FmFreaks

Jeg har spillet fodbold i mere end 21 år, og har desværre været udsat for en del forskellige skader efterhånden. Jeg har spillet fodbold på nogenlunde højt plan (elitedivisionen for ynglinge i B93), og har erfaring med fysioterapeuter og behandling af skader
Jeg har fået 4 knæoperationer, fjernet 50% menisk og fået et nyt korsbånd, så har prøvet et par gange at genoptræne helt fra bunden.
Ellers har jeg erfaring med både muskel og ledskader.

Nu læser jeg om fysiologi og idræt på min skole, og har derfor en smule indsigt i behandling af skader, og hvordan kroppen ellers fungerer.

Derudover kan jeg komme med gode råd til træning, træningsøvelser og genoptræning efter skader.

Hvis i har spørgsmål, så kom endelig, så vil jeg gøre mit bedste for at hjælpe  O0

Har siden 7- årsalderen haft små problemer med akilesenen i højre fod. Engang imellem under og efter træning gjorde det ondt i den. Nu gør det igen ondt igen. hvad kan det være?

Kommer det i specielle øvelser eller hvornår? for umiddelbart kunne det lyde som en over belastning. Har du været til læge og tjekke den?

Skal den ikke ligge i fodbold? (:

Sorry min første tråd, så det ved jeg ikke?? Det drejer sig jo ikke kun om fodboldskader, men skader generelt

Ja okay. Så skal den nok ligge i baren! :)

Så har jeg lige et spørgsmål.
Jeg har som sagt, for omkring en måneds tid siden, forstrukket nogle ledbånd.
Kan du nogle gode måder at genoptræne på? :)

Det kommer engang imellem efter jeg har skudt eller hvis jeg stopper hurtigt op efter en sprint. Det er ikke sådan jeg slet ikke kan løbe men det gør bare ondt

Her du fået diagnosen af en læge eller fysio? Altså at de er forstrukket? Og har du fået behandling på dem?

Hmm, det kunne godt lyde som om der er noget irritation i haserne eller akillesenen.. Hvordan går det med det, hvis du har holdt længere pause? f.eks. 2 uger uden bold

har jeg prøvet engang imellem men det er for det meste kommet igen

Har i en fysioterapeut i klubben der kan kigge på det? Han kan muligvis give det noget ultralyd, hvis der sidder en irritation eller måske en smule betændelse

Næh men kunne være jeg skulle tage til lægen

Altså det var til fodboldtræning at det skete.
Vi spillede lidt for sjov inden den rigtige træning begyndte, og jeg skulle til at tage et træk, da jeg pludselig vrikker voldsomt om. Jeg kunne hører det knække nede i foden, og troede med det samme den var brækket.
Meeeen, jeg kunne gå hjem, og da jeg så kom hjem havde jeg en bule nede ved højre ankel på størrelse med en bordtennisbold. Jeg fik så min mor til at ligge noget støtte og is på, og jeg klarede resten af aftenen fint.
Dagen efter da jeg tjekkede til foden, var høvelsen voksede kraftigt. Den var på størrelse med en knytnæve.
Så vi tog straks til lægen, og fik af vide at den var kraftigt forstuet. Var så efterfølgende ude fra skole i én uge, og væk fra alt sport indtil omkring nu, hvor jeg regner med at begynde til træning igen.
Det skal siges at jeg har meget løse ankler, og jeg vrikker om flere gange hver sæson.

Mit spørgsmål er så, om du har nogle gode genoptrænings metoder, og evt. kan nogle ting der kan forstærker ens ankler? :)

Det lyder som en god idé.. Husk at sige du har holdt pauser før, og det kommer bare igen... For en læge har sjældent andet svar end, at du skal holde pause..  ;)

Men prøv det, så kan han måske sige om der er noget unormalt dernede..

Lige et spørgsmål.... for at få et bud på skaden, selvom jeg har fået lidt fra andre ;)

Én af mine fodbolddrenge kom til skade til træning i mandags. Han fik selvfølgelig is på med det samme, men jeg overvejer lidt hvad det kan være, så håber I evt. har prøvet det og har nogle bud. Jeg vil ikke sige hvad mine formodninger går på, da jeg gerne vil hører jeres først.

Til træningen gjorde det ondt over knæskallen. I dag er det så "bare" ømt når han går og når han rører det, gør ikke decideret ondt - siger han. Og det skulle være blevet en del bedre i dag - efter at være blevet aflastet af et knæbind i løbet af dagen!

Ok og mange tak for hjælpen ;)

Hej i sidste uge da jeg var til badminton tror jeg at jeg fik en forstrækning i lysken eller et eller andet, jeg holdet så en lille pause fra fodbold træningen. det hjalp og det stoppede med at gøre ondt. idag var jeg så igen til træning og nu gør det ondt igen. hvis jeg fx sidder foran comen og så skal til at gå igen gør det mega naller, men når jeg har gået lidt holder det som regl op. Er det en forstrækning? og hvornår går det væk?

vi kan ik rigtig snakke om genoptræning, med kun 1 måneds fravær, men du kan lave nogle øvelser, der kan styrke dine ankler. F.eks. vippebræt. Ellers vil jeg anbefale dig at begynde på at tape dine ankler med sportstape... Jeg har selv haft samme problem, og dermed mange forstuvninger.
Det lyder åndssvagt, men jeg skiftede benskinner til nogle lidt dyrere, med ankelbeskytter i siderne, det har hjulpet med at stabilisere lidt ekstra. Men tape er klart bedre end støttebind.. (Husk at barbere fødderne op til sokkekanten, ellers gør det nas at hive tapen af igen)  ;)

Hvis du skal have hjælp til hvordan man taper korrekt, så send en PM, så klarer vi det den vej

Det var så lidt.. Held og lykke, og god bedring

Mange tak :)

Mht. knæ kan der være mange ting, men umiddelbart lyder det som en blodansamling, der er øm. Det tager nogle dage, og så er han klar igen...
Men det kommer jo også an på om det er et slag, eller et vrid, men så er det meget sjældent det er over knæet smerten sidder...

Lysken er ikke et sjovt sted at få skader... Det tager desværre meget lang tid at hele 100%, og har man først haft en slem skade, kan det godt komme igen..
Men det lyder som om det er på vej væk igen.. Det vigtigste er at du ikke er for hård ved den. Du siger det ikke gør ondt når den er varm, så du må gerne træne med, bare ikke sprint!! Meget vigtigt.. Du skal nok også det næste stykke tid varme lidt mere op end de andre, så du er sikker på den er varm..
Ellers så lyt til din krop. Gør den ondt, så stop! Der er en grund til det gør ondt, og så prøv at være tålmodig..  :)

okay mange tak for hjælpen, den kan jeg helt sikkert bruge :)

Det er jeg glad for.. Håber det går med den  :) Kender det selv... Men jeg brugte ca 10 min mere på opvarmning hver gang. Og pas på med at komme i yderstillinger. Det provokerer lysken...

Det kom under en fire mod to øvelse, så vil tro at han har fået et mindre vrid. Men for mig lyder det lidt som en forstrækning, da det går en del bedre. Jeg har sagt til ham, at han ikke skal komme i morgen, så må vi se på det mandag - og hvis han kommer, så bliver det for at lave nogle øvelser med mig med bold, hvor vi ikke overbelaster hans knæ. Desuden sidder han over i næste uges træningskampe.

okay :D men jeg har lige fået at vide at jeg skal spille kamp på søndag, vil det være fornuftigt at tage til kamp?

Det er op til dig selv, hvor meget du mener den kan holde til.
Men spørger du mig, giver jeg dig det svar du helst ikke vil have.
Jeg mener ikke du bør spille, før du 100% kan sprinte igennem, for du kan ikke lade være i en kamp..

Men prøv dig selv af (husk at være ordentlig varm) og sprint og spark, og se hvad du kan tåle.  :)

Noget der hjalp mig lidt, var muskelvarmercreme, og så købte jeg nogle lyskebukser, der er varmebukser. De hjælper til at holde den varm, for du må for guds skyld ikke blive kold igen mens du spiller

okay  :) tror jeg spiller kampen, men tager noget af det der muskelvarmercreme

Lyder fornuftigt med en mulig forstrækning. Hvis det er en lille en, tager det et par uger. Men lyder til du har godt styr på situationen og kontrol med hvor meget han må lave.. Lad ham teste den lidt, hvis du kan se han ikke har smerter. Han skal nok snart være klar igen.  :)

hehe, kender det godt selv. Man vil for alt i verden spille.. Håber det går, men bare pas på hvis det gør ondt, og prøv dig ordenligt af under opvarmningen, så du ved om du kan tåle det. God kamp i hvert fald

Altså det går allerede fremad - og i næste uge har vi kun én træning, da der ellers er træningskampe. Så derfor tror jeg på, at han er helt klar igen ugen efter påske, så han når at blive klar til sæsonstart.

Og endnu bedre, jeg har sagt, at han ikke må deltage i idræt på skolen fredag - og i næste uge er det påske, så der slipper han også. Det er jo perfekt.

Har desuden en med lyskeproblemer. Han skal dog lave en masse øvelser i morgen, som jeg har fundet ang. lysken

Ja det lyder godt med den naturlige pause, så burde det hele fint.
Mht. lysken har jeg jo lige snakket med en her.. Det vigtigste er at være ordentlig varm og så holde det... Men den er med garanti øm bagefter  ;D

okay og mange tak for hjælpen  :)

Hej. Super fedt med sådan en tråd. Nu lavede Yakushin en tråd om elektronik og nu laver du en om gode råd til skader osv. Stærkt gået!

Jeg ved ikke om man kan kalde det en skade, men her igår begyndte jeg at få mega ondt i venstre knæ lige under knæskallen. Når jeg har dyrket sport i ca. 20 min, begynder det at gøre herre nas. Det er ligesom om jeg ikke kan strække det ordenligt og når jeg løber giver det en masse smæld i knæet så jeg ikke kan løbe ordentligt. Jeg føler jeg synker sammen.

Håber du kan svare på hvad det kan være. Mine forældre siger det kan være træk.

Jeg tror det er "slatterknæ" hvis du kender det? man kan købe sådan nogle bånd der skal sidde uder knæet og holde det på plads i en sportsbutik. Er det ømt når du trykker på det?

Kender godt ''slatterknæ'', men nej det gør ikke ondt når jeg trykker på det.

når okay /: men, held og lykke med at finde ud af hvad det er (:

Hey...Lige en update på drengen fra mit fodboldhold. Hans knæ er en del hævet i dag, men han kan gå på det og bøje det uden det gør ondt. Det gør en smule ondt ved baglåret - og så på siderne af knæskallen.

Tak skal du have.. Blev opfordret af en herinde til at gøre det, så nu ser jeg om jeg kan hjælpe nogen den vej her. Vi kender jo alle til skader, men ved som regel ikke så meget om hvad det er, eller hvad man skal gøre.

Mht. dit knæ. "hopper" det? altså du siger det smælder, men bevæger det sig, eller er det som en elastik der smælder?

Var det i mandags det skete? Med de steder du beskriver smerten, kunne det lyde som ledbåndene der har fået et lille stræk... Husk at bruge RICE-metoden (Rest-Ice-Compression-Elevation) Det er især vigtigt at han lægger vandret, med benet over hjertehøjde, da dette vil sikre mest mulig frastrømning af blod, og dermed (forhåbentlig) mindre hævelse. Jo mindre hævelse der er, des hurtigere går helingen, da den bliver nedsat af hævelsen...

Jeg vil bare mene det er som om mine ledbånd i knæet strækker sig eller bare ikke vil bøje sig. Når jeg løber er det som om jeg knækker sammen og når jeg lander føler jeg det ''rasler'' i knæet.

Jeg har nu været skadet siden jeg kom hjem fra skiferie tidligt i Februar, det er i knæet det skete. Jeg har været hos lægen, og han sagde bare at det var en overbelastning i mit knæ. Men jeg har stadig ondt i knæet. Jeg kan godt løbe lidt, men så efter jeg har løbet den meget lille distance jeg kan løbe, så begynder det at gøre meget ondt i knæet, og jeg kan ikke løbe mere. Jeg har nu måttet droppe træning i halvanden måned, men det hjælper ikke? Hvad kunne det være?

Det lyder helt bestemt som en overbelastning... Men det er meget svært at sige, hvad der præcist kan være galt indeni.. :-( Det er selv svært for læger.. Men, kan da anbefale at få en henvisning til sygehuset, så du kan få en scanning, hvis det fortsætter...

Skal bruge lidt flere oplysninger, da knæ et område, med meget belastning og mange muligheder... Hvorhenne sidder smerten? hvor tit kommer den? er den konstant eller kun når du dyrker sport

Ok. Som sagt det stártede igår og var der dog også idag hvor jeg prøvede at spille fodbold. Men jeg prøver. Mange tak.

Smerten sidder lidt under toppen af knæet. Den kommer hver gang jeg prøver at dyrke sport. Altså når jeg var ude at løbe for nylig med min far, så kunne jeg ikke løbe 20 meter, før jeg blev nødt til at stoppe.

En fra fodboldholdet har et par gange nu været ude for at sit knæ nærmest er gået af led, eller hvad man siger (knæet sidder på siden istedet for at vende ud af, og han skal derfor nu have opereret et nyt ledbånd ind i sit knæ, ved du noget om hvor lang tid der ca. går fra operationen til at han kan spille fodbold igen

Hej fmf.

Jeg bøvler tit med at efter kamp eller en hård træning at mine hæle er meget ømme og at der nogle gange er nogle kraftige smerter i dem :(

Håber i kan hjælpe mig 

Mr. Baun, det skulle jeg også mene jeg havde en gang. Jeg fik sådan nogle specielle hæl indlæg som var lavet af sådan noget gummi eller gele, som man kunne ligge ned i sin fodboldstøvle. Ved ikke om det ville hjælpe i dit tilfælde, men det hjalp med mig.

Det kan tyde meget på at du har slimsække i hælene. Har selv haft det før og dengang fik jeg også sådan nogle geleindlæg i mine støvler, sko osv. når jeg havde sport. De er med til at støtte dig når du lander på benene som ligesom giver afstød og absorberer skaden af en slags. De er ikke særlig dyre så vil anbefale dig at købe dem.

Lige pt bruger jeg faktisk dem, men syntes personligt ikke de virker! :s

Jeg blev opereret for en menisk skade i knæet og det holdte mig ude i 8 måneder(det er dog lang tid i forhold til skaden) men jeg vil sige at en ledbånds skade er være så jeg vil tro uden at være ekspert på området cirka et halvt års tid, da det jo os skal genoptrænes, hvilket tager utrolig lang tid, da en muskler næsten forsvinder når du ikke bruger benet i et stykke tid

Hmm. Så tag til læge. Jeg bruger dem selv nogle gange, og vil da sige de hjælper.

det kommer jo os an på hvilken slags fod du har, om du er platfodet eller hvad man nu er :)

Ja ja selvfølgelig, men sådan er vores mening :)

Anbefaler bare han smutter til læge hvis han ikke syntes det hjælper.

Platfodet? :D

ved du ikke hvad en platfod er??

Er det ikke der hvor ens fod vender ind ad?

Nogen der ved hvor lang pause man skal have, hvis man har fået en rids i menisken?

Hejsa, så er jeg tilbage igen. Har ikke haft net en uges tid  >:(

Mht en rids i menisken, ved jeg det faktisk ikke desværre  :(
Men 4-6 ugers pause vil umiddelbart være mit bud. Tror ikke engang det kan behandles, med hverken laser eller ultralyd.

Hej Psykoew.
Nej det kan nemlig ikke behandles, men al hævelse er væk nu og han skal tjekkes hos lægen næste uge. Det er indtil videre den tidshorisont han har fået, så han kunne, iflg. lægen, håbe på at kunne spille allerede fra onsdag. Altså ikke for fuld kræft, men så næsten da!
- God påske

Det er (u)heldigvis en af de skader, hvor der faktisk ikke er noget at gøre udover at vente til hævelsen og smerterne er væk.. Man kan ikke gøre skaden værre ved at spille, men omvendt så kan man heller ikke gøre noget at hele det.. Så det er bare at sende drengen i spil, så snart han spiller uden smerter.. Knæet vil dog formentlig stadig hæve en del op efter træninger og kampe, så en ispose er en nødvendighed for ham..

Jeg har selv en kammerat, som har noget lignende.. Han er godt nok skrevet op til undersøgelser på sygehuset osv. men spiller for fuld kraft nu.. Men så snart han sætter sig ned i omklædningsrummet efter kamp skal han have is på, ellers så er han tilbage, hvor skaden skete og knæet vil hæve op..

Okay... Men kan han så træne for fuld kræft osv. uden smerter?

Hvis han ikke har smerter, kan han sagtens træne igennem, men som Søgaard siger, så brug ispose bagefter, for at forhindre hævelse. Man kan godt spille med meniskskader, det kræver bare man får trænet knæet til at klare sig. Almindelig styrketræning mener jeg her

Sådan nogen op og ned i knæ øvelser - eller hvad tænker du på her?
Han kan jo ikke gå i styrketræningscenter, da han kun er 14

Jeg styrkedetrænede da i trænings center siden jeg var 13? Og gør det stadig..  :)

Med vægte? Ikke ligefrem det sundeste for ens krop i den alder, hvor knogler og musker slet ikke er udviklede nok.

Caspper, når du er 13 kan det, så vidt jeg er orienteret, rent faktisk skade dine muskler at styrketræne, da de ikke er færdigudviklet, og stadig skal bruge 2-3 år endnu til at vokse af sig selv. Derfor får du heller ikke ret meget ud af at styrketræne når du ikke er ældre, snarere tværtimod. Jeg kender en der trænede rigtig meget da han var 13 og 14 uden der rigtig skete noget, og nu hvor han er 17 har han meget svært ved ved at opbygge muskler fordi han trænede for meget i den alder. Der er jo en grund til at de fleste steder har en aldersgrænse på 15 eller 16 år.

Det er også hvad jeg har hørt. Tror ikke det har aldersbegrænsninger, men det er helt sikkert, at det først kan betale sig at styrketræne når ens krop er nogenlunde færdigudviklet.

Det skal dog lige siges at det ikke var noget hardcore styrketræning med bænkpres osv. jeg lavede, jeg holdte min form ved lige ved motions maskinerne + nogen af de andre maskiner. jeg fulgte et træningsprogram jeg havde fået af en instruktør, som var klar over jeg var 13 på daværende tidspunkt. Så derfor stoler jeg da på ham :)

Der er ikke noget galt i at starte med at træne fysisk som 13 årig. Bare det ikke er Max-træning. Hvis du køre udholdenhedstræning, kan det aldrig skade, da det kun er med til at
1/ Øge din forbrænding
2/ Styrke dine led og muskler
3/ Give dig mere energi

Det må dog ikke overdrives, da knoglerne kan tage skade, da (om Enged siger) de ikke er færdigudviklede.

Til John Spurs:
Han må gerne lave squadøvelser ja, (op og ned i knæene) evt. lægge på maven og løfte underbenet (bøj i knæ), benpres (lav vægt, for at hjælpe musklerne omkring knæet). Ellers sjipning, hoppe stille på trampolin, altså langsomt øge belastning på knæ, til det kan klare presset..
Håber du kan bruge svaret?

Har igen fået en småskade og denne gang er det i min lyske. Faktisk fik jeg flere små skader i min kamp i går. Hvordan gør jeg sådan at jeg ikke får de småskader. Kan jeg træne mine ben eller?

Jeg har trænet i nogle måneder, og pludselig efter skrå bænkpres, kan jeg mærke smerter i mit kraveben, jeg kan godt komme igennem de 8 reps, men det gør sgu AV!!, så jeg skal lide mig igennem det :/ .. er der nogen der også har prøvet det? hvis der er, hvad er jeres erfaringer med det?, hvor lang skal jeg holde pause?

har nu været ude i 2 måneder med et overrevet korsbånd, nogle der har en ide om hvor lang tid der er tilbage før jeg kommer på banen igen..? På forhånd tak

Håber at få et svar, da jeg begynder at blive irriteret over denne skade!

Jeg kan træne og løbe fint, men efter en times tid eller halvanden, begynder mit knæ at strejke og gøre ondt som om man løber hurtigt uden at have varmet op. Det laver også nogle små hop indimellem.. Hjælp :D

Prøv at købe et knæstøttebind i Matas.

Får du en bule/hævelse under knæet?

Jeg har haft knæstøttebind, jeg har tapet det ind, jeg har prøvet at varme ekstra op.. Det gør altid ondt efter en times træning eller kamp.

Nej, det gør jeg ikke Njaourihno, det begynder bare at gøre ondt.

Har du været til lægen med det?

Han siger at det er en overbelastning... Problemet er bare at jeg ikke har spillet fodbold i over fem år, og derfor kan det ikke være en belastningsskade på grund af fodbold ihvertfald.

Ok. Skulle lige høre om det var noget der lignede Osgood-Schlatters Syndromet.

Men det lyder vel til noget overbelastning af en art. Lider selv af overbelastning og bruger støttebind. Får at vide jeg skal lave øvelser får at styrke det, men det er sgu bare... Jah, skide irritrende.

Men sagde han ikke hvad du kan gøre?

Han sagde at jeg skulle holde pause fra fodbold, men det er begyndt at komme på arbejdet osv, og kan ikke holde pause fra livet jo. Så ville høre om man kunne bruge noget "stærkere" end støttebind eller om styrkeøvelser er den eneste vej ud?

@Cencur
Får du nogen form for piller?

Kun når jeg skal til Qlimax... Ej gas. Ikke regelmæssigt, og har ikke nogen recept på nogen form for medicin. Hvorfor?

Bare fordi min bror tager nogle piller på recept, som gør noget ved brusken i knæet som gør forfærdelig ondt når man er aktiv. Så kunne være det var samme problem.

Småskader kan man aldrig gardere sig imod, men du kan sørge for altid at være varm..
Hvis du er i god træning konstant, styrke motion osv, er der mindre sandsynlighed for de små skader... Men en lyske er som regel ikke en lille skade.. Det vigtigste med den er at holde den varm, og gør det ondt, så stop...


Har du fået diagnosen stillet, at du har et overrevet korsbånd? Jeg selv har været ude i et år nu, men er så også blevet opereret 2 gange indtil videre.. satser på at være klar igen efter nytår.. Men der er 2 muligheder for dig
1  Du træner dit knæ og klarer dig uden det korsbånd (absolut ikke umuligt, kommer an på hvor mange smerter du har)
2  Du får et nyt korsbånd, og så kan du regne med ca. 10-12 mdr før du kan spille igen


Har du prøvet at sætte tape under knæet, for på den måde at holde det på plads? Men umiddelbart lyder det som en overbelastning. Har du fået en gigtkur? Ibubrofen er de mest brugte piller til det

Ok men kan du give nogle råd med styrke træning. Jeg er stadig i vokse alderen så det skal ikke være vanvittig hårdt men har du nogle råd?

det kommer an på præcist hvad du vil træne, men uanset alder kan du altid træne dine muskler, du skal bare ikke køre styrketræning, men udholdenhedstræning.. Forskellen er om du kører få gentagelser med mange kg, eller flere gentagelser med få kg.. Det sidste vil være bedst til dig!!  :)

Træn ben, lår, knæ og læg

Ok tak for hjælpen ;)

Hey..

Jeg spillede kamp for 17 dage siden, og efter at have været inde i en nærkamp, fik jeg ondt i ryggen. Mit gæt er, at jeg lavede en forkert bevægelse. Det gør ondt nede i højre side af ryggen, så jeg kan også mærke det lidt lige over ballen og så bare op ad højre side.. I starten kunne jeg kun mærke det, når jeg løb eller motionerede, men efter fodboldtræning i går, har jeg kunne mærke det hele dagen i dag.. Det er mest, når jeg vender og drejer kroppen, at smerten tager til, men som sagt kan jeg hele tiden mærke det. Har du en idé om, hvad jeg skal gøre, og hvad det er?

:)

Hmm har ingen anelse om hvad det kan være.. Mht ryggen har jeg desværre ikke den store erfaring, og der kan være utroligt mange ting.. Jeg ville gå til lægen, og høre hvad han siger.. Og senere begynde at træne rygmusklerne, så de kan tåle de tæsk man kan få i løbet af en kamp

Hej pyskoew!

Jeg ved ikke om du kan svare på det, men hvad er den bedst mulige måde at styrke musklerne i sine ben? Altså hvilken slags træning..

Det kommer an på hvad målet er?
Vil du være udholdende, eller hurtigere i sprint osv osv

Hej psykoew. Efter hver idrætstime selvom jeg strækker ud har jeg sindssyg ondt og svært ved at gå i flere dage. Har lige nu MEGA krampe i benene :(

Nogen råd? :)

BEskriv lidt mere..
Hvor sidder smerten? (læg, lår, skinneben osv)
Hvor tit kommer den?
Er det kun når du har dyrket sport?

Bare gerne være udholdende, så jeg kan holde til at løbe lidt længere..

Mest i benene. Læg og lår er det meste ja. Efter idrætstimerne. Og ja det er det :)

Så skal du træne dine lægmuskler en del.. sjipning og hop på trampolin er 2 nemme øvelser der giver godt.. Ellers løbetræne, med interval..

Du kan altid supplere med træning af lår, men kun med lav belastning med mange gentagelser  :) Ikke mange kg, få gentagelser


Lyder umiddelbart som om dine ben bare er i dårlig form.. Styrketræner du? eller løber udover idrætstimerne? Det kunne godt lyde som om du trænger til lidt ekstra træning... (Og krampe er tegn på du ikke har strukket ordenligt ud)

Hej psykoew

Hvad er bedst at træne for at få en bedre spurt?
Altså hvilke øvelser?

Tak på forhånd

Du har måske fået en skade i den store muskel i højre side, måske et lille hold i ryggen som du har gjort værre ved ikke at hvile ryggen. Jeg vil anbefale du søger læge, da ryggen er noget værre noget at få skader i.

Du skriver du har ondt over ballen, det er ikke noget der går ned i selve ballen, for så kan det være iskirs (stav?) nerven, den kan nemt komme i klemme.

Jeg havde selv tænkt på Iskias-nerven, men så ville han kunne mærke den hele vejen gennem balle, lår og læggen.. Derfor jeg ikke skrev noget om den...

Du skal især træne den store lårmuskel, da det er dér eksplosionen sker i musklen... I træningscenter trænes bl.a. med benpres med tung vægt og max 3 gentagelser.. Du skal træne det man kalder max træning, altså at du ikke kan mere end de 3..

Ellers løb sprint udenfor, evt. med blybælter, sandsække om benene, eller anden form for ekstra vægt  :P

Kan du bruge svaret?

Jeg har selv to diskus prolapser og i starten var smerten i Iskias meget begrænset, men da jeg også bare tog to dage på sofaen når der var smerter og så ellers arbejdede og spillede bold, endte jeg så med at få kroniske smerter i den ("#¤#¤!" nerve, for silvan man kan mærke man er i live med sådan en der gør AVAV 24/7.

Derfor jeg også vil opfordre alle med rygsmerter til at søge læge, for jeg var for dum og troede jeg bare lige skulle holde det i ro og idag er jeg efter en fejl opperation færdig som gårdsanger, det er sku trist i en ung alder.

Skal dog sige at de piller man kan få som kronikker, er ganske glimrende, dem er der mange på nørrebro der sikkert kunne tjene en pæn mønt på :)

Ja. Tak

Det ville være fantastisk, hvis du kunne fortælle mig, hvad jeg skal gøre med en lyskenskade, jeg har gået med i 1½år. Og jeg har prøvet alt, ingenting hjulpet. Så det ville da være perfekt, hvis du kunne redde mig? O0

Tak for jeres svar, psykoew og frede.. ;)

Det går ikke rigtig ned i selve ballen, jeg kan bare lige mærke det i den aller øverste del af ballen.. eller hoften.
Og jeg har snakket med lægen om en tid i dag.

Har du fået nogen form for behandling på den skade? Og ved du om det er en forstrækning eller andet? Jeg selv rev mine sener helt op i lysken og måtte vente ca 10 mdr. før jeg kunne træne igen....
Men et sæt varmebukser hjalp med at holde den varm, og så brugte jeg meget længere tid end de andre på holdet til at varme op inden træningen startede...
Mht. genoptræning kan øvelser der styrker indersiden af låret bruges

Ja, jeg har gået hos sportslæger og alt muligt. Og ingenting har hjulpet. Og selvfølgelig spiller jeg med varmebukser, og varmecream.
- Jeg har lavet mange øvelser igennem det stykke tid.
Men jeg må bare blive ved og ved  :t:

Ja desværre... Det lyder i hvert fald mærkeligt.. Men der er nok ikke andet at gøre, end at se tiden an, og håbe på det bedste...

Ja, og så selvfølgelig blive ved med, at lave de øvelser jeg har fundet vist O0

Hej psokyew

Er det rigtig at det er godt at få sukker lige efter træning?

Tak på forhånd

Hej psykoew.

Jeg har ladet mig fortælle at det er rigtig godt med en Cocio eller kakao lige efter en kamp.
Kan det passe?

Her lige et spørgsmål. En af mine spillere kom til skade i dag. Der var ingen i nærheden af ham, så jeg så det ikke, men her er hvad han selv siger.

"Jeg trådte hårdt ned på hælen med strakt ben, også bukkede det den anden vej imens jeg faldte ned over det."

Han fik selvfølgelig is på, da han kom ud. Desuden har han været på skadestuen, men de kunne ikke sige så meget pga. hævelsen. Så det er svært at sige hvad der er galt, men hvad vil du mene det kunne være?

Det har jeg også hørt eskperter sige. Det er noget med at ens sukkerdepoter skal fyldes op igen, efter de er blevet tømt til træning/kamp. Men husk også, at det kun er i små mængder det er sundt. Det er ikke en liter man snakker om ;)
Jeg har også hørt at det kan være med til at bygge musklerne op efter hård træning.

Men er det så kun kakaomælk eller kan det godt være slik eller sodavand? eller hvad kan det være?

Jeg tror det har noget med det der muskelopbygning at gøre, fordi der også skulle være protein i, efter hvad jeg har hørt. Jeg er selvfølgelig ikke 100 % sikker, men jeg tror det er sådan det hænger sammen. :)

Jeg har også hørt, at det skulle være godt, at drikke kakaomælk efter, især, styrketræning. Er ikke helt sikker på hvad det er, der gør det, eller hvad det helt præcist har indvirkning på, men har hørt det fra flere sider, så der må være noget om snakken.

Jeg ved der er mange/nogle prof. håndboldspillere der drikker det efter kamp/træning, netop for at opretholde styrken, som jo er meget vigtig i den sport.

Sætter lige en undersøgelse ind, det er ikke så godt som det kunne være pga sukker indholdet

"Vågn op Arla! 
Salget af Matilde Kakaomælk er eksploderet. Dette skyldes bl.a. at Matilde er blevet populært som proteindrik efter træning. Kakaomælken er er bare ikke nær så god som den kunne være.
Af Morten Zacho, cand. scient.

Salget af Matilde kakaomælk er vokset med over 35% siden 2001. Salget af andre kakaomælksprodukter er også steget - men dog ikke så meget. Arla siger selv i en pressemeddelelse, at det øgede salg til dels skyldes en kraftigere markedsføring af Matildemærket, men de erkender også, at kakaomælkens nye forbindelse til træningsverdenen har haft stor betydning.

At salget tog fart i 2001 er interessant fordi, at det var dette år der blev publiceret nogle interessante forskningsresultater, der viste, at ældre mænd kun fik fuldt udbytte af styrketræning, hvis de indtog et protein/kulhydrat tilskud umiddelbart efter træningen.

Kosttilskuddet man indtog i forsøget var en form for chokoladebudding på tube. Et rimeligt uspiseligt japansk produkt, men forsøget var til dels sponsoreret af japanerne. Forskerne omkring forsøget spredte naturligvis informationen, at indholdet af det anvendte kosttilskud mindede en del om udbyttet ved at drikke en kvart til en halv liter kakaoskummetmælk. En japansk tube indeholdt 10 gram protein, 7 gram kulhydrat og 3 gram fedt. En kvart liter kakaoskummetmælk indeholder 8,5 gram protein, 25 gram kulhydrat og 2,5 gram fedt. Sammenligneligheden gjorde også at Arla blev så interesserede, at de sponsorerede en del af den efterfølgende forskning (hvilket absolut kun er positivt).


En typisk skraldespand i et motionsrum. Bemærk at Lille Lise også har sneget sig ind. Nok mest fordi hun er billig.
Som en naturlig følge heraf greb Arlas marketingsafdeling bolden i luften og udsendte en pressemeddelelse, der fortalte at kakaomælk får musklerne til at vokse. Strengt taget var det lidt af en tilsnigelse. Anyway - kombinationen af, at både seriøse forskere og medierne har omtalt kakaoskummetmælkens relevans som eftertrænings-drik, har haft en enorm effekt på skraldespandenes indhold i landets motionscentre.

Men er kakaoskummetmælken virkelig så god?
Nej! - og det er føst og fremmest fordi at der er alt for meget sukker i. Det er mælkeproteinet i kakaomælken der har den væsentlige effekt. Det er sandsynligvis også godt at få lidt kulhydrat samtidigt, men ikke så meget som 100 gram pr. liter. Man kan hævde, at den insulinstigning der følger den store sukkermængde er en fordel for muskelopbygning, men der er ikke belæg i den videnskabelige litteratur for at tillægge denne effekt væsentlig betydning. Desuden vil et mælkeprodukt uden tilsat sukker stadig indeholde så meget kulhydrat, at man får en insulinstigning.

Bedre alternativer?
Cocio Light er en bedre drik, da den indeholder samme mængde protein, men ellers kun har det naturlige kulhydratindhold fra mælken. Man kan selvfølgelig kritisere det kunstige sødemiddel, men uden det ville Cocioen nok ikke kunne sælges. Største anke er, at den er alt for dyr. Det allerbedste er almindelig skummetmælk, men det bliver nok aldrig kult.

Vågn op Arla!
Når nu Arla kan konstatere at de sælger så mange millioner liter ekstra pga. kakaomælkens forbindelse til træning, så burde de gøre sig den ulejlighed at fremstille et bedre målrettet produkt. De fleste mennesker, der drikker kakakaomælk for at få mere ud af deres styrketræning, er samtidigt interesserede i at holde deres fedtprocent nede, og i den sammenhæng er sukkeret ikke en ven.

Udover at bruge kustigt sødemiddel istedet for tilsat sukker, så skulle Arla også spæde drikken op med lidt ekstra valleprotein ligesom de gør i deres milkshakeprodukter. Matilde Sport, som produktet passende kunne døbes, bør primært sælges i kvart og halv-liters tetrapak-pakninger for at holde prisen nede - og fordi det faktisk er de perfekte størrelser ift. de anbefalede mængder. Indholdet pr. 100 gram kunne feks være: 5 gram kulhydrat, 5 gram protein og 0,5 gram fedt. Hvis prisen kan holdes rimelig, vil det blive et sikkert hit - og samtidigt vil det være et samvititghedsfuldt bidrag til at begrænse danskernes sukkerorgie.

"

Det forklarer jo det hele :)

Jeg vil gerne høre om der er nogen der har haft skinnebensbetændelse og muligvis kan svare mig på om jeg selv har det?

Det har jeg prøvert at have flere gange... Gør fandeme ondt  :)
Men ikke noget man ikke kan spille med...

hiver den lige frem(altså spørgsmålet - ikke sjoveren ;) ):

Her lige et spørgsmål. En af mine spillere kom til skade i dag. Der var ingen i nærheden af ham, så jeg så det ikke, men her er hvad han selv siger.

"Jeg trådte hårdt ned på hælen med strakt ben, også bukkede det den anden vej imens jeg faldte ned over det."

Han fik selvfølgelig is på, da han kom ud. Desuden har han været på skadestuen, men de kunne ikke sige så meget pga. hævelsen. Så det er svært at sige hvad der er galt, men hvad vil du mene det kunne være?

Sorry, har været på weekendtur, så har ikke nået alle spørgsmål hvis du har skrevet det tidligere...
Hmm er det i knæet det bukkede den forkerte vej? For så kunne det lyde som forstrækning af ledbånd??

PS... Er glad for det kun var spørgsmålet du hev frem Spurs ;-D

Det var knæet der bukkede den forkerte vej. Altså ligesom en flamengo gør, bare ikke i ligeså slem grad, selvfølgelig :)
Men altså bagud, hvis du forstår

[img ]http://www.birding.in/images/Birds/greater_flamingo.jpg[/img]

Kanon illustration  :D

Hmm... det ved jeg sgu ikke lige hva det kan være... Jeg ville vente 5-7 dage, og se om hævelsen forsvinder.. Hvis den ikke gør det, og smerterne er meget stærke.. Så ville jeg kræve en MR-scanning... Den kan fastslå hva der er galt, fremfor at de kaster en så ung ud i sin første kikkertoperation..  :t:

Når jeg begynder at løbe så gør det utrolig ondt i skinnebenet... når jeg har løbet et stykke tid forsvinder smerten så småt, men i det øjeblik jeg stopper op kommmer smerten igen bare endnu værre. Sådan en trykkende fornemmelse i skinnebenet, som at knoglen bliver trykket sammen. Kan ikke forklare det anderledes... kunne det være tegn på skinnebensbetændelse?

umiddelbart ja, er det kommet efter en periode hvor du har dyrket en del sport? For det kommer af overbelastning.. Du kan prøve 2 ting. Men de gange jeg har haft skinnebensbetændelse, har jeg mærket den hele tiden, ikke kun når jeg løb

1/ Det sidder som en slags væske i siderne af skinnebenet. Du kan "skure" langs med selve skinnebenet, altså på siderne af benet, og på den måde få det væk stille og roligt.

2/ Det her lyder underligt, men virker faktisk.. Inden du går i seng, smører du hele dit skinneben ind i tigerbalsam, og tager derefter en pose rundt om benet, og lukker til, enten med en elastik eller et stykke snor... Dette vil "svede" på betændelsen, og kan hjælpe dig efter flere behandlinger

Jeg har løbet en del på det seneste. Har læst at dårlige løbesko og løb på asfalt kan være skyld i at man får det. Jeg har ikke en gang dårlige løbesko, jeg har bare nogle gamle sneakers jeg løber i og jeg løber ALTID på asfalt. Men skal til lægen d. 6. maj, så der kan jeg få en endelig konklution.

Kan faktisk ikke mærke noget væske, langs skinnebenet som kan "skures". Måske mærker jeg det forkerte sted?

Man kan som sådan heller ikke direkte mærke væsken, men det gør pisse ondt når man trykker langs med skinnebensknoglen...

Mht til sko og asfalt, har jeg selv problemer med mine knæ når jeg løber på asfalt... Hvis det er gamle sneakers, er det vel heller ikke i kategorien "gode" løbesko... Når sko bliver slidt, forsvinder evnen til at stødabsorbere langsomt... Derfor kan det vel være et område, hvor du får ekstra pres på dine skinneben..
Har du holdt en pause fra træning et stykke tid? for så kan det være en simpel overbelastning der giver betændelsen

Jeg står med et problem, som jeg desværre selv er ude om. Efter kamp i tirsdags fik jeg vabler under begge fødder, da mine støvler er nye ikke helt spillet til. I god tro gik jeg hjem, prikkede hul på dem og fjernede huden - det skulle jeg ikke have gjort. En sandt smertehelvede! Jeg har ikke kunnet gå normalt siden på trods af, at jeg har haft plaster på. I dag til træning, havde jeg også plaster på, men jeg kunne ikke løbe uden det gjorde ondt!

Skal spille kamp lørdag, hvor jeg meget gerne skulle være klar.. Hvad kan jeg gøre?

Puha.. Jeg føler med dig... Har selv prøvet noget lignende, havde vabler under alle tæerne hele vejen under..
Her er en huskeregel til næste gang du får vabler.

1/ Tøm for væske
2/ Lad huden sidde... (Det mindsker smerten) det sørger også for at huden nogen gange kan hæfte sig fast igen og lukke til

Mht. hvad du kan gøre nu er, at hvis du kan holde til smerten, så tag et stykke papir eller lign. noget der ikke sætter sig fast i "såret".. Det lægger du på, og så taper du ellers med sportstape, så der bliver lukket af... Og et godt råd... Spil med nogle gamle støvler indtil vablerne er væk... :-) Men det var sådan jeg kom videre i hvert fald.

Kan du bruge rådet?

Det kan jeg i hvert fald. O0

I går spillede jeg (i de samme støvler) med to slags plaster over og to par sokker. Vablerne blev ganske vidst ikke kønnere (tværimod), men smerterne er væk, og mærker kun lidt til dem når jeg går.. ;)

Det var godt du kunne bruge rådet  :c:

Hvis andre har spørgsmål til skader, så bare skriv herinde... Men indtil fredag den 8. maj er jeg ikke så meget på nettet, da jeg skal et smut til England fra mandag til fredag  :)

Men svarer når jeg kommer tilbage igen

Kan man få fjernet knystdannelser? :) hvis ja, hvordan?

Jeg har aldrig selv haft problemet, men en fra min efterskole fik ordnet sin gennem en operation!
Men det skulle ik være et særlig rart indgreb... Mere ved jeg desværre ikke om knyster

Hm, kunne være man skulle gå til lægen og høre hvad de siger :) Hvad fanden, med bedøvelse klarer man det nok :f:

Det ville jeg gøre i dit tilfælde... Har hørt det gør mega ondt med knyster...

Hehe.. Ja masser af steso, så mærker du nok ikke foden...  O0

Mine gør ikke ondt, heldigvis.. Der er noget der siger mig at fodterapeuter kan gøre noget, så jeg må gå til lægen i løbet af ugen og høre :)

hej jeg har fået ondt i lysken, kan man gøre noget for at det går væk hurtigere ind bare ved at slappe af og strække ud

@ dalle112

Tag en cykel slange og bind den rundt om evt radiatoren. Stik så foden til det ben med lysken problemet og begynd trække benet bagud. Dette skulle kunne hjælpe og træne lysken. Har jeg hvertfald gjort mange gange. Har fået det anbefalet af en fysio

Har sprunget ledbåndet i overarmen. Nogle gåde råd?

Hey... En spiller på vores fodboldhold har haft problemer igennem flere år. Jeg har lige fået ham på holdet. Han laver følgende øvelser inden kamp og træning, og har ikke haft problemer siden:
http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/Unnga-lyskeskader/
Det er mest dem med bold han bruger...

Til Psykoew:
Er der nogen af jer der kender øvelser, hvis man har problemer med hoften. Eller hvad man ellers kan gøre?

Ellers s prøv at spille i varmebukser når du skal igang igen. Det gør den hurtigere bliver varm og derfor mindsker skaden for at blive skadet i lysken. Desværre minskser det sædkvaliteten men kun hvis du har dem på i en lang periode i træk O0

Jeg har været i England et par dage.. Svarer på jeres indlæg en af de nærmeste dage, når jeg har tid :-)

Jeg ved godt, tråden her er til gode råd omkring det hele - det vil altså sige, at de fleste indlæg herinde nok er lidt kedelige/vemodige (desværre) - derfor håber jeg, jeg lige må komme med et dejligt imput, for jeg skal sgu have det ud et sted!

Jeg havde min første træning i dag siden d. 1 november, hvor jeg ødelagde menisken og til dels korsbåndet. Jeg blev opereret for menisken på min fødselsdag (d. 19/11), og efter genoptræning er jeg endelig med igen, til dels i hvert fald. Det var godt nok en dejlig oplevelse, og det kan slet ikke beskrives, hvornår jeg sidst har følt noget sådant! Jeg er simpelthen så taknemmelig over for alle de, der har hjulpet mig, læger, fysioterapeuter, familie & venner gennem den nok håreste periode i mit liv indtil nu! Det kan godt være jeg skal opereres endnu en gang (afhænger af styrken på korsbåndet og musklerne omkring det), men hvor er jeg dog bevæget lige nu! Det var simpelthen så specielt for mig!

Som sagt, blev det nødt til at komme ud - det er simpelthen ikke nok at skrive det i en status på facebook eller skrive over sms (:

/Kærligste og lykkeligste hilsner Svensen

Hvliket Sammentraf.. jeg havde også min første træning i dag siden, lang tid siden, p.g.a et overrevet korsbånd

så vi ikke også hinanden dernede, eller var det bare mig ?

Nok ikke bare dig.. tror jeg så dig, men øjene er ikke hvad de har været .. :P

Det er sgu tidligt som 15-(ca.)-årig (:

HUH ???

Det må virkelig være fedt for dig, er glad på dine vegne.. Håber ikke der dukker flere komplikationer op, så du kan fortsætte ufortrødent fra nu af.

Selv døjer jeg med en menisk-skade også.. Sidste lørdag til kamp, jeg løb med bolden og skød, og i dét jeg skal til at sætte min højre fod ned på græsset igen, så sad den "fast" i græsset, mens mit knæ drejede med resten af kroppen rundt, det gav et knæk og en høj lyd, modspillerne råbte også med det samme ud til min træner, for de kunne godt høre der var noget galt.. Efter en tur på skadestuen var diagnosen heldigvis ikke så slemt som din, jeg havde fået en rift i menisken medførende en pause på 4 uger og de 2 første på krykker, nu er der gået en uge på krykker, og det er virkelig ikke fedt.. Var ude at se mit hold spille i lørdags, og det kribler bare for vildt i en, så du må virkelig have været nede mens det har stået på :)

Hej allesammen, jeg spiller håndbold, men har døjet med at jeg ofte vrider rundt på begge mine ankler, og jeg forstuver tit mine fingre, nogle der kan anbefale mig noget jeg kan gøre?  :)

har du ankel beskyttere? ellers træn dem op med øvelser?

Jeg bruger ankelbeskyttere, men det hænder stadig en gang imellem, jeg ved ikke hvilke øvelser jeg kunne bruge for at træne dem op. Har overvejet at spille med sko med høj ankel til næste sæson, men ved ikke om der er nogle der kan anbefale det?

Tror som du selv siger at det kunne være en ide med sko der går højere op til ankelen. Du kan jo prøve at gå ned i din sportsbutik og snakke med dem de ved nok lidt mere.
Spiller også selv håndbold og får også selv "lette" forstuvninger (heldigvis kun lette).
Men ellers prøv at træne dine fingermuskler så de bliver stærkere. Ellers ved jeg ikke om det kan hjælpe at tape dem ind.

Det med fingrene sker ofte hvis der nogle gange kommer en dårlig aflevering, eller at jeg dummer mig :f:
- så sker der det at mine fingr bukker bagover tror jeg, ofte er det pege- lange og ringefingeren det går ud over.

Nu døjer jeg med en Fibersprængning i baglåret, er der noget man kan gøre for at "hjælpe" den med at "gro" sammen igen.

Hej jeg har fået en brandvabel efter at have spildt en smule kogende olie ned over min fod.  Hvad skal jeg gøre?

Jeg har problemer med mit venstre knæ.

Det gør ondt ude i siden på knæet, og det føltes som om det er fuldstændig afkræftet. Det er kun hvis jeg spiller fodbold mange gange på en uge.

Efter en kamp gør det ondt, men hvis jeg så holder pause i 3-4 dage, så er smerten ovre men kommer igen når jeg så træner igen. Er der noget at gøre? et bestemt knæbind? Nogen der kender nogle øvelser som kan styrke mit knæ eller udstrækninger der kan formindske smerten?

På forhånd tak

Min ankel på venstrefoden irriterer mig.
For 2 uger siden, blev der formentlig drejet rundt i en tackling, hvilket betød at jeg ikke kunne gå i 3 dage
siden da, har jeg trænet fodbold, men har svært ved at bruge min venstrefod. har ikke ondt i den når jeg går, men ligeså snart der bliver drejet lidt, så gør det vildt ondt..
hvad kan det være?
må forhånd tak.

Hej drenge har nogle spørgsmål omkring brok eller i dette tilfælde lyskebrok da både jeg og mine venner tror at, jeg har fået det...

Men hvordan får man lyskebrok og hvordan ved jeg om jeg faktisk har det? og skal man opereres for det? :-) Det eneste jeg ved at det gør ondt i min venstre lysk.

Edit: De venner der tror det er lyskebrok går jeg til fodbold med og de har det selv.

Du går til læge for at være sikker på du har det/ikke har det

Tvivler stærkt på at du har brok blot fordi du har lidt ondt i lysken...

Der er derimod garanteret tale en lille forstrækning eller en overbelastning af lysken.. Giv benene lidt pause og se om det ikke bliver bedre.
Det værste, som du kan gøre ved lyskenskader er at være aktiv. Lysken har behov for hvile og gerne meget af det. Jeg har selv døjet en del med lysken de senere år, fordi jeg ikke holdte pause, da den gjorde ondt, da jeg var yngre.

Hvis det dog gør ekstra ondt, hvis du skal f.eks. løfte noget tungt, så kan der meget vel være tale om det og så er et besøg hos lægen værd at overveje.

Har haft det i godt en måned nu.

Når jeg tager til fodboldtræning varmer jeg op og strækker godt ud, men efter omkring 20 minutters træning kommer det og vi trænede her i fredags og har stadig ondt.. :(

Jeg har haft en del problemer med lysken og det er desværre en af de skader der er rigtig svære at slippe af med. Du skal stoppe med at træne for det første. Så skal du finde et genoptræningsprogram hvor du både strækker lysken ud og træner den op.. Når du så på et tidspunkt (alt efter skadens omfang) kan mærke at din lyske ikke er øm når du laver programmet kan du begynde at løbe igen.. Min personlige erfaring var at jeg kørte genoptræningen i 3 eller 4 uger og derefter løb i et par gange om ugen inden jeg startede med at spille fodbold så småt igen.. Og når du starter med at træne med bold igen så lad for guds skyld vær med deltage 100% i diverse skud og sprint øvelser i starten, det er der chancen for at den bryder op igen er størst..

Det er klart at du har ondt hvis du foresætter med at træne på trods af smerter i lysken.. Det bliver det kun værre af selvom du strækker ud og varmer op.

jeg fik for et år siden konstateret at mit forreste korsbånd var beskadiget (ikke revet over), Mit venstre korsbånd kan "trækkes" 8-10 mm, mens det højre kun trækkes ca. 2mm. Dette giver mig ofte store problemer når jeg spiller fodbold, fordi jeg vrider om på mit knæ hvilket giver store smerter..

Jeg har haft skaden i 9 år nu, men fik som sagt første konstateret det for en år siden til scanning. dengang var jeg forberedt på en operation, men det hang desværre ikke sammen med skolen.

Mit spørgsmål er om det er muligt at genoptræne et korsbånd så jeg igen kan komme til at spille fodbold, eller om en operation er den eneste vej?

Jeg er for nyligt kommet tilbage efter en 11 måneders skadespause efter at have ødelagt min menisk, så hvis nogle har spørgsmål eller mistanke om at de lider af de samme så er i velkommne til at spørge

Det gør mig sgu ondt. Døjer selv med en rygskade, hvilket gør at jeg ikke kan spille fodbold for tiden. Nok om det...

Knæskader kan godt genoptrænes i mange tilfælde. Hvis du har haft det så længe, er det relativt voldsomt. Har du spillet med skaden i alle de år, og så først opdaget alvorligheden i skaden ved scanningen for et år siden, eller hvordan?

Jeg ville prøve, at få en henvisning til en specialist eller fysioterapeut.

Fodbolden er jo hårdt for kroppen, da man konstant laver vendinger, som kroppen ikke altid er forberedt på, og du siger jo også, at det gør ondt, når du spiller. Prøv at løbetræne lidt, og se om du kan holde til det, men hvis det gør ondt, så stop endelig! Hvis du overbelaster knæet, kan du lige så godt vinke farvel til fodbolden, hvilket jeg ikke går ud fra du ønsker.  :P

Du skal gå ned til din læge og sige, at du vil have fat i en knæspecialist, og overdriv endelig omkring din skade, så de forstår alvorligheden i det. Ellers kan du kontakte dem der har lavet scanningen og spørge til råds, med hensyn til genoptæning.

Jeg kender flere der har knæproblemer, som genoptræner. Men hvis du får nogle programmer til en evt. genoptræning, så lad være med, at komme for hurtigt igang igen med f.eks. fodbold, da du skal have tålmodighed. Overanstrengelserne er det værste, og det er dem som genskaber skaderne igen og igen.

Jeg mener ikke, at du nødvendigvis skal have en operation, selvom jeg ikke kan ane det, da jeg ikke ved alvoren og omfanget af skaden, men genoptræning er en mulighed i mange tilfælde.

Som sagt tag kontakt til lægen, få en henvisning til en specialist, eller en der har forstand på det, da jeg gang på gang har været ude for, at alm. læger er useriøse og ikke dybtegående nok i undersøgelser. Som sagt har jeg rygskade, hvilket jeg har døjet med i mange måneder og jeg har været til lægen flere gange, hvor jeg fik at vide at jeg bare skulle give ryggen tid og derefter begynde igen, når smerterne var væk. Rådet adlød jeg, hvilket forudsagede en værre skade, da ryggen ikke fik den rigtige form for genoptræning, og naiv som jeg var, da jeg ikke kunne mærke skaden, begyndte jeg igen at spille, og nu sidder jeg med en utrolig uheldig situation, hvor jeg ikke kan spille, og jeg ved ikke hvor længe. Jeg går til fys og det hjælper, hvor jeg får råd til øvelser, som er en slags genoptræning.

Held og lykke med det. :)

Tak for det lange svar Daniel

Første gang jeg mærkede til skaden gik jeg til en alm. læge som mente at mine lårmuskler ikke var stærke nok, og at jeg blot skulle træne dem, hvorefter der ikke blevet gjort mere i det.

Men ellers har jeg siden da spillet meget on and off pga. skaderne der som regel holdte mig ude i en måned eller to, hvorefter jeg kunne spille nogle måneder igen indtil jeg på ny vred om på knæet. Dette betød at jeg på et tidspunkt droppede fodbolden og i tre-fire år slet ikke spillede, andet en lidt for sjov med vennerne.

Jeg flyttede siden hen til Herning, hvorefter jeg begyndte at spille igen. Men efter en god start, er jeg igen begyndt at vride om på knæet, hvorfor jeg søgte til råds hos lægen, der henviste mig til en special læge. Herfra var det så meningen at jeg skulle opereres, og fik også bestilt tid til det. Problemet var bare at jeg ikke kunne komme til og fra skole, og at der ingen hjælp var fra offentligheden da det er en videregående uddannelse.

Da jeg stadig er under uddannelse, så går der stadig tid inden jeg kan få en operation, så tænke at det måske var muligt at genoptræne korsbåndet, fremfor at få operationen. Jeg er bare bange for at skaden er sket, og at genoptræningen skulle være sket for 9 år siden, og ikke nu..  :(

Selv tak. :)

Ja okay, det lyder ikke godt, slet ikke hvis det er on & off, fordi det er et tegn på en evt. overanstregelse, og så hviler du og så begynder du igen, selvom knæet faktisk ikke kan holde til det. Jeg råder dig til, at lade fodbolden ligge lidt, selvom det er svært, især for mig! Men have en pause og fokuserer på, at du udelukkende begynder en form for genoptræning. Det vigtigste er, at du får nogle til, at kigge på knæet som har forstand på det, for som jeg skrev overstående er alm. læger ikke dybtegående, som du også selv beskriver med, at de bare siger at det f.eks. har noget med lårmusklerne, at gøre.

Brug nogle måneder nu, også hvor været er dårligt, på at fokuserer på noget genoptræning, men først og fremmest skal du have ordentlig vejledning af en der har forstanden på det.

Når du så engang er færdig med, at genoptræne den og du kan mærke en forbedring, skal du som tidligere skrevet, ikke komme for hurtigt igang, da du ender med at vente endnu længere tid i sidste ende.

Nu er det korsbåndene det drejer sig om, men spørg også om han ikke kan kigge på din menisk og andre dele af knæet, da det også kan være beskadiget, eftersom du har spillet på et dårligt knæ. Det er lidt det samme, som mig, da jeg også spillede lidt småskadet og pludselig sætter det sig andre steder, fordi du er opmærksom på ikke, at beskadige din skade ydeligere, men så bruger du måske din vægt over på andre stillinger, som kan belaste andre dele af knæet, og pludselig står du med et knæ, som er skadet flere steder.

Men skriv lige og fortæl efterhånden hvordan det går, og held og lykke.

Den tekst med den "fede" skrifttype er fordi det er ekstra vigtigt, efter mine egne erfaringer.