en god portion, med minimalt sukker.
Spis frugt i løbet af dagen, drik vand, og spis rugbrød til middag. Undgå mest muligt slik og kager, men der skal selvfølgelig være plads til noget fredagsslik eller ligende, MED MÅDE!
Da du er de der 14-15 år, udvikler din krop sig, og der er faktisk en del der er lidt vapsede i den alder, men smider det igen, naturligt, men det er stadig fint at konditionstræne. Og du skal heller ikke forvente det helt store vægt tab, da dine muskler og skelet udvikler sig i din alder, og det vejer også.
Men husk MIN. 8 timers søvn om natten, det er virkelig noget der hjælper. Og husk ikke at spise for meget til aften, og inden du skal i seng, da det så sætter sig på sidebene. :)

Jeg siger på ingen måde at det er forkert, for det har jeg ingen anelse om, men du har ikke rent tilfældigvis en kilde eller lignende til dette? For må indrømme at jeg ikke selv har set nogen større sammenhæng mellem kondition/muskler og så det om man sover 8 eller 7 timer om dagen.

Tak for alle de gode tilbagemeldinger! :)

Men har også et pr andre spørgsmål. Er det når man skal opbygge muskler at man skal undgå pasta, rugbrød osv osv, eller er det bare når man skal tabe sig eller? Hvad er det man skal undgå når der skal bygges lidt muskler, udenom slik og kager selvfølgelig?

Kan det her som en prototype på en lille plan fungere:

Følger nogenlunde KrookDals program til mave og armbøjninger ovs, og så løbe nogle turer om ugen, og så selvføølgelig have ordenlig kost? Som jeg har nævnt, så træner jeg både håndbold og fodbold, og synes det lyder fornuftigt med de ting kombinerede :)

Ved godt det ikke har så meget med emnet at gøre, men det var alligevel lidt med sundhed og vækst at gøre.
Er det rigtigt hvad min mor siger ( ::) ), at man SKAL sove om natten hvis man vil vokse? For jeg ken da ikke se nogen forskel i at sove om natten eller om dagen?

Krookdale: Kunne forestille mig at søvnen i højere grad skal til for at restituere.. :)

Jeg vil bare lige pointere, at man altså skal passe meget på, angående at stoppe sin udvikling, hvis man træner i for tidlig en alder... (Ved godt at andre har sagt det, but still..)

Mener du at man ikke vokser så meget når man træner lidt? Men det er pænt ligemeget, jeg har ikke så stort ehov for at vokse så meeeget mere. Jeg er 14 år, og er 1.77 cirka :D

Det lyder faktisk som et ret godt program. Lige med lidt ekstra arm- og mavebøjninger på, tror jeg faktisk jeg vil tage det til mig, og bruge det. Har trænet meget uorganiseret og tilfældigt indtil nu, men det der kan jeg faktisk godt lide! :)

Uden at skulle erklære mig den helt store ernæringsekspert, så vil jeg mene at du for at udvikle dine muskler skal bruge to ting: Protein og energi. Protein får du fra kød, nødder, evt. proteinpulver samt en masse andre ting. Energi får du fra fedt og kulhydrat, f.eks. pasta, rugbrød osv.. Energi kan du dog også få fra fedt hvis du har ekstra fedt på kroppen, og fedtet vil derfor blive forbrændt når dine muskler bliver genopbygget. Det er derfor at mange der træner i fitnesscentre for at tabe sig ikke reelt taber sig i vægt, men tilgengæld får dannet muskler istedet for fedt.

Jeg skal ikke kunne gøre mig alt for klog på hvorvidt du skal spise pasta, rugbrød etc. men kan kun sige at hvis du får mere energi ind gennem din mad end du forbrænder, så taber du dig næppe, mens du hvis du får mindre energi ind end du forbrænder vil se at dine muskler vil udvikle sig langsommere, (hvis du har fedt på kroppen at tage af, vil de nok kunne udvikle sig selvom du spiser mindre end du forbrænder.)

Okay, tak igen Krook ;)

---

3x15 armbøjninger (smal)
3x15 armbøjninger (bred)
3x10 armbøjninger (inde) (hænderne oven på hinanden så det giver ekstremt smal fatning)

3x30 mavebøjninger (normal)
3x20 mavebøjninger (side)
3x20 benløft (lig dig på gulvet, hold fast i nogle stoleben, og løft så dine strakte ben op og ned i en 90 graders vinkel)

3x50 rygbøjninger
3x30sek supermand

Diverse øvelser på et ben til at styrke læg, lår og ankel, svært at forklare.

3x30 sekunders motor (stil dig lidt nede i knæene med spredte ben, og step så hurtigt du kan)
3x1min sumo (sæt dig op ad væggen med benene i en 45 graders vinkel og armene ude til siden i skulderhøjde, du syrer fuldstændigt til i lårmusklerne)

---

Sig mig, skal det program laves en gang o dagen, flere gange, eller skal det laves alle på en gang, eller?

man skal spise pasta, rugbrød og brun ris samtidig at man skal drikke 3 liter mælk om dagen pga protein indholdet og for at blive stor og stærk.

1 liter mælk har 35 gram protein, det er det samme når du drikker protein drik, og du må have KUN ca. 40 gram protein hver drik.
3 liter skummemælk om dagen, dækker det som du har behøver for at får protein, og det bedste er at du ikke får det stoffer det sætter ind i Protein pulver  :D

Jo, men kan ikke lige finde et link eller huske, hvor jeg så det.
Men det er fordi at man er helt afstresset, når man kommer ned i den dybe søvn. Og stress har en negativ indvirkning på kroppen, især når det gælder vægt tab.

Og så er det, det med at musklerne restituere og genopbygges ved hvile, og man hviler bedst, når man er helt nede i den dybe søvn, som nåes bedst ved længere varende søvn.

Omkring programmet, så fik vi i sin tid besked på at lave det 3 gange om ugen, jeg vil mene at man som med al træning så vidt muligt skal vente 48 timer mellem hver træningssession, så 3 evt. 4 gange om ugen er nok ikke dumt. I programmet er det værd at bemærke at skuldre ikke bliver dækket videre godt, derudover havde vi en biceps øvelse der gik ud på at du fik en anden person til at stille sig direkte over dig, hvorefter du greb fat i personens arme, og hev dig selv op fra liggende stilling, ret svært at forklare, men udover øvelser i ribbe er det den eneste kropsvægtsbicepsøvelse jeg kender, så kan være god at få med.

10-15 % protein, er rigeligt, når man ikke er bodybuilder, da det ellers sætter sig som overskydende energi, altså fedt. Det sætter sig i depoterne.
Kulhydrater ca. 55 % hvoraf man skal have 10 % fra sukker, resten skal helst fra stivelse og fibre. Da mono- og disakkarider optages meget hurtigt og giver et energi boom i kort tid, mens stivelse og fibre er langt sværer for kroppen at optage, men giver en meget bedre, og længere varig energi. Det betyder også at blodsukkert er på et rimeligt niveau hele vejen igennem, hvorfor man også får det bedre med sig selv, indvendigt. Altså så man ikke døjer så meget med hovedpine osv.
Fedt ca. 30-35 % Og her skal man gerne have de umættede og flerumættede. Det skal komme fra fisk og vegatabilske produkter, flydende fedt. Det er det der er sundest og bedst for kroppen.

Og det er vigtigere og få vand, end det er at få mælk. Mælk giver en mæthedsfølelse der kan resultere i en hurtigere sult, hvor man så lige tager en mars eller ligende, samtidigt vil det så give hård mave. Vand, vand og vand er vejen frem.

Jeg har helt sikkert glemt et par vigtige råd, men når jeg kommer i tanke om dem, skal jeg nok lige skrive dem.

Hmm. Det blev nok lidt "fagligt" men sådan er det. Håber i forstår ellers skal jeg nok forsøge at uddybe.

Har nogen af jer tænkt over at blive fitnesstrænere? I er jo dygtige :D

Men jeg skal helt klart bruge jeres råd, og så må vi se om der komer et par pakker ( En 12 pack satset jeg på) :D

Har overvejet at læse videre til ernæringsekspert eller levnedsmidel tekniker, men det tager vi senere. Styrketræning er bare når jeg har tid. Men har da overvejet at blive lidt instruktør i fritiden, men tror ikke der er tid til det.
Det med ernæring får jeg gennem min uddanelse og arbejde :)

Hvorfor er det at de knægte på 20-25 år der træner der hvor jeg træner ALTID skal stå og snakke op af maskinerne i stedet for at bruge dem? :t:

Bliver motionscenteret brugt som "hænge ud sted" istedet for at mødes hjemme hos de forskellige??

Desuden er der enkelte der bruger mere end 3 gange så lang tid på at komme til hægterne som de bruger på øvelserne. Og en del af den tid står de og kigger i spejlet på dem selv.  :f:
Prøv selv at studer dem næste gang I kommer og træner  ^-^

Et af mine nytårs fortsæt er at begynde at styrketræne..

Men jeg mangler noget motivation.. Nogle der har nogle grunde til jeg skal begynde?

Six-Pack !  ;D

Motivation kommer indefra, og hvis du ikke har den, så er der ingen grund til at starte.

Motivation er som Jharn også skriver noget du skal ville, hvis du blot vil styrketræne for sjov og for måske at få lidt større muskler, men faktisk ikke har et mål med det, så bliver det svært at finde motivationen.
Du bør sætte nogle mål. Tag i fitnesscenteret og find ud af, hvad du kan løfte, sæt nogle mål, som f.eks. "Om en måned vil jeg kunne løfte 10 kg mere i bænkpres" osv. Små mål, som du er ret sikker på at du kan gennemføre, så du samtidig føler, at du bevæger dig i den rigtige retning, så kan du komme med sværere målsætninger senere, så du er blevet stærkere og ved hvad dine grænser er.

Når man er tynd, altså ikke skind og ben men lidt under normalvægt. Kan man så stadig få muskler ligeså nemt som dem der er lidt over normalvægt?

Ja! Det kommer slet ikke an på, om du er lidt over eller lidt under normalvægten...

Nogle siger bare at det er nemmere at få muskler hvis man har sun på kroppen.  ::)
Men så starter jeg bare stille og roligt op med nogle håndvægte indtil jeg er så gammel at jeg kan gå i et center O0

Men din kost kan gøre meget med, hvor hurtigt du opbygger større muskler. Så hvis du er undervægtig pga. at du ikke spiser ret meget, så kan der gå længere tid før du ser mærkbare forandringer.Det er vel fordi, at de personer tit indtager væsentlig mere mad/energi i løbet af en dag, og da dine muskler skal have energi for at opbygge de fibre, som du springer ved at træne, så jo mere energi, jo hurtigere. Men der er selvfølgelig en øvre grænse, så du skal ikke bare æde dig tyk og fed. Men energifyldigt mad efter en omgang træning er altid en god start.

Jo jeg spiser til jeg er mæt men jeg tager bare ikke på :D.
Men nogle der har nogle gode kostplaner til at opbygge dem nemmere?

Jeg tror bare det er lettere at se musklerne på en stor krop end en mindre. Altså hvis er tyk og begynder at styrketræne, bliver muskler større ud af til. Altså musklerne ser større ud, end de måske egentlig er. Tror jeg, men ved det ikke. Det er vel også lettere at se på en tyk at han har fået muskler i stedet for fedt, end det er på en tynd og se han har fået muskler. Man skal nok ikke træne lige så meget før de bliver store hos en tyk, fordi der automatisk er lidt fedt som bliver mere stærkt i det. (Klokken er mange, det kan godt være det lyder dumt).

Du kunne vel gå til fitness, der kan du jo løfte vægte og sådan, hvert fald i Equinox og sådan. Det er vel bedre end bare håndvægte..

Jeg skal selv begynde at pumpe så småt i år. Mest fordi jeg vil tabe mig, men også fordi jeg vil have en sommerklar krop. Tror sgu det bliver fedt at komme ordentligt i gang og få lidt større muskler - ikke fordi jeg skal løfte tunge ting, men pigerne kan jo lide det.  ;)

OFF TOPIC
Man skal godt nok vende sig til at huerne er væk. Smileyerne ser helt dumme ud :D

@Cesc

Man skal jo være 15-16 år... Og jeg er kun 14

Ikke i Equinox da?

Der mener jeg godt du kan træne med alt.

Det er vel også kun i Jydeland? :D

Ved ikke om Sverige har Equinox, desværre. Men Fitness.dk kan du vel også gå ind i, og træne med forskellige vægte. Det tror jeg altså ikke der er noget problem i.

Hvordan er det nu man laver en "Supermand"? :D

Anyone? :)

Har ikke hørt om den før, men et søg på google gav mig dette.
http://static.oprah.com/omagazine/200704/images/omag_200704_oz_217_350x263.jpg

er der nogen der tager mavebøjninger her inde og hvis der er hvor tager i dem på gulvet, i senge eller hvor?  :)

Som 15 årig skal du nok lige overveje dine øvelser en del. Der er nogle øvelser, eksempelvis dødløft, som kan gøre at din udvikling går i stå. Inden du går igang, vil jeg anbefale dig at du sætter dig og gør dig klog på det især, hvis det er fordi du er lidt overvægtig, så skal du læse meget om kost, for det kan gøre meget. Men når nu du ikke er ældre skal du virkelig tænke dig om, pas på I ikke ødelægger jer selv, mens I stadig er under udvikling, I vil så meget fortryde det senere hen.

Jeg laver selv det her hver ande ndag, på lidt anbefaling her på forummet. Synes det virker godt, og det er ikke sådan at jeg regulært skal tvinge mig selv til at lave det. Jeg ville nok sige noget andet hvis det var 50 armbøjninger for eksempel  :cr:

Muskler er jo som bekendt tungere end fedt (tror jeg), men jeg er i en lidt mærkelig situation så. Jeg har lavet det her 2. hver dag siden 6. Januar:

3x15 armbøjninger (smal)
3x15 armbøjninger (bred)
3x20 mavebøjninger (normal)
3x20 mavebøjninger (side)
3x15 benløft
3x30 rygbøjninger
3x1min sumo

Antallet af nogle øvelser er stegetmed en lille smule, da jeg føler jeg kan klare en lille smule mere end da man lige bar begyndt på det. At jeg kan klare mere, betyder vel at man er blevet en smule stærkere?
Det mærkelige er bare ,at jeg har tapt mig cirka 3 kilo siden den 6. Så jeg kan altså klare mere hvilket giver lidt mere stykre og muskelr som burde veje mere end fedt, og så har jeg tapt mig 3 kilo?  Lidt mærkeligt synes jeg :P
(Måske har det noget at gøre med, at jeg er fuldstændig stoppet med at købe slik og sodavand? Købte ellers ret meget af det før)

Er sikkert dårligt formuleret, men men...Jeg skal faktist igang med "Programmet" i aften også  :)

Lige efter jul og nytår har du sikkert stadig depoterne overfyldt, og det smider du så lidt af. Og jeg kan kun sige at det er virkelig godt for dig at du er stoppet med at købe sodavand og slik. Det kan både mærkes på penge pungen, men også på dit humør, vil jeg tro, da man får en masse "tom" energi fra sodavand og cola. Jeg tror at du vil opleve at du har lettere ved at holde din koncentration i f.eks. skoletimerne.
Dermed ikke sagt at man overhovedet ikke skal spise slik, drikke sodavand og så videre, for man skal have plads til at hygge med venner og veninder.

Jeg selv foretrækker nu en øl i stedet for en cola. ;)

EDIT: Men det er kun godt at det går frem ad for dig, for det giver kun ekstra motivation. Det gode ved det program er at du kommer godt rundt ved nogle af de gode muskler, uden det stopper din udvikling.
En god idé ville være at begynde og svømme også.

Jo, selvfølgelig skal der være plads til lidt hygge ;) Dog med måde, for ellers vil jeg bare gå op i butikken og købe en portion til.
Koncentrationen i skoletimerne kommer nok uanset aldrig. Var ved at falde i søvn idag i skolen. 8 timer er altså 8 for meget :D

Nu er det jo også begrænset, hvor meget øl mine forældre kan give mig adgang til og ka ndesværre ikke bare gå ind og købe nogle kasser øl ;)

Jupp, det går meget godt fremad. Men svømningen tror jeg ikke sker. Er ikke alt for mange muligheder for det her på min kalender, og jeg kan seriøst ikke særlig godt lide det. Dog begynder jeg snart at løbe. Skal have forbedret udholdenheden og min speed. Jeg skal jo være hlet klar til fodboldsæsonen der snart begynder her ;)

hva pokker er sumo ?? har ikk læst de foregående sider..

Jeg plejer at ligge på gulvet, evt. på liggeunderlag hvos man har det.. tror det er bedst på en hård overflade, men er ikk sikker

Siden 6 januar siger du:

Dette program giver styrke og udholdenhed, dog vil jeg fraråde dig at lave programmet så tit som du gør - 2 gange om ugen skulle være nok. Ellers vender din krop sig til det for hurtigt og du får ikke maksimalt ud af alt besværet.

Desuden ville jeg råde dig til også at lave nogle rygbøjninger, det giver en lille afveksling og er utrolig sundt.

Smalle armbøjninger går mest i tricpep og bredde mere i bryst. derfor super idé du har begge med. Dog mangler du noget hvor du trækker noget til dig - til din bicep og ryg , kunne evt være nogle armhæv i gyngestativet så er du rigtig godt dækket ind :-)

nice

jeg kender også en slags syretest.. der er til brystmusklerne..

du skal nærmest svæve en smule over jorden, det er den samme position som når du laver armbøjninger, du skal blot sprede benene og armene mere.. og så gælder det om at holde sig over jorden hvor det kun er ens hænder og tåspidser der må røre

På gulvet , lig evt nogle håndklæder under lænden hvis det gør ondt.

Er jo flere gange ikke bedre, eller? Jeg ved ihvertfald at man skal vente cirka 48 timer indtil man træner de samme muskler igen. Men man skulle måske ikke lave det så ofte ,da jeg også træner håndbold 2 gange om ugen.

Rygbøjninger? Det laver jeg jo 30x3 af :)

Armhæv lyder fornuftigt nok. Dog tror jeg ikke, at jeg kan bruge nogle møbler i vores hus til det :cr: Så, er der ignen andre "hjemmeøvelser" hvor man træner ryg og bicep?

btw. så har jeg også et spørgsmål. Hjælper det overhovedet noget at købe et par håndvægte og så bruge dem lidt hver dag? Jeg vil ihvertfald ikke "rigtig" styrketræne med bænkpres osv da jeg er for ung til det ( Selvom nogle i 7. klasse laver masser af styrketræning de slet ikke burde i den alder her, men de ødelægger vel bare ders muskler? Ihvertfald deres eget problem..)

jeg har spurgt nogen af mine venner angående mavebøjninger men de har forskellige meninger.
Må man gerne bøje benene?
Hvor langt skal man have kroppen op?

Hvordan gør man det egentlig helt rigtigt?

Synes ikke du skal træne med vægt når du ikke er ældre , brug din egen vægt og intet andet , dem som render rundt nede i centeret allerede mister også hurtig motivationen .

Synes det er rigtig flot at du har motivationen i behold og laver alt dette hjemme :-) Hmm becips og ryg bliver brugt når du trækker ting til dig , derfor ville løftninger af dig selv være perfekt . Kan ikke lige komme på andre . Men biceps er også en meget lille muskel og synes egentlig ikke du skal begynde og købe håndvægte kun for at ramme den muskel . Så ville jeg holde mig til rygbøjninger og måske lave nogle flere sets af disse øvelser . ikke flere gentagelser .

Man siger normalt om øvelser:

1-5 gentagelser = STYRKE
6-12 gentagelser = MASSE - STØRRELSE
12 + gentagelser = MARKERING

Dette kræver selvfølgelig supplerende kg

EDIT:
fandt lige en lille øvelse her: Ved ikke om det er muligt med tre stole og et kosteskaft ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html - en række forskellige maveøvelser .

Først og fremmest er der mange måder man kan tage mavebøjninger på og det kommer helt an på hvilken del af maven du vil træne.

Svar på dine spørgsmål er; ja du må gerne bøje benene. Evt. en øvelse er at ligge på ryggen, bøje benene i ca. 90 grader hvorefter du knytter dine næver og placere dem midt på låret. Når så du begynder at lave mavebøjningerne må dine knytnæver ikke komme højere op end lige over dit knæ, altså så dine håndled bøjes og du lige akkurat kan kigge over dine knæ.
Hvis du ikke vælger at bruge dine knynæver, er det vigtigt at placere dine arme sådan at du ikke bruger dem til at trække dig selv op. Fordi ellers for du ikke noget ud af øvelsen.

Men der er mange måder at lave mavebøjninger på og det kommer helt an på hvorfor nogle mave muskler du vil træne.

Du skal ikke løfte lenden op. Så du skal ikke ret højt op, men selvfølgelig skal du have ryggen løftet.

Bænkpres er en god overall styrketræning du træner stort set alt fra brystet og op. supler eventuelt med håndvægte til træning af biceps.

Nogle der oplever man får en lille sixpack af at spille fodbold?

Kommer helt an på hvilket niveau du spiller på. Personligt har jeg spillet på det allerhøjeste plan siden jeg var 6 år og jeg har sixpack nu.

Spiller i A rækken :P. Ikke lige det højeste ;)

Spiller i rækkke to, og kan ikke ligefrem sige jeg har sixpack, men arbejder på det :p

Hmh, hvad er række to :S?

Jeg er begyndt i et træningscenter, og jeg er cirka dernede hveranden dag. Jeg har ikke noget program, men træner løst på forskellige maskiner. Jeg kører hver maskine 3 gange med 15 gentagelser.

Vil jeg få noget ud af dette? Både styrke og muskelmasse?

Ja, hvorfor skulle du ikke det?

Jeg har læst en del på forskellige fitnesssider, og de er meget skeptiske overfor maskiner. De skriver nærmest, at man ingenting får ud af dem.

Det siger jo sig selv, at du faar noget ud af, at lave noget i forhold til, hvis du ikke laver noget. Det optimale er dog at sammensaette et program - enten i samraad med en traener, og ellers findes der diverse begynderprogrammer paa nettet. En traener vil dog nok vaere noedvendig anyway, da han skal sikre, at du udfoerer oevelserne korrekt.

Jharn:

Du kan sagtens få en masse ud af at bruge maskiner - det handler mere om at du får sammensat et program, hvor du får trænet de forskellige muskelgrupper - derfor er det lidt en dårlig ide bare at træne lidt forskelligt..

Hvor gammel er du, for det vil helt klart være en hjælp at vide det, inden jeg anbefaler en eller en anden form for træning...

Bliver 17 her til foråret. Og som en lille ekstrainformation: Jeg spiller ishockey på et højt plan 3-4 gange om ugen.

Ok...

Dvs. du er 16 år. Oftest så ser man at en gut på din alder kommer i det, man kalder for en "eksplosiv vækst-periode" - dvs, at kroppen vokser på alle mulige måder - dette er dog meget knogler og ledstruktur, men knap så meget muskler - derfor oplever en del, at de bliver ranglede, og har lidt sværere ved at styre deres krop. Derudover gælder der, at det næsten er umuligt at få større muskler i denne periode.

For dit vedkommende, så gælder det med, at styre kroppen formentlig ikke, når du spiller ishockey på højt plan - det er bare mere generelt. Det med musklerne holder dog stadigvæk. Kroppen kan ikke uden videre sørge for både muskler og knogler. Det betyder dog ikke, at du ikke godt kan blive stærkere samtidig med, at du oplever at dine muskler måske ikke bliver større...men det er begrænset, hvor meget styrke-træning vil ændre på selve udseendet. Nok nærmere styrken i dine muskler det har betydning for.

SAmtidig er der grund til at være forsigtig, når du dyrker så meget sport. Ledskader og træthedsbrud kan jo godt forekomme, hvis du er ALT for aktiv. Jeg ser dog ikke noget problem i, at du er fysisk aktiv ved siden af din træning, men jeg vil anbefale træning med din egen krop som eneste ekstra vægt. Ellers risikerer du at træningen kan skade mere end den gavner. Dvs. at du kan træne med armbøjninger, armstrækninger, mavebøjninger, rygstræk osv...der er masser af muligheder, som absolut gavner!

Hvis du derimod insisterer på at ville træne med ekstra vægt, så jeg foreslå at du træner løseligt efter denne plan:

1.træningsdag:
- Træn biceps, rygmuskulatur, skulder, baglår og lægmuskel.
- Grunden til at du tager biceps sammen med "bagsiden" af kroppen er, at de muskler er bundet sammen i de øvelser du laver.
- Start med at træne rygmusklerne. find maskiner der tager de store muskler først, og bevæg dig så over i de mindre grupper, så over i skuldrene, og slut af med øvelser, som isolerer biceps. Tag derefter ben-øvelserne som afslutning.

2.træningsdag:
- træn triceps, bryst, mave, lår muskler
- samme princip er der her.
- Start med at træne benene denne gang, og derefter bryst, og til sidst triceps.

Derefter tager du dag 1 igen, efterfulgt af dag to. PÅ denne måde kan du selv bestemme om du vil træne to eller fire gange i løbet af en uge.

Samtidig skal du sørge for at mindst lave 2 øvelser til hver muskelgruppe. Altså to øvelser til øverste rygmuskler for eksempel.

Jeg foreslår, at du gør således, at du starter sådan her:

Opvarmning: 1 sæt a 10 gentagelser med lavere vægt end maks. (eks. 40% af maksimal ydelse)
Øvelse: 2-3 sæt af 6-8 gentagelser med maks vægt (altså 100%)
evt.nedvarmning: 1 sæt af 10 gentagelser med lavere vægt end maks.

Sådan kan du gøre med alle øvelserne - bare husk ,at hvis du kan tage mere end 8 på maks i en øvelse, så har du for lidt vægt, og kan du tage 5 eller mindre, så har du for meget vægt på. Derudover skal du holde lidt pause mellem sæt og øvelser, så du kan yde det maksimale igen bagefter. Restitution er meget vigtigt i muskelopbygning.

Hvis du har flere spørgsmål eller andet jeg kan hjælpe med, så spørg mig endlig på MSN. Den står på min profil...

Det er kun bagskulder han skal træne første dag. Mens for skulder skal trænes sammen med bryst. :)

Nå, det var ved brugen af maskiner problematikken skulle findes :) Både baseret på egne erfaringer og hvad jeg generelt har hørt og læst, så er det bedst at lave øvelserne med håndvægte, stang, kabler osv., i stedet for maskiner.

Hvorfor egentlig? Så stor kan foreskellen da heller ikke være?  ???

Ja selvfølgelig...det er sandt - men ofte vil skulderen også blive trænet med de store muskelgrupper ved flere øvelser...min skulder har det i hvert fald mere end fint :P og jeg træner den stort set kun sammen med de store muskelgruppe-øvelser...

Hej alle.
Jeg er en dreng på 13.
Jeg spiller fodbold på Brøndby 1.
Jeg vejer 50 kg og er 170 høj. Jeg vil meget meget gerne blive hurtigere på de første 10-20 meter og hoppe højere.
Jeg ville høre om ankelvægte kunne bruges i min alder og hvilken vægt de skulle være på.
Håber på svar hurtigst muligt.
I må meget gerne have en viden om det.
På forhånd tak.

Hvis du spiller i Brøndby, så har du også en træner, som kender til det. Så jeg vil råde dig til at spørge din træner, eller gå op til Junior og spørge deres træner, de var ihvertfald gode til at vejlede mig, da jeg spillede der (næsten 1 år siden) :D

Har snakket med dem begge og de ved ikke helt om det er godt.

Maskiner er gode til at starte op med , i og med det dine muskler bliver vant til at arbejde med vægt . efter 2 ugers tid kan du så gå over til frivægte .

Maskiner bliver frarådet af mange da du i en maskine gør at ens bevægelsesmønster bliver meget fastlåst. Men det er en god idé at starte op med maskine .

Men som sagt efter 2 uger på maskine ville jeg råde dig til at opsøge en instruktør og få ham til at vise dig nogle øvelser, og derefter kan du selv sammensætte et to-split program - som betyder man deler træning til alle kroppens muskler ud over 2 dage.

Dette kunne være som allerede forslået, eller også:

Bryst, Skulder, Tricep
Ben, Ryg, Bicep, Mave

Hallo igen :-)

Kan nogen sige mig hvordan man træner hurtighed og acceleration? Det jeg vedd er, at man skal bare løbe så hurtigt man kan 20-30 meter og at man skal altid være 100% klar når man træner spurt.

er det helt forkert, eller er det andet man skal gøre?

Jemil:
http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen1.htm :)

Så skal jeg så småt til at igang igen, efter en januar der for mig har været præget af sygdom. Derfor har jeg altså ikke været i stand til at træne.

Så det er vel næsten at starte forfra  >:(

Har lige et spørgsmål!
Hvordan træner man brystmuskler?
Gerne noget man kan gøre der hjemme.

Fx bænkpres, men tror det er rimelig svært at lave derhjemme. Du kan se en masse brystøvelser her (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html), men skal ikke kunne sige, om nogle af dem egner sig til hjemmetræning.

har et spørgsmål når jeg træner min mave så er den nederste mavemuskel ikke helt så pæn som de andre :P hvordan får jeg trænet den lige så god som de andre ?

Den nederste del af maven er rigtig svær at få med, det kræver meget træning og en lav fedtprocent. Men du kan lave en øvelse, som jeg vil forklare så godt som jeg kan . :)

Du ligger på en bænk, f.eks den bænkpres i har i jeres styrkecenter. Med benene ud over, dem hæver du så i strakt tilstand, hvor du så sænker dem så langt som muligt uden at de kommer ned og røre jorden. Det er en ret så hård øvelse. Hvis det bliver for let, kan du bruge sådan en yoga bold eller hvad der nu er imellem fødderne.

Men som sagt, det er en svær region at få musklerne fremhævet. Men bare klø på.

Det er muligvis for off topic, men bliver nødt til at dele det her:

I FORGÅRS TRÆNEDE JEG MED BENNY FRA THE JULEKALENDER!!!  :D

+ Thomas Thorninger. De gav den gas på løbebåndene

okay tak skal give den gas :D det sted på min krop der ser svagest ud det er mega træls :P

Jeg træner 2 gange om ugen i fitness center. så løfter jeg jeg 5 kg vægte 60 gange, 3 gange om dagen. og så spiller jeg fodbold 2 gange om ugen :)

Tja.... 25 armstrækkere en 2-4 gange om dagen har sat sine spor hos mig!

Jeg har fra en kollega hørt at den nemmeste måde at få større muskelmasse på - hvis man er lidt chubby - er at smide kiloene først, og bagefter træne muskler, men hvad siger i?

Hvis man har en dårlig lænd, eller har smerte i den, så er denne øvelse ikke god at lave..
Hvis du skal træne den nederste del af maven, så er der faktisk en del ting du kan gøre;
Du kan løbe
Lave øvelserne;
Incline Reverse crunches eller Hanging Leg Raises..
Dødløft(den skal man også passe på med)

Det var bare nogle eksempler, håber at det hjælper dig godt på vej

I dag var så min første træning i Fitness.dk - dejligt endelig at komme igang med at træne :-)
Hvad er godt at spise før eller efter en omgang træning, tænker på frugt og sån.

Det vigtigste er vel at få protein og kulhydrat :)

Pasta skulle være enormt godt.

Well, jeg er også lidt "chuby".. Jeg træne dog imens jeg smider kiloerne, og det kan sagtens ses. Så vil da sige at man sagtens kan træne musklerne, samtidig med man smier kiloerne..

Njhah....... Hvis man er cirka 185 cm høj og altid har været lidt kraftig i det, hvad er ideal vægten så sådan cirka på? Jeg ved godt at der ikke findes en facitliste for mit spørgsmål, men snakker vi under 80, mellem 80 og 85 eller over..... Det skal lige siges at jeg hverken snakker om sygeligt tynd, eller arnold-pumpet? :P

hvad jeg har hørt er det noget med at man skal trække ca. 100 fra sin højde, det vil sige i dit tilfælde ca. 85 kg

Puha..... Så må målet være omkring de 80 til at lande på!

Jeg har aldrig været "tynd" i den forstand, så nu vil jeg bare en enkelt gang i mit liv, prøve at være tyndere :D

ja har selv det modsatte problem jeg skal tage kilo på men kan ikke :( og når der endlig kommer lidt på sidder det alt sammen det samme sted.

Det sq neddern

Hehe, jeg er en 1,98 høj, og vejer 117 lige pt. Dog skal jeg kun tabe mig 5-7 kg, for at nå min vægt, uden muskler.. Resten er muskler..

Men hvis man godt vil være normal bygget som sådan, så er det hvis man er 1,85 høj, en normal vægt på 85 kg. Ligesom Drillo siger..

Nogle der ved hvordan jeg tager bare en lille smugle på? :D
Syntes jeg er alt for tynd, og jeg prøver alt hvad jeg kan for at tage på. Spiser mig mæt og lidt mere hverdag, men der sker bare ingenting. Nogle der kan hjælpe? :)

Æd masser af slik, chips, chokolade, you name it :D
Ej, træn dine muskler..
Muskler vejer jo mere end fedt :)

Kommer jo også an på hvad du vil tage på.. Vil du have masser af fedt på? Så drik noget fløde og spis dig mæt i alle de usunde sager.

Ellers træn musklerne.. Arme, Ben, Mave.. Det hele.. Så skal der nok komme kilo på..

Nu hvor vi lige snakker styrketræning. Så har jeg planer om at skifte det gratise lokale jeg kan bruge i en lejligheds ejendom hos en ven, ud med et rigtigt styrkecenter, hvor jeg kan træne det hele.

Er der derfor nogen i KBH, som træner, og hvor og kan i anbefale det?

Jeg træner selv i Fitness World, der lægger flere rundt omkring, bl.a. i Herlev og Emdrup.

Det ligger i sidste ende i kosten. Hvis du forbrænder mere end du spiser, så vil nok så meget træning ikke få dig til at tage på. Så det første og vigtigste råd må være : Æd mere. Se om du ikke kan klemme en halv portion mere ned til måltiderne.

Ikke dermed sagt at du ikke kan træne, er rimeligt sikker på at nogen folk kun i lav grad opbevarer fedt på kroppen, selv med overskudsindtag af mad, så kan træning vist være en fin idé, kombineret med at du spiser en masse.

Jeg træner selv i Fitnessdk i Glostrup, lige ved siden af stationen, og det er et godt sted, og de er virkelig flinke dernede  O0

Lige for at vække tråden igen, har jeg et par spørgsmål angående jer og jeres træning.
1. Hvor træner du? hvor mange gange om ugen? er det i en kæde, hvilken?
2. Hvad elsker du at træne (bryst, biceps, triceps, mave eller ben osv..?
3. Hvad hader du at træne?
4. Kører du på program eller efter din smag på dagen?
5. Hvad din hensigt med din træning?  (fx. at gavne dit helbred? tilfredsstillelse med din krop? for at scorer damer? ren og skræ hobby)

jeg starter med glæde selv:
1. jeg træner i fitness world, 5-6 gange om ugen.
2. Jeg elsker at træne bryst, biceps og triceps
3. jeg hader at træne ben, kondi, ryg og skulder
4. jeg kører ikke program, men derimod det som falder mig bedst ind på dagen?
5. Gavne mit helbred og se større ud i kvindernes favør :D

Nogen der kender en hjemmeside hvor man kan købe IN2ZYMs produkter?

Altså bortset fra deres egen ;)

1. Blokhus - Fitness Wellness. 3-5 gange om ugen.
2. Bryst, triceps og biceps
3. Skulder, ben og underarm
4. Kører program
5. For at holde styrke i min krop. Spiller ikke fodbold mere, så istedet for at sidde hjemme og blive sløset og afkræftet. ;)

1. Hvor træner du? hvor mange gange om ugen? er det i en kæde, hvilken?
2. Hvad elsker du at træne (bryst, biceps, triceps, mave eller ben osv..?
3. Hvad hader du at træne?
4. Kører du på program eller efter din smag på dagen?
5. Hvad din hensigt med din træning?  (fx. at gavne dit helbred? tilfredsstillelse med din krop? for at scorer damer? ren og skræ hobby)



1. Jeg træner i fitnessdk bag Glostrup station, og jeg træner 3-4 gange om ugen.
2. Mave og bryst
3. Jeg hader ikke at træne noget .. men hvis jeg skal komme med det jeg mindst kan lide, så er det ben.
4. Jeg kører et program sammen med en ven.
5. For at få nogle muskler, og selvfølgelig for at se flot ud i pigernes øjne :D

1. Dansk Fitness i Løsning(mellem Horsens & Vejle)
2. Bryst, og kondi af nødvendighed
3. Kondi og ben
4. Har droppet programmet, og kører efter lysten på dagen.
5. Vægttab og styrkelse af ryggen

EDIT: Stadig ikke nogen der ved hvor man kan købe IN2ZYMs produkter billigt?
        Netbutik eller lign.

Løsning  :D Der bor min far..

Så er du lige over ved Ekbers efter træningen? ;)

Nej...men jeg kigger derover når jeg træner :D

Har et spørgsmål til nogle af jer kyndige folk :)

Jeg har kig på protein-pulver, men ved et tilfælde så fandt jeg noget der hedder "proteinshots", som beskrives ganske godt, og som er ret billigt som intropris...

http://www.bodycore.dk/cgi-bin/BIGstore.cgi?user_action=detail&catalogno=36

Jeg ville bare høre, om der var nogen som kendte noget til firmaet eller produktet...?

Du kan ikk stole på det. Køb det produkt der hedder Maxim eller Nutramino

Var endelig kommet igang efter 2-3 ugers fravær fra træningscentret, og så sker dette efter en times tid:

Sidder med en 22kg-vægt oppe i luften, da en tumpe går forbi og rammer min arm så den falder bagover. Resultat: Min skulder røg af led. Heldigvis poppede den tilbage efter 5-10 sekunder, men det er fandme ubehageligt.

Håber sgu ikk det betyder endnu en pause  >:(

Nas nok :(

Kig lidt rundt her inde: http://www.bodybuilding.dk/ ;)

Lige for at vække tråden igen så har jeg lige et spørgsmål ;)

jeg lider desværre af et højt stofskifte , og har derved svært ved at tage på når jeg træner ,

er der nogle der har nogle gode råd , kost råd , eller hvad jeg bare kan gøre for at tage på i vægt ?

Nico ;)

Spis en god portion morgenmad, helst havregryn. Ellers bare spis "alt hvad du kommer i nærheden af". Oveni det kan du vælge at købe weight gainer, som er protein pulver med ekstra kulhydrater. Måske det vil hjælpe dig. :)

Tak for rådet , jeg vil da helt sikkert prøve det hehe ;)

Men min normale morgenmad består af Yoghurt med havregryn ;)
Og så et glas mælk .

men jeg syntes bare at jeg spiser og spiser men kan bare ikke se nogle forskel hvilke irritere mig helt ekstremt !!!

Det er også bare vigtigt at du ikke går rundt og er sulten, sørg for at spise ret ofte så du føler dig godt tilpas hele tiden. :)

Hej gutter (:

- Jeg vil meget gerne have bygget en sixpack op her i løbet af i år. Jeg fik målt min fedtprocent her i torsdags, som sagde 12,5.

Jeg er overhoved ikke tyk, men er heller ikke tynd - ligger sådan lige midt i mellem. Der skal lidt af..

Hvordan og hvorledes får jeg hurtigst bygget en stærk sixpack op?

Tage mange mavebøjninger :T

Ja det jo klart, men er der ikke noget med, at man skal have fedtprocenten ned, hvis man skal bygge mavemuskler op?

Ved jeg skam ikke, altså du skal jo nok tabe dig så man kan se musklerne. Men du kan jo begynde at bygge dem op nu også tabe dig med løb eller sådan noget.  ;)

Og mavebøjninger er "bare" det man skal tage, for at få bygget dem op? (:

du skal jo self lave forskellige maveøveleser for at få det hele med. forskellige øvelser styrker forskellige områder.

altså hvis jeg var dig, ville jeg starte roligt op.

normale mavebøjninger (ca. 45-60 grader mellem hvert knæ)
3 x 25 reps

Efter en uges tid kan du øge reps til 30 eller sættene til 4.

mavebøjninger med twist (ca. 45-60 grader mellem hvert knæ)
- En almindelig mavevøjning, hvor du skiftes hvis drejer kroppen til højre og venstre når du er oppe.
4 x 25

Høje mavebøjninger (ca. 90 grader mellem hvert knæ)
- Du ligger dine ben op en form for kant. evt. din seng. Dernæst laver du mavebøjninger
4 x 30

Når du er blevet rigtig veltrænet og trimmet, hvilket du forhåbentligt gør, så kan du prøve med Brutal-Mave eller Brutal-Body på engelsk.
- Dette kræver dog en hjælper til at holde dine ben, da du skal ligge lodret ned af en væg. Væggen skal ikke være høj, men den skal være høj nok til at din krop ikke rammer jorden. Du skal være stiv som en pind, altså du skal faktisk være  en 180 graders position. Dernæst bruger du din mave msukler til at rive dig op og til dine knæ, hvor dine albuer som befinder sig bag hovedet SKAL ramme.
Jeg ved godt denne øvelse er rigtig hård, men den giver rigtig godt.

Hey jeg er stille og roligt begyndt at træne, men ikke så meget, men vil gerne høre om et godt træningsprogram. Altså, hvor mange gange om ugen jeg skal træne biceps, mave osv. KEnder ikke så mange øvelser til ryg, jeg træner hjemme. Har vægte.

Lige nu træner jeg:
Mandag og fredag = mavemuskler
lørdag og onsdag= Biceps
Tirsdag = ryg(men ikke så meget.

I må gerne komme med nogle øvelser, kender nemlig ikke så mange til de andre dele af kroppen (Ryggen, lidt triceps osv.)

Men altså har hørt at det tager 2 dage for en muskel at heale sig.

Så kan man jo bare trænne sådan her

Mandag, onsdag, fredag og søndag: Arme
tirsdag, torsdag, lørdag = mave

Eller hvad?

Har brug for råd, øvelser osv.

Tak hvis i hjælper mig :-)

Hej jeg kunne godt tænke mig at begynde at træne, men jeg kan desværre ikke finde motivation til det.
Nogen som ved hvad man kan gøre...
Og så også hvor mange arm/mavebøjninger man ska ta inden man går i seng?

Tag hvad du synes er hårdt, også lige 5 flere. Motivationen er at det giver dig et langt bedre liv;) og at det kun er negative ting ved at lade være

Ok...Men det er mest bare fx. det at komme igang. Mange gange siger jeg at jeg gør det imorgen, og andre undskyldninger. Men nu i nat har jeg lige hurtigt tænkt mig at lave nogle forskellige slags arm/mavebøjninger.
har i nogle foreslag til forskellige mave/armøvelser?

Det handler om at hanke op i sig selv, og kender da godt selv det der, men hvis ikke man gør noget ved det skader man bare sig selv.
Mht. øvelserne behøver det ikke være nogle specielle. Tag 30 normale mavebøjninger, tilpas mange armbøjninger og ca 30 rygbøjninger. Og hvis det er for lidt, så tag lidt flere. Det behøver ikke være svært at træne

Hvordan tager man rygbøjninger?
Og hvor lang tid går der før man kan se på en mat man har trænet?

Hva kan I anbefale at man spiser og drikker inden, under og efter træning?

Hvis du skal træne hårdt så er det en god ide at spise pasta eller fx rugbrød med sunde ting på, ca. 2 timer før du starter.
Under kan det være lige at tage et æble og drikke vand. Efter kan du tage en müslibar og drikke mælk eller kakaomælk.

Hvis det er styrketræning, altså ikke løb og sådan noget, men mere løft og lignende, vil jeg anbefale:
Pasta med tun, eller rugbrød med tun, eller bare tun med alt mulig andet. Tun indeholder utrolig mange proteiner, og det er vigtigt med hensyn til styrketræning.
Ellers er skinke også som regel godt.

Og så smager tun fantastisk og kan spises med næsten alt!

Tun er noget fanden har skabt. Næh, en god keb kommer man ikke galt i byen med.

Tun er noget af det bedste !  :t:  og specielt hvis du styrketræner :)

Jeg plejer at gøre sådan nå jeg har passet min styrketræning. Så cykler jeg hjem af, og spiser 2 dåser tun i vand, med en dåse majs, med noget peber ovenpå. Det hjælper utroligt meget, selvom det kan blive lidt tørt i længden.

Olie, olie, olie, olie, olie. Du skal have olie! Tun i olie <3

Haha nej tak. Ikke specielt godt du ;)

faldt lige over nogle træningsprogrammer hvor jeg selv vil starte et af dem på mandag, synes lige jeg ville dele dem med jer :

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Og engang skal det her prøves :

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/curls-are-girls-stoerre-arme-uden-armoevelser.html

http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1186997.ece

Drop proteinpulver. ;)

Nu har jeg ikke sagt det endnu, men hvis i vil rives rundt til noget styrketræning, så kan Shaft helt klart anbefales! O0

Jeg har trænet med ham en gang og han er brutal, kan jeg godt fortælle jer :cr: ;)

De fleste har prøvet det, nogle gør det dagligt, mens enkelte har gjort en karriere ud af det. Ja, I ved hvad jeg mener, drenge. Eksperter siger, at man bliver blind af det, men den røverhistorie vil jeg gerne afkræfte: det sker KUN hvis du bliver ramt i øjet. Mange idrætsfolk gør det helt sikkert, og derfor søger jeg nu også råd til det; eller i hvert fald er jeg bare i tvivl om hvordan man gør!

Jeg snakker selvfølgelig om kunsten i at kunne sjippe med et sjippetov. To sjip or not to sjip! er en kampagne, jeg vil køre de næste mange måneder, for at komme i omdrejninger til en genoptagelse af en gloværdig fodboldkarriere i røven af serie 5 :cr: - derfor skal ølvommen væk (eller.. den skal tilpasses lidt moderat, så der er plads til mere øl!) og i den forbindelse er jeg i gang med at opbygge noget, der minder om en kondition.

Tidligere var jeg forsvarsspiller, men nu siger jeg: Pepe og Vidic; no more! Fremover vil jeg være Lionel Messi, men mine klodsede stænger har ikke fået programmeret de vildeste tricks ind i hukommelsen endnu, hvorfor jeg laver utrolig mange ting med bold, som helt basale ting, såsom jongleringer og andre øvelser, der giver boldsikkerhed og boldkontrol. Men mine fødder er ikke just de hurtigste på denne planet, og derfor prøver jeg mig nu med sjippetovet som våben - men hjælper det? Mange boksere bruger sjippetovet for at blive hurtigere på fødderne, men hvor gavnligt er det egentligt, og hvad træner man helt præcist vha. et sjippetov? Jeg skal hovedsaligt øge mit antrit, da jeg er lidt langsom til at starte op, og dernæst skal jeg være knaldhurtig på fødderne - hvilke øvelser udover sjippetov er godt for det?

Sjipning er den bedste motion. Du får bedre kondi, og kordinationsevne, og bedre udholdenhed. Og så får man også bedre antrit af det :)

@JG

Sjovt projekt! Burde også selv komme op i omdrejninger igen efter en stunderrunde, som alle kost/motionseksperter vil fraråde.
6 dage med alkohol, sukker, pizza, pandekager, leverdreng og intet grønt what so ever har efterladt mig i forundring over hvor langt man kan presse den menneskelige krop!

Tror sku jeg køber et sjippetov!

Hahahaha JG :D

Lyder super spændende.. Jeg er netop i dag begyndt at få lidt form på overkroppen igen, så laver armbøjninger til den store guld medalje.. Rart at presse sig selv lidt igen ;)

Shippning må vente når jeg atter har opbygget lidt muskelmasse :D

Tror ikke du bliver så meget hurtigere af at sjippe. Som skrevet ovenover, så styrker det kondien.  Det forbedrer også motorikken ens koordination (har jeg læst, haha).

Ganske spændende med sådan et sjippetov. Det vil jeg sgu også begynde på.

I øvrigt har jeg længe trænet mave, overarme samt bryst - skiftevis fra dag til dag. På det seneste har jeg så også talt, hvor meget jeg tager. I dag er det "armbøjningsdag" og har rundet de 12 x 30. Rekorden er 405 på en dag. Den burde jeg slå i dag.

Så skynd dig i seng så du er frisk til at lave dem >:D

Har du ikke bænkpres til rådighed? Armbøjninger er gode, men bænkpres er at foretrække. Det er heller ikke helt så kedeligt som armbøjninger.

Nogle der kan forklare hvad bænkpres er :) ?

Jeg tror Shaft ved det O0

[img ]http://www.blivpolitibetjent.dk/images/Image/ILLUSTRATIONER/baenkpres.jpg[/img]

Tak andrew ;)

Er det dig på billedet?

Nu mangler jeg kun 15, så dem tror jeg nu, jeg tager, inden jeg går i seng. Målet indenfor en måned må i øvrigt være 600 på en dag. :)


Desværre, men føler mig nu også ganske godt "underholdt" med almindelige armbøjninger. Det eneste jeg har, er to tørre vægte, der vejer 2,5 kilo til sammen. De bruges til overarme - begge i samme hånd selvfølgelig. :)

Shaft laver ikke bænkpres fordi rygstøtten er for kort til hans store korpus. Til gengæld er han et monster på alle andre maskiner :cr:

Ja okay det ville jeg også gøre hehe

Ja, jeg får tit folk til at tage billeder af mig mens jeg laver bænkpres, det er en lille hobby jeg har ::)

Du kan bare ringe, det er min hobby at tage billeder af folk der laver bænkpres :D

Okay. Husk at have armene spredt et godt stykke fra hinanden når du laver armbøjningerne, det giver bedre - altså mere en "normale armbøjninger"
En helt anden ide: Tag to stole. En arm på hver stol og lav armbøjningerne dér. Det giver en del mere end almindelige armbøjninger. Og få nogle flere kilo på håndvægtene.. Ej.. Hehe.. Men hvis du træner så jævnligt, som du skriver, så går der ikke længe før du vil have mere end 5 kilo vægt.  :)

Ja, de 5 kilo er ikke meget, og når jeg har en stolpe, jeg kan løfte mig op i, bruger jeg da også det. Ellers er det jo bare at fylde en pose op med tilpas vægt.

Hvor langt spredt ud mener du, at armene skal være? Jeg har dem cirka en håndflade ud fra skuldrene.

Så langt du kan, hehe... Men det bliver også væsentligt sværere (hårdere).

Et andet tip, er at sætte hovedet på skrå, så du kan komme HELT ned :)

Vrider man så ikke så krop så meget at det kan ødelægge kroppen?

Ja, et godt stykke fra hinanden, for ellers bliver det mere overarme du træner end bryst. Og ja, det er hårdere, og du vil ikke kunne tage de 600 styks om dagen ;)..

Når du laver dem, skulle du gerne kunne mærke det i brystet lige ved siden af armhulen.

Vi får se :cr:

Ved at dreje hovedet :D?

Hvis man gør det i lang tid :)

Styrketræning er svært at blive klog på. Man finder hele tiden ud af nye ting. Enten træner man forkert, ellers får man ikke nok protein og bla. bla. bla.

Jeg har trænet et års tid nu. Da jeg startede min træning vejede jeg 72-73 kg, nu, et år efter, vejer jeg 83 kg. Det skal dog også siges at jeg på et år er vokset ca. 7 cm til en højde på 1,92. Så det er nok meget naturligt...

Min erfaring siger mig at det ikke er nok bare at tage mavebøjninger. Jeg tager mange mavebøjninger, men efter jeg er stoppet til fodbold, pga en skade, er resultaterne mindre synlige. Kunne for 6 måneder siden præsterer en fremragende sixpack....den er mindsket en del nu. Så jeg må begynde at løbe :D

Så kompencer med motion, det betyder meget for resultatet. Det siger min erfaring i hvert fald.

Så prøvede jeg lige med endnu mere mellemrum end normalt, og det gik da ganske fornemt - 30 styks. Så nu må vi se, om jeg om en måned har nået målet.

Mine patter er sgu det pureste sten...

:)

Det kan jo være fordi du har fået mere fedt på kroppen, og altså ikke fordi dine mavemuskler er blevet mindre...

Ja, så vidt jeg ved, så er fedtprocenten nærmest altafgørende for "vaskebrættet". Har endda hørt at mavebøjninger ikke hjælper det mindste - det skal jeg så ikke kunne vurdere.

......Hvilket vel er fordi jeg ikke løber mere.......?

Jeg har også hørt at det afhænger af fedtprocenten. Hvis du træner mavemusklerne fremhæver du dem bare

Point taken.

Det er jo også det som er mening med at træne? :)
Hvis du bare er mega tynd kan de måske ses tydligere, men det er jo ikke særlig pænt ;)

Nej. I det hele taget er det ikke pænt at være tynd hvis man er mand :)

man skal have en ØL-mave ! basta bum :D

Nej hellere Sommersby mave :cr:

L-O-L.

Hvordan smider man hurtgigt fedt??

Løb, sjipning, og spis sundt ;)

Slankepiller? Slankepulver?  Det eneste jeg kan komme på ;)
Ellers masser motion :D

Jeg har trænet 1 uge, hårdt, og på den uge har jeg smidt 6 kg. Jeg vejer 78 nu, og er rmlig muskuløs, men det sidder alt sammen inden under så jeg vil godt have fedtet væk. og da jeg er syg lige nu, kunne det være fedt hvis der var en måde man kkunne gøre det på i hjemmet

Her kan jeg så tilføje, at hvis du står op om morgenen og løber inden du har fået morgenmad, slår din krop direkte over på fedtforbrænding, da den ikke har nogen kulhydrater at forbænde af. Samme direkte fedtforbrændende effekt kan opnås ved at løbe i over en time. (Kommer dog an på, hvor meget du har spist, hvor hurtigt du løber osv.)

Ellers kunne du vel tage nogle mavebøjninger eller sådan noget :cr: (Meget, meget ukvalificeret bud, men generel styrketræning har jeg ikke synderlig stor forstand på) :D

Har du tabt 6 kilo på én uge?!  :o

Jeg spiser heller ikke meget. de sidste 3 dage, har jeg spist 1 mkro måltid om dagen. Idag stilte jeg mig tilfreds med et par pomfritter fra mcd sammen med en veninde. Før  tiden åd jeg alt hva der var

ja, for når jeg vil noget meget, så gør jeg det, og jeg har cyklet meget hver dag.
Fik så en stabil vægt på 78, den har sikkert været på mindre nu, men jeg synes stadig der er for meget på maven. det skal siges jeg er meget utålmodig, men opsat

Bestemt ikke den rigtige og sunde måde at tabe sig på.

Vil helt klart anbefale, som tidligere skrevet, motion og kost. Måske en kedelig måde at tabe sig på, men det andet der grænser sig til spiseforstyrrelse..

Jeg kan ikke spise grøntsager, og den eneste frugt jeg kan lide er æble. Så det er vanskeligt. Men jeg vil dyrke masser af motion hver dag, fremover i ferien, hvor jeg både er i styrkecenteret om morgenen, srtranden om eftermiddagen også styrketræning om aftenen

Men er sjippe godt?

Sjippe er den bedste motion.

Pas nu på..... 2 gange styrketræning hver dag er ikke sundt i længden :P

Jeg skrev også forkert. i styrkecentret cykler jeg mest, men træner også lidt vægte osv. men når jeg er hjemme om aftenen tager jeg det helt

Vil tro der findes bedre alternativer, men det er en god ting at sjippe. Men kan ikke se hvorfor løb ikke skulle være bedre.

Jeg hader at løbe, da jeg har en smadret hofte, så det er federe for mig, at cykle eller hoppe :D

Sjipning er den bedste motion. Basta! Æ margarina :f:
Ej helt seriøst så er det den bedste motion :)

Mand = Somersby-mave? :cr: arh, næppe ebbe jeppe!

Ved du overhovedet hvad Sommersby mave er ???

Er det ikke en øl-mave, er det ikke en mandemave. :)

... men det er vel diarré :cr:

Det staves somersby og ikke sommersby ;)

Jeg har sommerferie :t:

Og ::)

Lyder ikke særligt sundt, det du har gang i, Kezman. Det er vigtigt at spise sundt og at spise mange gange om dagen, og du spiser kun en gang om dagen og så er det skodmad, som McD og mikro-ovn. Det er dårligt for din krop. Selvfølgeligt taber du dig, men det er dårligt på så mange andre måder. Det er heller ikke særligt fornuftigt at træne så mange gange om dagen.
Men hvis det gør dig glad, skal jeg selvfølgeligt ikke blande mig, jeg selv elsker bare mad ;D

Så er det ligemeget hvordan man staver :cr: ææh margarina ;D

det gø mig ikke glad, men jeg troede det var den hurtigste måde. hvs der er en bedre og hurtigere måde tager jeg sku den. jeg elsker også mad :D men jeg vil godt se godt ud nu

Hvis du vil se godt ud (går udfra det er musker, du vil have), så skal du have proteiner. Det nytter ikke noget at træne og samtidig intet spise. Drik en halv liter kakao efter styrketræning, så skulle du gerne få et godt proteinindskud.. (kakaoen er selvfølgelig ikke en del af den gode kost)

Det prøver jeg næste gang så. tak. Det er ikke nødvendigvis muskler, men lige nu at smide det overflødige. For jeg har muskler inden under

Hehe okay. Men du kan konkludere at det ikke hjælper IKKE at spise noget. :)

Men jeg har heller ikke appetit jo :S

Nu har jeg lavet et træningsprogram som jeg så vidt muligt vil forsøge at følge i den næste måned:

20 x 10 Armbøjninger pr. dag

20 x 10 Mavebøjninger pr. dag

20 x 6 Løft af håndvægte (5 kg) pr. dag

Hvad synes i om dette?

Og har nogen af jer råd til, hvordan man forbedrer sin kondi uden at skulle løbe eller cykle?
Jeg har nemlig nogle kilo som jeg gerne vil have tabt, og det skulle gerne ske inden jeg begynder i skole igen, så jeg tager imod alle råd med kyshånd :)

Svømme?

Wow, det lyder hårdt det dér :T Men fedt hvis du kan holde til det og gider bruge din dag på at tage diverse bøjninger :)
Men ja svømning eller sjipning, som tidligere er foreslået, er gode muligheder. Hvis det er fordi du ikke gider løbe i lang tid kan du jo bare sætte tempoet op, evt. lave nogle sprints...

Tager halvdelen om morgenen og halvdelen om aftenen inden jeg smutter til køjs :)

Men sjipning lyder meget interessant, i hvert fald i forhold til svømning da jeg så skal til at ud på cyklen, hvilket ikke huer mig meget..

Har også overvejet at lave interval løb, men det er sku alt for varmt til at bevæge sig uden for og dyrke motion for tiden :D

Gør det om aftenen, lige som mig. Men hvis du gerne vil smide kg, så gør det jo ikke noget det er varmt. Bare husk at få nok med væske inden og evt. under. Men hvis du laver intervalløb i 30 graders varme, så tror jeg kiloene rasler af :D

En der kan forklare mig hvad intervalløb er? :)

Det er da du skiftevis løber med pulsen i et "normalt" leje og sprinter. Hvis du ser cykling, så kig på når de kører i bjergene:

Når en rytter angriber, stopper op, angriber, stopper op så er det en form for interval træning :P

Nogle der ved, hvordan man træner det nederste af maven? - har prøvet meget, men synes ikke jeg kan mærke eller se noget der?

Lig dig ned. Tag benene op i luften. Så tager du hånden op til modsatte fod og det bliver du bare ved med i noget tid :)

Ved ikke om det er det samme, men man skal ligge på rygge armene ud til siden(som et kors) og så skal benene løftes strakt 5-10 centimeter over jorden.

Hvor lang tid plejer der normalt at gå på en før man kan se at man har styrketrænet?

Det er meget forskelligt fra person til person, og det afhænger af din fedtprocent. Jo lavere din fedtprocent er, desto nemmere er det at blive markeret, da der ikke er så meget fedt, der dækker musklerne.

Men stadig er det utrolig forskelligt fra krop til krop.

Protein eller Wieght Gainer hjælper godt, hvis du gerne vil se resultater hurtigt

Hvor kan disse produkter købes henne?

Over nettet, i mange træningscentre eller sikkert også i nogle sportsforretninger.

Hvis du er tynd, kan du også overveje at drikke en ½-1 liter kakao efter træning, så sikrer du at du får nok energi ind, gav i hvert fald ganske fine resultater for mig, og det er ikke lige så dyrt som de andre alternativer, mindre besværtligt, og smager bedre.

Hejsa, jeg begyndte at styrketræne for ca. 6 måneder siden og det går godt, jeg træner 2 gange om samtidigt med at jeg løbetræner 2 gange om ugen og har indtil i dag trænet fodbold 2 gange om ugen også, om aftenen tager jeg forskellige sitt-upps og lign for at træne mine mave muskler, men jeg har svært ved at komme af med bolle-håndtagene og det sidste på maven, nogle idéer om hvordan jeg kommer af med det?

Håber på hjælp :)

Din kost spiller nok ind. :)

Hvor meget cola drikker du? :c:

Du skal simpelthen bare have din fedtprocent ned. Du skal ca. være 500 i kalorieunderskud hver eneste dag, og naturligvis lave en masse cardio træning, så ryger fedtet lige så langsomt af og din fedtprocent falder.

Held og lykke! :-)

Ikke meget. Engang eller 2 i weekenden med lidt wiskey.

Ellers ikke.

Hvad mener du med cardio træning?

Konditionstræning.

Her kan du udregne dine kalorier
http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp
Alle er født med en sixpack, ligesom alle er født med biceps og triceps, så det er, som de andre siger, fedtprocenten der skal ned.
Kost:
Undgå kulhydrater og fed mad dvs. pasta, kartofler, ris og hvidt brød.
Indtag masser af protein - kød, groft brød.
Desuden hjælper et glas skummetmælk/mini på kroppens udskillelse af fedt under et måltid mad - så drik mælk til aftensmad.
Du bliver mættere af protein og kroppen forbruger flere joules på at forbrænde protein end kulhydrat og fedt.
De kloge hoveder siger, at det er 70% kost og 30% motion, så vær seriøs omkring din kost, og så skal det nok komme.
Held og lykke

Okay, tak for svarene :D

Mælk er lige mig jeg drikker et-to store glas mælk til hvert måltid (Skummet, da det andet er klamt når man kan se det løbe ned af siden på glasset) Jeg kan prøve at skære ned på kartoflerne, fedt er der ikke meget ad i min mad i forvejen da jeg virkelig ikke kan holde ud at tykke på en smule fedt. Men vil prøve det i har givet mig af råd :D Må se om jeg kan lade være med at være sulten hele tiden :D

EDIT: Er kylling godt eller skidt?

Det er uden skind, det er min frokost der består af en grovbolle med en lille smule dressing for den ikke er for tør med noget grøntsalat og ellers pandestegt kylling skåret ud. :)

Kylling uden skind er godt, da der er en masse protein i. Alt efter hvor seriøs du er, kan du så spise skindet eller lade være :p
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Her kan du beregne dit energiforbrug. Mål og vej din mad og brug mit tidligere link til at beregne dit kalorie-indtag. Derfra er det simpel matematik. Du skal forbrænde mere end du indtager.
Husk at søvn er en yderst vigtig faktor for din forbrænding. Så drop dit :" Jeg skal lige spille en kamp mere" og sov i stedet ;)

Damn søv er det vigtigste. Men er der ikke noget med din natte søvn skal være mellem 6-8 timer, eller er det mig der er skævt på den?

Forskellig fra person til person, og alderen har også en vigtig faktor... Men gerne i hvert fald 8, hvis du skal ind i en god træningscyklus.

Så passer min søvn fint. :)

Hvad skal jeg engentlig spise i stedet for kartofler, ris og pasta?

alle bodybuildere siger, at kosten og hvile(specielt søvn) er 70% af din træning - hvis ikke mere..

et godt alternativ til pasta, er bare at skifte det ud med grov pasta..

Et fif hvis man skal tabe det sidste er at tage et glas vand inden et måltid. Det lyder meget simpelt men det gør at din appetit bliver lidt mindre. Du spiser derfor mindre end normalt. Du skal helst drikke det 15-20 min. inden du skal spise. Og så skal man huske at spise langsomt. Et måltid må gerne tage en halv time. Der går nemlig noget tid fra at maven modtager mad til den sender signal op til hjernen at den er fuld.

Held og lykke med de sidste kg.

Denne side mangler en "synes godt om" knap :P

til jer der gerne vil tage meget på i vægt, vi snakker muskler og ingen steroider eller hormonindskud, så kan jeg råde jer til et i intervaller af 1,5-2 måneder at drikke et glas kreatin og efter de 2 måneder holde 2 måneders pause.
Efter træning, skal i drikke en proteinshaker, enten pulver eller de der færdige, bare der er mindst 18-20g i. spis 1-2 bananer og spis godt resten af ugen. Lad vær at drikke alkohol og spis desuden også godt rugbrød.
På bare 2 uger steg jeg fra 24 kg i frivægt til 34-36 kg.

Så må du dæleme også slække på teknikken, alt andet er umuligt

Det vil jeg så gerne fraråde på det stærkeste.

og hvorfor?

Selvom han ikke formulerer sig særlig klart, og heller ikke specielt grundigt, så er grundstenen i det han siger jo ikke forkert? Jeg kunne også godt tænke mig en forklaring på, hvorfor du vil fraråde det (samt hvad det egentlig er, du vil fraråde).

Nu bliver jeg også nysgerrig.. Hvad er det præcist du vil fraråde og hvorfor?? Jeg indtager selv proteintilskud i forbindelse med mine træningspas og synes det fungerer fantastisk!

Jamen, den metode kan da aldrig give de rigtige resultater. Det er muligt, han tager på i vægt. Men som EK også siger, så han dælme også slække på teknikken rent muskelmæssigt. Der ville jo være langt flere, der anbefalede dette, hvis det var så godt som det lyder.

Jeg kan også sige det på en anden måde: Eller så har han fundet af at der er noget der hedder teknik. Han er inde på noget af det rigtige, men der findes ingen genveje når det kommer til træning.

Hej er en frisk dreng på 14 år, som elsker at spille fodbold og vil så gerne blive proffesional og så ville jeg hører om hvilken styrke trænings øvelser jeg kan lave herhjemme evt. :) og har også ændret min kost.. :) bare for at gære min fysiske side bedre!

De obligatoriske mave - og armbøjninger går du ihf. aldrig forkert af.

Min special træner siger Mavebøjninger armbøjninger men flest rygbøjning og benløft :)

ehm benløft har jeg sgu aldrig prøvet før ;D men tak for det fine svar :)

Nu har jeg købt en håndvægt der kan justeres til i alt 15 kg. Jeg vil meget gerne træne min arme, så de bliver markerede. Hvor tit skal jeg træne? Hvor lang tid? Hvilke øvelser? Hvad skal jeg spise før/efter?

Ved INTET om styrketræning, så vil meget gerne have nogle råd fra nogle der ved hvad det handler om. :-)

Jeg styrketræner en del, men bliver konstant skadet, og går i byen 2-3 gange om ugen, og derfor kører min træning i tomgang. Det betyder at jeg aldrig stiger, og hver gang jeg så endelig stiger, så bliver jeg skadet og skal starte forfra. Jeg mener selv jeg har en god kost, problemet er bare at jeg lever livet, dvs. efter en bytur hedder det enten Mac'en, Shawarma eller smørrebrød næste dag; med sodavand til!

Det er en dum cirkel! Jeg har fået bugt med de fede måltider dagen efter, men byturene kan jeg sgu aldrig droppe.

Jeg snupper altid en protein efter hver bryst/biceps/triceps træning (undlader protein når jeg træner ryg), og slutter altid af med to dåser tun. Nogengange varierer jeg lidt, har hørt at for meget tun ikke er så godt for sædkvaliteten  :T

Jeg tager ret meget i vægt, og tager øvelserne med rigtig god teknik, men de store muskler lade vente på sig. Er blevet markeret, men har været markeret i 1 år nu, nu vil jeg have guns. Men det er mærkeligt, jeg tager mere i vægt end mange halv "buffedguys", har bedre teknik, men deres muskler er større end mine. Det er lidt "snyd", men igen må det vel være kosten? Men så burde min kost vel gøre mig svagere end dem? ???

Problemet er bare at hver gang jeg ikke tager 3*12 løft så bliver min arm overbelastet. Ret fucked up  :(

Jeg er begyndt til spinning nu, og er begyndt at spise væsentligt mindre slik, så håber der sker noget nu!

Jeg er ked af at sige det, men du når næppe dit mål, med 2-3 byture pr. uge.

For at blive større skal du have styr på såvel din træning som din kost (og derudover din søvn). Hvilket program træner du efter? Lyder ikke til at du har fuldstændig styr på dette punkt, idet du vælger at beskrive din styrke med curls ;-) Derudover skal du ligge ca. 500kcal over dit ligevægtsindtag - altså indtage 500kcal mere end du forbrænder. Det harmonerer så ikke vildt godt med spinning, som sådan, med mindre du er indstillet på at spise endnu mere - af det rigtige.

Mener også at have hørt, at 1-2 byture om ugen, så mister du en hel uges træning. Altså så alt det du ville have steget i vægt og styrke, det mister du, og starter forfra, I må endelig gerne rette mig, hvis det er forkert :) Håber det var til at forstå, ved ikke hvordan jeg ellers skulle forklare det ;)

Igen, det kommer an på så meget. Hvor meget du drikker, hvor meget du efterfølgende sover, om du har styr på din kost (både generelt, men også eksempelvis dagen efter) etc. Men ja, det er den gængse overbevisning at en heftig druktur ødelægger en uges træning.

Hvor mange reps og sæt skal man køre sine øvelser med, hvis man gerne vil have større muskler fremfor udholdende?

Det træningsprogram jeg er på lige pt hedder forskellige styrketræning 5 gange om ugen, og kører normalt 6 reps af 5 sæt.

Og det er jeg fuldstændig klar over. Havde bare lige brug for at whine lidt....


:T


Mht. spinning, så foreslår du at jeg spiser endnu mere end jeg plejer? (Så fremt jeg spiser det rigtige?)

Definer "rigtige"? Endnu mere sundt som salat osv, proteintilskud gennem kød, eller bare en rugbrødsmad?

Det skal lige siges at jeg normalt æder som en hest, og indtager en hel del rugbrød om dagen...

For det første - hvorfor vil du spinne? :) Eneste brugbare argument, for mig at se, er for ren og skær kondition. Som sagt skal du, for at blive større, ligge i kalorieoverskud. Hvis du spinner forbrænder du endnu mere end du normalt ville gøre, ergo skal du spise tilsvarende mere.

Det "rigtige" kan vi dele op i proteiner, kulhydrater og sundt fedt, for at gøre det lidt overskueligt. Hvis vi starter med protein, skal du som hovedregel indtage 2-2,5g protein pr. kg du vejer. Det er til at finde ud af. Kulhydrater får du fra eksempelvis havregryn, rugbrød, pasta og brød. Desuden ville det være en god idé at købe kulhydrat som kosttilskud - eksempelvis Bodylab Carbs fra www.bodylab.dk. Sundt fedt siger også lidt sig selv. Du skal ikke stoppe dig med palmin eller svinefedt, men derimod få fedt fra nødder, fede frugter/grøntsager m.v.

Mht. shakes vil jeg anbefale dig at tage dem lige efter din træning, og gerne sammen med nogle hurtigt optagelige kulhydrater. Selv tager jeg ca. 40g proteinpulver og 80g carbs. Husk desuden at spis godt at det samme, før din træning. Det kan klares med noget rugbrød med tun, peanutbutter etc.

Endeligt, så tag et kig i dette artikelarkiv: http://bodybuilding.dk/artikler/. Der er mange guldkorn at hente!

Ok, tak for det. Det vil jeg kigge nærmere på. Og tak for linket  ;)

Jeg prøver lige igen. Jeg har købt en justérbar håndvægt (op til 15 kg), fordi at jeg er træt af at gå rundt med ufattelig tynde arme. For at få dem markerede hurtigst muligt, hvad skal man så gøre? Hvor mange gange skal man lave et løft? Med hvor mange % af ens maksimale styrke? Er weight gainer nødvendigt?

I tidernes morgen købte jeg også selv en 15kg håndvægt, men det er virkelig ikke vejen frem :-) Hvis du vil træne, så gør det ordenligt (med godt udstyr - nok nemmest i et center). Det vil være skudt i hovedet bare at træne sine arme, og 15 kg er virkelig ikke alverden.

Altså man behøves faktisk ikke håndvægte for at blive markeret. Armbøjninger er faktisk rigtig gode - tro det eller ej. Ved armbøjninger træner man flere muskelgrupper, og jeg kan tale for mig selv og sige, at jeg er blevet mere markeret udelukkende vha. armbøjninger.

Armbøjninger er også godt, til træning af brystet.

Kender i en god hjemmeside til at købe fitness udstyr, f.eks håndvægte og Bænke?

Tja, nu er armbøjninger jo også brysttræning, så det er vist ingen hemmelighed. Så skal man ihvert fald samle hænderne mod hinanden, hvis man vil træne biceps. Men der findes bedre måder at træne dem.

Weight gainer er godt hvis du gerne vil tage på, jeg brugte det selv i to måneder, og tog 7½ kg på. Men det er ikke nødvendigt.
Dog vil jeg anbefale at du begynder i et fitnesscenter hvis du virkelig gerne vil gøre noget ved dine arme - og resten af gruppen for den sags skyld.

Hvad vil i opfordre mig som nybegynder til at bruge: proteinpulver eller kreatin? Og hvordan vil i mene jeg skal indtage det? Jeg har kigget lidt rundt på de forskellige sites, men syntes der står noget forskelligt i hver artikel.

Den går også i noget triceps. - men altså armbøjninger og i det hele taget hjemmelavede øvelser som fx. at træne triceps ved at sætte føderne på sengen og så løfte sig selv og og ned fra gulvet, giver også ok. - men ja det er og bliver aldrig det samme som i et center. Hvis du hurtigt vil blive makeret men er ligeglad med styrken bag musklerne så gør hårdt på. - få reps - masser af kg. Det er dog ikke holdbart at gør det som nybegynder. Mener jeg.

Og bænk osv koster sku da også en del, så det går da næsten lige op med et træningscenter? :)

Kan anbefale den her: http://www.homex.dk/  :)

Det er to ting som hører sammen. - Kreatin uden proteinpulver er ikke holdbart, efter min mening. Kreatin er noget du skal begynde på nu, da det er noget som godt kan sætte sig lidt, så det skal kunne smides inden sommer ;) - der står på det hvor meget du skal indtage, men ca. 3-5 gram kreatin normalt. - Dog 10-15 i kreatin kur. Proteinpulver står på. :)

Ja okay, vil du så sige hver dag, eller bare efter træning?

Har prøvet fitnesscenter i et seks måneder. Har fået markerede brystmuskler, men det er så også det eneste. Har ikke råd eller tid til træningscenter, så jeg vil prøve at få det maksimale ud af øvelser i hjemmet - med eller uden vægt.

Men armbøjninger og den øvelse Schjelde forklarer, laver jeg meget ofte.

Nu vi snakker så meget om druk osv.
http://fitness-blog.dk/


kan varmt anbefale denne side, det er UDELUKKENDE folk som træner og har erfaring der skriver derinde. Det vil sige intet reklame eller noget. - Stil spørgsmål derinde. De har også nogle fantastiske programmer til folk der ikke har den store viden. ;)

Det står også hvordan og hvorledes du skal tage kreatin/protein osv osv osv. ;)

Og Nicolas. Uden at vide det, men så tror jeg simpelthen ikke på du har fået det optimale ud af det!  :P

Det går hurtigere at få markerede muskler i et center, ja. Men nu har jeg kun den mulighed at træne herhjemme. Det tager ekstra tid, men det gør mig ikke det mindste.

Jamen er det eneste mulighed, så er de alternative øvelser jo også okay. Dog ikke helt holdbare, efter min mening. :)

Nogen af jer der kender nogle gode styrketrænings øvelser fordi jeg skal op og spille 11 mands igen og er en lille fyr, men fysikken skal forbedres ;) tager allerede mave & arm bøjninger, men andre forslag? :)

Altså du mener til hjemmet ? (:

Ja noget jeg kan gøre der hjemme ja..

Jamen altså der er jo som sagt armbøjinger, løb, du kan lave nogle triceps øvelser bla. ved at lægge fødderne på sengen og løfte kroppen op og ned fra gulvet. - Så kan du jo træne din balance evene så du kan få et lavere tyngdepunkt, da du selv erkender du en lille fyr. :)

Okay, random question. Får man egentlig større muskelmasse af at løbe? Eller er det kun ved eksplosive løb, såsom 100-meter, 200-meter osv?

Tror ikke du får større muskelmasse, men du forbrænder jo fedt, når du dyrker motion, så eventuelt fedt vil blive fjernet, og du vil blive mere markeret, og mere stærk i praksis.

Okai tusind tak for hjælpen! :)

Okay, det ville jeg umiddelbart også selv mene. Tak. :)

Altså ved almindeligt løb i raskt tempo bruger du jo div. muskler hele vejen op igennem. Faktisk også helt til maven. (:

Så vil tro at det øger din muskelmasse en smule, men meget lidt. :)

Kunne godt tænke mig at vide, hvilket musik i hører når i træner? :)

Hører selv meget morten breum, loc - i det hele taget musik som enten opidlner mig eller som har et tempo som kvikker mig op. :)

Jeg hører for det meste rap, hvilket sikkert også kan ses på mit profilbillede. Og jeg er rigtig vild med hårdtslående beats imens jeg træner. Jeg synes en rapper som Busta Rhymes er utrolig fed at høre på, og min yndlingssanger Chris Brown elsker jeg også at lytte til - ikke numre som With You og Excuse Me Miss, men numre som What I Do, Wall To Wall og Ain't Thinkin' 'Bout You.

Jeg er ikke den store house-dreng, men Remady er virkelig en person, som laver noget fedt musik. Jeg synes helt klart I skal tjekke op for ham! Derudover er Kato utrolig fed at lytte til imens, men jeg gør det ikke så meget igen.

God træning ya'll!

Hvis du er en lille fyr, så er det vigtigt at din core er stærk. Core er nærmest oversat til råstyrke. Men der er mange måder du kan træne din core op på. Men et intensivt program på 15-25 min. med udelukkende core træning 2 gange i ugen vil du på en måned lyn hurtig kunne mærke forskel og du vil opdage på banen at du pludselig er i stand til at dække bolden bedre af.

Har folk tænkt sig at cutte oppe til den kommende sommerperiode, eller bliver i ved med bulke?

Jeg har sku tænkt mig bare at bulke hele vejen igennem til næste sommer, hvor jeg så vil prøve et cut. Har slet ikke nok muskelmasse, til ar begynde på at cutte.

Umiddelbart, mener jeg at det er vigtigt at beholde et af de vigtigste elementer i fodbolden, de atletiske evner.
Det selvfølgelig vigtigt at have en hvis "upper body strength", men det må ikke ødelægge din ballance. Derfor anbefaler jeg en let træning med håndvægtene, og sørg for at få trænet alle muskelgrupper.. IKKE bare biceps og bryst.

Jeg bulker kraftigt i øjeblikket. Jeg skal bare have nogle ekstra kilo på kroppen. Stort set ligegyldigt, om det er fedt eller muskelmasse. Når jeg har taget nok på, så begynder jeg at træne intensivt, så jeg bliver mere markeret. Min planlægning går på, at jeg vil bulke kraftigt indtil maj, og så vil jeg begynde at blive mere markeret, så min krop er rustet til at tage på stranden, når vejret engang bliver til det. ;)

Hvorfor bulke fedt? Og at begynde med at cutte i maj, er for sent, tror jeg. Men nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan din form er :-)

hvilke forbehold gør du dig for at tage på? - og hvad gør du under processen? :)

WTF is "bulke" og "cutte"?

Cut til Maj er altså for sent, så har du knap 2 måneder, hvor du vel skal tabe omkring 10 kilo, og så ryger der rigtig meget muskel af. Jeg er langt med cuttet, for min sommer starter i slutningen af april. Har allerede smidt 6 kilo. Det kan godt være at det er mest konstruktivt at bulke videre, men jeg er så forfængelig at jeg ikke går på kompromis med min sparsomelige strandform

Nu er jeg nok en idiot, men hvad er det såkaldte cut? :T

Cut = Smide kilo, uden helst at tabe for meget muskelmasse :)

Bulke = Tage på, gerne med mest muskelmasse :)

Hvad er den bedste måde at bulke på?

Indtage flere kalorier, end dit anbefalede daglige kalorieindtag er. Udover det, så skal du træne samtidigt. Dog skal der selvfølgelig være plads til at restituere.

Ligge i Kacl overskud i forhold til dit ligevægtsindtag, med helst så lidt fedt som muligt :-)

okay... ville umiddelbart tro at man skulle sørge for at spise flere proteiner, fordi det som hovedregel opbygger muskler...

Men hvis man skal bulke...
hvad anbefaler i så man spiser i løbet af en dag?

Ja du skal huske en masse proteiner!

Det kommer meget an på dit ligevægtsindtag.

okay...
men prøv at give mig et eksempel anyways?

Drik 2 liter mælk om dagen og undlad at ændre din nuværende kost særlig meget, alt afhængig af hvordan du spiser. Med 2 liter mælk får du allerede 70 g protein og 800 Kalorier.

okay tak skal du have..
hvor hurtigt vil man kunne se en effekt, og hvor meget man i øvrigt tage på over en månede?

At cutte er at tabe sig, så man bliver mere markeret - altså konditionstræning samtidig med, at du stadig styrketræner - dog lidt mindre end før. Det kræver dog en stor muskelmasse, så man ikke taber muskelmassen.

Det afhænger meget af din træning, og om du virkelig holder kostplanen. Svært at sige.

Og man siger at 0,5 kg om ugen er fint at tage på.

okay - det lyder som om du har relativt styr på det...
- men hvis spiser det samme som jeg gør nu, og derudover drikker 2 liter mælk dagligt, så vil jeg tage en del på - forudsat jeg fortsætter med at træne 2-4 gange om ugen?

Hehe nej, jeg har sku ikke specielt styr på det. Jeg har bare terpet en helveds masse artikler og forums ;)

Hvis det er nok til at du kommer over dit ligevægtsindtag, gerne med 300 - 500 kacl, så skulle du da gerne. Men så skal den også holdes kørende i lang tid.

haha okay :b

Jeg kunne godt tænke mig at tage lidt på omkring maven og taljen, så det er derfor :b

Jeg er selv helt grøn i faget, men man får en god basis viden ved at læse diverse artikler :)

www.bodybuilding.dk har et godt artikel arkiv, og et glimrende forum.

nogen gode råd til trænings programmer? er en dreng på 14 der lige er begyndt at styrketræne!

Der er nok større muligheder for dig, hvis du støvsuger forummet på www.bodybuildning.dk i stedet. De har en masse brugbare artiker omkring stort set alt. :)

Angående programmer har de dette liggende i deres arkiv: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/

Ellers kan du kigge i deres forumer, hvor der spørges om stort set alt...

Lige et godt råd: i starten så fokuser på, at få den rigtige teknik, frem for at tage mange kg på.

Jeg er selv lige fyldt 16, og har styrketrænet i godt et år. I starten tænkte jeg ikke på teknikken, men heldigvis huskede en mig på det. Så selvom de andre tog en del flere kg på, så har jeg nu teknikken i orden og tager det samme, bare med den rigtige teknik. Jeg har selv tydeligt kunne mærke, hvordan mine muskler har fået noget ud af det, mens dem der glemte teknikken ikke er blevet større og har døjet med skader. Det er især øvelser med stang/vægte, hvor det er vigtigt du har den rigtige teknik. Du kan fx let ødelægge ryggen, hvis du lavet squat uden den korrekte teknik.

God fornøjelse med styrketræningen :)

er det virkelig så besværligt at komme til at blive fit?

Hvad vil I sige til denne del af min træning:
Jogging 5 min, løb 5 min. 50 mavebøjninger på maskine, 50 mavebøjninger uden maskine. Dette program gører jeg så igennem 3 gange.

Er du sikker på, at det er godt at køre så mange gentagelser af mavebøjninger? Jeg er lidt i tvivl, da jeg ikke tror at så mange giver noget ekstra - tværtimod.

Er det bare helt normale mavebøjninger, du har tænkt dig at lave, vuson?

Ja. Det er bare helt almindelige mavebøjninger. Har I evt. nogle forslag til nogle maveøvelser?

@GuuNix
Træningsprogram får du nok bedre hjælp til andetsteds. Eneste råd jeg vil give dig er at hvis du vil være større, så hjælper nok så meget træning dig ikke medmindre du også sørger for at spise en masse.

Hvad er dit mål?

Uden at skulle kunne sige det som ekspert, så vil jeg tro, at du kunne få mere ud af dine normale mavebøjninger, ved at løfte flere kg under hvert løft (altså holde fast i en vægt til en vægtstang eller lignende imens) og så tage færre reps.

Hvis målet er, at du gerne vil opnå en flot 6-pack, så må målet vel også være at du skal træne mange forskellige muskler meget, mens det i mindst ligeså høj grad afhænger af at du er tynd nok.
Sørg for også at lave skrå mavebøjninger, og evt. nogle hvor du holder fast i noget med hænderne og så løfter benene (liggende selvfølgelig). Igen for at træne mange forskellige muskler.

EDIT:
Som "bolddreng", så må jeg dog sige at du får en elendig kondition af så lidt løb. Det er jo intet værd og kan da maks gå som en lille opvarmning...

50 mavebøjninger hjælper ikke. Mavemusklerne skal trænes ligesom alle de andre muskler, hvad angår reps eksempelvis. Desuden får du aldrig six-pack hvis din fedtprocent er for høj.

Nogen som vil anbefale disse maveøvelser: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=relmfu

De er vel fine nok, men i bund og grund handler det om fedtprocenten. Du kan have nok så mange mavemuskler uden de kommer til syne, hvis de ligger bag et fedtlag.

Det vil jeg da, har selv succes med dem, men husk du får ikke sixpack kun af mave øvelser, din fedtprocent skal også være lav, eller er du igang med et uendeligt arbejde...

Hvordan får man en lav fedtprocent?

Spis sundt, altså intet unødvendigt fedt og så skal du ellers bare løbe, cykle eller på anden måde forbrænde en masse.

Hvor meget løb pr dag?

Dyrk en masse cardio (svært at sige hvor meget om dagen), spis sundt og spis mindre end dit ligevægtsindtag.

Får du også hjælp til at trække vejret? :)

Hvad går denne Cardio-træning ud på?

Cardio = løb, svømning, cykling osv..

:f:


@Vuson, brug google eller forskellige fitness relaterede sites.
Vi kan selvfølgelig godt komme med forslag og vores meninger herinde, men når du (sagt med al respekt) overhovedet ingen forstand har på det, så vil jeg råde dig til at søge råd på et site der omhandler træning, hvor du formentlig også kan finde ideer til kostplaner og træningsprogrammer.  :)

Troede ikke, du var online, Dimma.

:P

[img ]http://billedhost.dk/filer/1306626337lol.png[/img]

Hvis du er i tvivl, skal du bare kigge der. Selv tak. :)

Hvor skriver jeg, at jeg ikke vidste, han var online? Skal jeg forklare dig betydningen af en bindestreg? :)

Omg, du er fail, Neymar! Hvorfor redigerer du mit indlæg? Tror du ikke, vi brugere kan se, at du har redigeret i mit indlæg???

Må crewet godt misbruge deres rettigheder, når de misforstår en brugers indlæg, så de på den måde ikke taber ansigt?

Rystet!

Haha, hvor er det sørgeligt, Neymar.

Fornuftigt af Neymar. Når han har mere magt end jer andre, hvorfor så ikke bruge den?

Jo, jeg vidste jo netop godt, at andre kunne se det. Og jeg gjorde det for sjov, da jeg fandt ud af, at jeg havde failet lidt. Derfor satte jeg også en smiley ind i bunden, hvor der står, at det er blevet redigeret.

Kan ikke se, at du taber dit ansigt af den bagatel, men nok om det. Undskylder mange gange for min utrolig dårlige og ikke mindst umoralske opførsel over for dig...

Edit: Dette er skrevet til LAge. Hvis nogen skulle være i tvivl, har jeg selv redigeret i dette indlæg.

Gå til boksning det er virkelig hårdt ;)!

Kan man gøre noget som er med til at forøge ens forbrændingssystem?

Spis stærk mad  ;)

http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html

Lidt inspiration til dem der mangler, satme vild forvandling, selv taget i betragtning at "før-billedet" er mens han er teenager.

Jeg søger en øvelse, hvor jeg kan træne det nederste parti i maven(altså fra navlen, og ned til buksekanten). Jeg kører i forvejen planken, parret med et par andre øvelse, som du kun kan mærkes højere oppe i maven. Er der nogle der ligger inde med sådan en øvelse, så vil jeg meget gerne høre omkring den! :-)

Nogen herinde, som ved hvilke øvelser man skal lave for at træne til human flag? Jeg går udfra det er en masse core øvelser, men hvis der var nogen, som kunne komme med nogle specifike øvelser, ville det være rart ;)

På forhånd tak!

du kan tage fiskeolie kapsler efter aftensmad, de øger fedtforbrænding :)

Hvad spiser I før og efter træning?

Jeg spiser ikke noget fast før træning, og jeg er lidt i tvivl om, hvor meget det giver at spise noget bestemt før træningen.
Bagefter træning spiser jeg normalt tun, frugt, evt. brød hvis jeg er mere sulten, müslibarer(mest fordi de smager godt ;) ) og drikker kakaomælk.

Men kunne godt tænke mig, at høre hvad I andre spiser, og evt. få noget inspiration :)

Kommer bare med nogle efter & før kampe. :)

Spiser for det meste en grovbolle & en müslibar før kamp og drikker én - halvanden liter vand til. Det er ca. 1-2 timer før kampen. Bagefter spiser jeg en gulerod og drikker lidt vand til og af og til en lille müslibar. ;)

Skal jeg fat i sådan en balanceplade-ting? Fordi jeg skal styrke nogle ledbånd ved anklen? Har holdt pause i fem uger og vil bare høre om det er rigtigt at det kan hjælpe med sådan en? :P

Når pengene er til det, består det hurtige måltid efter træning tit af noget prot-pulver. Ellers sørger jeg bare for at få fyret noget mad i skrutten. Men ja, tun er da helt sikkert perfekt som post workout måltid :-)

Vippebræt?

Jeg har efterhånden haft en del skader med mine ankler og jeg må indrømme at det ikke er min favorit, når det kommer til genoptræningen af anklen. Det hjælper uden tvivl, men det er noget så monotomt og kedeligt, som genoptræning kan være! Derimod har jeg altid cyklet meget og generelt sørget for at holde leddet igang gennem dagen ved at køre foden rundt og sidde og vippe med foden, når jeg har siddet ned. På den måde har jeg altid undgået at give omkring 2-300 kroner for et vippebræt, som jeg alligevel vil blive træt af i løbet af 15 minutter.

Men har du også nogle råd, omkring mad før træning? Når jeg træner her i ferien(det har så også været stille og roligt), har jeg spist cornflakes uden sukker, frugt og drukket en del vand/juice.

Kan du evt. linke til det pulver? Der er bare så meget på markedet...

Ja, det.

Tak, så det du siger er at jeg bare skal sørge for at holde min ankel i gang hele tiden? :P No problem og så koster det mig heller ikke noget.

@Altid FCK

Spiser intet fast før træningen, men der bliver helt sikkert spist noget. Plejer at fyre op for 2-3 rugbrødsmader eller eventuelt noget aftensmad fra dagen i forvejen. Det kommer egentlig også an på, hvad tid jeg træner. For tiden er det ved 20.30-tiden, så det er som regel bare aftensmaden. Lige efter træningen kværner jeg en protein-shake fulgt op med 1-2 bananer for at få nogle kulhydrater. I starten spiste jeg tun hver dag enten før eller efter træningen, men blev sgu så træt af det. Det er ellers en god proteinkilde uden for mange kalorier.

Mht. proteinpulver så synes jeg bare, at du skal holde dig til Bodylabs, det er sgu helt fint og til en overkommelig pris. :)

Det man skal sørge for er at genoptræne sine ledbåndsstyrke og det gør man ved at vippe/strække dem. Det kan man jo på flere forskellige måder. Vippebrættet er en effektiv måde, hvis man gør det rigtigt, men det er også ganske nemt at gøre det ved egen kraft. Du kan jo starte med at sidde ned og vippe foden og så når du føler foden har det bedre, så kan du rejse dig op og lægge noget vægt på foden, mens du stiller dig på tæer og ned på flad fod igen.

En løbetur i skolen er faktisk det bedste, men der skal man være påpasselig, så man ikke tager turen før foden kan klare sådan en tur og de belastninger, som den bliver udsat for.

Super, mange tak for hjælpen :)

Sad lige og kikkede lidt, ikke fordi jeg kunne finde meget omkring det, men så vidt jeg kan forstå er det lige så meget skulder man skal træne som core. Fandt 2 sider med lidt guide omkring det.
http://bar-barians.forumotions.com/t338-how-to-train-for-the-human-flag
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/54

Kan være jeg selv skulle overveje at træne det lidt, det er virkelig en supersej øvelse. Kunne også godt tænke at lære at lave ordentlige dragonflags (http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo)

Og en kort anekdote om ankeltræning, ved ikke om det kan bruges. Dengang jeg spillede basketball trænede vi ankler efter hver træning. Det gik ud på at man først stod på en fod med lukkede øjne i 20sek, så på tæer med åbne øjne 20sek og sidst på tæer med lukkede øjne i 20 sek. I en sport der svømmer i ankelskader havde i stort set aldrig nogen på holdet, og jeg har selv i dag voldsomt stærke ankler, har aldrig haft en ankelskade.

Altså har ikke nogle specielle råd, men jeg ved da mange indtager forskellige energi-produkter som f. eks koffein. Men det er ikke noget som jeg selv gøre i. Jeg spiser sku bare det som vi har i køleskabet.

Og som Neymar skriver så synes jeg også bodylabs pulver er ganske fint, og endda til fine priser.

@Altid FCK

Bare for guds skyld husk at hvis du vil tage på og ikke gør det med normal kost, så skal du have en del mere energi ind. Mange spinkle teenagere begynder at styrketræne i håb om at få store muskler, men øger ikke deres kalorieindtag, hvorfor der egentlig ikke sker det store. Tager man ikke på med det man spiser før man begynder at træne gør man heller ikke når man starter sin træning.

Hvilke madvarer og drikke er det så? Og hvor meget af det?

Jeg forstår slet ikke, at man ikke også øger sit indtag af mad. Måske bliver der ikke trænet hårdt nok så? Personligt har jeg ikke gjort mig ret meget i træning siden 9. klasse, men over en periode omkring jul, der trænede jeg 3 gange om ugen i en kort periode, og der kunne jeg tydeligt mærke, at jeg blev meget mere sulten end jeg var før. På en normal skoledag inden jeg trænede, ville jeg snildt kunne gå en dag, hvor jeg kun spiste morgenmad, og så en sandwich til froskost og almindelig aftensmad senere. Da jeg så begyndte at træne, der kunne jeg overhovedet ikke klare mig med den mængde frokost og aftensmad. I løbet af en skoledag kunne jeg sagtens få spist 6 stykker rygbrød, med pålæg naturligvis, og 2-3 stykker frugt. Derudover spiste jeg også tæt på dobbelt så meget aftensmad.

For den almindelige træning skal man bare øge den normale kost. Spis flere mellemmåltider og sørg for at spise lidt efter træning. Spiser man en almindelig sund kost, bør det være tilstrækkeligt.

Generelt set er protein dog nok nøgleordet, da det er musklernes byggesten. Protein findes bl.a. i mejeriprodukter - hvorfor mange der styrketræner drikker meget kakaomælk (let at indtage), selvom mælk er ligeså effektivt.

Men mange kører træt i at drikke to liter mælk eller spise/drikke vallepulver (proteinpulver), så et øget kostindtag synes jeg personligt er at foretrække.

Er der nogen der kan anbefale noget sundt kost lige inden man skal op og styrketræne?

Læs indlægget over dig, det må da være svar nok :)

Har lige fundet en kakaomælk, der minder utrolig meget om skummetmælk. Tænkte at der måske var nogle, der var interesseret. Fandt det inde på BodyBuilding.dk. :P

[img ]http://zeroup.dk/get/326.jpg[/img]
[img ]http://zeroup.dk/get/146.jpg[/img]

Jeg har ikke selv smagt det, men det skulle smage fint. Skal selv ned og kigge om vi har noget i vores Netto eller Fakta. Men der er mindre sukker i end en normal kakao - win.

Edit: Den skulle ikke være særlig ny, men jeg har da aldrig set den.

Mindre sukker betyder jo også mindre energi, og når den så samtidg er fedtfattig. Så ville jeg da klart foretrække en kakao med mere sukker og fedt i, så man kan få noget energi ind. Men det kommer selvfølgelig også an på hvad ens mål er.

Nu drikker jeg rimelig meget mælk, så det er da rart med noget variation. Ville da hellere foretrække denne kakao, så jeg kan få mine kalorier fra mad i stedet noget drikke, som næppe giver samme mæthedsfornemmelse.

Vil da også sige, at den er udmærket, hvis man cutter. :)

Edit: så er det også billigere end de der normale ½ liters Mathilde, jeg plejer at købe, når det er.

Jeg har været ude at købe en 10 kilos håndvægt. Jeg har kun købt en enkelt, for at se om jeg bliver bidt af at træne hjemme. Men er der nogen som kender nogle øvelser, hvor man kun bruger én vægt? Ved I forresten også om det er muligt at inddrage håndvægten i nogle maveøvelser?

Du får muligvis ikke det svar du ønsker, men i mine øjne ville det være klart bedre at begynde i et center. Jeg syntes ikke du skal se, om du kan blive blidt af at træne hjemme. Du skal først og fremmest se, om du bliver bidt af at træne generelt. Derfor syntes jeg, at du skal tage ned i dit lokale træningscenter. Der kan du også få kvalificeret hjælp til et program, for du kommer ikke særlig langt kun med en håndvægt og nogle maveøvelser. Det er også en meget bedre løsning økonomisk, i hvert fald på kort sigt.

Jeg er allerede medlem i et center, det er bare ikke altid jeg har overskudet til at tage turen derop. I centeret træner jeg primært på maskiner, derfor efterspørger jeg alternative øvelser, og på sigt, muligvis allerede i weekenden køber jeg en til håndvægt.

1) Du kan da umuligt finde på meget at træne med kun en 10 kg. dumbbell.

2) Du kan vel bare lave mavebøjninger, hvor du har den bag hovedet eller noget.

3) Hvorfor træner du hovedsagligt kun på maskiner?

4) Hvorfor tager du ikke bare op i dit center og træner - much better.

3. For at mindske risikoen for unødvendige, dumme skader.
4. Ikke altid overskud til det.

Der er da større chance for at få en skade i maskinerne end med frivægte, men det må du jo selv bestemme, når du ligger og træner. ;-)

Men det bare meget nemmere at træne i et center, hvis du vil træne hele kroppen ordenligt. Men hvis du kun skal disko-pumpe, kan det vel godt gøres hjemmefra. :)

Man kan godt læse, at du selv straffer jern, Neymar.

Lidt jern straffer man vel altid.

Som man siger..

Enig i Neymar's indlæg. Det giver altså meget mere at træne med fri vægte end maskiner.

Jeg har også altid fået at vide, det var bedst at træne med frie vægte. Ved at træne med frie vægte, træner du flere muskler i kroppen, end ved en maskine, hvor du træner en helt bestemt del.
Så mit råd er også helt klart, at du træner dig ind i et center, for du får ikke rigtig noget ud af bare at træne med en håndvægt derhjemme.

Hej er der nogle der kan nogle firmakoder til Fitness World, sådan at vi der vil være mulighed for at andre fra FMF ville have mulighed for at træne billigere?

Hvad bygger du det på? :O
Jeg er sikker på det er modsat, altså at der er større chance for at få en skade med frie vægte.
I og med maskinen begrænser bevægeudslaget markant i forhold til frie vægte!

Er dog enig med Altid FCK, ikke holdet, i at man får den klart bedste træning ved hjælp af frie vægte hvis fokus er allround og ikke pumper-Brian træning. ;)