FmFreaks

Hej drenge :)

nu her om 3 uger har jeg den første af 3 prøvetræninger inde hos OB's u 17 ligahold. og derfor er jeg nu begyndt at træne mig op til det, altså i et motionscenter, men vil gerne have lidt råd. Jeg vil gerne være hurtigere, men er det der nok at træne læg og lår, og bliver jeg hurtigere af at træne læg og lår? hvad skal jeg ellers træne for at opnå en større speed?

og nu har jeg spillet en del u 19 Mesterrække her i denne sæson, på trods af jeg er juniorspiller. Men af jer der har prøvet et tage springet fra A rækken, Mesterrækken, eller Elite, ind på et ligahold, hvad er der den største forskel, og hvor stor er forskellen?

på forhånd tak ;)

Jacob Hansen

Ved at træne læg og lår bliver du faktisk tungere og langsommere.

Du skal træne eksplosion! Dvs. du kan godt træne lår og læg du skal dog lave øvelserne med eksposion, hvsi du forstår?

kan du give nogle eksempler på eksplosionsøvelser :)

Jeg vil sige, at du skal træne noget med nogle stigningsløb samt nogle øvelser med små step i en stige med en indlagt spurt på 10-15 meter bagefter. :)

hvor lang tid tror du jeg skal træne det, før jeg kan se resultater? :)

Puha, det ved jeg sgu ikke lige. Jeg er ikke just en fysisk træner. Men jeg er ikke i tvivl om, at det vil hjælpe dig godt på vej med hurtigheden O0

tak for rådet ;)

nogen der har flere råd, eller har prøvet at tage springet til Ligaen?

Da jeg spillede på KBs ungdomshold trænede vi det hver tirsdag op imod en sæson - så har lidt svært ved at sige det.

Hvis du vil i bedst mulig form så skal du løbe små hutige intervaller i stedet for lange ture (Husk at pres dig selv da det er her det giver mest)
Vi løb også på en utrolig lang trappe hvor man tog et step af gangen og så skulle det ellers bare gå stærkt..

Men vil da lige sige held og lykke med opholdet.

tak skal du have :D

men kunne du fornemme du blev hurtigere?

Jeg følte bestemt jeg blev hurtigere og jeg kom i en utrolig form!

VI havde en dygtig fysisktræner som kun var ansat til formålet så tror at det han havde gang i må være godt.

kan du nævne nogle øvelser i lavede, som er til at lave hjemme i haven? ;)

Må jeg spørge om, hvad det så gør godt for, at træne lår og læg? :) Ikke for at miskreditere det du skrev, men bare af nysgerrighed :T

Det er ikke så meget med at træne lår og læg, det er mere det at træne eksplosivt! Hvis du så gør det med vægte så er dine muskler ekstra klar uden vægt.

Hmm.. Synes du skulle finde dine løbesko frem og komme ud af haven :P

ja, men har du nogle gode råd til nogle spurtøvelser, for det der med bare at løbe, det gør dig ikke hurtigere, tværtimod :)

er der slet ikke nogen der har prøvet at skifte til et ligahold, som kan sige mig hvad de mener den største forskel er?

Lav interval løb.. Fx find en cykelsti hvor der er mange lygter på.. Så starter du med at løbe 2 lygter, spurte 1, løbe 2, spurte 1 osv.. Så når du kommer i bedre form og føler du er klar til at løbe mer, løber du 2, spurter 2, løber 2 spurter 2.. Til sidst kan du måske løbe 1, spurte 3 osv :)..

Det er noget af de bedste træning ;)

tak :)

jeg træner med fk viborgs junior liga trup 4 gange om ugen, og er da også blevet lovet en plads. men for mig at se er den største forskel tempoet. jeg så fcm (som blev danskemestre) spille mod viborg for 3 uger siden, er du gal et tempo den kamp blev spillet i. det er forskellen på u15 m1 også u17 junior liga! :)

Jeg har aldrig selv spillet fodbold på højt plan men jeg spiller Ishockey på relativt højt plan. og når vi træner eksplosivitet så hopper vi på trapper..

Ved at lave almindelige ben og låg øvelser med mange repetitioner (staves) så øger du mængden af ilt i dine muskler dvs at de bliver mere udholdende men ikke at de bliver mere eksplosive. det er det samme der sker hvis du løber en tur, det er derfor vigtigt for dig at træne din muskler eksplosivt ved som vi fx gør ved at hoppe på trapper..

i fitness center kan du træne pyramide træning dvs fx:
Squats x 3reps x 60kg
Squats x 3reps x 70kg
Squats x 3reps x 80kg
Squats x 3reps x 90kg
Squats x 3reps x 100kg

altså hele tiden øge vægten pr sæt. max 8 rep pr sæt!!

I stedet for vægttræning kan du binde en snor om livet og trække et dæk efter dig eller f.eks hop over de lave hække m samlede ben 5 til 10 stk af gangen.

Men altså meget vigtigt at du hele tiden sørger for at du løfter tæt på din max vægt også få gange på den måde øger du din eksplosivitet.!!

Men hvad er squats? og hvor mange gange om ugen må jeg træne? :) men hvor stor forskel er der så på de to rækker? altså er det meget højere niveau i u17 ligaen, som i u15 m1? for jeg spiller som bekendt en del yng. mester. her på fyn, men m1, det er den jysk/fynske række ikke? :)

Jeg tog springet fra U17 mesterrække 2 til ligabold i AaB, dengang jeg var Juniorspiller.
Hvis du er lille i bygning, så vil det formentlig være en idé, at træne en smule styrke, men ellers så er den største forskel tempoet i spillet og det kan du ikke forberede dig på.
Jeg kunne sagtens være med på styrken og hurtigheden derude, men når selve tempoet var nok det sværeste i starten. Det at pludselig skulle til at lave 1.gangsafleveringer hele tiden, fordi man lynhurtigt var under pres, det stresser en og fejl er uundgåelige.

Det eneste du ikke må er, at hænge med hovedet, når du taber bolden, for der vil komme boldtab til træningerne. Så er det bare med at hoppe i flæsket på modspilleren og generobre bolden. Du vænner dig dog ret hurtigt til tempoet, selvom tre træninger ikke er meget, så vil du nok kunne fornemme, at det går bedre til den sidste træning end den første.

Attituden er noget andet. Hvis du er stjernespilleren i din nuværende klub, så har man altid en smule stjernenykker og skal altid brokke sig lidt, når de andre mister bolden. Det kan man godt glemme her. Der er man den altid den lille, da der er et fællesskab, som man ikke er med i og det skal man gøre sig fortjent til at komme med i. Så ydmyghed og benhårdt arbejde er nok det vigtigste, så kommer størrelsen osv. bagefter.

At begynde at gå i intensiv styrketræning er slet ikke nødvendigt. De plejer at have en del styrketræning og hvis du er klejn i det, så plejer klubberne (hvert fald AaB), at lade en sidde over nogle træninger, hvor du så skal træne i styrkerummet.

Hvilken klub kommer du fra?

Squat er en ben øvelse der træner for lår og læg!! en af de mest almindelige øvelser.
Den er vist på billede under.. det er en meget god ide i startene evt at starte på en maskine hvor principet er det samme, de har mange af dem ligende i styrke centre :D

(http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/Squat/Squat3.jpg)

men da du tog til Aab, blev du så tilbudt at komme derind fast, eller startede det med prøvetræning? :)

der er sådan en, hvor man sidder på et sædde, og skal skubbe mod en plade, er det noget af det rigtige? :)

ja det er en god begyndelse :)

Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men altså normalt siger man jo at man først må begynde at løfte vægte når du bliver 15 år.. ellers er det altså et super godt alternavtiv at hoppe på trapper. evt tag en vægtskive og hop. hop altid med samlede hop !!

en anden god øvelse er skøjtehop: Du stiller dig på et ben og går godt ned i knæet også hopper du til siden så langt du kan og lander på det andet ben, det vigtigt at komme langt ned i knæ når du lander så det spænder i låret. også forsæt sådan.. evt kan du øge vægten ved at holde en vægtskive ind til maven!!

hvad med sådan noget som at shippe(stav)?

Jeg startede derinde efter efterårssæsonen var slut, hvor jeg så trænede med indtil jul, hvor de så tog stilling til at jeg godt kunne bruges. At skader så lynhurtigt ødelagde det var noget helt andet. For din træningsmængden øges en del, når du kommer derind og spiller. Vi trænede 4 gange om ugen og havde træningskampe om lørdagen dengang på trods af, at sæsonen var slut.

Et forslag er at du kan lave disse øvelser, det burde øge din eksplosivitet:
Squat, leg extension, leg curl og dødløft..

også lav dem alle sammen som pyramide træning som jeg har beskrevet i tidligere indlæg :)

hvis du er i tvivl om hvad de forskellige øvelser er, så prøv at google dem så kan du se hvordan de udføres.. søg evt på "straight legged deadligt" istedet for dødløft, det er det samme bare udtalt på engelsk :D

Shippe øger IKKE din eksplosivitet.. det går bare dine muskler mere udholdene, musklerne udvikler mere ilt når du shipper..

tænk hele tiden på øvelser hvor vægtten er stor og du kun kan gøre det få gange..

okay tak skal du have :)

Spurt op af en bakke og løb roligt ned af den igen, og så eller bare bliv ved sådan ;)

Ellers tag de 1kilos, eller hvór meget det nu er, sandsække omkring anklerne samtidig med du spurter.

Haarby ;)

gør squat øvelesen mig mere eksplosiv? :)

rent tempomæssigt er der kæmpe forskel. fysisk også, dog ikke så stor som den tempoemæssigt, men hvis du har spillet ynglingeM så tror jeg kun at det er tempoet der er forskel på. og som søgaard sagde, det kan du ikke træne på :)
hvad spiller du, regner du med at komme til at spille fast eller hvad, det kunne være vi skulle mødes engang i den nye sæson? :)

Jeg ved at hvis jeg vænner ig til tempoet, så kan jeg sagtens spille mig på :) kunne da være fedt ;)

jeres 94'ere er ikke for gode, hvor mange kommer på af dem? :)

max. 2-3 stykker hvad jeg har hørt, men skal jo først prøvetræne derinde om nogle uger, så kender dem ikke ret godt.kender du Casper radza, Junior, christian jessen osv.? :)

Hvor spiller i henne Vestergaard og Fc-H? :)

Han spiller i FK Viborg, jeg skal til prøvetræning i OB ;)

hvem er du fc-h? du har ikk været og prøvetræne endnu? eller :D

hvornår kommer du og prøve træner ved os :D

hvem er du? Jeg hedder Jacob Hansen, og mig og en fra Haarby kommer og træner hos jer på et eller andet tidspunkt :)

jeg er Radza, skulle bare liige hører hvornår du kom, hvem er den anden? :)

en der hedder rené :) fedt, hvor gode er jeres 94 årgang? ;)

hmm der er et par stykker der er fine nok, men klart os nogen der ikk er for gode :)

Okay hehe, var ude og se jer spille pokalfinale, altså jeres u17 hold, mod Svendborg, men kommer der nogen op nedefra der er gode inde på Central midt? :)

jeg sad på bænken, øhm klinge som 94 og nc eller larsen som den anden centrale :)

så jeg godt, du sad sammen med Adam ikk? han kender jeg, men ham der Larsen er han ikke forsvarer? :)

jo men han kommer måske måske ikke til at spille centralt i år, han  ønsker det hvert fald :)

okay :) du skiftede da fra Assens ikk? hvor stor en forskel var der på at spille i assens og så i OB, og hvor gode er de bedste derude, sammenlignet med sådan nogen som Rasmus West og Kenneth Nielsen fra Assens? :)

de ikke og samligne, det svært og sige hvor stor forskellen var, for spillede i samme række som ob med assens, så kom bar ind til ob og spillede i den række hvor assens os havde ligget, de valgt dog til næste sæson og spille en række lavere da de ikk havde  materialet til at spille i elite med årg 94 95

er de bedste fra OB meget bedre end Kenneth og Rasmus eller? for de er da begge forholdsvis gode spillere? :)

men hva så når du ewr med ved u17, hvor gode er de så, sammenlignet med tiden fra Assens? :D

der er en pæn forskel på dem.

hvor ligger forskellen, er det fysisk, Teknisk, Hurtighedsmæssigt? :D

forskellen ligger mest teknisk og hurtighedsmæssigt med bolden.
u17 er noget større forskel end tiden i assens, og os når man har trænet et par gange med yng liga, så er der altså alligevel en stor forskel :)

jeg har hørt at du var til sådan noget landsholds halløjså, hvordan gik det? træner du med yng Liga?

har selv spillet en del yng Mester, så jeg regner med at den største forskel er rent tempomæssigt. Er ikke ret hurtig, men meget stærk teknisk :D

jeg er gået videre til u16.
ja har trænet med yng liga et par gange, og siddet på bænken for dem i en kamp :)

tillykke :)

Da rimelig sygt, hvorfor startede du så ikke inde på jeres u17 hold? :)

spørg træneren :)

ja, de kan godt være nogle svin sådan nogen ;)

men nåede du at spille sammen med Adam i Assens? er han blevet en bedre spiller siden hans tid i Assens? ;)